Rżnięcie na śniadane
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Rżnięcie na śniadane
AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU USTAWIENIA ZAAWANSOWANE
DIETY OD A DO Z
SKŁADNIKI ODŻYWCZE
KUCHNIA I GOTOWANIE
ODCHUDZANIE
PRODUKTY ŻYWNOŚCIOWE
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk, Warszawa
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia (123rf)
Czego nie jeść na śniadanie?
[6 zdjęć]
Artykuł zweryfikowany przez eksperta:
Dr n. med. Aneta Kościołek
Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Owsianka na śniadanie to bardzo zdrowy wybór. (iStock)
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA
z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem
z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne,
Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
Andrzej
6 miesiące temu
W poprzednim artykle wykluczamy produkty na sniadanie a tutaj sa fajne izdrowe ale bzdura .ogarnijcie sie
To ja moge polecić Wam super smaczną sałatkę Sałatka Go tove którą kupuję w Polomarkecie. Jesli chodzi o mnie to jest idealna na drugie śniadanie.
Poręczny uchwyt i super grzałki - tosty gotowe w kilka minut. Doskonały na poranne sniadania!
Nie mogę przestać jeść grzanek na śniadanie, ale kupiłam toster Ariete 155, który tylko opieka chleb. Nie jem do nich żółtego sera, a np. twarożek. Zdrowo i smacznie!
Piszecie, że śniadanie powinno mieć 500-700 kalorii a poniżej, że dobrym pomysłem będzie jajko na miękko z sałatką ;)
poprzednie
1
2
3
4
następne
Wirtualna Polska przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, w tym informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory WWW lub innych podobnych technologii umożliwiających świadczenie dopasowanych i bezpiecznych usług, personalizację treści oraz reklamy, udostępnianie funkcji mediów społecznościowych oraz analizowanie ruchu w Internecie.
Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" , aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego śledzenia i zbierania danych, dostęp do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywanie oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę , Zaufanych Partnerów z IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów , w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej.
Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, takie jak adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń końcowych i identyfikatory plików cookie, informacje o Twoich wyszukiwaniach w Internecie będą przetwarzane przez Wirtualną Polskę , Zaufanych Partnerów z IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostęp do nich, wyboru podstawowych reklam, wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych treści, wyboru spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, stosowania badań rynkowych w celu generowania opinii odbiorców, opracowywania i ulepszania produktów, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, technicznego dostarczania reklam lub treści.
Ponadto Wirtualna Polska , Zaufani Partnerzy z IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy przetwarzają Twoje dane na potrzeby funkcji i funkcji specjalnych, które ułatwiają nam świadczenie dopasowanych i bezpiecznych usług, personalizację treści oraz reklamy, udostępnianie funkcji mediów społecznościowych oraz analizowanie ruchu w Internecie: dopasowywania i połączenia źródeł danych offline, łączenia różnych urządzeń, użycia dokładnych danych geolokalizacyjnych, odbierania i wykorzystywania automatycznie wysłanej charakterystyki urządzenia do identyfikacji.
Cele przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych .
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać w ustawieniach zaawansowanych .
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych. W polityce prywatności znajdziesz informacje jak zakomunikować nam Twoją wolę skorzystania z tych praw.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Pamiętaj, że Wirtualna Polska i Zaufani Partnerzy z IAB mogą przetwarzać Twoje dane bez konieczności uprzedniego wyrażenia przez Ciebie zgody.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski oraz informacje o możliwości sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w polityce prywatności .
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Zaufanych Partnerów z IAB oraz możliwość sprzeciwienie się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych .
Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności .
Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności .
Śniadanie to bardzo ważny posiłek, gdyż pozwala dobrze i w pełni zdrowia rozpocząć dzień. Co ważne, osoby, które jedzą śniadania, rzadziej zapadają na chorobę niedokrwienną serca i cukrzycę. Mają też niższą masę ciała. W związku z tym nie powinniśmy go pomijać, nawet jeśli rano zwykle cierpimy na brak czasu. Istnieje wiele prostych i szybkich pod względem przygotowania przepisów na dania, które zapewnią nam energię na pierwszą połowę dnia. Jeśli brakuje ci pomysłów na pożywne śniadanie, zainspiruj się propozycjami dietetyków. Zapytaliśmy specjalistki w dziedzinie zdrowego odżywiania o to, co jedzą w ramach pierwszego posiłku. Podzieliły się z nami przepisami na swoje ulubione dania.
Śniadanie do podstawa! Po nocnej przerwie, która dla organizmu oznacza czas wypoczynku i regeneracji, śniadanie dostarcza nowej porcji energii i składników odżywczych. Po przebudzeniu poziom glukozy w organizmie jest bardzo niski i jak najszybciej należy go podwyższyć, zjadając pełnowartościowe i pożywne śniadanie. Rano organizm wydziela większą ilość soków trawiennych. Jeśli więc nie zjemy śniadania, to przyczynimy się do zniszczeń we własnym żołądku. Skutkiem tego mogą być stany zapalne, uszkodzenie błony śluzowej żołądka i wrzody. Wiele odchudzających się osób wierzy, że jeśli nie zje śniadania, schudnie. Tymczasem nie ma nic bardziej mylnego. Deficyt energetyczny organizm nadrobi bowiem albo w trakcie obiadu, albo kolacji. Często też, żeby „zabić głód”, sięgamy po niezdrowe przekąski. A efekty – zamiast chudnąć – tyjemy! Jedzenie pożywnych śniadań pozytywnie wpływa na pracę mózgu, koncentrację i pamięć. Spożywając pierwszy posiłek do około godziny po przebudzeniu, przyspieszamy przemianę materii i napędzamy swój metabolizm, co sprzyja utrzymaniu idealnej masy ciała.
Co jeść na śniadanie? Zapewne każdy z nas zadawał sobie pytanie, jak dobrze rozpocząć dzień, aby być zadowolonym, zdrowym i pełnym optymizmu. By zapewnić dobre samopoczucie w ciągu dnia, należy przede wszystkim spożywać odpowiednio skomponowane posiłki pod względem kaloryczności, substancji odżywczych oraz witamin i soli mineralnych.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, gdyż dodaje energii na cały dzień. Jednakże nie każdy wie co, ile należy zjeść na śniadanie. Ponadto ważna jest również pora śniadania.
Śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od przebudzenia. Organizm podczas snu zwalnia metabolizm, dlatego by przywrócić ją do normalnego/ prawidłowego poziomu. Pod względem kaloryczności śniadanie znajduje się na 2 miejscu po obiedzie, więc powinno dostarczać około 500 – 700 kcal.
Najlepiej na śniadanie spożywać produkty bogate w białko , gdyż dłużej czujemy się syci oraz następuje przyspieszenie o 25 proc. podstawowej przemiany materii.
Ważne są również warzywa oraz owoce, będącego źródłem błonnika , regulującego pracę jelit oraz zwiększającego uczucie sytości. Ponadto warzywa i owoce są bogate w witaminy i sole mineralne zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale ciągle je pomijamy w związku z brakiem
Lista składników (dla jednej osoby, ok. 6 sztuk):
Dynię ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Mieszamy warzywo z jajkami, mąką i przyprawami. Łączymy sodę i sok z cytryny (dzięki nim ciasto będzie puszyste) i dodajemy do masy. Smażymy placuszki z obu stron na patelni posmarowanej delikatnie tłuszczem (olejem kokosowym lub masłem klarowanym). Dekorujemy wybranymi dodatkami.
Smarujemy kanapki twarożkiem (zamiast niego możemy użyć dowolnej warzywnej pasty kanapkowej). Kładziemy na niego plastry wędzonego łososia i plasterki ogórka. Przyprawiamy do smaku. Gotujemy jajka na półtwardo – możemy przygotować je też w formie jajecznicy lub na miękko. Następnie dodajemy ulubione warzywa, zgodnie z zasadą – im więcej, tym lepiej. Przygotowanie takiego posiłku zajmie nam ok. 5 minut (jajka można ugotować dzień wcześniej), a jeżeli pierwszy posiłek spożywamy w pracy, kanapki spokojnie możemy ze sobą zabrać.
Jakich składników odżywczych dostarcza to śniadanie?
Lista składników (na jedną porcję):
Płatki i mak zagotowujemy w mleku. Następnie gotujemy je do uzyskania oczekiwanej gęstości. Miksujemy mango na mus. Kroimy morele. Na koniec mieszamy wszystkie składniki z ugotowanymi płatkami. Gotowe!
Drugie śniadania są równie ważne jak pierwsze. Powinny być spożyte po około 2, 5 – 3 godzin po pierwszym śniadaniu, bowiem zapobiegnie to podjadaniu. Oto przykłady zdrowych 2 śniadań:
Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:
Regularne spożywanie śniadań zapobiega tyciu.
Ile posiłków dziennie należy spożywać?
Ile kalorii ma łyżeczka cukru? Poznaj zamienniki cukru
Dieta białkowo-tłuszczowa - zasady, efekty i przykładowy jadłospis
Copyright © 2016-2021 - FitRepublic.pl
Fit blog o sporcie i zdrowym żywieniu
Home » Żywienie » Zdrowe śniadanie – 15 szybkich pomysłów
Śniadanie to pierwszy posiłek, który spożywamy. To ważne rozpoczęcie każdego dnia, a niestety, wiele osób zapomina o tym aby je zjeść. Jak wygląda zdrowe śniadanie? Sprawdź 15 szybkich pomysłów na dobry start!
Kiedy śpimy to nasze ciało ma przerwę na odpoczynek oraz regenerację. W tym okresie nie przyjmujemy pokarmów, a zatem jest to pewnego rodzaju post. Wobec tego pierwszy posiłek rano, czyli śniadanie jest ważnym elementem, bo dostarcza nam energii, do tego cennych składników odżywczych. W dużej mierze ma wpływ na naszą wydolność w pierwszej części dnia, jak i na samopoczucie.
Co ciekawe zapominanie o śniadaniu może mieć poważne skutki, bo:
Zdrowe śniadanie to odpowiednio zbilansowane danie, które dostarcza nam wszystkiego co potrzebuje organizm. Pełnowartościowy posiłek to połączenie białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Jednak w zależności od wielu aspektów na naszym talerzu znajdzie się coś zupełnie innego.
Pomysł na zdrowe śniadanie wcale nie musi być skomplikowany ani drogi. Można wykorzystać produkty, które zostały nam z poprzedniego dnia, na przykład ugotowane jajka. Równie dobrze wieczorem można przygotować nocną owsiankę i spożyć rano, albo zabrać ją ze sobą do pracy. To pokazuje, że zdrowe śniadanie uda się przygotować tak samo szybko, jak klasyczne kanapki.
Szybkie zdrowe śniadanie to będzie przede wszystkim koktajl, bo wrzucasz wszystkie składniki do kielicha blendera i miksujesz na gładką konsystencję. Podobnie sytuacja wygląda z pastami, które także się blenduje. Wiele osób decyduje się również na przygotowywanie potraw w piekarniku, dzięki temu ma kilka minut na uszykowanie się, na przykład zrobienie makijażu. Dobra organizacja oraz przemyślane menu sporo ułatwia, zwłaszcza w godzinach porannych, gdy obowiązków jest sporo.
Zapomnij o jedzenie w biegu i o banalnych kanapkach na rozpoczęcie dnia. Poniżej znajdziesz przepisy na zdrowe śniadanie:
Owocowy koktajl powstanie, gdy zblendujesz ze sobą:
Jeśli dodasz do koktajlu 2-3 łyżki płatków owsianych napój będzie sycił na dłużej.
Bardzo szybkie placuszki zrobisz z:
Wszystko blendujesz i smażysz przez kilka minut. Do takiego zdrowego śniadania możesz dodać jogurt, dżem, albo syrop klonowy, a nawet mus z owoców. Wszystko zależy od Twojej wyobraźni oraz dostępnych składników.
Pieczona owsianka to ciekawa alternatywa dla klasycznej odsłony, poza tym gdy będzie w piecu mamy kilka minut dla siebie. Do jej przygotowania potrzebujesz:
Wszystko razem mieszasz, wkładasz do małego naczynia żaroodpornego i pieczesz przez 15-20 minut w temperaturze 160 stopni.
Spróbuj na zdrowe śniadanie zrobić budyń jaglany. ½ szklanki kaszy jaglanej ugotuj w szklance dowolnego mleka (wcześniej wypłucz kaszę w wodzie), warto dodać jeszcze 1/3 szklanki wody. Czekamy aż nabierze kremowej konsystencji. Po około 15 minutach danie jest gotowe. Na wierzchu układasz banan, truskawki bądź borówki. Dobrym dodatkiem są także orzechy.
Pudding z chia to naprawdę zdrowe śniadanie, bowiem te małe nasionka szałwii hiszpańskiej to źródło wielu cennych składników odżywczych, między innymi kwasu ALA, błonnika oraz cynku. Co ważne to danie robisz wieczorem. Jak? 3 łyżki nasion zalewasz 300 ml dowolnego mleka. Po wymieszaniu zostawiasz na całą noc, a rano dodajesz jedynie pokrojone ulubione owoce, bakalie oraz nasiona.
Popularny pomysł na zdrowe śniadanie to tosty z pastą rybną. Pełnoziarniste pieczywo wrzucasz na chwilę do tostera, w międzyczasie przygotowujesz smarowidło. To będzie połączenie:
Warzywa, jajka i rybę rozdrabiamy. Wszystko łączymy z jogurtem oraz przyprawami. Kanapki można udekorować kiełkami.
Omlet to klasyka śniadaniowa. Można przygotować go w wersji na słodko, albo wytrawnie. Ubijasz białka osobno, potem dodajesz 2 żółtka, 2 łyżki mąki, ewentualnie odrobinę mleka. Do takiej bazy dorzuć owoce, warzywa, wędlinę, ser, czyli tak naprawdę wszystko na co masz ochotę. Smaż pod przykryciem. To doskonała opcja na zdrowe śniadanie w weekend, gdy mamy nieco więcej czasu.
Pyszne kanapki to będzie delikatnie podpieczona bagietka z pomidorkami, mozzarellą oraz aromatycznymi ziołami. Takie włoskie danie cudownie smakuje w sezonie letnim, gdy te warzywa są najsmaczniejsze.
Kochasz grzanki? Przepis na zdrowe śniadanie może składać się z pełnoziarnistego pieczywa, roztartego widelcem miękkiego awokado oraz sadzonego jajka. To pyszne i szybkie danie!
Pasta jajeczna to kolejny bestseller, który często króluje na naszych stołach. Wcześniej ugotowane jajka rozdrabniamy, mieszamy z posiekanym szczypiorkiem, rzodkiewką oraz ogórkiem. Na końcu dodajemy jogurt naturalny oraz przyprawy – pieprz oraz sól. Smak można podkręcić, na przykład aromatycznymi ziołami.
Naleśniki podobnie, jak omlet uda się przygotować na słodko oraz na słono. Bazą jednak jest tu ciasto, co ważne można usmażyć je już wieczorem, a rano zająć się jedynie farszem. Do stworzenia ciasta potrzebne są:
Wszystko dokładnie mieszamy, smażymy na złoty kolor. Do środka gotowych naleśników dodaj, na przykład domową konfiturę, serek wiejski, owoce, albo idź w wytrawny smak – szpinak z czosnkiem bądź pieczarki, wędlina plus ser.
Zdrowe przepisy na śniadanie nie mogą obyć się bez szakszuki. Pomidory bez skóry kroimy. Na rozgrzaną patelnię wrzucamy olej, czosnek, potem pomidory z przyprawami. Dusimy chwilkę, na końcu wbijamy jajka. Dania można uzupełnić wędliną, albo innymi warzywami. Jak jajka się zetną to znak, że danie jest gotowe.
Smalec z fasoli skrywa strączki, które mają mnóstwo białka i innych dobroczynnych wartości. Cebulkę podsmażamy na złoto, do tego dodajemy puszkę białej fasoli oraz przyprawy. Rozgniatamy widelcem na gładką masę, w przypadku blendera będzie szybciej, ale uzyskamy „ciapę”. Podawaj z pełnoziarnistym pieczywem oraz ogórkiem konserwowym.
Sałatka na szybko to połączenie makaronu bądź kaszy, który został w lodówce oraz grillowanego kurczaka. Do tego wystarczy pokroić ulubione warzywa, a nawet dorzucić ser, na przykład mozzarellę. Lekki sos zrobisz z oliwy z oliwek, musztardy oraz przypraw. Takie zdrowe śniadanie pozwoli Ci pozbyć się pozostałości, na przykład z kolacji lub obiadu, więc dodatkowo oszczędzasz jedzenie.
Tofucznica zamiast klasycznej jajecznicy zrobi furorę w Twojej kuchni. Kostkę tofu rozdrobnij, do tego na patelnie wrzuć pomidorki, szczypior oraz przyprawy. Serwuj z pełnoziarnistym pieczywem.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
Blog FitRepublic.pl szanuje Twoją prywatność. Naszym priorytetem jest ochrona danych osobowych osób przeglądających naszą stronę. Korzystając z serwisu jednocześnie akceptujesz zasady dotyczący dotyczące polityki prywatności i plików cookies.
Często wyszukiwane: Pizza / Sernik / Naleśniki
Przepisy Śniadanie Pomysł na śniadanie – kilkanaście sprawdzonych przepisów!
Prosta szarlotka na kru
Fajny trójkąt z dwiema uroczymi nastolatkami
Podwójna penetracja z seksowną rosyjską gwiazdą porno Grace
Fisting międy lesbami