«РУГАТЬСЯ МИРУ»

От автора: «Быть искренними - залог прочных отношений»

«СКОРАЯ ПОМОЩЬ» в ситуациях стресса .

✍🏻 «РУГАТЬСЯ МИРУ», звучит парадоксально, казалось бы. Вспомнилась поговорка «Лучше худой мир, чем добрая ссора», здесь мне видится больше парадокса. Не знаю к каким обстоятельствам применима эта поговорка, но в личных отношениях мне кажется «худо поссориться» приведет к «доброму миру»

✍🏻 Наверняка Вам приходилось слышать фразы :

- «Да лучше промолчу, чем ругаться; немного потерплю, а там все наладится и т.д.,» при этом совсем не обращая внимания на свое тело...., у которого «сжимает» горло, у которого «трепещет» сердце, «отнимаются» ноги, голова «в тисках», в итоге у тела- нет сил и энергии, чтобы жить с радостью.....потому что тело переполнено эмоциями, которые так и остались не выраженными и «осели» по разным «закоулкам» тела....

✍🏻 Да ничего не наладится и не исчезнет «само собой» , если не говорить о своих чувствах в тот момент, когда они возникли. Они обязательно вырвутся наружу, когда тело будет переполнено ими, и как часто бывает «из-за мелочи, разгорелся большой скандал». А «мелочь» , на самом деле , была «последней каплей» молчания и терпения.

✍🏻 В чем-же причина неумения вести конструктивный диалог?

Причина- в незрелости, в прогрывании «детско-родительских отношений», когда ребенку запрещалось выражать свои мысли и свои чувства.

Что оставалось делать ребенку?

Молчать и терпеть, а если ослушается, то возможно получить наказание.

✍🏻 Так и вырастают «взрослые» люди по годам, но в ситуациях, когда очень важно поговорить о возникших разногласиях, реагируют как маленькие дети.

✍🏻 А ведь «ругаться» не так «страшно», если научиться говорить о своих чувствах и желаниях, без упреков, обвинений и оправданий.

✍🏻 И тогда возможно будет вести диалог, в котором участники диалога услышат и поймут друг друга, чему и тело будет очень благодарно, а в отношениях укрепится «добрый мир»).

✍🏻 В помощь, существует известная техника «Я-ТЫ сообщение», благодаря которой возможно говорить о своих чувствах и желаниях, при этом сохраняя уважение друг к другу, которая дает возможность услышать друг друга. (Техника есть в интернете в свободном доступе, если кто-то захочет её освоить ).

✍🏻 Для освоения техники понадобиться время, чтобы изменить «привычку выяснений отношений», это вопрос времени.

✍🏻 А что делать «здесь и сейчас»? Очень часто приходилось слышать: - Всё это замечательно, техники , упражнения, а что делать тогда, когда эмоции перехлестывают? Что можно применить мгновенно (пока нет привычки говорить от «Я-Ты сообщение» ?

✅ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ» в ситуациях стресса:

1️⃣ Сделать шаг в сторону от того места где стоите. (диссоциация)

Это дает возможность трезво посмотреть на себя и ситуацию со стороны (если эмоциональный фон не снизился, сделать еще шаги ).

2️⃣ Выпить стакан холодной воды. Или любое «взаимоотношение» с водой - мытье посуды, душ.

3️⃣ Искусственно создать максимальное напряжение всего тела, затем медленное расслабление. Так несколько раз. Или глубокие вдохи и выдохи, максимально медленно вдыхать и выдыхать.

4️⃣ Всем известный счет до 10, с добавлением того, чтобы переключить внимание при счете, на тело. Например: Ра-а-аз ...поиск единицы в теле, где в теле находится единичка. И так со всеми цифрами. Можно эту процедуру превратить в развлечение. «Пожонглировать» цифрами - составить примеры, сложение вычитание и т.д.

5️⃣ Представить своего «оппонента» окруженного разноцветными воздушными шариками, которые лопаются по Вашему желанию и выбору цвета.

➕ Дополнение к этому пункту:

Упражнение с шариками рекомендовала бы проводить в любое удобное время, подходит и детям и взрослым.

Взять шарик, глубоко вдохнуть, подумать о негативном чувстве, эмоции, ситуации, выдохнуть воздух в шарик.

После того, как шарик достаточно надут, прочувствовать в теле место, наиболее откликающееся «собранным» эмоциям и лопнуть его об это место.

🔖 Применение одного из пунктов (или всех сразу), поможет снизить эмоциональный фон и появится время, вспомнить о технике «Я-Ты сообщение» и применить ее на практике, чтобы выстроить диалог в конструктивном ключе.

В публикации описаны несколько способов, продолжение в последующих публикациях.

С любовью, Лола А.

👤ЛОЛА АРУТЮНОВА - практикующий психолог, специалист по проективным методикам ⬇️

https://telegra.ph/LOLA-ARUTYUNOVA---specialist-po-proektivnym-metodikam-04-05

Для записи на индивидуальную консультацию

☎️ ПОЗВОНИТЕ +998(99)844-49-00

Присоединяйтесь на наши интернет ресурсы, мы будем вам рады

🔖 Мы в телеграм⬇️

✔️ Информационный канал

https://t.me/NewWAYuz

✔️ Заметки психолога

https://t.me/zametki_newwaylab