Работа с Внутреннем критиком с помощью Internal Family Systems
Никита МаклаховКритик критику рознь
Если в какой-то момент вы чувствуете себя глупым, бестолковым, неисправимым, то с уверенностью можно утверждать, что это проделки Защитной части, известной как «Внутренний критик».
Такая Часть может проявлять себя через: оценку или осуждение мыслей, чувств, поступков; требование что-то делать или не делать; осуждение за то, что вы не соответствуете её ожиданиям или ожиданиям других людей; сомнения в том, что вы когда-либо сможете достичь успеха; навязывание чувства вины за то, что вы сделали.
Джей Уорли — автор книг про IFS — выделяет 7 типов Внутренних критиков:
- Перфекционист — заставляет делать всё идеально.
- Контролёр — удерживает от импульсивного поведения (например, переедания).
- Надсмотрщик — принуждает к работе.
- Обесценщик — подрывает самоуверенность и самооценку.
- Разрушитель — нападает на самые основы личности, подвергает сомнениям право на жизнь.
- Обвинитель — осуждает за поступки, которые нанесли вред другим, или за нарушение собственных ценностей.
- Конформист — заставляет вписываться в социальные роли и рамки.
Зачем Внутренний критик так себя ведёт?
Редко можно встретить человека, которому нравятся нападки Внутреннего критика. Особенность этих нападок в том, что они бьют точно в цель. Внутренний критик знает наши слабые места и использует это.
Зачастую проблема даже не в самих неприятных словах, что мы слышим от Критика, а в том, что у нас есть Части, которые верят, что эти слова правдивы. По этой причине они так ранят; по этой причине от них нельзя просто отмахнуться.
Но зачем? Зачем Критик так поступает?
До знакомства с IFS этот вопрос мне бы даже в голову не пришёл. Я считал, что голос Критика просто есть. Что его цель — ругать и унижать меня. Даже не так. Я скорее всего, сказал бы: «Ну да, я действительно бестолковый. Полезно периодически себе об этом напоминать».
Но одно из «больших обещаний» Internal Family Systems в том, что у каждой части добрые намерения, даже если мы не можем их распознать.
Часто оказывается, что доброе намерение Внутреннего критика в том, чтобы уберечь нас от ещё более суровой внешней критики. Он верит, что если мы прислушаемся к нему и станем «достаточно хорошими», то у других людей не будет ни малейшего повода обвинять или критиковать нас.
Опальный Критик
Методы Критика могут быть нам не по душе. Они могут не приносить желаемого результата (строго говоря, почти всегда не приносят). Но с того момента, как Часть берёт на себя защитную роль, она не может отступить от неё ни на шаг. Это как военная присяга, как клятва верности.
Причём самому Критику его роль тоже редко доставляет удовольствие. Он не получает никакого признания от других Частей за свою работу, никакой благодарности. Напротив, другие части мечтают от него избавиться.
Что может быть тяжелее, чем год за годом неустанно выполнять работу, которую ты считаешь необходимой, но за которую тебя презирают те, для кого ты её делаешь?
Достаточный ли это повод, чтобы начать любить и ценить Внутреннего критика? Сомневаюсь. Но понимание этого может естественным образом вызвать в нас уважение к Критику, что уже является прекрасным началом.
В следующий раз, когда вы услышите голос Внутреннего критика, попробуйте сказать ему следующее: «Твои слова делают мне больно. Но я вижу, как много ты трудишься. Я замечаю твои старания. Однажды я помогу тебе избавиться от этой непростой роли».
Недовольство Критиком
Когда активируется Критик, часто в ответ на него возникает другая часть, которая недовольна Критиком. Эта часть пытается отбиться от нападок Критика и, по возможности, вообще избавиться от него. Иногда таких частей может быть несколько. Это как раз и есть состояние Поляризации.
Общение, знакомство и выстраивание отношений с Частями всегда следует начинать из состояния открытости, любопытства и дружелюбия. Но когда мы вступаем во взаимодействие с Критиком, нам может быть не понятно: с какой стати мы будем испытывать любопытство к части, которая доставляет нам столько хлопот в жизни?
Такая ситуация указывает на то, что в этот момент мы находимся в слиянии с теми частями, которые недовольны Критиком. Они опасаются, что любой контакт с Критиком приведёт к ещё большей его активности.
Поэтому работу нужно начинать как раз с тех наших частей, которые недовольны Критиком. Важно заверить их, что общаясь с Критиком, мы не встаём на его сторону и не даём ему больше власти в системе. Всё, что мы пытаемся сделать — это узнать его реальные намерения и показать ему, что его действия причиняют боль другим частям.
Когда части, недовольные Критиком, расслабятся и отойдут в сторону, нам больше не придётся «заставлять себя» чувствовать любопытство к Критику. Оно возникнет естественным образом. Просто по той причине, что любопытство — это одно из качеств состояния Self. А Self проявляется само собой, как только защитные части отступают.
Кто кого критикует?
Мы уже довольно подробно обсудили роль и мотивацию Внутреннего критика. Но проблема не только в том, что внутри нас есть кто-то, кто ругает и обвиняет нас. Она ещё и в том, что мы этому верим, что эти слова делают нам больно.
Но кто именно принимает слова Критика на свой счёт? Кто страдает от них? Очевидно, это не Self — ему никто и ничто не может причинить боль. Но раз Self отпадает, то единственный оставшийся вариант — это другая Часть.
Есть какая-то Часть, которая внимательно слушает Критика и которая считает, что его обвинения справедливы. Джей Уорли называет эту часть «Критикуемым ребёнком» (Critized child).
Как и другие наши Изгнанники, Критикуемый ребёнок очень одинок в своих страданиях. Он хранит в себе большой заряд стыда — это и делает его уязвимым перед нападками Критика.
Критикуемый ребёнок не ожидает, что что-то изменится и не верит, что это вообще возможно. Одиночество, стыд и безнадёжность — всё это и есть Бремя, которое несёт на себе эта юная часть.
Обычно работе с Внутреннем критиком предшествует знакомство с Критикуемым ребёнком и его исцеление. Но что удивительно, иногда Внутренний критик существенно ослабляет свой напор, а то и вовсе спонтанно отказывается от своей роли, узнав, что все его «снаряды» попадают прямиком в нежного ребёнка.
Нападение на беззащитных никогда не входили в планы Внутреннего критика. Напротив, всё, что он пытается сделать — это уберечь нас от вреда и внешних угроз.
Если мы сможем выразить Критику свою признательность и уважение, а потом укажем ему на Критикуемого ребёнка, то часто услышим в ответ: «Ох, я и не догадывался, что причинял столько боли. Это не то, чего я добивался».