Самое-самое затратное и жиросжигающее
NaZGuL
Всем привет! В прошлой статье я писал о том, что максимальную ставку при желании согнать жирочек нужно ставить не на чудо-тренировки, которые занимают от силы 6 часов из ваших 168 часов в неделю, а как раз на те "оставшиеся" 162 часа
Но, тем не менее, немало тех, кто считает, что именно тренировки колоссально влияют на их общие траты энергии
Поэтому ниже я предоставлю вам несколько вариантов тренировки с логом частоты сердечных сокращений, времени тренировки, примерного процента жира, который расходуется в качестве топлива на обеспечение работы мышц - в общем всё то, что вас может интересовать
Для удобства все данные будем приводить к общему знаменателю
- Итак, поехали: КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ В ПРОГУЛОЧНОМ ТЕМПЕ
Это я бы скорее отнес к внетренировочной активности, которую вы можете добавить в свою жизнь
Общее время больше пяти часов включает в себя остановки и отдых, то есть это именно прогулка, НЕ тренировка. Ок, допустим вы не готовы проехать 60 км, но проехать 20 км за долгую прогулку вполне по силам, особенно в разгар велосезона. Но чтобы уж точно наверняка попасть в самые доступные параметры - пересчитаем всё это на траты за час
Итого за час велопрогулки мой расход энергии составил около 600 калорий, из которых большее 300 калорий пришлось на жир
Три таких выезда в неделю увеличат среднюю трату энергии на 1800 калорий, больше половины которых придется на жир
2. Силовая тренировка высокой интенсивности
Что здесь было:
Жим штанги весом 110 кг лёжа х 5 повторений + подъём по канату без ног 5 подходов
Каждую минуту один подъём штанги на грудь 80 кг + 3 приседания, 8 минут
Бёрпи с подтягиванием в медленном темпе 30 повторений
Тренировки не тяжелая, но и далеко не для каждого, кто зашел в зал, как вы можете посудить.
Итого в пересчете на час работы: около 620 калорий из которых около 300 придется на жир
То есть езда на велосипеде гораздо более приятный и доступный способ потратить ровно такое же количество энергии
3. Кроссфит тренировка высокой интенсивности
Здесь было: 500 м гребли в высоком темпе на тренажере + 10 бёрпи с подтягиванием 5 кругов
Затем 400 двойных скакалок
Опять - таки тренировка не для повторения неподготовленным человеком и что же по тратам энергии:
В пересчете на контрольный час 840 калорий и 176 калорий жиров
В данном случае час довольно гипотетический по причине того, что работать в таком режиме целый час будет невозможно. Возвращаясь к велосипеду: вывод очевиден, надеюсь
4. БЕГ НА НИЗКОМ ПУЛЬСЕ
Бег на низком пульсе подразумевает, что вы можете бежать и поддерживать пульс действительно низким. В большинстве случаев сам факт перехода с шага на бег вызывает скачок ЧСС гораздо выше аэробной зоны, ели мы говорим о новичках. То есть той зоны, в которой жир максимально эффективно выступает источником энергии
Здесь же лог бега на пульсе 134 уд/мин при прогулочном темпе 7:28 мин / км
Это была первая пробежка после очень большого перерыва и повышение темпа сразу же выбивало меня из запланированной зоны ЧСС
Итого час такой нагрузки гипотетически расходует: 765 калорий из которых 245 пришлось бы на жирочек
В целом общая трата энергии неплохая, но час бежать, или час ехать на велосипеде, не участвуя при этом в тур де франс - разница очевидна
А что, если бежать быстрее?
5. БЕГ
Я не профессиональный бегун, поэтому средний темп 5:33 на 16.5 км для меня это достаточно быстро
Снова-таки пробежать 16 км в принципе и сделать это в темпе 5:33 для НЕ БЕГУНА это не развлечение на каждый день, но давайте прикинем траты энергии за час: 1024 калории из которых 195 калорий пришлось на жиры
Пока это лидер по общим тратам энергии, но и лидер по уровню нагрузки. При том, что калорий, который могли приходится на жиры, снова порядком меньше
Велосипед однозначно тащит. Может быть поехать быстрее и будет еще круче?
6. ИНТЕНСИВНАЯ ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Если на том же велосипеде прогулочного темпа перейти к более агрессивной езде, то мы получим 850 калорий расхода (больше на 250 относительно спокойной езды), 213 калорий из которых придутся на жиры (меньше практически на 100 калорий, относительно спокойной езды)
При этом трата ресурсов ментальных и напряжение ЧСС будет в разы выше, да и если в спокойном режиме можно ехать дооолго, то в таком ритме это уже проблематично
7. ПРОГУЛКА ПЕШКОМ
Да, здесь лог далеко не прогулочный, но он прекрасно подойдет для характеристики ленивой прогулки с паузой на посидеть в том числе, потому как несмотря на то, что в этот раз мы прошли 46 км, несколько часов общего времени ушла на отдых, сидение и лежание
Прикинем, что нужно, чтобы прогуляться часок по лесам-полям-дорогам и всему остальному местному ландшафту: 400 калорий из которых около 250 придется на жиры
Интересненько, ведь здесь даже велосипед не нужен: вышел да пошел - никаких проблем
И тёмная лошадка сегодняшней статьи:
8. КАТАНИЕ НА РОЛИКАХ
Да, ролики требуют специального навыка. Да, ролики требуют роликов. Но, вероятно, после этой информации у вас появиться желании обрести и то и другое.
Час катания на роликах в легком темпе расходует 620 калорий, 320 которых могут приходиться на жиры
Плюс это дарит крутые эмоции
Этот список можно продолжать бесконечно долго, выбирая различные типы тренировок и активности, но даже имея набор из восьми примеров можно легко сделать вывод о том, что:
Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, но пеняете на то, что нет возможности ходить "для этого" в спортзал; что тренер даёт не те упражнения для похудения; что вам так и не расказали тайную тайну жиросжигающих диет и чудесных продуктов - то вы просто не имеете реального желания и силы воли избавиться от своих проблем с весом.
Всего лишь два простых действия - меньше есть и больше тратить - и вы постепенно избавитесь от балласта жировой ткани, остается лишь дошлифовывать результат.
Та обыкновенная ВНЕТРЕНИРОВОЧНАЯ ежедневная активность, которая доступна вам, прекрасно справится с задачей колоссально увеличить траты энергии, особенно если она будет присутствовать каждый день
Что же касается тренировок - то они решают совершенно иные задачи, но никак не увеличение средних энергозатрат. Повторюсь, как и писал в предыдущей статье: ваши пару занятий в зале в неделю это капля в море в сравнении с тем, что вы действительно можете сделать для увеличения трат энергии и жиросжигания
Поэтому хватит сидеть на месте: выбирайте то, что вам нравится и двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь
P.S. За предыдущую неделю канал вырос практически на 40% и сейчас здесь довольно много новых людей, что очень радует и мотивирует работать и снабжать вас простой и интересной информацией. Спасибо всем, кто помогает мне в продвижении канала и отправляет мои публикации своим знакомым, для привлечения людей на канал.
Отдельное спасибо тем, кто поддерживает меня финансово, позволяя закупать рекламу в других каналах и расти. Внести свой вклад вы можете перейдя по ссылке под публикацией, которую я прикрепил на стене
Тёма, тебе отдельный респект: скачок с 900 до 1300 читателей - твоя заслуга