Quelle course fait elle
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Quelle course fait elle
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QUELS MUSCLES MOBILISE LA COURSE Ă PIED ?
COMMENT LE MUSCLE SE CONTRACTE-T-IL ?
QUE FONT LES MUSCLES PENDANT LA COURSE Ă PIED ?
POURQUOI SE BLESSE-T-ON EN JOGGANT ?
DĂCOUVREZ NOS CONSEILS POUR BIEN COURIR ET PRENDRE SOIN DE SOI
Sans eux, vous ne pourriez pas bouger. Vos muscles, au cĆur de lâaction lors de vos sessions de course Ă pied, sont dâincroyables machines. Mais les connaissez-vous vraiment ? Savez-vous, par exemple, lesquels travaillent quand vous joggez et comment en prendre soin pour gagner en endurance ?
Avant dâentrer dans le vif du sujet, un petit point dĂ©finition sâimpose. Les muscles sont des tissus du corps humain composĂ©s de fibres musculaires capables de se contracter. Il en existe trois types : - le muscle cardiaque , complĂštement autonome ; - les muscles lisses , qui se contractent involontairement et sont prĂ©sents dans les organes et les vaisseaux sanguins ; - les muscles striĂ©s , qui se contractent volontairement sous lâimpulsion du cerveau pour rĂ©aliser des mouvements. Vous lâaurez devinĂ© : ce sont ces muscles, sollicitĂ©s pendant le sport, qui nous intĂ©ressent. La plupart des muscles striĂ©s sont des muscles dits squelettiques car fixĂ©s aux os. Ils possĂšdent 4 propriĂ©tĂ©s fondamentales : - la contractilitĂ© ou capacitĂ© Ă se contracter sous lâeffet dâune commande nerveuse, quâelle soit volontaire ou rĂ©flexe ; - lâexcitabilitĂ© ou capacitĂ© Ă rĂ©agir et Ă propager une stimulation Ă©lectrique ; - lâextensibilitĂ© ou capacitĂ© Ă sâĂ©tirer au-delĂ de sa longueur de repos ; - lâĂ©lasticitĂ© ou capacitĂ© Ă retrouver sa longueur de repos aprĂšs un Ă©tirement ou une contraction.
Lorsque vous voulez bouger, votre cerveau donne lâordre dâeffectuer un mouvement. Une impulsion nerveuse arrive alors jusquâĂ vos cellules musculaires, entraĂźnant la libĂ©ration dâun neurotransmetteur excitateur. Celui-ci Ă©vacue le calcium stockĂ© dans la cellule musculaire : la contraction peut commencer ! On distingue trois formes de contractions musculaires : - IsomĂ©trique (iso = mĂȘme et mĂ©trique = longueur) Elle permet de rĂ©sister Ă une contrainte sans faire de mouvement articulaire. Exemple : le fameux gainage. - Concentrique Le muscle se raccourcit, les insertions (les endroits oĂč les muscles se fixent aux os) se rapprochent. Par exemple, pour courir, vous devez contracter de maniĂšre concentrique les muscles flĂ©chisseurs de vos cuisses afin de les plier et dâavancer. Câest le mĂȘme principe lorsque vous soulevez un poids et contractez vos biceps. - Excentrique Ă lâinverse, le muscle sâallonge. Dans une descente, vos quadriceps ont besoin de freiner lâavancĂ©e de votre corps, plus prĂ©cisĂ©ment au niveau de la pliure de vos genoux, ce qui est caractĂ©ristique dâune contraction excentrique. Le but de la manĆuvre : retenir le mouvement. Ă noter : Une contraction excentrique se produit en mĂȘme temps que le muscle sâallonge. Ce phĂ©nomĂšne peut gĂ©nĂ©rer des micro fissures des fibres musculaires . Ce sont elles les responsables des douleurs que vous ressentez parfois jusquâĂ 48 heures aprĂšs un run : les courbatures . Ces micro lĂ©sions ont une utilitĂ© : elles permettent Ă vos muscles de sâadapter Ă lâeffort et donc de devenir plus forts.
Voyons maintenant plus en dĂ©tail ce qui se passe quand vous joggez. Chacune de vos foulĂ©es comprend une phase dâappui (lorsque lâun de vos pieds entre en contact avec le sol) et une phase dâoscillation ou suspension. La phase dâappui se dĂ©compose en 2 phases : - Lâabsorption de lâimpact : vos quadriceps se contractent pour vous empĂȘcher dâaller trop vite (comme on lâa vu plus haut) et vos grands et moyens fessiers afin de contrĂŽler votre avancĂ©e. - La propulsion du corps : Ă la fin de la 1Ăšre phase, vos ischio-jambiers sâoccupent de redresser vos hanches juste avant de commencer la propulsion. Pour pousser votre corps vers lâavant, 2 groupes musculaires entrent en action : vos ischios et vos triceps suraux (vos mollets) qui participent Ă la flexion de vos genoux et prĂ©parent lâavancĂ©e de vos membres infĂ©rieurs. Autres muscles jouant un rĂŽle important en course Ă pied : vos tibiaux antĂ©rieurs. Ils sont en charge de la dorsiflexion de vos pieds (le fait de ramener la pointe du pied vers la jambe). Vos muscles abdominaux et fessiers interviennent Ă©galement lors de vos sĂ©ances de sport puisquâils stabilisent les articulations de vos hanches et de votre dos, assurant ainsi le bon mouvement de vos membres infĂ©rieurs. La course Ă pied est donc une activitĂ© physique assez complĂšte Ă©tant donnĂ© quâelle sollicite de nombreux muscles . Vous lâaurez compris : si vous souhaitez profiter des joies du running encore longtemps, il faut les bichonner !
Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© quâenviron la moitiĂ© des coureurs sâĂ©taient dĂ©jĂ fait mal au moins une fois pendant un run. Il sâagit souvent de blessures au niveau musculaire squelettique (muscles, tendons, articulations). Si ça vous arrive, prenez-le comme une alerte : votre corps cherche Ă vous dire que vous avez dĂ©passĂ© votre limite. Sachant que celle-ci peut ĂȘtre influencĂ©e par une multitude de facteurs tels que lâintensitĂ© de lâentraĂźnement, un dĂ©sĂ©quilibre musculaire ou biomĂ©canique ou encore des chaussures ou une alimentation non adaptĂ©e. Une bonne connaissance des diffĂ©rents types de contractions musculaires et des muscles Ă lâĆuvre en course Ă pied va vous aider Ă les renforcer et Ă mieux gĂ©rer lâintensitĂ© de vos sessions. Vos exercices de renforcement musculaire doivent avoir pour objectif de faire travailler vos muscles infĂ©rieurs, en particulier lorsque des groupes opposĂ©s sont concernĂ©s : essayez par exemple dâĂ©quilibrer les mouvements visant les quadriceps par un entraĂźnement des ischio-jambiers. Pensez Ă©galement Ă muscler votre sangle abdominale afin de maintenir votre dos, grĂące au gainage notamment. Enfin, nâoubliez pas les exercices de renforcement musculaire en excentrique ! Vous voilĂ incollable sur les muscles impliquĂ©s dans la course Ă pied et leur fonctionnement. Une corde de plus Ă votre arc pour jogger dans les meilleures conditions !
Cet article a été rédigé par Virgilio Leite, Ingénieur Essais Kalenji et kinésithérapeute au Brésil
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