Дофамин?

Здесь мы поговорим о дофаминовом голодании. О этой практике начали говорить осенью прошлого года. С тех пор оно набирает все больше популярности, а ряды его поклонников становятся все шире. Попробуем разобраться, в чем причина его популярности, что оно дает и как правильно его соблюдать.

Дофаминовое голодание пришло к нам из Кремниевой долины, знаменитой всевозможными причудливыми изобретениями и увлечениями. Оно стало популярным благодаря психологу Кэмерону Сепаху. С помощью этого «голодания» психолог помогал своим клиентам бороться с зависимостями и обретать контроль над всякого рода раздражителями, а также самоконтроль.

По мнению Сепаха, из-за неограниченной стимуляции мозга дофамином организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требует всё больше, что приводит к зависимости

Что такое дофамин?

Дофамин – это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге в предчувствии удовольствия. Это своего рода «система вознаграждения». Музыка, еда, шопинг, соцсети, гаджеты, игры, общение, развлечения и даже сериалы стимулируют выработку дофамина, ведь обещают удовольствие.

Дофамин мотивирует, подталкивает к действию, ведь нашему мозгу очень хочется получить удовольствие. Но многие специалисты утверждают, что дофамин не терпит однообразия и быстро привыкает к каким-то простым удовольствиям.

Поэтому мы интуитивно повышаем их «концентрацию», ищем что-то новенькое. Если одно мороженое или шоколадка не приносит достаточно удовольствия, мы начинаем есть больше. Если одна пару туфелек или сумочка больше не радуют, мы начинаем покупать больше и чаще.

Дофаминовое голодание помогает

• Вернуть ощущение радости от каких-то простых вещей, даже от мелочей.
• Повысить способность концентрироваться.
• Обрести самоконтроль.
• Дать возможность мозгу отдохнуть от постоянной стимуляции.
• Избавиться от вредных привычек.

Почему дофаминовое голодание так актуально?

Секрет его успеха кроется в том, что сегодня многие люди испытывают постоянный стресс. А чтобы избавиться от стресса, наш мозг требует все больше удовольствий. К тому же количество и разнообразие удовольствий растет каждый день. Современный мир предлагает миллионы соблазнов: новые технологии, новые игры, новые соцсети…

На противовес всему этому многие начинают задумываться о чрезмерности, о «залипании» в соцсетях, о трате времени в никуда, о разумном потреблении. А еще многие хотят ощутить самоконтроль и повысить свою продуктивность, умение фокусироваться на главном. Или просто вернуть себе чувство радости от простых вещей. И тогда они приходят к дофаминовому голоданию.

Суть дофаминового голодания 

Есть несколько методик голодания. Самая простая – на сутки отказаться от всех «раздражителей», которые стимулируют выработку дофамина. От еды, алкоголя, кофе, сигарет, интернета, соцсетей, гаджетов, шопинга, музыки, телевизора, игр, общения с людьми… Некоторые приверженцы в день дофаминового голодания даже не разговаривают и избегают зрительного контакта с окружающими.

Можно гулять, пить воду, делать упражнения, медитировать, записывать свои мысли, рисовать.

Такой день дает своеобразную разгрузку для мозга. После этого вы сможете почувствовать удовольствие даже от одного кусочка шоколадки или от простого общения с друзьями. А еще уж точно сможете проанализировать, насколько больше времени появляется без соцсетей и интернета.

Более сложная методика – ограничение не на сутки, а на более длительное время. В таком случае есть можно, но самую простую еду, без сахара и соли.

Не новинка

На самом деле дофаминовое голодание – это своего рода пост. Любые зависимости не полезны для нашего организма. Умеренность должна быть во всем. А религиозные посты направлены на то, чтобы обуздать чрезмерности, дать организму разгрузку. И, кстати, с научной точки зрения календарь постов очень правильно разработан для пользы организму.

Дофаминовое голодание дает схожий эффект. И для его сохранения необходимо периодически организовывать такой «день поста». Частота – по собственным ощущениям. Некоторые проводят дофаминовое голодание раз в три месяца, а некоторые – чуть ли не каждый месяц.

Альтернатива

Некоторые специалисты не разделяют увлечение дофаминовым голоданием и говорят о том, что дофамин необходим нашему мозгу и сокращать его количество не стоит.

Но все же во временном отказе от всяческих удовольствий есть смысл и польза.

А вот получить прилив дофамина безопасно и с пользой можно – в этом помогут регулярные физические занятия и спорт.

К тому же физическая активность стимулирует выработку не только дофамина, но и серотонина и помогает бороться со стрессом, депрессией и плохим настроением.