Рациональное питание для мужчин

Современная жизненная обстановка способствует постоянным стрессам, которые негативно влияют на состояние здоровья мужчин. Для снижения психологического давления и замедления процессов старения важно вести здоровый образ жизни, который включает в себя регулярные физические нагрузки и правильно организованное питание.

Мужчины должны тщательно следить за своим ежедневным меню, так как от него зависит их внешний вид, общее самочувствие, настроение и сексуальное здоровье. Это особенно актуально для мужчин старше 35 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни или находятся под постоянным стрессом. Первым шагом к улучшению здоровья и продлению жизни станет усвоение основ правильного питания и составление сбалансированного меню на каждый день. Об этом расскажут наши специалисты.

Сбалансированное питание

На здоровье мужчин влияют много факторов, и рацион играет здесь значительную роль. Поэтому каждому представителю сильного пола стоит знать основные принципы правильного питания:

• ограничение потребления углеводов. Хотя они очень важны для организма, предоставляя необходимую энергию, их избыток может спровоцировать образование жировых отложений. Особенно это касается выпечки, сладостей, газированных напитков и подобных продуктов, которые не приносят пользы и могут способствовать набору веса;
• строгий контроль за количеством потребляемых жиров. В рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жирные кислоты, такие как «омеги», находящиеся в морепродуктах, молочных изделиях, бобовых и орехах. Эти продукты следует предпочитать вместо колбас, жирного мяса и картофеля фри;
• употребление пищи, богатой белком. Мужчины нуждаются в белковых продуктах больше, чем женщины, что особенно касается спортсменов и тех, кто подвержен высоким физическим нагрузкам. Белок помогает наращивать мышечную массу и улучшает качество семенной жидкости. Наибольшее количество этого элемента можно найти в яйцах, нежирном мясе, орехах и молочных продуктах;
• увеличение потребления клетчатки и других необходимых для организма веществ. Большая концентрация витаминов, минералов и других полезных веществ содержится в свежих овощах и фруктах. Также не стоит забывать о крупах, которые являются важной частью здорового рациона.

Продукты для повышения уровня тестостерона

Уровень тестостерона начинает снижаться у мужчин в возрасте 30-35 лет. С этого времени стоит обращать внимание на продукты для мужчин, богатые цинком и селеном, поскольку они способствуют выработке этого гормона:

• зародыши пшеницы и цельнозерновой хлеб;
• говядина, баранина, свинина, индейка и утка;
• говяжья печень;
• семена льна, кунжута и тыквы;
• кедровые орехи, кешью и миндаль;
• шпинат и петрушка;
• соевые бобы и чечевица;
• гречневая, ячневая, овсяная и перловая крупы;
• фасоль и горох;
• устрицы, мидии и кальмары.

Селен обладает антиоксидантными свойствами, участвует в производстве спермы и защищает от рака простаты. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 70 мкг. Препарат селен от компании Солгар – это биологически активная добавка, содержащая 100 мкг селена, что немного превышает физиологическую потребность, но не выходит за рамки максимума (300 мкг). Кроме селена, в нем содержится 80 мг кальция и 60 мг фосфора. Рекомендуется принимать по 1 таблетке раз в день во время еды на протяжении месяца.

Цинк участвует в синтезе тестостерона, способствует заживлению ран и стимулирует образование коллагена и кератина. Препарат Цинкит рекомендуется при нарушениях всасывания цинка (например, заболевания кишечника), повышенном выделении цинка из-за курения или злоупотребления алкоголем, а также во время интенсивных тренировок и при вегетарианской диете. Принимается по 1 таблетке один раз в день во время еды, растворяя таблетку в 200 мл воды. Курс приема – 1 месяц.

Питание мужчин старше 55 лет

Мужчины после 55 лет подвержены различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, таким как атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца. В этом возрасте женщины менее подвержены сердечным проблемам благодаря защите эстрогенов, которые сохраняют эластичность сосудов до 65 лет.

Здоровое питание помогает замедлить развитие атеросклероза и продляет жизнь мужчин. Рацион для представителей сильного пола этой возрастной категории должен включать 25-30% жиров, причем доля насыщенных жиров рекомендуется сократить до 10%. Избыток насыщенных жирных кислот повышает уровень "плохого" холестерина, способствует увеличению веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.