Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике. Дипломная (ВКР). Туризм.
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Похожие работы на - Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Нужна качественная работа без плагиата?
Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу Без плагиата!
Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике
Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки в спорте
.1Краткая характеристика психологической подготовки спортсменов
.2Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов
.3 Воспитание волевых качеств спортсменов
Глава 2. Аспекты психологического регулирования в легкой атлетике
.1 Характеристика психической устойчивости в соревновательных условиях
.2 Особенности сохранения оптимального психологического состояния в день соревнований
Проблема психологической подготовки в современной теории и практике физической культуры и спорта (ФКиС) весьма актуальна [28, 31]. Мотивация спортсмена к рекордным соревновательным результатам, критериальные значения которых находятся на грани возможности человеческого организма и психики, во многом обусловливает высокую нагрузку на нервную систему как материальный субстрат сознания. Изучение литературы и наблюдения убеждают, что психологические компоненты личности, такие как эмоционально-чувственная сфера, интеллектуальный компонент, внимание, и др., нередко испытывают перегрузки и воздействие комплекса стрессовых факторов [2, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 29]. Итогом этих перегрузок может стать состояние дезадаптации спортсмена [15], следствием чего, в лучшем случае, являются низкие показатели выступлений на соревнованиях. Психофизический срыв возможен не только от чрезмерных нагрузок, но и от недостаточного внимания к психологическим методам подготовки спортсменов, способам релаксации и восстановления [3, 7, 14, 24, 25, 26, 27].
Практический опыт и анализ литературы показывает, что рациональное использование приемов психорегуляции, умение воздействовать на глубинные механизмы сознания, мотивационную и эмоциональную сферу, способствуют не только сохранению оптимального биосоциального баланса личности спортсмена, но и создают благоприятные условия для успешного решения учебно-тренировочных задач и достижения отличных результатов выступления на соревнованиях. Личный интерес автора курсовой работы и актуальность проблемы психологической подготовки в спорте определи выбор темы учебно-исследовательской деятельности.
Объект исследования - процесс психологической подготовки в спорте.
Предмет исследования - способы психорегулирующего воздействия на спортсмена в учебно-тренировочном процессе легкой атлетики.
Цель курсовой работы - на основе исследования содержания психологической подготовки в теории и практике спорта определить возможные способы психорегуляции в легкой атлетике.
Задачи , поставленные в курсовой работе:
. Изучить теоретические основы психологической подготовки спортсменов.
. Провести анализ методов психологического регулирования спортсменов.
. Разработать комплекс возможных способов психорегуляции в легкой атлетике.
Рабочая гипотеза: предполагается, что изучение методов психологической подготовки и практическая реализация способов психорегуляции, адаптированных к тренировочному процессу легкой атлетики, будет способствовать улучшению психо-эмоционального и физического состояния спортсменов.
Методы исследования. Для определения адекватных методов исследования был проведен обзор литературы, связанной с методологией познания [2, 4, 6, 9, 12, 13, 14, 21, 30, 32]. Ведущим методом исследования данной курсовой работы является анализ литературы, в первую очередь по легкой атлетике, и по другим отраслям знаний, связанных с темой исследования. Знакомясь с публикациями, мы подбирали литературу в обратном хронологическом порядке, т. е. сначала современные публикации, а затем более ранние. Внимание обращалось на то, каким способом получен материал публикаций (использовались ли инструментальные методики, позволяющие получать объективные данные), как надежны полученные результаты (например, результат в беге на 100 м измерялся ручным способом или электронным - автоматизированным). Рассматривались различные точки зрения на интересующий нас вопрос. Изучался и анализировался опыт работы выдающихся тренеров и системы подготовки выдающихся спортсменов.
Следующий метод исследований - анализ документальных материалов. Метод предполагал анализ личного дневника тренировок, результатов соревнований, дневников тренировок сильнейших легкоатлетов и др.
Сопоставление динамики тренировочных нагрузок с результатами в соревнованиях и контрольных тестированиях позволяет оценить эффективность организации тренировочного процесса.
Педагогическое наблюдение, как метод исследования в нашей работе, представляет собой планомерный анализ и оценку способа организации учебно-воспитательного (тренировочного) процесса без вмешательства наблюдателя в ход этого процесса.
Новизна работы заключается в том, что на основе разностороннего анализа теории спортивной психологии и практики тренировочного процесса разработан авторская комбинация (комплекс) методов психорегуляции спортсменов, занимающихся легкой атлетикой.
Практическая значимость работы выражена возможностью использования результатов исследования в реальном процессе спортивной тренировки легкоатлетов.
Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки
.1 Краткая характеристика психологической подготовки
Спортивная подготовка, как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств (физических и психологических), строится па общих научных основах формирования и развития двигательной деятельности спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности, особенности психического склада и т. д.), образа жизни и тех условий, в которых тренировка проводится [7, 11, 17, 24, 25, 26, 27].
Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только средствами физических упражнений. В подготовке легкоатлетов используются физические и идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды, средства восстановления и гигиенический режим. Систематические занятия спортом - мощный фактор, способствующий развитию не только двигательных свойств спортсмена, но и лучших сторон человеческой личности, воспитанию нравственных и волевых качеств.
Выделим основные средства психологической подготовки спортсмена [28, 31].
Идеомоторные упражнения - мысленное исполнение движения или действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически возникающих у человека в момент представления о движении. Эти реакции хотя и очень слабые, но они в точности соответствуют тем, что возникают при практическом выполнении этого упражнения, его части, элемента, связки, могут способствовать овладению техникой и тактикой, настраивать на предстоящее фактическое выполнение, упрочивать навык, совершенствовать проявление двигательных качеств. В процессе идеомоторного упражнения может начинаться образование двигательного навыка.
Аутогенная тренировка - воздействие на психологическое состояние (для отдыха, снижения возбужденности, предстартовой настройки, преодоления рекордных рубежей) посредством самовнушения спортсмена или внушения тренера или психолога.
Музыка и ритмолидеры. С их помощью можно делать занятия более эмоциональными, увеличивать объем тренировки, интенсивность. Музыка - хорошее средство для настройки перед стартом и для отдыха [1, 5, 17].
Психологическая подготовленность легкоатлета обеспечивает эффективную реализацию его технических, тактических и функциональных возможностей, достижение более высокой работоспособности в тренировке, повышение результатов в соревнованиях.
Психологическая подготовка направлена также на развитие способности спортсмена владеть собой, своими чувствами, переживаниями, способности отвлекаться от всех посторонних раздражителей, сознательно затормаживать неблагоприятные формы психологических состояний, возникающих в условиях соревнований, осуществлять в любых внешних условиях максимальные усилия без нарушения координации и динамики движений, быть готовым к борьбе с более сильными противниками.
Психологическая подготовка осуществляется через воспитание волевых качеств спортсмена, приучение его к условиям состязания и к борьбе с противником. Особо важную роль играет самовоспитание легкоатлета, настраивающегося на бескомпромиссную борьбу, на проявление всех своих сил и возможностей. Спортсмены должны верить в свои силы, дерзать, настраиваться на преодоление установившихся психологических барьеров. Никакие внушения тренера не помогут, если у спортсмена нет убежденности в своих возможностях значительно улучшить результаты. Для этого тренер должен знакомить легкоатлетов со скрытыми силами человека, с возможностями их проявления, с путями преодоления психологического барьера [17, 26, 27].
В настоящее время спортсмен еще очень далек от действительных пределов в легкой атлетике. Из физиологии известно, что каждый человек обладает огромным запасом потенциальных сил [14, 15]. В особых случаях, например в минуту опасности, он проявляет «чудеса» силы, быстроты, выносливости. Об этом должен помнить каждый спортсмен. Однако эта скрытая энергия не проявляется в обычных условиях: простого желания для этого недостаточно. Необходим очень мощный эмоциональный подъем, во много раз усиливающий прежде всего работоспособность центральной нервной системы (ЦНС) [27].
Участие в соревнованиях создает эмоциональный подъем у спортсменов, но не настолько сильный, чтобы раскрыть все потенциальные силы спортсмена. Следовательно, спортсмен не должен рассчитывать только на «механическое» действие эмоций, возникающих в соревновании. Главные резервы стабильности и повышения результатов на соревновании лежат в высокой психологической готовности легкоатлета.
Проявить потенциальные возможности спортсмену мешают различные причины: основная из них - психологические барьеры. Они бывают разные, но это всегда препятствие на пути к спортивному росту. У одного спортсмена такой барьер - это убежденность в невозможности победить известного чемпиона. У другого - мнительность, мысли о том, что победа - удел особо одаренных, и поэтому он всегда проигрывает.
Чаще всего спортсмены создают себе самый главный барьер - преклонение перед рекордом: они близко подходят к рекордам, но не смеют перейти через него.
Современная легкая атлетика постоянно дает примеры значительного превышения результатов, которые совсем недавно казались недосягаемыми. Конечно, современная техника, методика тренировки и условия для соревнований более совершенны. Но все же секрет в преодолении психологических барьеров лежит в смелости самого спортсмена, в его непоколебимой уверенности в возможности достижения цели [17].
Мы отмечали некоторые средства психологической подготовки спортсменов. В соответствии с целью курсовой работы представляется логичным более подробное рассмотрение данного аспекта.
.2 Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов
Психология спорта в настоящее время все более становится наукой и учебной дисциплиной, которой интересуются не только психологи, но и все так или иначе связанные со спортом люди - спортсмены, тренеры, физкультурники, преподаватели физической культуры. С периода бурного роста спортивных результатов их достижение потребовало огромной затраты сил и времени, что сформировало стойкий интерес со стороны специалистов физической культуры и спорта к проблемам спортивной психологии. Спортивная практика свидетельствует о возрастающей роли психологического фактора в успешности занятия спорта и выступлений спортсменов, о возможностях использования внутренних психологических резервов для повышения спортивного мастерства и достижения победы в соревнованиях [28, 31].
Особый интерес для исследователей представляют способы невербального психологического воздействия.
Известное положение «Бытие определяет сознание» можно рассматривать как зависимость психологического состояния от внешней среды [8, 10, 16, 18, 19, 20, 29].
В подготовке спортсменов снижает психологическую нагрузку смена занятий в спортивном зале (на стадионе) на тренировку в лесу, на поляне, в парке и т.д.; на разных стадионах и полях, в различных бассейнах и пр.; с наличием зрителей и без них; с музыкой и без.
Большинство средств спортивной подготовки может быть усилено с помощью музыки. Она оказывает мощные и разнообразные воздействия на психическую сферу человека, в значительной мере влияет на проявление его функциональных возможностей. Большое количество исследований показали повышение производительности труда под влиянием музыки, ее положительное значение при различных заболеваниях, эффективные возможности в спортивной подготовке [1, 5, 17, 27]. Легкая, ритмичная музыка положительно влияет на работоспособность, на быстроту движений и выносливость, восстановительные процессы, повышает жизнедеятельность организма.
Использовать музыку можно перед тренировочным занятием, соревнованием и во время занятия, а также в интервалах после большой нагрузки и перед переходом на новый вид последующей работы. Кроме того, музыка может быть полезна после занятия. В режиме дня она поможет обрести бодрость с утра, поднять тонус перед выездом на тренировку, дать успокоение после соревнования и перед ночным сном [27].
Музыка в занятиях не должна звучать непрерывно. Она используется только тогда, когда может помочь успешнее вести спортивную подготовку и сохранить требуемой режим жизни.
Во всех случаях громкость музыки не должна превышать уровень нормальной слышимости. В процессе отдыха и особенно перед сном ее звучание должно быть слабым. Восприятие музыки связано с индивидуальными особенностями спортсмена, с их музыкальным образованием. Поэтому выбор музыки индивидуален. Приобщение к музыке начинающих спортсменов способствует их духовному росту, повышению восприимчивости к тончайшим двигательным координациям, их ритму.
Следует избегать повторения на протяжении ряда занятий одной и той же музыки, если это не диктуется особыми требованиями, например, в фигурном катании. Привычная, а порой надоевшая музыка может стать неэффективной. И напротив, если спортсмен нашел для себя особо эффективную музыку для отдыха перед соревнованием или для настройки перед стартом, то ею пользоваться следует реже, держа в запасе к особо важному состязанию.
Общий эффект повышенного настроения, эмоциональной приподнятости, позволяющих успешнее выполнять любую работу, создается музыкой оптимистичной, бодрой, с четким ритмом.
В подготовке спортсменов имеют определенное значение условия, создаваемые светом и цветом [26, 27]. Состояние человека и его работоспособность, а следовательно, и спортивная деятельность, в определенной степени связана с уровнем освещения и его цветом. Гигиенические нормы определяют силу света и его приближенность к дневному для закрытых спортивных сооружений. Такая оптимальная освещенность, как и яркий солнечный свет на стадионе, важный фактор эффективной тренировки и успешного участия в соревновании. Хорошая освещенность создает положительный эмоциональный фон. Естественно, что большая часть занятий должна проводится при оптимальном освещении, хотя в целях приучения к «полю боя» и создания очень трудных условий в тренировке сила света, его характер и цвет могут изменяться.
Возможно также использование разного цвета освещения в связи с направленностью тренировочного занятия или части его. Так, ярко-красный и оранжевый цвет вызывают повышенную возбудимость, желтый и розовый в пасмурную погоду создают иллюзию солнечного дня и контрастнее обрисовывают контуры предметов, мягко-зеленый действует успокаивающе, голубовато-синий благоприятствует переходу ко сну. Следовательно, при ярко-красном или оранжевом освещении можно сделать более агрессивным тренировочный процесс, повысить результативность в спринте, метаниях, прыжках, упражнениях со штангой, выполнять более эффективно специальные скоростно-силовые упражнения.
Ярко-желтое, как и розовое, освещение создает в некоторой мере положительный эмоциональный фон, позволяет более отчетливо видеть предметы реальности. Такое освещение положительно сказывается на выполнении гимнастических упражнений.
Желтое освещение в особенности поможет в большом помещении, с полуосвещенными трибунами, со стенами, теряющимися в темноте, создающими различный фон, на котором как бы затушевывается отчетливость движений. Мягко-зеленое освещение будет способствовать проявлению выносливости в длительной работе, поможет успешнее решать задачи активного и пассивного отдыха.
Таким образом, возможность изменять цвет освещения в закрытом помещении или в его частях (спринтерские дорожки, места для метаний и т. п.) позволяет эффективнее решать некоторые задачи подготовки спортсменов.
Исследователями были получены данные о мощном влиянии цветомузыки на человека, на его состояние и работоспособность. Цветомузыка может использоваться для следующих целей:
а) отдыха и восстановления. В настоящее время в восстановительных центрах, на производстве и в спортивных центрах имеются электронные устройства для индивидуального (в кабинах) и группового восприятия цветомузыки в мягких креслах или лежа на кушетках, используется сочетание негромкой успокаивающей, мелодичной музыки с плавным изменением и различным соединением цветного освещения экрана мягкой тональности: розового, голубого, сиреневого, зеленого, желтого, золотистого и др.;
б) настройки перед тренировкой и соревнованием, в те минуты, когда спортсмены после разминки ожидают выхода на площадку или на старт.
в) в тренировке, сочетание цветности освещения (фильтров очков) и сопровождающей музыки должно основываться на гармонично совмещенных воздействиях того и другого соответственно указаниям, данным ранее;
Сегодня исследуется роль музыкального лидера с синхронно-пульсирующим светом различной цветности (на разных временных отрезках) в требуемом ритме, в том числе переменном, в длительной работе или ускоряющемся темпе в спринтерских упражнениях [27].
Для психорегулирующего воздействия можно применять ароматерапию. Для этого используются эфирные масла сандалового дерева, жасмина, розмарина, можжевельника и др. Считается, что свежий воздух с добавлением а. аромата лимонной эссенции поднимает настроение, тонизирует и укрепляет человека. Ромашка помогает расслаблению, снимает напряжение.
В современном спорте ароматические вещества почти не применяются. Исключением является нашатырный спирт, который трудно отнести к ароматическим веществам. Но его действие при вдыхании через нос в считанные секунды «взбадривает» спортсмена, восстанавливая его относительную работоспособность. При вдыхании нашатырный спирт рефлекторно оказывает возбуждающее влияние на дыхательный центр, действуя через рецепторы верхних дыхательных путей.
У спортсменов может быть эффективно вдыхание (через нос) ароматов смол и эфирных масел, последовательной композиции ряда пахучих веществ. Например, 7 вдыханий пихтового масла, 7 - лавандового масла и 7 - ладана. Очень благоприятно для успокоения и восстановления вдыхание благовонных курений, например, ладана, ароматических пирамидок и палочек из Индии.
Следует напомнить о восстанавливающем влиянии ароматических ванн и массажа с применением душистых масел.
Практический интерес представляет стимулирующее действие фитонцидов (в частности летучих веществ деревьев хвойных пород, особенно сосны). Эффективно проводить прогулки и тренировки в сосновом лесу, особенно в период активного отдыха.
Наука о запахах очень молода и занимается главным образом изучением механизма передачи и восприятия запахов. Влияние же запахов на состояние людей исследовано очень мало, а применительно к спорту не изучено. Вместе с тем можно считать бесспорным, что восприятие даже малой дозы соответствующего пахучего вещества может улучшить настроение человека, снять депрессивное состояние, повысить работоспособность, дать крепкий сон.
Раздражение пахучими веществами может вызвать изменение физиологического состояния организма, в первую очередь, как это показал И.П. Павлов, путем условных рефлексов. Под влиянием запахов может измениться частота и глубина дыхания, газообмен, возбудимость мышц, частота пульса, уровень кровяного давления, деятельность органов пищеварения, чувствительность зрения и слуха, а также развиваются определенные изменения электроэнцефалограммы - кривой, отображающей колебания электрических потенциалов мозга.
Соответствующие пахучие вещества могут быть использованы в спортивной практике в следующих направлениях:
а) для повышения бодрости и настроения - запах любимых духов;
б) для снятия возбужденности и крепкого сна - по 2 вдыхания через каждую ноздрю запаха настойки валерианового корня;
в) для нервно-психического расслабления, снятия возбужденности и уменьшения усталости запах эфирных масел: лаванды, герани, корицы, гвоздики, эвкалипта (на некоторых людей подобный запах действует тонизирующе);
г) для резкого снятия депрессивного состояния после работы или во время ее - короткое вдыхание через нос нашатырного спирта. Считают, что при этом раздражаются также чувствительные нервные окончания верхних дыхательных путей, чем рефлекторно возбуждается центральная нервная система. В связи с этим практикуется вдыхание нашатырного спирта (из аэрозольной или другой упаковки), непосредственно перед выходом на лед хоккеистов и фигуристов за 2-3 с перед началом раунда у боксеров и др.;
д) для приучения к внешним условиям предстоящего важнейшего соревнования можно использовать господствующий там запах (например, запах от растирок в гардеробной, от синтетического покрытия в манеже и залах и др.);
е) возможно использование пахучих средств, привычных для спортсменов, но непривычных для их противников.
Важно иметь в виду, что люди по-разному воспринимают запах одного и того же вещества. Следовательно, при выборе ароматических веществ необходим индивидуальный подход.
Одним из путей повышения работоспособности, обеспечения хорошего настроения и отличного самочувствия может быть воздействие какого-либо раздражителя, связанного ранее условно-рефлекторной связью с другими анализаторами: слуховым, обонятельным, зрительным, тактильным, вкусовом. Рефлекс повышенной работоспособности и отличного настроения может образован сочетанием раздражителя, например, аромата с прекрасным настроением. При неважном самочувствии раздражитель не применяется. Если на тренировке спортсмен проявляет высокую, соответствующую самочувствию работоспособность, то образование рефлекса подкрепляется восприятием того же аромата. Важно, чтобы в дни выработки рефлекса трудность упражнений и заданий не вызывали лишнего напряжения, обеспечивая уверенность выполнения.
Как известно, у спортсменов есть «счастливые» майки, в которых они участвуют в соревновании наиболее удачно. Обычно этот эффект возникает при повторном достижении высокого результата в одной и той же майке. Образовавшаяся на этой основе рефлекторная связь помогает спортсмену и на тренировке в «счастливой» майке проявлять более высокую работоспособность.
Роль «счастливой» майки могут играть самые различные предметы и воздействия: обувь, указатели разметки, игрушки-талисманы, определенные движения в разминке и перед стартом, ритуал в команде перед началом игры, внушение тренера и многое другое [3, 17, 26, 27].
1.3 Воспитание волевых качеств спортсменов
Выполнение физического или спортивного упражнения, тренировочная работа и соревнование требуют проявления соответствующих умений, навыков, физических и психических качеств. Величина этих проявлений определяется подготовленностью спортсмена в целом, его волевыми качествами [3, 24, 25].
Основой волевых качеств и спортивного характера являются нравственные качества (убеждения и др.) и связанные с ними увлеченность и стремление к поставленной цели. Практической основой воспитания волевых качеств является деятельность в самых её разнообразных формах [8, 19, 29].
Анализ психологической теории показывает, что под волевой деятельностью понимается сознательная, целеустремленная деятельность человека, связанная с преодолением препятствий и трудностей на пути к цели [16, 18, 19, 20, 21, 22 и др.]. В этой волевой деятельности выделяют следующие качества: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка и самообладание, решительность, смелость, мужество, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность и инициативность, воля к победе. Есть и другие проявления воли и характера, например, бойцовские качества, способность свое поражение в соревновании использовать для более напряженной подготовки и в конечном счете для победы и др. [27].
С точки зрения спортивной психологии, воля - способность преодолевать значительные затруднения, выполнять спортивное упражнение в самых тяжелых условиях и при большом утомлении.
Воспитание воли достигается посредством образованием у спортсмена мотивации для занятий избранным видом спорта, для оформления устойчивого стремления к достижению поставленной цели [22, 28, 31].
Важную роль играет сила примера других спортсменов и не только великих, но и тех, кто тренируется рядом.
Практически воспитание силы воли осуществляется постепенным нарастанием в процессе занятий трудности в количестве и в интенсивности тренировочной работы, участием в гандикапах, товарищеских и официальных соревнованиях, преодолением усложняющихся внешних условий (грунт, рельеф, снаряды, метеоусловия и др.), самоконтролем спортсмена за достижением целей.
К проявлению силы воли во времени, на пути к достижению поставленной цели относятся качества трудолюбия, настойчивости и терпеливости . Такая устремленность, питаемая нравственностью, интересом и желанием достигнуть цели, важная основа этих качеств.
Тренер должен участвовать в формировании этих качеств у своих учеников. Для этого ему необходимо выявить в беседах со своими подопечными мотивацию к занятию спортом, усилить их стремление к цели, сделав ее более заманчивой и реально доступной; установить непосредственные цели [16, 20, 22]. Обязательно нужно создавать эмоциональный фон (разнообразием упражнений, игровым и соревновательным методом, шуткой, подбадриванием и похвалой), повышающий работоспособность и увеличивающий интерес.
Используя эффект преодоления трудностей, необходимо их постепенно увеличивать [27].
Спортсмены испытывают трудности борьбы с усталостью. Поэтому методом разъяснения тренер должен доводить до спортсмена идеи о том, что мало иметь сильные мышцы, отличную технику, крепкий организм. Надо еще иметь волю продолжать упражнения, хотя наступающая усталость сказывается все более и может вызывать желание прекратить работу. Такого желания допускать нельзя.
Спортсмену рекомендуется использование мысленной самоподдержки: «выдержу», «стерплю», «терпение и труд все перетрут».
В занятиях с более слабыми спортсменами пользуются групповым методом выполнения упражнений: глядя на более сильных и равняясь по ним, спортсмен привыкает переносить нагрузку и потом выполняет то же самое самостоятельно.
Полезно выполнить в одном занятии «цепочку» практических, все более трудных заданий - упражнений с конкретными показателями. Обращают внимание учеников на необходимость выполнения каждого упражнения на требуемом по показателю уровне, как бы это не было трудно.
Рекомендуется давать спортсменам задания по самостоятельному овладению элементами техники движений, по ее совершенствованию, основываясь на кинограмме, видеопоказе, вашем словесном объяснении или подражая тому, что показал мастер спорта [17, 27].
Полезными не только для воспитания трудолюбия могут быть такие задания: ознакомиться со спортивной статьей или избранным местом книги, проверить на тренировке предлагаемые там упражнения (или что-то другое), проанализировать результат и изложить свои выводы письменно или устно.
Выдержка и самообладание - это качества, определяющие умение спортсмена владеть собой. Эти качества позволяют сохранять психическую устойчивость и хладнокровие перед стартом и в разгар «битвы» на спортивной арене, обеспечивают правильную реакцию и поведение спортсмена на различные сбивающие внешние факторы. Выдержка спортсмена в его поведении, самообладание, отсутствие склонности к поспешным выводам и опрометчивым поступкам нужны не только в общественной жизни, на учебе, работе и дома. Это необходимо и в спортивной подготовке, как залог дисциплинированности, способности выполнять без отклонений самые сложные по координации и самые трудные по психическим напряжениям упражнения. Роль самообладания особенно возрастает в таких видах спорта, как авиационный, парашютизм, дельтапланеризм, автомотоспорт, где нужны точное управление и тонкое чувство в резко изменяющихся внешних условиях.
Психическая устойчивость атлета, его хладнокровие и самообладание в самых сложных и трудных соревновательных ситуациях - очень важная основа для проявления потенциальных возможностей при эмоциональном подъеме. Из-за неустойчивой психики положительная эмоциональная возбужденность может перейти в нервную заторможенность, привести к спаду функциональных возможностей [17, 26, 27]. Настрой спортсмена на внешне сохранение подтянутости и выдержки формирует и внутреннюю собранность, способствует воспитанию самообладания. В связи с этим спортсменам рекомендуется избегать размашистых жестов, мимики и гримас. Спокойное лицо, улыбка - не только отражение психического спокойствия, но и средство успокоения при возникающем раздражении.
Полезно организовывать обучение спортивной технике и проявлению мышечных усилий по принципу - выполнять упражнения как бы играя. Это очень нужно и для правильного воспитания спортсмена, умеющего проявлять максимальную быстроту и силу, ловкость и выносливость без излишних мышечных напряжений.
Нельзя ставить раньше времени перед учеником спортивных сверхзадач. Недостаточная подготовленность, физическая и психическая, превращает попытки достижения
Похожие работы на - Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике Дипломная (ВКР). Туризм.
Уголовно Исполнительное Право Темы Рефератов
Права Ребенка В России Реферат
Алкоголь и табак — главные враги нашего здоровья и зрения
Курсовые работы: Кулинария и продукты питания
Александр Леонидович Чижевский Реферат
Правовые Основы Психологии Профессиональные Стандарты Курсовая Работа
Курсовая работа по теме Исследование воздействия ООО 'Лукойл-Югнефтепродукт' Энемской нефтебазы на окружающую среду
Курсовая работа по теме Проект создания интернет-магазина
Курсовая работа по теме Товароведческая экспертиза качества синтетических моющих средств (на примере магазина 'Галактика')
Доклад: Витализм
Решебник Лабораторных Работ По Биологии 10
Доклад: Травестия
Рассмотрение дел в порядке упрощенного производства
Реферат: American Theatre Essay Research Paper Soon after
Реферат: Оптимизация использования кормов
Реферат: Гидрография и климат Австралии. Скачать бесплатно и без регистрации
Анатомо Физиологические Особенности Подростков Реферат
Изучение Памяти Младших Школьников Курсовая
Реферат: Проблемы конституционно-правового гарантирования правозащитной функции судебной власти в Российской Федерации
Эссе Небо
Реферат: Направленность личности сущность, структурные элементы
Курсовая работа: Екологічний стан міста Біла Церква і Білоцерківського району Київської області
Дипломная работа: Выращивание плёнки GeSi и CaF2 на кремниевых подложках