Quelle course fait elle

Quelle course fait elle




🛑 TOUTES LES INFORMATIONS CLIQUEZ ICI đŸ‘ˆđŸ»đŸ‘ˆđŸ»đŸ‘ˆđŸ»

































Quelle course fait elle
Attention ces catégories d'ùges sont valables du 1er Novembre 2021 au 30 octobre 2022
© 2016 - 2022 je-vais-courir.com - Mentions légales

Mit Ihrem EinverstÀndnis verwenden wir und unsere Partner Cookies oder Àhnliche Technologien, um personenbezogene Daten zu speichern, abzurufen und zu verarbeiten, z. B. Ihren Besuch auf dieser Website. Sie können Ihre Einwilligung jederzeit widerrufen oder der Verarbeitung auf der Grundlage eines berechtigten Interesses widersprechen, indem Sie auf "Mehr erfahren" oder auf unsere Datenschutzrichtlinie auf dieser Seite klicken.
Mehr Infos → Annehmen und Schließen
QUELS MUSCLES MOBILISE LA COURSE À PIED ?
COMMENT LE MUSCLE SE CONTRACTE-T-IL ?
QUE FONT LES MUSCLES PENDANT LA COURSE À PIED ?
POURQUOI SE BLESSE-T-ON EN JOGGANT ?
DÉCOUVREZ NOS CONSEILS POUR BIEN COURIR ET PRENDRE SOIN DE SOI
Sans eux, vous ne pourriez pas bouger. Vos muscles, au cƓur de l’action lors de vos sessions de course à pied, sont d’incroyables machines. Mais les connaissez-vous vraiment ? Savez-vous, par exemple, lesquels travaillent quand vous joggez et comment en prendre soin pour gagner en endurance ?
Avant d’entrer dans le vif du sujet, un petit point dĂ©finition s’impose. Les muscles sont des tissus du corps humain composĂ©s de fibres musculaires capables de se contracter. Il en existe trois types : - le muscle cardiaque , complĂštement autonome ; - les muscles lisses , qui se contractent involontairement et sont prĂ©sents dans les organes et les vaisseaux sanguins ; - les muscles striĂ©s , qui se contractent volontairement sous l’impulsion du cerveau pour rĂ©aliser des mouvements. Vous l’aurez devinĂ© : ce sont ces muscles, sollicitĂ©s pendant le sport, qui nous intĂ©ressent. La plupart des muscles striĂ©s sont des muscles dits squelettiques car fixĂ©s aux os. Ils possĂšdent 4 propriĂ©tĂ©s fondamentales : - la contractilitĂ© ou capacitĂ© Ă  se contracter sous l’effet d’une commande nerveuse, qu’elle soit volontaire ou rĂ©flexe ; - l’excitabilitĂ© ou capacitĂ© Ă  rĂ©agir et Ă  propager une stimulation Ă©lectrique ; - l’extensibilitĂ© ou capacitĂ© Ă  s’étirer au-delĂ  de sa longueur de repos ; - l’élasticitĂ© ou capacitĂ© Ă  retrouver sa longueur de repos aprĂšs un Ă©tirement ou une contraction.
Lorsque vous voulez bouger, votre cerveau donne l’ordre d’effectuer un mouvement. Une impulsion nerveuse arrive alors jusqu’à vos cellules musculaires, entraĂźnant la libĂ©ration d’un neurotransmetteur excitateur. Celui-ci Ă©vacue le calcium stockĂ© dans la cellule musculaire : la contraction peut commencer ! On distingue trois formes de contractions musculaires : - IsomĂ©trique (iso = mĂȘme et mĂ©trique = longueur) Elle permet de rĂ©sister Ă  une contrainte sans faire de mouvement articulaire. Exemple : le fameux gainage. - Concentrique Le muscle se raccourcit, les insertions (les endroits oĂč les muscles se fixent aux os) se rapprochent. Par exemple, pour courir, vous devez contracter de maniĂšre concentrique les muscles flĂ©chisseurs de vos cuisses afin de les plier et d’avancer. C’est le mĂȘme principe lorsque vous soulevez un poids et contractez vos biceps. - Excentrique À l’inverse, le muscle s’allonge. Dans une descente, vos quadriceps ont besoin de freiner l’avancĂ©e de votre corps, plus prĂ©cisĂ©ment au niveau de la pliure de vos genoux, ce qui est caractĂ©ristique d’une contraction excentrique. Le but de la manƓuvre : retenir le mouvement. À noter : Une contraction excentrique se produit en mĂȘme temps que le muscle s’allonge. Ce phĂ©nomĂšne peut gĂ©nĂ©rer des micro fissures des fibres musculaires . Ce sont elles les responsables des douleurs que vous ressentez parfois jusqu’à 48 heures aprĂšs un run : les courbatures . Ces micro lĂ©sions ont une utilitĂ© : elles permettent Ă  vos muscles de s’adapter Ă  l’effort et donc de devenir plus forts.
Voyons maintenant plus en dĂ©tail ce qui se passe quand vous joggez. Chacune de vos foulĂ©es comprend une phase d’appui (lorsque l’un de vos pieds entre en contact avec le sol) et une phase d’oscillation ou suspension. La phase d’appui se dĂ©compose en 2 phases : - L’absorption de l’impact : vos quadriceps se contractent pour vous empĂȘcher d’aller trop vite (comme on l’a vu plus haut) et vos grands et moyens fessiers afin de contrĂŽler votre avancĂ©e. - La propulsion du corps : Ă  la fin de la 1Ăšre phase, vos ischio-jambiers s’occupent de redresser vos hanches juste avant de commencer la propulsion. Pour pousser votre corps vers l’avant, 2 groupes musculaires entrent en action : vos ischios et vos triceps suraux (vos mollets) qui participent Ă  la flexion de vos genoux et prĂ©parent l’avancĂ©e de vos membres infĂ©rieurs. Autres muscles jouant un rĂŽle important en course Ă  pied : vos tibiaux antĂ©rieurs. Ils sont en charge de la dorsiflexion de vos pieds (le fait de ramener la pointe du pied vers la jambe). Vos muscles abdominaux et fessiers interviennent Ă©galement lors de vos sĂ©ances de sport puisqu’ils stabilisent les articulations de vos hanches et de votre dos, assurant ainsi le bon mouvement de vos membres infĂ©rieurs. La course Ă  pied est donc une activitĂ© physique assez complĂšte Ă©tant donnĂ© qu’elle sollicite de nombreux muscles . Vous l’aurez compris : si vous souhaitez profiter des joies du running encore longtemps, il faut les bichonner !
Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© qu’environ la moitiĂ© des coureurs s’étaient dĂ©jĂ  fait mal au moins une fois pendant un run. Il s’agit souvent de blessures au niveau musculaire squelettique (muscles, tendons, articulations). Si ça vous arrive, prenez-le comme une alerte : votre corps cherche Ă  vous dire que vous avez dĂ©passĂ© votre limite. Sachant que celle-ci peut ĂȘtre influencĂ©e par une multitude de facteurs tels que l’intensitĂ© de l’entraĂźnement, un dĂ©sĂ©quilibre musculaire ou biomĂ©canique ou encore des chaussures ou une alimentation non adaptĂ©e. Une bonne connaissance des diffĂ©rents types de contractions musculaires et des muscles Ă  l’Ɠuvre en course Ă  pied va vous aider Ă  les renforcer et Ă  mieux gĂ©rer l’intensitĂ© de vos sessions. Vos exercices de renforcement musculaire doivent avoir pour objectif de faire travailler vos muscles infĂ©rieurs, en particulier lorsque des groupes opposĂ©s sont concernĂ©s : essayez par exemple d’équilibrer les mouvements visant les quadriceps par un entraĂźnement des ischio-jambiers. Pensez Ă©galement Ă  muscler votre sangle abdominale afin de maintenir votre dos, grĂące au gainage notamment. Enfin, n’oubliez pas les exercices de renforcement musculaire en excentrique ! Vous voilĂ  incollable sur les muscles impliquĂ©s dans la course Ă  pied et leur fonctionnement. Une corde de plus Ă  votre arc pour jogger dans les meilleures conditions !
Cet article a été rédigé par Virgilio Leite, Ingénieur Essais Kalenji et kinésithérapeute au Brésil
Recevez toutes nos offres, infos et bons plans en déclarant la course à pieds dans vos sports préférés dans votre espace client DECATHLON.
> DĂ©couvrez notre calendrier des courses


Osez Courir
Le site d'un débutant pour les débutants !



Osez Courir
Le site d'un débutant pour les débutants !

2) La course Ă  pied ne fait pas maigrir !

Blonde mature joue avec sa bite et ses godes
Jolie athlĂšte baise son coach avec une capote
Sexe anal avec une chaude rousse

Report Page