РАЗГОНЯЕМ (за) МЕТАБОЛИЗМ

Пока не моя аудитория отписывается по причине отсутствия постов последнюю неделю, МОЯ аудитория остается со мной и знает, что у меня, возможно, просто нет свободного времени или свободной музы именно для статьи в телеграм

Но даже несмотря на тотальную загруженность по всем фронтам, сейчас, в 23:52 я начинаю писать для вас эту статью, тему которой мне навеял недавний забавный разговор о РАЗГОНЕ МЕТАБОЛИЗМА, прастихоспади

Итак, если вы подписывались на всевозможные блоги, марафоны и прочие иногда полезные, а иногда не очень вещи, то стопудов встречали фразу о том, что нужно разгонять метаболизм. И всё бы ничего, если бы не одна деталь: он не разгоняется определенным типом диеты (как и не замедляется существенно), он не разгоняется стаканом воды натощак или смузи из сельдерея, он не замедляется от того, что перерыв между приемами пищи больше 3 часов - это полнейший бред. Или давайте так: влияние этих факторов НИЧТОЖНОЕ в сравнении с тем, что действительно способно повлиять на обмен веществ

Единственное, что способно разогнать или замедлить метаболизм - это ваша активность

Давайте разбираться: МЕТАБОЛИЗМ, согласно любимой всеми википедии, это:

Метаболи́зм, или обме́н веще́ств — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Три основных цели метаболизма:
1) преобразование пищи в энергию для запуска клеточных процессов;
2) превращение пищи/топлива в строительные блоки для белков, липидов, нуклеиновых кислот, и некоторых углеводов;
и 3) устранения азотистых отходов.
Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Метаболизм обычно делят на 2 стадии: катаболизм и анаболизм.
В ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяя энергию.
А в процессах анаболизма — из более простых синтезируются более сложные вещества и это сопровождается затратами энергии

Можно даже не выходить за рамки этого определения и уже уловить основную мысль. Но я ведь здесь для того и пишу, чтобы разжевать всё максимально тщательно, поэтому пройдемся по каждому пункту отдельно и подытожим простыми, не учеными словами:

Метаболизм или обмен веществ - это два процесса, происходящие ПОСТОЯННО внутри организма на уровне клеток. С одной стороны - это поступление энергии, питательных веществ, построение тканей. То есть утрировано - это когда вы покушали и из предварительно расщепленной до мельчайших составляющих еды организм забирает необходимые ему вещества, микроэлементы и использует их на обновление тканей. Либо когда он делает это и своих внутренних резервов.
Это и есть АНАБОЛИЗМ и он требует больших затрат энергии на образование новых сложных структур из простых кирпичиков

С другой стороны это как раз сам процесс разрушения поступившей пищи и РЕЗЕРВОВ ОРГАНИЗМА до тех кирпичиков, из которых в дальнейшем организм и будет строить новые клетки и забирать необходимые нутриенты. В этот момент, когда эти вещества разрушаются ВЫДЕЛЯЕТСЯ энергия, которая используется вашим организмом

Если энергии при разрушении поступивших веществ до кирпичиков выделяется больше, чем нужно для создания новых сложных структур и для закрытия нужд организма в ней - образуется её избыток (энергии, напомню), которому больше некуда деваться, кроме как остаться ПРО ЗАПАС. Это и есть одна из главных причин избыточного веса
В этом случае можно образно сказать, что организм находится в состоянии преобладания АНАБОЛИЗМА.

Да, это именно то, к чему стремятсся бодибилдеры и для чего втирают свои анаболики: сделать так, чтобы организм был в постоянном состоянии анаболизма, что создаст необходимое условие для роста мышц в том числе. Не будь преобладания состояния анаболизма - не видать больших мышц. Поэтому и едят по часам - чтобы не допускать момента, кода организм начнет избавляться от "ЛИШНИХ" потребителей энергии получая из них энергию, питательные вещества и, заодно, снижая энерготраты в покое. То есть пока мышцы не будут вовлечены в процесс катаболизма, очень упрощенно
Заметьте, я не говорю о том, правильно это или нет, я лишь рассказываю вам, как это работает

Если же вы хронически не доедаете, то организм будет разрушать внутренние сложные структуры на кирпичики, и использовать их на свои нужды, получая из них энергию и питательные вещества. То есть будет преобладать процесс КАТАБОЛИЗМА
Мы хотим, чтобы организм разрушал жир, но он зачастую считает иначе и пускает в расход мышцы, но об этом уже в другой раз

Исходя из сказанного выше можно понять, что фраза РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ должна означать увеличить скорость и анаболизма и катаболизма в теории, но фактически она подразумевает, что нам нужно сделать так, чтобы организм тратил больше энергии

Теперь поговорим о тратах энергии.
Существует понятие БАЗОВОГО ОБМЕНА
Если говорить о нем не изменяя моей стилистике, то это то количество энергии, которое необходимо вашему организму в состоянии покоя. Вот на него обычно и пытаются повлиять разгонщики и замедляльщики метаболизма

Базовый обмен обычно высчитавают по средним формулам, коих очень много в интернете, либо узнают индивидуальное значение после процедуры биоимпедансного анализа (далее: БИА) состава тела. Здесь есть много НО, но сейчас не об этом

Представим, что вы решили высчитать свой базовый обмен по средней формуле, например используя вот этот максимально удобный сайт

Результатом моих подсчетов (173см/73кг/29 лет) явился базовый обмен в 1671 - 1739 калорий. Это означает, что если я сутки буду лежать без движения, мое тело потратит такое количество энергии на поддержание своего состояния. Теоретически, если меня накормят ровно на это же количество энергии - мой вес не изменится. Если больше - я начну набирать вес, если меньше - терять

Фактически мой базовый обмен по результатам БИА состава тела составляет около 2000 калорий, что соответсвует мужчине весом 93-100 кг, но никак не 73.
Почему так - потому что 17 лет я тренируюсь (пускай последние 5 лет всего на 10-15 процентов от уровня былой активности в спорте); потому что я мастер спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу и, как понимаете, всё же немного выбиваюсь из привычной статистики

Выходит, что за 17 лет занятий с железом я "разогнал метаболизм" на 300 калорий в сутки в сравнении со средними показателями.
Имея возможность анализировать базу более чем в 300 человек, прошедших тот самый БИА на единственном на сегодня оборудовании, результаты которого котируются в мед учреждениях и спортивных сборных, могу сказать, что это один из самых высоких показателей в принципе

Для чего я вам эту пишу: вовсе не для того, чтобы похвастаться, нет. Только лишь для того, чтобы вы поняли, что 17 лет, из которых 12.5 лет было отдано полупрофессиональному спорту, "разогнали метаболизм" на 300 калорий в сутки. И как вы думаете, на какую долю процента от такого вклада в метаболизм сможет претендовать выпитый стакан воды или съеденный лист капусты? Думаю ответ очевиден: на НИЧТОЖНО малую. Настолько малую, что её нельзя брать в расчет.

Так значит разгонять метаболизм, ориентируясь на базовый обмен плохая идея? Скажем так - она довольно наивная
Да, если у вас высокая доля активной клеточной массы, которая потребляет много энергии, если у вас достаточно высокая мышечная масса, которая тоже требует больше энергии - это, несомненно, плюс и вы себе сможете позволить немного больше, чем человек с теми же параметрами роста/веса, но другой композицией тела и другой "скоростью метаболизма"

Очевидный вывод

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ - ДВИГАТЬСЯ. ДВИГАТЬСЯ ТАК, КАК ВАМ НРАВИТСЯ: ТАНЦЕВАТЬ, ГУЛЯТЬ, ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗО, ИГРАТЬ В БАСКЕТБОЛ, БЕГАТЬ ОТ ОМОНа (актуалочка для Минчан) - КАК УГОДНО, А НЕ СЛУШАТЬ НАИВНЫЕ ИСТОРИИ ПРО ПРОДУКТЫ, ДИЕТЫ, ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ И ЧТО УГОДНО ЕЩЁ ВЛИЯЮЩЕЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

01:08, я закончил, спасибо за внимание и ПОЖАЛЙУСТА, сделайте одолжение, если прочли до конца, это было интересно и полезно для вас, не сидите, как партизаны, а напишите хоть словечко в чат https://t.me/joinchat/CabzjB0qi54vHq_8H5pL8Q
Будет весьма приятно увидеть 10-50-100 человек, которые покажут ,что они не лентяи и готовы разогнать метаболизм на 0.2 калории написав своё "спс" в чате и выразив уважение труду

Хорошего дня, обнял всех, кто не боится коронавируса