РОВЕСНИК — 2003 || Я КРАСНЕЮ, Я БЛЕДНЕЮ: ИЛИ КАК ПОБЕДИТЬ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ?

Застенчивость - проблема многих лю­дей. Мы не­ редко красне­ем при виде привлекательного парня (девушки) начинаем вдруг заикаться, делая доклад перед одно­курсниками, теряем дар речи под взором сурового экзаменатора.

У застенчивости масса си­нонимов: «смущение», «волнение» и т.д. Называть это состояние можно по-разному, но проявляется каждый раз оно одинаково: ступор, замирание сердца или учащённое сердцебиение, дрожь, излишняя бледность или или яр­кий румянец... Чаще всего это случается в так называ­емых «ситуациях публич­ности». Скажем, вы поскользнулись и упали в людном месте, или друг в присутствии знакомых заметил, что на вашем сви­тере красуется пятно.

Подобные проявления за­стенчивости - вещь, конечно, неприятная, но к патологии никак не относящаяся. А ведь встречает­ся и патологическая застенчи­вость: когда человек боится выхо­дить из дому, чтобы не вступать в общение, старается избегать кон­тактов даже со знакомыми, не под­ходит к телефону, не открывает входную дверь... (Неспроста в некоторых странах действуют соот­ветствующие клиники, а в США существует даже Институт застенчи­вости!) В свое время Чарлз Дарвин заинте­ресовался проявлениями застенчи­вости у животных и людей - и по­ святил этому вопросу целый науч­ный труд. Может, мы и вправду произошли от обезьяны, но ни основоположник тео­рии естественного отбора, ни его последователи не обнаружили проявлений застенчивости у животных. Это - сугубо человеческое свойство. Кстати, по утверждению специали­стов, чаще других от за­стенчивости страдают люди заносчивые. На первый взгляд, странно. Но только на пер­вый. А на самом деле все очень да­же логично.

По-настоящему застенчивость впервые проявляется на исходе младшего школьного возраста, когда человек начинает сравнивать себя с другими. Взрослея, мы ориентируемся на значимых для нас людей постарше, сравниваем себя со сверст­никами. Пытаемся соответствовать сво­им кумирам и не оказаться хуже остальных. — Подростки и юноши пере­живают то, что в психологии называется «возрастной пик за­стенчивости». И, прежде всего, терзают себя из-за комплексов, связанных с внешней привлека­тельностью. (Неспроста в иерар­хии подростковых ценностей на первом месте стоят модная, дорогая оде­жда, косметика , и «общепринятая» фигура: парень - непременно высокий и мускулистый, а девушка - строй­ная и «модельная». Конечно, застенчи­вость знакома и людям более старшего возраста, но в целом это - беда моло­дых! Постарайтесь припомнить застенчивого пожилого человека - не очень-то у вас получится.

Между тем психологи нашли уже не­ мало противоядий от застенчивости.

Первый способ - «Усиленное краснение». Настоятельно рекомендует­ся молодым людям, которые покры­ваются румянцем при малейшем волнении. Суть способа: сознатель­но начинайте вызывать на лице румянец, как только почувствуете, что вот-вот засмущаетесь. Подконтрольно румянец никогда не выско­чит, а нам это и нужно!

Другой чрезвычайно эффективный прием - «Якорение». Он требует определенной тренировки, но результат того стоит. Вспомните случай, когда вы удачно справились со своей застенчивостью. Представляйте это событие во всех подробностях: люди, цвета, звуки, запахи... Пока пред­ставляете, поглаживайте большой палец левой руки. Эту процедуру нужно проделывать каждый день по нескольку раз в течение недели. А потом - при первых же признаках смущения - начинайте поглаживать большой палец. Застенчивость как рукой снимет - по ассоциации с привычными физическими ощуще­ниями в памяти всплывет необходимый позитивный образ. Наука, пони­маешь ли!

Еще одно сильное противоядие - «Легкая улыбка». В нужный момент старайтесь слегка приоткрыть рот и придать ему форму легкой полуулыбки. Зачем? А затем, что, улыба­ясь, вы расслабляете мышцы лица. (При проявлениях застенчивости они как раз напряжены.) Все очень просто: через внешние изменения контролируем внутреннее состоя­ние.

Пригодится застенчивым и техника аутотренинга. Каждый день рано утром или вечером перед сном подхо­дите к зеркалу и, глядя на свое отра­жение, повторяйте: «Я - красивая/ый, я - умная, я - сильная, я - уверенная в себе! С каждым днем я становлюсь все уверенней, общительней, уравновешенней. Я люблю себя. Я верю в себя!» Можно, конечно, с застенчивостью и не бороться. Многие талантливые люди (были) ужасно застенчивы: к примеру, писатель Кафка, ученый Сеченов, поэтесса Римма Казакова.

И ничего, это не помешало им само­ реализоваться. К тому же застенчивость принято считать антиподом хамства. Так что, не все так плохо...­