Радужная Диета
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Похудение — сложная штука, которая требует подсчета калорий, употребления определенных блюд в конкретное время, голодания. А хотелось бы, чтобы питание или диеты были простыми и неголодными. Такие диеты есть, например, диета «Радуга». Это разноцветное питание очень сытное и веселое. Яркие цвета заряжают бодростью и дарят хорошее настроение.
В чем суть такого похудения? Все очень просто — необходимо каждый день есть продукты определенного цвета, получается радуга. Это и дало название диете. Итак, красный, оранжевый, желтый, зеленый, белый или голубой, синий, фиолетовый. Как видите, тут не придется мудрить и готовить сложные блюда или питаться строго по часам, достаточно употреблять разрешенные продукты.
Диета «Радуга» насыщает организм массой полезных веществ — витаминами и минералами, позволяет наладить обмен веществ, худеть на ней легко. Правда, похудение медленное, зато верное. Если после диеты вы не наброситесь на пирожки или хот-доги, то результаты будут вас радовать еще очень долго.
Такое питание рассчитано на неделю: каждый день — новый цвет. Но если вы хорошо переносите диету, можно продолжать ее придерживаться еще в течение нескольких недель. Тогда и похудение будет более значительным. Все зависит от вашего самочувствия.
Первый день — красный. Этот цвет дает энергию, бодрость. Антиоксиданты, которые содержатся в красных продуктах, хорошо влияют на кровообращение, а ликопин (вещество, которое дает пище красный цвет) борется с раковыми клетками.
В общем, все продукты красного цвета.
Вот примерно меню диеты в первый день:
Конечно, меню вы можете придумывать самостоятельно, ведь вариантов — множество.
Второй день — оранжевый. Он поднимает настроение, дает смелость. В такой пище много бета-каротина, который укрепляет иммунитет , улучшает зрение. В цитрусовых содержится много витамина С, который важен для сердечно-сосудистой системы.
Продукты, которые можно употреблять:
Третий день — желтый. Яркие продукты улучшают настроение, избавляют от депрессии, укрепляют иммунитет.
Четвертый день — зеленый. Этот цвет успокаивает и умиротворяет.
Пятый день — белый или голубой. Поскольку в природе мало продуктов голубого цвета, заменяем их на белые. В такой пище много белков, витаминов группы В. Это очень сытный день.
Тут важно не переедать, ведь продукты калорийные.
Шестой день — синий. Это самый голодный день. Надо пить много минеральной воды и съесть только стакан черники или гроздь синего винограда.
Седьмой день — фиолетовый. Такие продукты укрепляют память, защищают от рака и затормаживают процесс старения.
Поскольку из этих продуктов можно готовить множество блюд, выбирайте любые, главное, чтобы рецепты были полезные.
Какие рецепты подойдут для диеты? Любые не слишком жирные, некалорийные и не очень сладкие.
600 г тыквы нарезать и выложить в форму, добавить много зубчиков чеснока и запечь в течение 40 минут. Потом выложить овощи в кастрюлю, добавить оранжевые помидоры, карри, одну нарезанную морковку и варить до готовности. Взбить блендером, посолить и подавать с тыквенными семечками.
Огурцы, укроп, базилик, петрушку, зеленый перец и зеленое яблоко нарезать произвольно. Все смешать, заправить лимонным соком и растительным маслом.
700 г баклажанов нарезать пластинками и опустить в подсоленную воду. Через пять минут выложить на противень, посыпать фиолетовым базиликом и запечь в духовке 40 минут.
В общем, рецепты подобрать легко. Причем, все блюда на этой диете получаются не только полезными для похудения, но и для здоровья . Поэтому экспериментируйте и худейте.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист
Специальность:
Кардиология, Функциональная диагностика, Терапия
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Лето – самое оптимальное время для перехода на правильное и здоровое питание. Одной из самых ярких, эффективных и сочных является радужная диета. Основной принцип питания заключается в употреблении как можно большего количества цветных фруктов, овощей и ягод. Именно поэтому радужная диета известна под еще несколькими названиями: «цветная» или просто «радуга».
Продукты растительного происхождения получают свой окрас и цвет не просто так. Определённый цвет, запах, вкус и текстуру придают специальные фитохимические вещества. Каждое вещество обладает определённым набором питательных элементов и не может быть заменёно другим. Например, черника не способна заменить малину, а горошек – морковь и т.д.
Питание на радужной диете заключается в ежедневном выборе рациона по цвету продуктов (оранжевый, синий, фиолетовый, белый, красный, желтый, зеленый в питании).
Красные овощи, ягоды и фрукты содержат большое количество ликопена и антоциана . Ликопен в человеческом организме выступает в качестве антиоксиданта , а антоциан является растительным пигментом. Продукты красного цвета богаты клетчаткой, марганцем, витамином А и аскорбиновой кислотой . Доказано, что флавоноиды оказывают не только антиоксидантное действие, но и противоопухолевое. Красные фрукты и овощи выводят из организма продукты распада свободных радикалов, стабилизируют кровяное давление , снижают уровень холестерина . К примеру, в ревене содержится большое количество кальция и витамина К , в гранатах – витаминов группы В, в свёкле – витамина В9 и фолиевой кислоты .
Солнечные продукты богаты бета-каротином , который является одной из форм витамина А. Дополнительно фрукты и овощи данного окраса могут обогатить организм витаминами А и С, так необходимыми для поддержания кожи в здоровом состоянии и для полноценной работы иммунной системы . Бананы богаты магнием, железом, кальцием, фосфором и калием, а кукуруза – крахмалом и Mg.
Белый цвет в продуктах растительного происхождения появляется благодаря пигменту антоксантину . Белые овощи и фрукты обладают противовирусным, противогрибковым и противомикробным действием. Дополнительно организм обогащается фолиевой кислотой, витаминами К и С, клетчаткой. Соевые бобы богаты магнием, железом, натрием и калием, а лук и чеснок просто незаменимы в борьбе с простудными заболеваниями.
Зелёные фрукты и овощи обязаны своим цветом хлорофиллу , который способен восстанавливать повреждённые клетки. Арсенал «зелёных» богат калием, кальцием, клетчаткой, витаминами группы В и минералами. Регулярное употребление продуктов из данной категории позволяет улучшить зрение, состояние костной системы и зубов, нормализовать работу иммунной системы. Доказано, что зелёные продукты помогают поддерживать сердце в здоровом состоянии, бороться с диабетом и снижать уровень холестерина .
Продукты растительного происхождения из данной цветовой гаммы богаты антиоксидантами, антоцианами и флавонидами (ресвератрол, лютеин, эллатовая кислота, зеаксантин). Дополнительно группа «сине-фиолетовых» богата клетчаткой, марганцем, витаминами К и С.
Цветная диета для похудения позволяет с лёгкостью избавиться от лишнего веса, не нанося ущерба для здоровья.
Продукты разнятся в зависимости от дня диеты.
В первый день употреблять можно только продукты красного цвета как растительного, так и животного происхождения (малина, перец, клубника и т.д.). В этот день допускается употребление говядины на пару, красной рыбы и даже красного сухого вина.
Во второй день разрешается есть все продукты оранжевого цвета. Из фруктов в основном это цитрусовые (грейпфруты, апельсины и мандарины). Из овощей – морковь, оранжевый перец. Будет полезно в этот день употребить блюдо из филе лосося.
На третий день можно есть всё жёлтое. Из фруктов это жёлтые яблоки, сливы, перец. Можно употреблять картошку, кабачки и ананасы.
На четвёртый день можно есть всё зелёное: огурцы, спаржа, морская капуста, перец, шпинат и т.д.
На пятый день меню будет более плотным: белая рыба, сыр, макароны, белок яиц. В этот день важно не переедать, т.к. рацион достаточно калорийный по сравнению с предыдущими днями и высок риск срыва.
Шестой день это самый голодный день, «синий». В течение дня нужно пить только минеральную воду. Съесть можно 1 гроздь синего винограда или стакан спелой черники.
На седьмой день можно есть баклажаны, краснокачанную капусту, виноград.
Из напитков можно пить воду и свежевыжатые соки.
Под абсолютным запретом фаст-фуд и все высококалорийные блюда (жирное, жареное и т.д.).. В «красный день» разрешается употребление сухого красного вина (не более 1 бокала). Недопустимо использование специй и соли при приготовлении блюд. Сахар под запретом. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну.
Нарезать 600 грамм тыквы и выложить в специальную форму. Добавить чеснок и запекать в течение 40 минут. Выложить овощи в отдельную кастрюлю, добавить нарезанную морковь, карри, оранжевые помидоры и варить до полной готовности. Полученную массу взбить блендером, подавать с тыквенными семечками.
В случае срыва продолжать цветную диету нецелесообразно. Рекомендуется выдержать перерыв, подготовиться, настроиться морально и попробовать диету с самого начала.
Выходить из такой диеты надо постепенно, ежедневно добавляя привычные продукты и блюда. Контролировать, чтобы в первые две недели суточная калорийность не превышала 1800 кКал, иначе потерянный вес вернётся с лихвой. Обязательны ежедневные физические упражнения для поддержания мышечного тонуса.
Радужная диета не рекомендуется к применению при обострении хронических заболеваний пищеварительного тракта:
Данная диета не рассчитана на снижение веса у детей.
Беременность и грудное вскармливание являются абсолютными противопоказаниями для данной диеты из-за несбалансированности БЖУ (белков, жиров, углеводов) и высокого риска аллергического ответа.
Многие диетологи рекомендуют вводить в свой рацион продукты белого цвета в независимости от того на диете вы или нет. К ним относятся: грибы, чеснок, капуста, белый редис, лук, редька и т.д. «Белые» продукты богаты фитохимическими соединениями, которые способны не только снижать уровень артериального давления , но и выводить из организма «плохой» холестерин. Большинство авторитетных специалистов по похудению поддерживают данную диету. Рекомендуется ежедневно съедать по 5 порций овощей или фруктов для улучшения фигуры и восполнения его витаминами и минералами.
Отзывы похудевших в основном положительные: диета действительно работает, но сохранность достигнутого результата целиком и полностью зависит от правильности выхода из диеты. Из минусов можно отметить присутствующее чувство голода, нарушения стула, усиленное газообразование из-за обильного присутствия фруктов и овощей. За время диеты улучшается состояние кожи лица, т.к. продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, которая подобно щётке вычищает кишечник, избавляя организм от застоявшихся токсинов и шлаков.
Цветная диета является одной из самых доступной. За неделю на продукты уходит примерно 1150-1250 рублей.
Образование:
Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности «Терапия». В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности «Функциональная диагностика» и «Кардиология». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация». В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «УЗИ сосудов».
Опыт работы:
С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества.
Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли. Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я ...
Колесникова А.: Очень быстро и заметно помогло при симптомах кандиды. Я очень плохо переношу свечи и от ...
Кеша: Месяц назад мне было 50 лет. Начал принимать Компливит. Хлопну таблеточка - год с плеч ...
Ирина: Фенотропил- отличный препарат. Действия, как описано в инструкции. Новый препарат ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
салат из каркадэ, томатов и болгарского перца.
отварная говядина;
вегетарианский борщ;
компот из смородины и вишни.
салат овощной или тушеная фасоль;
красная рыба;
тушеная фасоль;
морс из клюквы.
салат из моркови, тыквы;
свежевыжатый сок апельсина.
салат из хурмы и перца;
тыквенный суп;
облепиховый компот.
салат из кукурузы и перца;
картофельный суп;
сливовый компот.
картофельная запеканка и тушеными кабачками;
чай с лимоном и мёдом.
овощной салат;
суп-пюре из брокколи или шпината;
яблочный компот.
запеканка из овощей или тушеная капуста;
салат из морской капусты.
репа, фаршированная сыром и белками яиц;
уха.
салат из капусты и чернослива;
виноградный сок.
котлеты из капусты или запеченные баклажаны;
смородиновый компот.
эффективность;
насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами за короткий период;
непродолжительность диеты.
снижение веса происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма;
вес быстро возвращается при несоблюдении основных правил;
низкая калорийность;
присутствие чувства голода;
сезонность (диета предназначена для летнего периода).
Радужная диета - суть, меню на неделю, рекомендации | nmedik.org
Диета « Радуга »: разноцветное похудение
Радужная (цветная) диета для похудения - Medside.ru
Радужная диета , или какой цвет самый полезный
В чем польза радужного питания и как с его помощью похудеть
Скинь Диету
Диета При Гастрите В Стадии Обострения
Обострение Поджелудочной Диета Меню
Радужная Диета
![](http://3kmu.ru/wp-content/uploads/2020/06/5-7-1024x656.jpg)
![](http://helenamed.ru/wp-content/uploads/2017/11/Food-on-the-rainbow-protects-against-diseases.jpg)
![](http://www.vladtime.ru/uploads/posts/2019-07/1563773958_fv-rainbow-heart.jpg)
![](http://sun9-12.userapi.com/c855220/v855220530/236d4a/QU9jlaOo-pQ.jpg)
![](http://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/06/rainbow-diet-1024x680.jpg)
![](http://fguz-sm.ru/edimg/File/KC/2020/plod.jpg)
![](http://congress-ott.ru/wp-content/uploads/2019/04/Kak_pitatsya_pri_endometrioze_chto_mozhno_i_chego_nelzya_1-3.jpg)
![](http://images.hellogiggles.com/uploads/2016/10/17091111/GettyImages-164852404.jpg)
![](http://static.dailydownloaded.com/media/shots/2020/06/14/image_51172_2.jpg)
![](http://cleanfoodcrush.com/wp-content/uploads/2017/07/CleanFoodCrush-Fresh-Summer-EatTheRainbow-Bowls-.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/d3/40/7b/d3407b9884bc14dfc1e35a29d7774d9e.jpg)
![](http://evehealth.ru/wp-content/uploads/2014/10/6456456456456.jpg)
![](http://puzzleit.ru/files/puzzles/200/199889/_original.jpg)
![](http://medaboutme.ru/upload/iblock/759/dieta_raduga_raznotsvetnoe_pokhudenie.jpg)
![](http://get.pxhere.com/photo/cold-plant-fruit-dish-meal-food-salad-spring-produce-avocado-breakfast-healthy-dessert-carrot-lemon-strawberry-garnish-nutrition-spa-vegetables-raspberries-fruits-vegan-vegetarian-strawberries-vegetarian-food-diet-detox-vitamins-herbs-vital-substances-bless-you-flu-bio-muesli-immune-system-prophylaxis-detoxify-radiccio-strengthen-defense-1209127.jpg)
![](http://temperaturka.com/wp-content/uploads/9/1/a/91aae48faf34079aa875a707e50fd32c.png)
![](http://karmelpilates.com/wp-content/uploads/b/7/3/b73bccf389b0299782cbce357d7c9420.jpeg)
![](http://tlum.ru/uploads/bf7457e02f53b02afc256999bcc74aca842316a004f9d4fde0b6d770c2a3c490.jpeg)
![](http://www.diets.ru/data/cache/2014nov/20/35/2197965_72556-700x700.jpg)
![](http://i.pinimg.com/736x/75/43/df/7543df4804e6d0db9cc3e13218de7847--colour-wheel-the-colour.jpg)
![](http://www.pardonmyfeast.com/wp-content/uploads/2020/02/ColorMeHealthy-1-1024x647.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/5e/57/3a/5e573a667d91da9d0697978359396222.jpg)
![](http://evehealth.ru/wp-content/uploads/2014/11/rainbow-fruit-image.jpg)
![](http://fb.ru/media/i/2/9/9/2/0/8/i/299208_700x467.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/86/10/2b/86102b1e24636404e0f7662649ed461e.jpg)
![](http://edatop.ru/uploads/posts/2020-05/1589218404_7.jpg)
![](http://janeshealthykitchen.com/wp-content/uploads/2016/10/o-DIRTY-DOZEN-CLEAN-15-facebook.jpg)
![](http://cdn77-s3.lazycatkitchen.com/wp-content/uploads/2015/06/burrito-salad-portion.jpg)
![](http://sun9-66.userapi.com/c638722/v638722673/4c91a/lYM35j80Q7c.jpg)
![](http://i.pinimg.com/736x/0d/b6/20/0db620eef9d33f7948661dfd8d8ee9b4.jpg)
![](http://i.pinimg.com/736x/f6/ef/25/f6ef25f5533fd0d5d7495d319ac56fad.jpg)
![](http://i.ya-webdesign.com/images/nutrition-clipart-myplate-10.png)
![](http://nn.fitline-sport.ru/media/news/2017/8/31/ff6feb5760969a1a5ae383324a9c9110.jpg)
![](http://data.whicdn.com/images/144143944/original.jpg)
![](http://grodno24.com/assets/images/2018/11/dieta.jpg)
![](http://www.bergoiata.org/fe/collection1/Dabbler's-Full%20of%20Color.jpg)
![](http://chelyabinsk.sm-news.ru/wp-content/uploads/2020/02/24/monodieti.jpg)
![](http://diet.boltai.com/wp-content/uploads/sites/9/2018/09/112776d8e46d50119096fbc7773e1f4e.jpg)
![](http://images.onlymyhealth.com/imported/images/2015/February/20_Feb_2015/thumb.jpg)
![](http://vkartinki.ru/wp-content/uploads/2019/03/1552858573_Fantasticheskaya-raduzhnaya-eda.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/00/cc/c0/00ccc07f8cd75b71281e6760786f872c.jpg)
![](http://medaboutme.ru/upload/iblock/549/shutterstock_422793478.jpg)
![](http://images11.cosmopolitan.ru/upload/img_cache/453/453ecdca9e103e6c74a7c1be2827d9fb_ce_2370x1243x0x237_cropped_1200x628.jpg)
![](http://2.bp.blogspot.com/-kodjylNSalU/WqQ7sybgy2I/AAAAAAAA0eI/SRTWskjBB-4-0h9eqITjbQFTwgVJssvOgCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5.jpg)
![](http://koelov.ru/wp-content/uploads/2013/07/raduzhnaja_dieta_raznocvetnoe_pohudenie.jpg)
![](http://www.mooiverouderen.com/wp-content/uploads/2015/04/Schermafbeelding-2015-04-21-om-09.27.13.png)
![](http://soulbridging.com/wp-content/uploads/2017/04/fullsizeoutput_49e1.jpeg)