Рацион питания гипертоникам
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Изучите рацион питания для гипертоников, включающий здоровые продукты и исключающий вредные, чтобы снизить давление и улучшить здоровье.
Вам надоело быть вынужденным отказываться от любимых блюд и сидеть на диете только потому, что у вас высокое давление? Или, возможно, вы уже отчаялись и попросту перестали следить за своим рационом? Независимо от того, в какой группе вы находитесь, мы здесь, чтобы помочь вам! В этой статье мы расскажем о правильном рационе питания для гипертоников и дадим советы, как легко и весело следовать ему. Готовы узнать больше? Тогда продолжайте чтение!
Рацион питания гипертоникам
Гипертония, или повышенное артериальное давление, является одним из наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Правильное питание играет важную роль в лечении и профилактике гипертонии.
В этой статье мы рассмотрим рацион питания, который поможет снизить артериальное давление и улучшить здоровье гипертоников.
Ограничение соли
Одной из основных рекомендаций для гипертоников является ограничение потребления соли. Соль способствует задержке жидкости в организме, что приводит к увеличению объема крови и повышению артериального давления.
Рекомендуемое количество соли для гипертоников - не более 5 граммов в день.
Для сравнения, обычный рацион содержит от 9 до 12 граммов соли в день.
Увеличение потребления фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты калием, который помогает снижать артериальное давление.
Гипертоникам рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей до 5 порций в день.
Одна порция может быть, например, одно яблоко или половина стакана вареных овощей.
Уменьшение потребления животных жиров
Животные жиры, такие как сливочное масло, сало и жирное мясо, содержат насыщенные жирные кислоты, которые повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертоникам следует ограничить потребление животных жиров и заменить их растительными жирами, такими как оливковое масло, арахисовое масло и авокадо.
Потребление рыбы
Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется употреблять не менее двух порций рыбы в неделю.
Лучшие источники полиненасыщенных жирных кислот - лосось, сардины и макрель.
Уменьшение потребления сладостей и процессированных продуктов
Сладости и процессированные продукты содержат много сахара и насыщенных жиров, что может повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертоникам следует ограничить потребление сладостей и процессированных продуктов, и заменить их фруктами, овощами и нежирными белковыми продуктами.
Выводы
Гипертония может привести к серьезным последствиям, таким как инсульт и инфаркт миокарда. Правильное питание является ключевым фактором в лечении и профилактике гипертонии. Следуя простым рекомендациям, таким как ограничение соли, увеличение потребления фруктов и овощей, уменьшение потребления животных жиров, увеличение потребления рыбы и уменьшение потребления сладостей и процессированных продуктов, гипертоники могут снизить уровень артериального давления и улучшить свое здоровье.
Похожие статьи по теме Рацион питания гипертоникам:
Парацетамол при головной боли и высоком давлении
Народные средства снижающие высокое давление