Расчет Диеты Онлайн Бесплатно
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Форум
Сонник
Тайна имени
Я мама
Диеты
Знакомства
Тесты
Праздник
Звезды
Красота
Семья и дом
Карьера
Психология
О Тебе
О Мужчинах
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий
Женский
Мужской
Нет
1 - 6 мес .
7 мес . и более
Укажите ваш рост, в см
см
Укажите ваш вес, в кг
кг
Укажите ваш возраст, лет
лет
Желаемый вес, которого вы хотите достичь, в кг
кг
Мне нужно изменить вес в определенный срок
Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса
Вы должны потреблять на 373 ккал меньше чем сейчас
Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета калорийности блюд
Расход калорий при вашем текущем весе и физической активности
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона
удобный калькулятор, полная информация, более 2000 продуктов и блюд
Рассчитайте ваш расход калорий по физическим активностям
Расход калорий для каждого типа занятия (бег, глажка, фитнес и т .д), в зависимости от вашего веса и времени занятия .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 373 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 278 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 373 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 278 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 746 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 675 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 746 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 675 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 187 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 79 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 187 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на 79 ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (рекомендуется)
|
Равномерное похудение
Считается, что эффективность похудения значительно выше, если каждый день потреблять то немного
меньше суточной нормы каллорий, то немного больше, оставляя среднее значение в нужных рамках .
Это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления
жизненно важных
процессов .
То есть затраты энергии на
функционирование организма в состоянии температурного комфорта (температура воздуха 20
градусов Цельсия), полного физического и психического покоя, натощак
Подробный расчет с описание
Основной принцип гибкой диеты заключается в том, что вы можете есть практически все что угодно, при соблюдении следующих условий:
Физическая нагрузка очень важна сама по себе, для здоровья как физического так и психологического, но с помощью нее мы можем регулировать максимум 5-25% от траты нашей ежедневной энергии .
Только снижение количества калорий, в отсутствии физической активности будет замедлять метаболизм, и в тот момент, когда вы вернетесь к "нормальному" режиму питания, вес опять вернется . Постарайтесь уделять упражнениям больше внимания .
Знакомства
Сообщество
Сонник
Тайна имени
Тесты
Я мама
Диеты
Магия
Праздник
Звезды
Красота
Семья и дом
Карьера
Психология
О Тебе
О Мужчинах
Контакты
| Реклама на сайте
| Политика конфиденциальности
| Пользовательское соглашение
Входим через аккаунт в соц . сети
Это может занять до минуты .
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Входим через аккаунт в соц . сети
Это может занять до минуты .
Пароль будет сгенерирован и отправлен на почту . Указать свой пароль
Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка
Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю .
Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание,
и т .д . Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при
отсутствии тренировок .
Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в
неделю (или работа средней тяжести)
Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в
неделю
Ежедневные тренировки не менее 60 минут . От 5 до 7 дней в
неделю
Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7
дней в неделю или занятия 2 раза в день . Также сюда относятся профессии . связанные с
физической работой - строительные работы, сельское хозяйство, ландшафтные работы .
Наш калькулятор разработан для тех, кто придерживается гибкой диеты, или только хочет перейти на данную систему питания .
То есть, вы должны обеспечить своему организму стабильное поступление правильного количества калорий и необходимое соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), но источники этих элементов и энергии могут быть представлены бесконечным количеством продуктов и блюд .
При использовании гибкой диеты вы не только считаете общее количество потреблямых калорий, но вам необходимо управлять и соотношением БЖУ .
Например, вы можете потратить весь бюджет калорий на завтрак с блинчиками, но помните, что вам нужно обеспечить нужное количество жиров и белков . И не удивляйтесь, что уже к обеду вы можете почувствовать усталость - вы израсходовали все углеводы и теперь у вас не осталось энергии .
Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор . Применяйте эти результаты для соблюдения гибкой диеты, чтобы снизить вес, удержать его или нарастить мышечную массу .
Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий . Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности .
Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса . Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий .
Снижение веса и потеря жировой массы - не всегда означают одно и тоже: вес может уходить за счет потери мышечной массы, при этом количество жировой ткани остается прежним . Чтобы этого не происходило важно рассчитывать оптимальное соотношение макроэлементов - БЖУ .
Включение регулярной физической нагрузки в свой новый образ жизни помогает поддерживать уровень мышечной массы даже при дефиците калорий .
Поэтому физическая нагрузка обязательно поможет в процессе похудения, но, все таки, самое главное - это ограничение потребления калорий .
Причем следует учитывать, что организм в сутки может тратить ограниченное количество калорий, он не может работать бесконечно, даже если мы в него будем постоянно подбрасывать новую энергию . Поэтому, если вы сегодня потратили много калорий на занятия спортом, организм оптимизирует суточную трату калорий и израсходует меньше калорий на остальные процессы . В итоге, общая суточная трата калорий этого дня окажется не на много больше вчерашней .
При сверх низком потреблении калорий, начинается мышечный катаболизм, мышцы тают, и соответственно, организм начинает тратить меньше энергии на свою основную жизнедеятельность . То есть ваш базовый метаболизм уменьшается . А это значит, что как только вы вернетесь к своему обычному рациону, вы не только вернете свой вес, но и наберете еще . Поэтому очень важно:
при похудении обязательно вводить физические нагрузки, это поможет не терять мышечную массу при снижении потребления калорий или даже ее увеличить, а значит увеличить и базовый метаболизм . Это поможет вам худеть гораздо более эффективно и не позволит набрать вес при возврате к обычному рациону .
Белки важны для роста новых тканей, а также для восстановления поврежденных - именно это происходит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями .
Белки должны стать вашими лучшими друзьями, если вы хотите набрать или сохранить мышечную массу .
Но белки - это не только мышцы, это еще и чувство насыщения, которое поможет вам соблюдать диету .
Источники белка: яйца, молоко, сыр, йогурт, творог, мясо, рыба, орехи, фасоль, горох, чечевица, соя и другие бобовые .
Жиры могут быть очень полезны для достижения вашей цели по формированию тела, они также влияют на гормоны - слишком мало жиров может нанести вред организму .
25% всех калорий, предусмотренной гибкой диетой, выделяются на жиры . Это можно скорректировать позже, но так выглядит начальная пропорция .
Источники жира: оливковое масло, кокосовое масло, натуральное арахисовое масло и другие ореховые масла, авокадо, миндаль, грецкий орех, кешью, красная рыба, скумбрия, яичные желтки .
Ваше тело использует углеводы, чтобы производить глюкозу, которая является предпочитаемым видом топлива или энергии для нашего тела . Именно они дают нам возможность оставаться активными .
Клетчатка, за потреблением которой важно следить, если вы хотите оставаться здоровыми, также является источником углеводов, но при этом она не содержит калорий .
Источники углеводов: к рупы и злаки, хлеб, хлопья, макаронные изделия, картофель, фрукты, овощи, мучные изделия .
Сложные углеводы усваиваются медленнее, а значит энергия, высвобождаемая при их переработке, распределяется организмом равномерно на свою жизнедеятельность, не превращаясь в жировые запасы . И что еще важно, энергия от сложных углеводов равномерно высвобождается в течение 3-4 часов, а значит все это время у организма будет хватать энергии и он не будет требовать дополнительной пищи .
Обычно продукты, содержащие сложные углеводы имеют более темный цвет, чем простые .
Примеры — овес, бурый рис, крахмалистые овощи, цельно-зерновой хлеб .
Простые углеводы усваиваются слишком быстро, организм не успевает их израсходовать и они уходят в жировой запас . Кроме того, энергию организм получает в виде короткого всплеска, а дальше происходит упадок сил .
Примеры — белый рис, белый хлеб, печенья и сладости .
Большая порция для одного приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы калорий, может спровоцировать отложение жиров .
Это происходит по схожему с усвоением простых углеводов принципом: в организм сразу поступает много калорий, много энергии, организм может не успеть использовать ее всю и тогда часть энергии может отложиться в виде жира .
Если же дневной рацион разбить на большее количество небольших порций - то в каждый прием пищи будет поступать меньшее количество калорий, которые организм усвоит с большей вероятностью . Так же в данном случае снижается нагрузка на органы пищеварения - желудок, поджелудочная железа, и т .д . .
Кроме, того рекомендуется принимать пищу перед какой либо активной деятельностью (физической: например перед прогулкой, или просто перед дорогой на работу или даже умственной - при повышенной умственной активности организм так же тратит больше энергии) . Но не стоит после еды валяться на диване или спать .
Существует мнение, что полкило жира равно 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю .
В целом, расход энергии организмом постепенно уменьшается, как только человек начинает терять вес . Это означает, что вы неизбежно окажетесь на этапе плато - остановка потери веса . То количество еды, которое раньше приводило к потере веса, однажды приведет к его поддержанию . Из чего следует предупреждение:
Всегда старайтесь стремиться к ежедневному расходу калорий на уровне "Нормальное похудение" .
Уровень "Экстремальная скорость похудения" является самым крайним и опасным для здоровья . Не пытайтесь сразу же перейти на него в надежде на быстрый эффект . В конечном итоге результат может стать обратный желаемому . Этот вариант предусматривает самый низкий уровень потребления калорий, который вообще можно рассматривать . Его следует воспринимать скорее как исключение, чем правило . Полезнее для здоровья - сжигать жир, чем избавляться от него посредством голодания .
Со временем тело адаптируется к пониженному количеству потребляемых калорий .
Организм начинает использовать энергию более эффективно - замедляет метаболизм, поэтому сжигает меньше жира . Именно поэтому многие достигают плато (остановку) потери веса .
На этом этапе единственный вариант - это ускорить метаболизм посредством:
Научитесь есть медленно - исследования показывают, что те люди, которые быстро едят, как правило, имеют избыточный вес .
Для более эффективного похудения рекомендуется придерживаться диеты по принципу “зиг -заг”, то есть необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий - то меньше нормы, то больше нормы, оставляя в среднем рассчитанное количество калорий . Это не позволяет организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм .
катя
, энгельс | 19 Января 2019 20:05
подскажите пожалуйста, моя суточная норма ккал . 1764 в день, но график работы у меня сменный и приходиться работать в день, в ночь, отсыпной, выходной . к примеру когда я работаю в день я спокойно могу норму выполнить, а вот когда работаю в ночную смену я просыпаюсь в среднем в часов 7:00 а потом перед ночной сменой ложусь к примеру в 14:00 и встаю в 16:00 и ухожу на работу, приезжаю домой в 8:00 и ложусь спать, просыпаюсь примерно в 14:00, проблема заключается в том что работаю в ночь я смогу съесть норму 1764 ккал . а вот на следующий день я боюсь что с 15:00 и до к примеру 20:00 я все это не съем . подскажите пожалуйста как быть!!! очень хочу похудеть и правильно, не допуская ошибок
Ответить
Мишель
| 11 Июля 2021 13:54
Как понять, когда в разных случаях употребляются понятия калории и килокалории? Например, базовый метаболизм называетмя то 1300 калорий, то 1300 килокалорий . Или в данном калькуляторе . Какие еменно значения тмеются в виду?
Ответить
Ирина
, москва | 24 Марта 2019 00:55
Никак не пойму . При 1483 калории в день калькулятор выда
Расчет Диеты Онлайн Бесплатно
Диета При Панкреатите Что Можно
Котлеты На Пару Диета 5
Коктейль Энерджи Диет Отзывы И Результаты Фото