Протеиновые Коктейли Для Снижения Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .
Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных
Получать рекламную информацию от Gold's Gym
Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk
Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных
Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .
Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .
С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .
Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .
Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .
Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .
Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .
Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .
"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .
Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .
Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .
Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .
Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись» . Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи . Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами . Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров . И в этом нам помогут белковые коктейли .
В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон . Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром . К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты .
Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу . Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго . Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы .
Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам . Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст .
Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога . Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям . В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры .
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники . Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров . Всего: 306 калорий .
После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе . Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров . Всего: 244 калории .
К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т .д .
Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках . Приведем классический рецепт . Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды . Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь . Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше .
Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд . Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором .
Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью . Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы . Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи .
Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом . В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок .
Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1 .5-2 .5 г на килограмм веса .
Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки . Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы) . Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом .
Не стоит забывать и про питьевой режим . Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня . Всего — не менее 3-5 литров в день . Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту .
Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym . Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления .
Большое спасибо, ваша подписка оформлена .
Оставьте актуальный e-mail в поле ниже, чтобы первыми узнавать о новых статьях Gold’s Gym .
Фитнес клуб выбран . Клубная карта куплена . Кажется, все двери в мир красивого тела и здорового духа открыты . . .
Отличие упражнений пилатеса от других видов физических упражнений состоит в том, что первые выполняются мед . . .
Йога для начинающих в домашних условиях: как выбрать направление и с чего начать, какие асаны выбрать? В на . . .
Узнайте, каким должен быть ваш вес при помощи нашего калькулятора ИМТ
Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку
Russian version
Russian version
English version
Москва, ул . Волгоградский пр-т, д . 42, корп . 13
+7 (495) 139-89-93
+7 (929) 630-39-78
Акции
Оплата и доставка
АКАДЕМИЯ-Бонус
Оптовикам
Новости
О компании
Наша команда
Награды компании
Медали и знаки
Сертификаты
Наши чемпионы
Контрактное производство
Новости
Статьи
Контакты
Акции
Оплата и доставка
АКАДЕМИЯ-Бонус
Оптовикам
Новости
О компании
Наша команда
Награды компании
Медали и знаки
Сертификаты
Наши чемпионы
Контрактное производство
Новости
Статьи
Контакты
Москва, ул . Волгоградский пр-т, д . 42, корп . 13
Главная
Статьи
Протеиновые коктейли для похудения
Если у вас есть вопросы по действующим акциям, товарам или работе магазина, то задавайте их и мы с радостью ответим .
Москва, ул . Волгоградский пр-т, д . 42, корп . 13
+7 (495) 139-89-93
+7 (929) 630-39-78
Все права защищены законом . ©2021 ООО "Академия-Т - Спортивное питание"
Официальный сайт производителя спортивного и лечебного питания
Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!
О жизни
Красота и мода
Мероприятия
Он и Она
Семья и дом
Обо всем
B-turu kuulutuste otsimiseks kasuta kuulutuste filtreerimist
Оставить комментарий в ответ на коментарий пользователя . Перейти к обычному комментарию .
Vajutades "Kommenteeri" nupule nõustun kasutaja- ja privaatsustingimustega
Гимназия для взрослых расширяет возможности дигитального обучения [0]
30 фактов о ЖЕНСКОМ ТЕЛЕ, которых не знают даже сами женщины [13]
Как перестать ДУМАТЬ О БЫВШЕМ: 4 метода избавиться от одержимости [31]
Как носить джинсы, чтобы не выглядеть скучно: 3 модных и актуальных образа [36]
Самые неожиданные вещи, которые вызывают морщины [16]
ИТАЛЬЯНСКАЯ МОДА В ЦЕНТРЕ ТАЛЛИННА! Новый showroom "MARGARET" [3]
ФОТО: Смотри, как преобразили участницу проекта "До и После . Новая жизнь" [17]
По рекламе
Авторские права
Условия использования
Privaatsustingimused
Küpsised
Контакты
Забыли пароль?
Забыл имя пользователя?
Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться» . Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий . Протеиновые (белковые) коктейли для похудения
Хотя протеиновые коктейли в первую очередь у многих людей ассоциируются с бодибилдингом, но все же их основные преимущества не ограничиваются тем, чтобы помочь вам «накачаться» . Для женщин с избыточным весом, которые хотят похудеть, ежедневный прием протеиновых коктейлей поможет обеспечить длительное чувство насыщения, тем самым, ограничив общее потребление калорий . Безусловно, вы получите лучшие результаты, если будете параллельно использовать другие дополнительные меры для снижения веса, но даже прием одной порции протеинового (белкового) коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть .
Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для похудения?
Рассмотрим ваши цели Так как вашей основной целью является снижение веса, вы можете заменить один или два нормальных приема пищи белковыми коктейлями, чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения . В 2003 году исследование, опубликованное в американском журнале «Nutrition Journal», показало, что участники, которые в течение 40 недель заменяли 1 – 2 основных порции продуктов смесью с высоким содержанием белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто следовал низкокалорийной диеты с тремя регулярными приемами пищи в день .
Преимущества Белок – основной компонент протеиновых коктейлей, наряду с клетчаткой является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса, помогая вам дольше ощущать насыщение пищей, чем любые другие продукты, богатые углеводами или жирами . К тому же он может помочь вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую и стройную фигуру за более короткий промежуток времени . Протеиновые коктейли, которые также содержат богатые кальцием ингредиенты, такие как творог, обезжиренное молоко или йогурт, позволят предотвратить потерю костной массы и добиться нормального роста костей, тем самым, снижая риски развития остеопороза у женщин . Риски Имейте в виду, что употребление слишком большого количества белковых коктейлей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья женщин . Несмотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеопороза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере . К тому же избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний . Среди менее серьезных последствий следует отметить, что протеиновые коктейли могут иметь парадоксальный эффект, вызывая набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении . Кроме того, вы можете создать в организме дефицит важных питательных веществ, если вы будете пренебрегать основными продуктами в пользу протеиновых смесей . Ведь настоящие продукты имеют больший запас витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимических и прочих полезных соединений, чем любые белковые коктейли . Пищевая ценность коктейлей Обратите особое внимание на перечень ингредиентов, указанных на этикетке, если вы покупаете протеиновые коктейли в спортивном магазине вместо того, чтобы приготовить их дома . Такие добавки, скорее всего, содержат больше искусственных ингредиентов: сахара, жиров, холестерина и натрия, чем домашние коктейли . Таким образом, даже если они хорошо обогащены, такие варианты не могут предложить вам достаточную питательную ценность, поэтому отдавайте свое предпочтение смесям с низким содержанием жира и сахара и высоким объемом клетчатки, белка и натуральных ингредиентов . Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома? Самостоятельное создание белковых смесей в домашних условиях поможет вам сэкономить деньги и контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, применяются при изготовлении . Хотя многие люди активно используют протеиновые порошки в качестве основного ингредиента будущего коктейля, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него . Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для похудения дома, вам нужно выполнить несколько простых шагов: 1 . Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр . белка и 12 гр . углеводов . 2 . Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков . Эта порция содержит 14 гр . белка, 6 гр . углеводов и около 10 гр . жира . Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка . 3 . Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается . Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки . К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит . 1/2 чашки творога содержит 5 гр . углеводов и 14 гр . белка . 4 . Долейте 150 гр . обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции . Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира . Данная порция йогурта добавляет 14 гр . углеводов и 8 гр . белков в ваш коктейль . 5 . Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус . 6 . Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов . Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого . 7 . И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья . Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами . 8 . Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления . Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике . Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться . Соображения Протеиновые коктейли гарантированно помогут вам добиться похудения и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете кардио и силовую нагрузку, но они не смогут всего этого сделать в одиночку . К тому же перед тем, как приступить к новой диете, которая включает прием белковых смесей, вам обязательно необходимо получить одобрение от диетолога или врача . Источник: easy-lose-weight .info Buduaar .ru
Забыли пароль?
Забыл имя пользователя?
Регистрация
Главная
Избранное
Покупки
Обращения
Отзывы и вопросы
Финансы
Профиль
Избранное
Любимые бренды
Доставки
Покупки
Авиабилеты
Возвраты
Оформление возврата
Обращения
Проверка товара
Личные данные
Уведомления
История покупок
История операций
Электронные чеки
Бесплатная доставка
Примерка
21 день на возврат
Бесплатный подъем на этаж
ароматизатор 2%, лецитин 1%, какао порошок 4%, камедь ксантовая 1%, сывороточного белка концентрат 87%, декстроза 4%, сукралоза 1%
C этим товаром искали протеин шейкер белковый коктейль для похудения формы для шоколада протеин сывороточный mote коктейль для похудения протеиновый коктейль спортивное питание протеин порошок для похудения
Отзывы 256
Вопросы 0
Статьи 0
Правила оформления отзывов и вопросов
Мы в соцсетях
Вконтакте
Facebook
Twitter
Одноклассники
YouTube
Instagram
Поддерживаемые форматы: JPG, JPEG, PNG, BMP, GIF .
Товара нет в наличии
Выбранного размера нет в наличии
Мин . сумма для заказа данного товара 0
?
Товара нет в наличии
Выбранного размера нет в наличии
Мин . сумма для заказа данного товара 0
?
Электронная книга будет доступна для скачивания в Личном кабинете сразу после покупки
Доставка:
7-9 октября
Склад отгрузки:
склад Wildberries
Продавец: ООО "МОТЭ"
Протеин на основе молочной сыворотки Arla Foods (Дания) . Один коктейль содержит 24г . белка при калорийности 136 Ккал . Помогает при формировании фигуры и способствует восстановлению после тренировок . Высокое содержание белка при минимальном содержании жиров и углеводов, позволяет закрывать потребность организма в белке и сбалансировать питание . Коктейль содержит пребиотик для улучшения работы пищеварения . Не содержит сахара и фруктозы . Имеет воздушную консистенцию и натуральный вкус с добавлением высококачественного французского какао компании CARGILL . Протеин содержит термоустойчивые ингредиенты и позволяет готовить с ним любимую выпечку . Для приготовления коктейля рекомендуем использовать шейкер или блендер . В комплекте с продуктом представлен комплекс домашних тренировок от команды MOTE . В одном коктейле: белки 24 г . / жиры 2 .7 г . / углеводы 4 г . / 136 кКал . Вес нетто 617гр .
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца
2004-2021 © Wildberries — модный интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров . Все права защищены .
Доставка по всей России .
Данный раздел предназначен только для посетителей, достигших возраста 18 лет!
индивидуальная непереносимость; периоды беременности и лактации
Главная » Другие темы статей о похудении » Протеиновый коктейль для похудения
Обвисшая кожа и дряблые мышцы — частые спутники неправильного похудения . Протеиновые коктейли помогут обрести стройность и сохранить красоту . Как их применять для похудения, читайте в статье .
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей . Скидки и акции .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы . Наряду с этим такие напитки считаются полезными и в тех случаях, когда нужно избавиться от подкожного жира и лишних килограммов . В комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой протеиновый коктейль для похудения может стать очень эффективным способом нормализации массы тела .
Сухой протеин – это белковый концентрат в виде порошка, получаемый из разных продуктов, богатых белком . Такие смеси приобретаются в специализированных магазинах . В зависимости от состава готовые протеиновые концентраты бывают нескольких видов:
Путем разведения водой, молоком или соком из них можно легко и быстро приготовить полезные напитки, которые помогают «строить» мышечную ткань, при этом хорошо насыщают и не откладываются про запас . Кроме того, протеиновые коктейли несложно сделать самостоятельно из натуральных продуктов – это могут быть молочные, кисломолочные, яичные или комбинированные напитки с добавлением ягод, фруктов, овощей, зелени, других полезных компонентов .
И магазинные, и домашние белковые смеси могут стать отличными помощника в борьбе с лишними килограммами, если знать, сколько и когда пить такие напитки . А также как создать оптимальные условия, при которых они будут максимально эффективными именно для потери веса .
Протеиновый коктейль не является основным фактором процесса похудения, а только становится его важным катализатором, помогая быстро избавляться от избыточного веса, сохраняя при этом тонус мышц и упругость кожи . Чтобы получить наилучшие результаты, употребление белковых напитков необходимо сочетать с правильным сбалансированным питанием и спортивными тренировками . При этом с помощью правильного приема концентрированных протеинов можно добиться следующих эффектов:
В результате грамотного сочетания физических нагрузок и диеты с регулярным приемом протеинового коктейля организм будет получать достаточное количество белка, необходимого для активных тренировок и интенсивного похудения .
Кроме того, употребление белкового напитка имеет ряд своих преимуществ:
В сухих протеиновых концентратах нередко присутствует L-карнитин, ускоряющий обменные и жиросжигающие процессы, а также добавки, снижающие аппетит . Для вегетарианцев выпускается растительный протеин, в частности, соевый, белок которого усваивается хуже, но это не снижает эффективность напитка в плане снижения веса .
Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления . Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта . При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза .
Идеальным вариантом приема белков считается время в течение 15–20 минут после тренировки, когда в организме открывается так называемое анаболическое окно . В этот период белок поглощается максимально активно и сразу направляется на восстановление мышц, поэтому ничего не уходит в жировые отложения .
При употреблении протеинового концентрата необходимо учитывать, что организмом одноразово усваивается не больше 40 г белка . Поэтому лучше разделить необходимую порцию коктейля на 2–3 приема, выпивая его по следующей схеме:
Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры . Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая .
Кроме того, чтобы протеиновый коктейль «работал» на снижение веса, нужно выполнять ряд правил:
Готовить протеиновый коктейль рекомендуется непосредственно перед употреблением в количестве, необходимом для 1 приема, поскольку только свежеприготовленный напиток обладает наибольшей эф
Протеиновые Коктейли Для Снижения Веса
Диета При Подагре И Повышенной Мочевой Кислоте
Чем Опасен Лишний Вес При Беременности
Удалить Лишний Вес