Push/pull

Сегодня делал тренировку на грудь и спину, так называемый push/pull день.

Разминка: 30 секунд на скакалке, потом 8 отжиманий, переходяших в собаку мордой вниз. Три круга с отдыхом в 30 секунд между ними.

В принципе, после такой разминки уже можно идти домой, но пришлось продолжить.

Первое упражнение: классический жим штанги. В разные недели я делаю разное количество повторений, иногда идет работа на одно повторение, иногда на 5, сегодня было 5 подходов по 8 повторений.

После этого тяга штанги к груди, 3 подхода по 8.

Потому супер-сетом подтягивания на кольцах на максимум и жим штанги над головой на 5 раз, 3 подхода.

Потом еще один супер-сет: тяга блока и отжимания, 10 раз каждое, 3 подхода.

Ну и в конце 3 подхода планки с 20кг блином на спине:

Все выполнено за час.