Ранок: 7 маленьких звичок, які повернуть вам радість початку дня
https://t.me/makeyourmind
Розкажіть, як проходить ваш ранок? Якщо ви живете так само як 95% інших жителів великих міст, то швидше за все, ваш ранок проходить в біганині, справах і справах, починається з екрану телефону і Фейсбук, триває під телевізор і закінчується коли ви вдаєтеся до офісу, допиваючи на ходу свою каву.
І в глибині душі ми всі прекрасно розуміємо, що з після такого ранку весь день проходить відповідним чином, і навіть іноді намагаємося щось змінити, але потім міська рутина бере над нами верх і ми біжимо, біжимо, біжимо ...
🌇 Усвідомити РАНОК
Ранок - найважливіша частина дня, з нього починаються всі наші звершення. Якщо ранок не склалося, то сил і енергії на досягнення цілей просто не буде, якщо з ранку настрій на нулі, то ніяким кави це вже не змінити.
А ще ранок - це частина дня, яка належить тільки вам, чи не роботи, не спілкуванню - вам, спробуйте проживати його усвідомлено, а не на автопілоті, і ви побачите, як кардинально зміниться ваш день.
А щоб у вашому житті з'явилося, нарешті, Ранок, варто пам'ятати про декілька моментів:
🏙 РАНОК ПОЧИНАЄТЬСЯ З ВЕЧОРА
Якщо ви півночі просиділи перед телевізором або ноутбуком, то ранок добрим не буде точно. Подаруйте собі радість природного пробудження - закрийте комп'ютер зусиллям волі і спробуйте заснути до півночі. Про біоритми і то, як проспати без будильника і повним сил можна почитати тут.
Ну і широко відомий факт: якщо все готово і складено з вечора (портфелі, одяг, документи і т. Д.), То навіть ранок великого сімейства може пройти спокійно і мирно.
🥞 СНІДАНОК - ГОЛОВНА ЇЖА ДНЯ
Щоб знову полюбити свої ранку, почніть з малого - введіть звичку смачно снідати, і дбайте про своє сніданку з вечора. Якщо ваш ранок зазвичай наповнене турботами про сім'ю, спробуйте техніку просунутих йога-мам - вставати на 15-20 хвилин раніше, щоб з'їсти свій сніданок із задоволенням до того, як всі прокинуться і почнеться біганина.
15 хвилин сну погоди не зроблять, а ось в якості me-time ці 15 хвилин реально можуть змінити все.
👌 Самодисципліна - КОНСТРУКТИВНИЙ НАСТРОЙ НА ДЕНЬ
Якщо ви ще цього не робите, то привчите себе а) завжди заправляти своє ліжко і б) завжди мити посуд після сніданку і залишати кухню чистою.
Це зовсім не занудство: психологи стверджують, що самодисципліна з самого ранку допомагає задіяти зони мозку, що відповідають за волю і прийняття рішень, що позначається потім на тому, як проходить ваш день.
🏃 СПОРТ ЯК ЗАСІБ ПОВЕРНУТИ СОБІ КОНТРОЛЬ
Не всі можуть займатися спортом з ранку, насправді тих, хто відмінно себе почуває після пробіжки або сесії в спортзалі рано вранці не так вже й багато, набагато більше тих, хто фізично готовий до активного спорту тільки в другій половині дня.
Однак спокійні полумедітатівние практики підходять усім - наприклад, ранкова йога для початківців, 10 хвилин, які допоможуть вам відчути своє тіло. Навіщо займатися спортом з ранку? Не тільки для того, щоб бути в хорошій фізичній формі. Спорт (будь-який) дає вам відчуття контролю над своїм тілом, що, в свою чергу, трансформується у відчуття контролю над своїм життям.
Ви не можете контролювати ситуацію в країні, економіку, погоду і безліч інших речей, які безпосередньо на вас впливають, все це призводить до фрустрації і пригніченості. Спорт - відмінне протиотруту проти почуття розгубленості.
🙏 3 ХВИЛИНИ ПОДЯКИ
Ще одна маленька техніка, яка здорово змінює те, як ви проживете свій день - лежачи в ліжку, перед тим, як остаточно відкрити очі і встати, подумайте про три речі у вашому житті, за які ви вдячні всесвіту, і скажіть їй «спасибі!».
По-перше, це допоможе вам встати з ліжка в стані усвідомленості, по-друге - налаштує на позитивний лад на весь день, і з часом звичка бути вдячним за те, що у вас вже є допоможе повністю змінити ваше самовідчуття.
💧 КОНТРАСТНИЙ АБО АРОМА-ДУШ
Тактильний або нюховий струс допоможе вам випасти зі стану автопілота, і дасть можливість організму увійти в робочий режим без стресу. Арома-душ допомагає почати день із задоволенням, і зробити його дуже просто, а правильний контрастний душ покращує кровообіг мозку і підвищує концентрацію на весь день!
👉Підписуйся на @makeyourmind щоб отримати шалену порцію мотивації!