Противораковый гормон

Треть жизни человек проводит во сне, и это хорошо.

Недостаток сна сказывается не только на настроении, но и на здоровье и качестве жизни.

Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:

• диабет 

• лишний вес

• болезни сердца, органов дыхания

• нарушение иммунитета

• нарушение концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности 

• онкологические заболевания

• преждевременное старение

Наши циркадные ритмы регулируют сон и работу нашей гормональной системы. 

Если вокруг светло - вырабатывается серотонин - это сигнал того, что пора проснуться, темно - вырабатывается мелатонин - хочется спать. 

Мелатонин - это гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой.

Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.

Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению.

Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.

Как работает мелатонин?

Основная функция мелатонина — регуляция биоритмов. Также мелатонин воздействует и на эндокринную систему. 

Мелатонин называют «гормоном молодости», поскольку он замедляет процессы старения и окисления.

При неправильной выработке мелатонина значительно возрастает уровень грелина — гормона, повышающего аппетит, поэтому очень часто при лечении ожирения смотрят именно на уровень мелатонина в организме.

Учеными также был обнаружен препятствующий ухудшению памяти эффект мелатонина. Он защищает нейроны при ишемическом повреждении головного мозга.

Гормон также улучшает когнитивные функции мозга за счет стимуляции зрительного восприятия, а еще снижает уровень артериального давления и препятствует его повышению.

Мелатонин и онкология

Последние десятилетия активно изучается противораковый эффект мелатонина.

Вырабатываясь в клетках, отвечающих за иммунный ответ, мелатонин стимулирует иммунитет и снижает восприимчивость к инфекциям, снижает воспалительные процессы, помогает в борьбе с ожирением.

Очень важно поддерживать нормальный уровень мелатонина, и получать его не в качестве добавок, а вырабатывать свой.

Что же может помочь выработке мелатонина и поддержке его уровня?

Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина, прежде всего следует отказаться от алкоголя и курения, вовремя корректировать дефициты микроэлементов и витаминов.

 Днем должна быть хорошая физическая активность. Прогулки на свежем воздухе перед сном также помогают легко заснуть.

Засыпать лучше не позднее 23:00. За час до сна постарайтесь исключить использование гаджетов, так как мозгу нужно время, чтобы переварить всю информацию, успокоится.

Неправильный сон, нарушенные циркадные ритмы способствуют развитию состояния депрессии, тревожности и снижения эмоционального фона.

Секреция мелатонина подавляется светом.

Темнота вокруг - обязательное условие выработки мелатонина. 

В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку. 

Что еще нужно для полноценного сна

🔵 темнота

🔵 вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ

🔵 свободная ночная одежда

🔵 проветренная комната

🔵 избегать кофеина перед сном

🔵 ужин за 3 -4 часа до сна. Не переедайте перед сном

🔵 физическая активность за 3-4 часа до сна 

Достаточный ежедневный сон - залог здоровья.

При этом всегда помните, что нужно засыпать и просыпаться примерно в одно время, в выходные и праздничные дни тоже.