Район Правильного Питания
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Правильное питание . Суть и основные правила
Строка навигации
Главная
Новости
Правильное питание . Суть и основные правила
О том, что правильное питание – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье, известно если не каждому, то многим . Правильное употребление «хорошей» пищи способно предотвратить множество проблем и решить существующие . Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем . Также это поможет продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма .
В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем . Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным .
· Режим питания . В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть . Причем все приемы пищи следует организовывать таким образом, чтобы они проходили в одно и то же время . Такой режим питания дает немало преимуществ . Во-первых, это оградит от переедания . Во-вторых – снизит нагрузку на систему пищеварения . В-третьих – позволит избежать лишних перекусов и распределить калорийность блюд . И самое главное, питание в одно и то же время существенно улучшит усвоение пищи . Кроме этого последний прием пищи необходимо организовывать не позднее, чем за три часа до планируемого отхода ко сну .
· Калорийность рациона . Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес . Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал . Однако данные цифры весьма условны, поскольку каждый человек расходует разное количество энергии . Калорийность дневного рациона необходимо рассчитывать индивидуально исходя из возраста, пола, телосложения и уровня физической активности . Например, человек, активно занимающийся спортом, расходует энергии больше офисного сотрудника, забывшего даже где лежат его кроссовки . Меню следует составлять так, чтобы количество энергии (калорий), поступающей в организм с пищей и ее расход были сбалансированы . Если калорий будет не хватать, организм ослабнет, если же их количество будет больше необходимого, организм начнет откладывать излишки про запас в виде холестерина и жира . Калорийность рекомендуется снижать, прежде всего, за счет углеводов, а затем жиров .
· Распределение суточного рациона . Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов . Например, при четырехразовом питании от общей калорийности рациона на завтрак приходиться должно около 25-35%, на обед – около 30-40%, перекус – около 10-15%, ужин – около 15-25%
· Разнообразный рацион . В меню должны присутствовать разнообразные продукты . Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ . Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов -1:1:4 . Позаботьтесь о том, чтобы в меню входили только полезные продукты, которые смогут обеспечить организм всем, что ему необходимо . Правильное сбалансированное питание подразумевает потребление в больших количествах фруктов, зелени и овощей (причем последних должно быть больше, чем первых), в меньших количествах мяса, молочных продуктов, рыбы, каш, птицы и т .д .
· Умеренность в еде . Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением . Чтобы избежать переедания, примы пищи рекомендуется прекращать, когда вы еще испытываете легкое чувство голода . Не ешьте, читая книги, сидя у компьютера или телевизора .
· Ешьте медленно . Уделяйте приемам пищи достаточно времени . Тщательно прожевывайте еду, это позволит избежать переедания и обеспечит поступление в организм большего количества полезных веществ .
· Пейте больше воды . В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды . Причем основную ее часть рекомендуется выпивать до шести вечера . При этом желательно отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него . Это связанно с тем, что жидкость способна менять концентрацию желудочного сока, что вызывает нарушения пищеварения .
· Правильное сочетание продуктов . Следите за правильным сочетанием продуктов, это поможет избежать проблем с усвоением пищи .
· Простая и свежая пища . Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов . Например, порция тушеных баклажанов будет намного полезнее, чем рагу из мяса и большого количества овощей . Чтобы облегчить себе жизнь и увеличить «полезность» рациона, вводите в него как можно больше продуктов, которые можно есть, не подвергая термической обработке . К таким продуктам относится творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень, фрукты и т .д .
· Исключение жареной пищи . Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу . Однако полностью от жиров отказываться ни в коем случае нельзя, поскольку они необходимы организму . Просто постарайтесь большую часть животных жиров заменить растительными .
Одни, продукты, а точнее вещества, содержащиеся в них, способны благотворно влиять на организм, другие, наоборот, могут ухудшать его деятельность и пагубно сказываться на состоянии многих органов и даже систем . Задача правильного питания – устранить из рациона вредную пищу и обогатить его полезной .
Прекрасными источниками углеводов, но не вредных легких, а сложных являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур . Можно включить в рацион отрубные макароны, изредка разрешается паста из твердых видов пшеницы, гречневая лапша . Полезные углеводы и белки содержатся в бобовых – чечевице, нуте, горохе, фасоли .
Источниками клетчатки и многих других полезных веществ, станет свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, такие корнеплоды как редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен . Очень полезны будут разнообразные овощи (баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т .д .), фрукты, ягоды и даже водоросли .
Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы и, конечно же, кисломолочных продуктов . Потребности организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла и орехи .
· Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т .д .
· Кондитерские изделия, конфеты и т .д .
· Сахар (допускается около столовой ложки в день) .
· Соль в минимальных количествах .
· Копчености, колбасы, консервы .
Данные продукты не должны стать основой рациона, их лучше полностью исключить или употреблять лишь изредка .
Существуют и строго запрещенные продукты, от которых организм уж точно не получит никакой пользы – это разнообразные снеки, фаст-фуд, покупные соусы, сладкая газировка, алкоголь и другие продукты в которых, содержится множество добавок и консервантов .
По заверениям диетологов далеко не все продукты можно употреблять в течение одного приема пищи . Это объясняется тем, что совместное употребление определенных видов еды, приводит к нарушению процессов пищеварения и препятствует нормальному усвоению веществ .
Какие продукты не рекомендуется сочетать:
· Два разных вида бека, например, молоко и рыбу .
· Углеводы с кислыми продуктами .
· Белки с кислыми продуктами .
· Белки с углеводами, например, хлебом, картофелем, лучше их сочетать с растительной пищей – овощами, фруктами или ягодами .
· Макароны или хлеб (если они, конечно, присутствуют в рационе) стоит совмещать только с жирами (животными, растительными) и овощами .
· Не ешьте за один раз много крахмалосодержащих продуктов, если вы едите кашу или картофель, откажитесь от хлеба .
Рацион пинания беременной можно составлять в соответствии с общими принципами здорового питания . Единственным важным отличием является дневная калорийность рациона . Для беременных, особенно во второй половине беременности, она должна быть выше, около 3200 ккал . Увеличивать калорийность рацион ни в коем случае нельзя за счет сладостей, хлеба, конфет, макарон, жиров и т .д . В этом помогут каши, рыба, мясо, овощи, ягоды и фрукты .
Женщинам, находящимся в положении, рекомендуется употреблять только качественные продукты . В первом триместре, дневная норма калорий оставаться должна такой же, как и до беременности . На ранних сроках стоит увеличить потребление белков, а также свежих овощей, зелени, фруктов . Белковую пищу старайтесь потреблять на обед и завтрак, вечерний прием пищи делайте максимально легким .
Во втором триместре стоит уменьшить привычные объемы порций и параллельно увеличить число приемов пищи . В третьем триместре, из-за опасности возникновения отеков, женщинам нередко рекомендуют снизить потребление соли и жидкости .
Питание и здоровье детей тесно связаны . Наличие в рационе ребенка вредных продуктов чревато возникновением множества проблем, начиная, со снижения работоспособности и заканчивая ожирением и сопутствующими ему заболеваниями .
Чтобы ребенок рос здоровым и активным, его необходимо с самого младенчества приучать к правильному питанию . Для каждого возраста имеются свои особые рекомендации по питанию . Например, то, что позволено есть трехлетнему малышу, может быть категорически противопоказано годовалому ребенку . Задача каждого родителя внимательно их изучить и неукоснительно соблюдать .
Правильное питание для детей постарше должно строиться по тем же принципам, что и для взрослых . Организовывая его, обратите особое внимание на режим потребления еды, разнообразие рациона и отсутствие вредных продуктов .
Пища для детей должна быть максимально натуральной, без содержания каких-либо химических добавок . В магазинах такую найти очень непросто, поэтому старайтесь большинство блюд готовить самостоятельно . Ну а чтобы ребенок ел пищу с удовольствием, проявляйте фантазию, оформляя ее в виде смешных человечков, зверьков, цветов и т .д .
Сейчас ни для кого уже не является секретом, что многие модные диеты, особенно те, что обещают быстрое похудение, способны нанести вред здоровью . А ведь для того чтобы избавиться от лишних килограммов совсем не обязательно морить себя голодом, во многих случаях достаточно просто придерживаться принципов правильного питания . Конечно, в этом случае вес быстро не снизится, зато полученные в итоге результаты хорошо закрепятся, и потерянное не вернется в течение нескольких месяцев . К тому же пройдет такое похудение без вреда, даже, наоборот, принесет организму только пользу .
Рацион правильного питания для похудения в основном должен оставаться таким же, как и тот, что был описан ранее . От нежелательных продуктов нужно полностью отказаться, дополнительно стоит исключить картофель, белый рис и виноград . Из молочных продуктов, стоит выбирать те, что содержат минимум жиров, но не обезжиренные, поскольку они, как правило, содержат не особо полезные добавки .
Если же вы желаете, чтобы снижение веса было более ощутимым, его стоит немного подкорректировать . Прежде всего, это касается калорийности дневного рациона . Вес будет стабильно снижаться, если его уменьшить примерно на 300 калорий, т .е . если энергетическая ценность потребляемых за день продуктов составляла 1700 калорий, для того чтобы похудеть она должна быть уменьшена до 1500 калорий .
Не лишним будет и контролировать объем порций . Не стоит употреблять за раз большое количество пищи, даже низкокалорийной . Это может привести к растяжению желудка, в результате ему с каждым разом будет требоваться больше еды . В идеале количество пищи для одной порции по объему не должно быть больше стакана .
Кроме питания, стоит уделить внимание и образу жизни . Постарайтесь увеличить физические нагрузки насколько это возможно . Это не значит, что нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, просто больше гуляйте, делайте зарядку, ходите в бассейн, можете записаться на танцы и т .д ., в общем, старайтесь заниматься тем, что больше всего нравиться и от чего вы будете получать удовольствие .
347120, Ростовская область, ст . Милютинская, ул . Гагарина, 24
Телефон (приемная) +7(86389) 2-13-59, регистратура +7(86389) 2-16-65, Горячая линия скорой помощи - круглосуточно 8(86389)2-14-48
О правильном питании как основе здорового образа жизни
© 2002 - 2021 Администрация г .Екатеринбурга
© 2002 - 2021 Официальный портал г .Екатеринбурга
Питание – один из человеческих инстинктов, а правильное питание – основа здорового образа жизни человека и долголетия . Ведь от того, что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах .
Что же необходимо знать для того, чтобы сориентироваться и выбрать правильную систему питания?
Здоровое правильное питание – это потребление и усвоение продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов, которые своевременно и в достаточном количестве должны поступать в наш организм и обеспечивать его нормальное функционирование .
Различные способы обработки продуктов, правильное их сочетание и режим питания - вот основные принципы здорового питания, исходя из которых санитарные врачи дают следующие рекомендации .
Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов, поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов . Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание .
Основной рацион здорового питания – это овощи, фрукты и крупы . Овощи и фрукты очень полезны для организма человека . Они низкокалорийны и содержат много витаминов и микроэлементов, а также в них много воды и клетчатки, которые создают ощущение сытости . Предпочтение лучше отдавать сезонным фруктам, произрастающим в регионе, где живете . Они легче усваиваются и приносят больше пользы .
К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис .
Употребляйте всевозможные растительные масла: оливковое, льняное, рапсовое . Эти масла – ценнейшие источники ненасыщенных жирных кислот, которые являются профилактикой сердечно-сосудистых патологий и множества других заболеваний . Особенно полезны растительные масла в свежем виде (заправка салатов) .
Из белоксодержащих продуктов отдавайте предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам, так как в них содержится меньше жиров, чем в других белоксодержащих продуктах животного происхождения .
Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов . Молочные продукты, сыробеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами .
Старайтесь употреблять только свежие продукты . В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты . Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона .
Обязательно читайте состав и выбирайте только те продукты, что содержат минимальное количество транс-жиров и насыщенных жиров .
Жарка является самым вредным способом приготовления пищи, замените её на запекание, гриль, приготовление на открытом огне .
Как можно чаще включайте в рацион питания разные виды капусты (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, савойская), которая является хорошим антиоксидантом и значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний .
Если необходимо перекусить, то правильным будет поесть фруктов, орехов или сухофруктов .
Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли, доля которых в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше совсем исключена из него, как и маргарина, продуктов из белой муки (хлеб и макароны), сладостей, газированных напитков .
Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой .
Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов . Только постепенно сможете заметить, как появилось больше энергии, восстановился сон, болеть стали гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать .
Информация Центрального Екатеринбургского ФФБУЗ
«Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области
Администрация Железнодорожного района
Администрация Железнодорожного района
Правильное питание как важнейшее слагаемое здорового образа жизни
© 2002 - 2021 Администрация г .Екатеринбурга
© 2002 - 2021 Официальный портал г .Екатеринбурга
Пища - это важнейший элемент существования живого организма, а то, что мы едим, сильно влияет на его состояние, настроение, работоспособность .
Вот почему заботясь о своём здоровье и выбирая здоровый образ жизни, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания .
Прежде всего нельзя переедать . Пища должна насыщать, а не набивать желудок до распёртого ощущения - это не просто вредно, а даже небезопасно .
Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище, не стоит этого делать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию .
Употреблять пищу нужно комнатной температуры, не есть слишком холодное или горячее, потому что это, во-первых, вредно для пищеварительного тракта, во-вторых, мешает ощутить подлинный вкус продуктов .
Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались, не смешивайте много разных компонентов - это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов .
Приём пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, еда в шуме и суете не принесёт пользы и комфорта .
Важно соблюдать режим питания, потому что хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме .
Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды, можно чуть позже, но раньше не стоит .
Рекомендуется насыщать свой рацион питания свежими овощами и фруктами, не прошедшими термическую обработку .
Если едите кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей . Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка и всё это содержится только в свежей растительной пище .
Ешьте спокойно, тщательно пережёвывая каждый кусочек пищи и наслаждаясь трапезой . Не запивайте еду большим количеством воды, пейте размеренными глотками .
Пить лучше только чистые натуральные напитки . Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм, а от консервированных компотов, соков, лимонадов нужно постараться отказаться .
Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять, что здоровое питание — это и есть образ жизни!
Научившись питаться правильно и сделав это своим образом жизни, можно постигнуть и другие грани полезного бытия .
Только взяв за основу правильный подход к питанию и верно распределив нагрузки, удастся найти ключ к сохранению здоровья .
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
/Информация Северного Екатеринбургского отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок ми
Район Правильного Питания
Кодирование От Лишнего Веса В Омске
Японская Диета На 14 Дней Меню
Фитнес Сбросить Вес