[РАЗБИРАЕМСЯ В ОСНОВАХ #1] 

Вот и начало такого интересного пути. Пути к здоровому образу жизни, к идеальной фигуре и физической подготовке.

Так как это первая статья, то начнём, пожалуй, с основ. Основ, которые должен знать каждый человек, который хочет разобраться в своем питании.

Для нашего организма очень важна энергия, которую он получает из еды. Другой вопрос в том, сколько ему нужно энергии. Вот здесь все просто!

Калорийность продуктов и есть та самая энергия, требуемая организмом, она, как вы, наверное, знаете, указана на упаковках продуктов. Но если товар продается на развес, то вы можете посмотреть калорийность любого продукты на различных сайтах.

Вообще организм может получать энергию из трёх источников: 

Первый источник - это углеводы (Различные крупы, булочки, хлеб, фрукты и так далее)

Этот источник естественнен для нашего организма. 

Из углеводов организм очень легко получает энергию, поэтому мы быстро насыщаемся, когда кушаем что-нибудь содержащее много углеводов.

Второй источник - это белок(такие продукты как яйца, курица, творог и так далее)🥚

Белок является как бы "кирпичиками", с помощью белка организм строит новые и восстанавливает поврежденные ткани. Очень важен для рост мышц.

Как источник энергии, перерабатывается организмом сложнее, чем углеводы. Поэтому на переработку белка тратится больше энергии.

Третий источник - жиры(орехи, сыр, жирная рыба, жирное мясо и так далее)

Расщепляются организмом тоже не так хорошо, как углеводы

Возможно, вы подумали, что жиры являются причиной лишнего веса. Это правда, но частично, в скором времени мы подробно разберемся в этом вопросе.

Сейчас, когда вы имеете представление об источниках энергии, можем продолжать. 

Для того, чтобы разобраться в питании, вы должны знать свою норму калорий.  То есть сколько энергии должен получать ваш организм.

Вот простые формулы для расчета калорийность: 

Для женщин: Калорийность=10 вес(кг) + 6.25 рост (см) - 5 возраст - 161

Для мужчин: Калорийность=10 вес(кг) + 6.25 рост (см) - 5 возраст - 161

Также для подсчета калорий важным фактором является ваш образ жизни: 

Если вы ведете сидячий образ жизни, то калорийность умножайте на 1.2 

Если вы тренируетесь от 1 до 3 дней в неделю, то умножайте на 1.375 

Если тренируетесь от 3 до 5 дней в неделю, то умножайте на 1.55 

Если тренируетесь от 6 до 7 дней в неделю,то умножайте на 1.725 

Если у вас по несколько тренировок каждый день, то умножайте на 1.9 

Теперь, когда мы узнали нашу дневную норму калорий, мы будем считать количество белков, жиров, углеводов(БЖУ) в граммах в день:

Для этого нужно знать, что 1 грамм белка и 1 грамм углеводов - по 4 ккал, а 1 грамм жира - 8 ккал. 

А процентное соотношение БЖУ для похудения равно 40%/20%/40% соответственно. Отсюда, считая по процентному соотношению БЖУ, становится ясно, что, чтобы узнать количество:

Белков=(наша дневная калорийность x 0.4)/4

Жиров=(наша дневная калорийность x 0.2)/9

Углеводов=(наша дневная калорийность x 0.4)/4

А сейчас ваша очередь. 

Сначала посчитайте дневную норму калорий, затем соотношение БЖУ. 

В скором времени нам понадобится эта информация, так что, вперёд!