Работа дома распорядок дня

✅ ️Нужны деньги? Хочешь заработать? Ищешь возможность?✅ ️

✅ ️Заходи к нам в VIP телеграм канал БЕСПЛАТНО!✅ ️

✅ ️Это твой шанс! Успей вступить пока БЕСПЛАТНО!✅ ️

======================

>>>🔥🔥🔥(Вступить в VIP Telegram канал БЕСПЛАТНО)🔥🔥🔥<<<

======================

✅ ️ ▲ ✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ✅ ️

Как эффективно организовать день, работая на дому

Работа дома распорядок дня

В свободном полёте. Как организовать работу на дому

Екатерина Беспятых , международный эксперт по тайм-менеджменту, основательница Академии женского развития Woman Time, спикер Skolkovo, Crocus City Hall, а также многодетная мама. При высокой нагрузке и это касается не только бизнеса, но и дел, которые связаны с бытом , семьей, друзьями важно уметь сосредотачиваться на текущей задаче, мобилизовать собственные силы и внимание, поддерживать себя в ресурсном состоянии на то время, что нужно для решения поставленной задачи. Ранний подъем — залог успеха на весь день. Утро идеально подходит для легкой физической активности. Пока все в доме еще спят, займитесь йогой или проведите бодрую зарядку на балконе с широко распахнутыми окнами, чтобы наполнить свой организм кислородом и привести тело в тонус после ночи. Выбирайте такой вид нагрузки, который вам подходит. Кому-то по душе аэробика, беговой или велотренажер, занятия с фитболом. А кто-то комфортнее чувствует себя, практикуя пилатес, калланетику или стретчинг. Главное, делать упражнения с удовольствием, тогда они принесут двойную пользу: в физическом плане укрепят мышцы и связки, а в психологическом — наполнят вас энергией и поднимут настроение. Примите контрастный душ, а затем активно разотритесь полотенцем — это поможет взбодриться и окончательно проснуться. Пропишите план на день. Обязательно включите в него отдых и занятия, которые помогут вам перезагрузиться, — хобби, общение с семьей и друзьями, чтение или просмотр фильма. В это время происходит активизация обмена веществ. Чтобы в течение дня быть бодрым и сохранять эффективность, важно насытить свой мозг энергией. А для этого — плотно позавтракать. Лучше всего приготовить свежие блюда, а не разогревать вчерашнюю еду из холодильника. Хорошим вариантом будет омлет или яичница, греческий йогурт с фруктами и ягодами, горсть орехов, кураги и чернослива. Можно выпить чашку кофе или зеленый чай. Как быть тем, кто не может есть «в такую рань»? Начните думать о предстоящем пробуждении с ужина — он должен состояться за три-четыре часа до сна. И при этом быть легким. Это позволит проснуться со здоровым чувством голода. Перед завтраком важно запустить ЖКТ, подготовиться к приему пищи. Выпейте один-два стакана теплой воды, и когда придет время сесть за стол, вы поймете, что смотрите на еду с удовольствием. Время до полудня — самое продуктивное: в этот период мозг работает активнее всего. Займитесь наиболее важными вещами. Это могут быть сложные или трудоемкие задачи по работе, требующие полной концентрации и самоотдачи, либо дела, которыми заниматься откровенно не хочется. Их тоже не стоит откладывать в долгий ящик : в первой половине дня есть все шансы справиться с ними максимально быстро, потому что вы еще не устали. В условиях домашнего офиса важно организовать себе отдельное рабочее место и предупредить остальных членов семьи, что вы заняты и вас нельзя отвлекать. Такой подход повысит продуктивность. После выполнения очередной задачи обязательно ставьте галочку в плане дел на день или вычеркивайте из него соответствующий пункт. Оптимальное время для приема пищи, так как в этот период пищеварительная система работает в полную силу. Если хотите пообщаться с семьей — накрывайте стол и садитесь обедать все вместе. Но если вы понимаете, что самое лучшее для вас в настоящий момент — это побыть в одиночестве, набирайте поднос и смело отправляйтесь в свою комнату или на балкон — в то место, где вы получите желанное уединение. Очень важно объяснить родным, что такое желание вполне естественно и его нужно уважать. Ведь в условиях карантина вы и так контактируете очень тесно и нужно иметь возможность отдохнуть друг от друга. Это позволит снять нервное напряжение и поддерживать доброжелательную атмосферу в семье. Идеально для расслабления и спокойного времяпрепровождения. Не нагружайте свой мозг в это время. Выделите себе минут 40—60 на то, что вас успокаивает. Например, чтение книги , просмотр сериала, какое-то хобби. Вы можете полить или рассадить цветы, послушать медитативную музыку, джаз или классику — важно, чтобы занятие отвлекало и расслабляло. Если чувствуете, что сильно устали, то позвольте себе подремать — это позволит организму восстановить ресурс. Итак, у вас есть еще около четырех часов на работу: мозг еще находится в активной фазе, так что не упустите это время. Сейчас лучше всего сосредоточиться на размеренных делах или на тех аспектах работы, которые связаны с коммуникацией: созвонами, перепиской в мессенджерах или соцсетях, консультациями, согласованием и распределением различных поручений, контролем заданий, выполненных сотрудниками. Подведите итоги рабочего дня, проверьте, все ли сделано из того, что вы планировали. Похвалите себя за старание и успешную реализацию поставленных целей. С этого момента важно прекратить заниматься офисными делами. Это неправильно. Оговорите заранее, когда вы отвечаете на деловые звонки и письма. В остальное время абстрагируйтесь от работы. Лучше всего для вечернего приема пищи подходит период с до , когда печень вырабатывает максимум ферментов. Правильный ужин поможет укрепить иммунитет. Полезными будут блюда из морепродуктов, белого мяса индейка, куриная грудка , нежирной рыбы, свежих или приготовленных овощей с добавлением зелени, творога. После ужина точно не стоит возвращаться к работе или серьезным вопросам: мозг уже не способен к аналитической деятельности, он переходит в режим отдыха. Отведите это время на близких и родных людей: поиграйте с детьми, проверьте уроки, посмотрите вместе фильм или мультики. Также вы можете посетить онлайн-экскурсию или концерт, послушать лекцию или поучаствовать в мастер-классе — сейчас многие культурные и образовательные проекты открыли бесплатный доступ к трансляциям и занятиям. Откажитесь от гаджетов, создайте в доме спокойную расслабленную атмосферу. Можно зажечь свечи и благовония, принять ванну, включить негромкую приятную музыку. Поухаживайте за собой — очистите кожу, нанесите на нее любимый крем или лосьон, сделайте легкий самомассаж. Расчешите волосы мягкой щеткой от корней к кончикам, выполнив не менее движений, — это отлично успокаивает. Очень хорошо, если вы уделите 15 минут медитации. Она позволит очистить разум, избавиться от беспокойства и тревожного состояния, снимет внутренние зажимы. Постарайтесь не брать в руки телефон и не открывать ноутбук, поскольку яркий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина. А это сказывается на качестве сна и, как следствие, на самочувствии и настроении на следующий день. Обязательно проветрите комнату перед сном. Именно в этот момент запускаются восстановительные процессы в организме. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении была достаточная влажность: сухость воздуха отрицательно влияет на качество ночного отдыха. Для высокой эффективности важно заботиться о своем здоровье, и своевременный отход ко сну — один из обязательных пунктов, который положительно сказывается на состоянии организма. До — самое продуктивное время, сложные и неприятные задачи. С — размеренные дела и деловое общение. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Продажа бизнеса. Спецпроекты СПб. Проверка контрагентов. РБК Библиотека. РБК Компании. Экономика образования Здоровье. Скрыть баннеры. Редакционные проекты. Здоровье Распорядок дня при работе из дома: как успеть все успеть и не устать. Материалы рубрики. Закройте «долгий ящик»: 3 совета прокрастинаторам 5 причин не пропускать завтрак Как перейти на удаленную работу и не сойти с ума: инструкция Что делать, пока все только открывается: культурная онлайн-афиша. Читайте также. Прямая трансляция церемонии «Оскар» в Okko. Вампиры-буржуа и онлайн-буллинг: какие фильмы смотреть на ММКФ. Елизавете II — 95 лет. Калифорния по-лондонски: каким получился «Гнев человеческий» Гая Ричи. Режиссер Григорий Добрыгин — о долготерпении, молчании и телефонных звонк. Распорядок дня при работе из дома: как успеть все успеть и не устать. Автор Екатерина Беспятых. Из-за стресса и постоянного пребывания в одном и том же месте домашний офис может стать местом, где не хочется делать вообще ничего. Рассказываем, как распланировать день, собраться и двигаться дальше. Варвара Шмыкова, Владимир Перельман и другие — их гардеробы. Московские рестораны открывают веранды: куда пойти, что заказать. Выбор эксперта: 10 лучших новых кроссовок. Культурные события апреля: куда пойти в Москве. Центр им. Мейерхольда приглашает вышить тигра для нового спектакля. Сооснователь студии Brothers Boxing — о том, почему бокс снова в тренде. Как носить вещи этого сезона. Съемка «РБК Стиль». Farfetch объявил о первом партнерстве с российскими дизайнерами. Здоровая кожа, крепкие сосуды: роль витамина C в организме. Стейк из белых грибов и бланманже с клюквой: что попробовать. Научные факты о пользе и вреде витамина А. Бодишейминг: как перестать критиковать себя и других за размер талии. Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями. Художница Нана Тотибадзе — о шумных пирах из детства и героях своих работ. О проекте. Перейти на мобильную версию. О соблюдении авторских прав. Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы. Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций Роскомнадзор Иная правовая информация. Все замечания и пожелания присылайте на webmaster style.

Развитие инвестиций