Protahování se před sexem

Protahování se před sexem
Dotace na fotovoltaiku? Jak velkou fotovoltaickou elektrárnu si můžete pořídit, aby se vám vyplatila.
Ověřený e-shop s tonery S námi ušetříte a vyhnete se zbytečným problémům. Vyberte si experta na spotř…
Velký svatební výprodej Velký svatební výprodej se slevami až 60% na značkové obleky, oblečení a dopl…
Povinné ručení na míru Vyberte si nejlevnější povinné ručení u nás. Můžete ušetřit až 80% z ceny pov…

oBěhání.cz Jak běhat Protahování před během. Víte, jak na to a kolik času mu věnovat?
Dotace na fotovoltaiku? Jak velkou fotovoltaickou elektrárnu si můžete pořídit, aby se vám vyplatila.
Srovnáme nabídky pojišťoven a vyberete si to ideální. Na pár kliknutí a online.
L'Oréal Nedaří se vám najít vhodné produkty pro vaše vlasy? - Objednejte se na diagnostiku vlasů od Kérastase a zjistěte, co…
Dotace na fotovoltaiku? Jak velkou fotovoltaickou elektrárnu si můžete pořídit, aby se vám vyplatila.
Dotace na fotovoltaiku? Jak velkou fotovoltaickou elektrárnu si můžete pořídit, aby se vám vyplatila.
Šperky - chirurgická ocel Originální a stylové motivy šperků. Sleva 300 Kč při objednávce nad 1200 Kč. Vše skladem.

Právě čtete
Protahování před během. Víte, jak na to a kolik času mu věnovat?

Vybavení na běhání

Boty na běhání
Aplikace na běhání
Sluchátka na běhání
Bunda na běhání
Oblečení na běhání

Další vybavení na běhání

Hodinky na běhání
Kočárek na běhání
Čelovka na běhání
Batoh na běhání
Běžecké boty

Jak běhat

Jak začít běhat
Jak správně běhat
Jak často běhat
Hudba na běhání
Běhání se psem

Hubnutí

Jak zhubnout
Tepová frekvence pro redukci váhy
Indiánský běh
Běžecký pás
Orientační běh

O nás
Další projekty
Zásady ochrany osobních údajů

V dnešní hektické době sportujeme podstatně méně než bychom měli. A když už, často zapomínáme nebo nevěnujeme takovou pozornost správnému rozcvičení, které by mělo předcházet každé sportovní aktivitě, včetně běhu. Přitom správný stretching bychom rozhodně neměli zanedbávat. Pojďme si říci proč a jak ho provádět.
K čemu je stretching, neboli protahování se, před sportovní aktivitou vlastně dobré? Vždyť stačí samotný fyzický výkon, říkáte si? Bohužel, není tomu tak. Stretching slouží k zahřátí těla a svalů před výkonem, pozvolna rozpohybuje klouby, zabraňuje také zkracování svalů, ale slouží třeba i k rozproudění krve, která se jinak soustředí více do vnitřních orgánů než do svalů, které při běhu zapojíte. Tento „balíček“ pak v praxi funguje tak, že stretchingem minimalizujete riziko úrazu a dalších nepříjemných bolestí.
I pokud jste v časové tísni, opravdu tento prvek nezanedbávejte. Zkuste si najít alespoň tři až pět minut na alespoň základní protažení; pokud máte času více, ideálně se protahujte až deset minut před během. Pokud venku mrzne nebo pokud je vám zima, jste unavení nebo jste byli delší dobu bez tréninku, je potřeba této aktivitě věnovat ještě o něco více času. Svůj význam má i protažení po běhu, kterému se také věnujeme.
Hlavní částí těla, kterou nesmíte při protahování opomenout, jsou logicky nohy a svaly na nich. Při běhu je zapojujeme nejvíce, proto by jim měla být věnována největší pozornost. Nezapomínejte ale ani na protažení zbytku těla, hlavně v okolí krční páteře, zádového svalstva a oblasti boků a kyčlí, jistou pozornost věnujte i protažení rukou, které při běhu také používáme.
Správný stretching se začíná od hlavy a krku, kdy tuto celou oblast protáhneme krouživými pohyby, přecházíme do oblasti ramen, rukou a horní části zad, které protáhneme také krouživým pohybem
a poté tlakem, např. zapřením se o pevnou stěnu a následnou rotací. Pak přichází řada na část trupu, kterým kroužíme alespoň pětkrát na každou stranu. Procvičení zad dokončíme vytažením rukou do nebe a následným shybem, snažíme se dotknout nejdříve jedné nohy, poté druhé a pak na střed. Blížíme se ke konci, kdy přichází nejdůležitější část – protažení nohou.
Postupně jemným, ale svižným pohybem uvolníme kyčelní klouby, kolena, kotníky. Následně tlakem protáhneme přední, postranní i zadní svaly nohou – k tomu můžeme jít například do dřepu, jednu nohu máme skrčenou, druhou nataženou – postupně přejdeme z pozice natažené nohy dozadu, do pozice do strany a na konec dopředu, při posledních dvou pozicích se snažíme chytit se za chodidlo, nebo alespoň se k němu přiblížit. Opatrně, při tomto, ale ani při rozcvičování jiné části těla tzv. „nekmitejte“ , ale pouze pomalu „natahujte“ , jinak je velká šance, že si přivodíte úraz v podobě natržení svalu apod. Důležité je také správné dýchání po celou dobu protahování.
Přidat můžete i běžeckou abecedu , notoricky známou ze školních hodin tělocviku, která je ale základem protažení i každého profesionálního běžce. Mezi nejzákladnější metody patří „lifting“, kdy přenášíme váhu přes bříško plynule na patu, můžeme našlapovat na místě, nebo se postupně rozejít malinkými krůčky dopředu. Myslete na to, že kolena se téměř nezdvihají a chodidla jen nepatrně. Přidat můžete i „zakopávání“, při kterém se dynamicky zvedají lýtka, paty nohou se dotýkají hýždí a krok je velice krátký. Zakončit můžete „skippingem“, při kterém v tempu a v pravidelných frekvencích zdviháte kolena přibližně do úrovně boků, pánev tlačíte lehce dopředu, ruce pracují podél těla
a kopírují tempo nohou, krok je opět kratší.
Rozhodně se nejedná o zbytečnost nebo snad luxus, který si může dopřát jen ten, kdo má na pohyb spoustu volného času. Mělo by se jednat o povinnost, nedílnou součást každého výběhu. Zkuste zařadit pravidelný stretching před během a ideálně i po běhu, a sledujte, jak vám to tělo vrací v benefitech.

Nastavení soukromí Toto rozhraní slouží k nastavení souhlasů se zpracováním cookies, dalších síťových identifikátorů či jiných osobních údajů ze strany společnosti FTV Prima, spol. s r.o., IČO: 48115908, se sídlem Vinohradská 3217/167, Strašnice, 100 00 Praha 10, (dále jen " FTV Prima "), MEDIA CLUB, s.r.o., IČO: 29413982, se sídlem Vinohradská 3217/167, Praha 10 -Strašnice, PSČ: 100 00 (dále jen " MEDIA CLUB "), a třetích osob uvedených v seznamu třetích osob (správců) (dále jen " Správci ") níže. Obecně může v souvislosti návštěvou těchto webových stránek docházet ke zpracování údajů s cílem zajištění technického provozu stránek, analytika a měření, personalizace obsahu, zlepšování produktů a/nebo personalizace reklamy. Další (podrobnější) informace o rozsahu zpracování cookies a osobních údajů ze strany FTV Prima a MEDIA CLUB a o Vašich právech se můžete dočíst v: informacích o zpracování cookies a v našem Informačním memorandu o zpracování osobních údajů. Bližší informace o zpracování osobních údajů prováděném jednotlivými Správci naleznete v zásadách zpracování jednotlivých Správců (odkazy jsou uvedeny u jednotlivých správců po prokliku na „zobrazit všechny správce"). V případě, že kliknete na tlačítko „Rozumím a přijímám" potvrzujete, že jste se seznámili s veškerými informacemi o zpracování cookies a udělujete souhlas se zpracováním cookies a osobních údajů ke všem účelům, u nichž nedošlo z Vaší strany k nastavení nesouhlasu. Pokud kliknete na tento odkaz: „ zamítnout vše " odmítnete tím souhlas s ukládáním a zpracování všech cookies, s výjimkou tzv. technických cookies. Ukládání a zpracování technických cookies nelze prostřednictvím této CMP lišty odmítnout. Podrobné nastavení, např. udělení souhlasu jen k některým účelům, nebo jen některým Správcům, lze provést po kliknutí na tlačítko „Podrobné nastavení" a/nebo „Zobrazit všechny správce“.
My a naši partneři zpracováváme údaje následujícím způsobem:
Personalizace reklamy na základě údajů z platforem FTV Prima , Personalizovaná reklama a obsah, měření reklamy a obsahu, poznatky o okruzích publika a vývoj produktů , Ukládání a/nebo přístup k informacím v zařízení , Zajištění technického provozu stránek
Podrobné nastavení Rozumím a přijímám

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.

Beran Býk Blíženci Rak Lev Panna Váhy Štír Střelec Kozoroh Vodnář Ryby

Beran Býk Blíženci Rak Lev Panna Váhy Štír Střelec Kozoroh Vodnář Ryby

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.

leden únor březen duben květen červen červenec srpen září říjen listopad prosinec

Láska, sex, peníze a zdraví v roce 2022 podle horoskopu

Znamení
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby

Vložením emailu souhlasím s podmínkami pro
zasílání novinek .

Zkrášlující rituály před sexem: Co dělají ženy a co muži?

6/6:
I na líčení a vlasech (někomu) záleží

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.

Stačí zadat datum a čas vašeho narození

Koronavirus

COVID-19

Příznaky

Očkování

Česká kuchyně

Rychlé večeře

Oblíbená dětská jídla

Zdravé snídaně

Slunečná

Sestřičky

Recept na lásku

Prostřeno

Horoskopy

Celebrity

Seriály pro ženy

Zasněná láska

2. světová válka

Vikingové

Černobyl

Elon Musk

Bramboráky

Chilli con carne

Pečené kuře

Bramboračka

Svíčková omáčka

Spaghetti carbonara

Vláčné rohlíky

Krtkův dort

Palačinky

Tvarohová bábovka

Brownies

Hrnkový perník

Komedie, Romantický, České filmy, Česká komedie

ČR, SLOVENSKO, SRN, 2021, 1 hod.16 min.

Drama, Thriller, Psychologický, České filmy

Jak se obléká hvězda seriálu Velvet v civilu? Představitelka Any má vkus modelky

Záchranáři z hor: Dobrodružný seriál z prostředí rakouských Alp a ze života odvážných horalů

Nejlepší romantické filmy, telenovely i seriály kdykoliv ON-LINE na iPrima.cz

Anglický pacient: Oscarový režisér v nezfilmovatelném románu nachází lásku i během války

Hodinový manžel: Jsou herečtí představitelé zruční i ve skutečnosti? Odpověď leckoho zklame

Tajemství herečky Marie Rosůlkové: Chlapy k životu nepotřebovala. Žila s bratrem knězem

Jak vyfotit černou díru? Potřebujete celou planetu a hodiny za neuvěřitelné peníze

USA již nejsou nejbohatší zemí světa. Za velkou změnou stojí chudá Afrika

Nejslavnější muž Divokého západu uhranul i Česko. V Praze se nepohodl a skončil v bídě

Josef zažije večer plný trapasů. Polévku vaří přes hodinu, paštika skončí tragicky

Jan Čenský o neopětované lásce k Ivaně Andrlové: Nevšimla si mě ani v posteli

Zdeněk Pohlreich: Rve mi srdce, když se jídlo zavařuje do plastové vaničky

Clone of Srovnání velikosti nejslavnějších filmových monster: Godzilla ani zdaleka nevyhrála

Nejlepší filmy 2021
Partie
Počasí
Jak naladit CNN Prima NEWS
Živé vysílání CNN Prima NEWS
Simpsonovi
Jak se staví sen
Vila Tugendhat
Čeští youtubeři
Mafia
Auto – katalog
Utopenci
Rýmovník
7 pádů Honzy Dědka
Partička
Feng shui
Monstera
Aloe vera
Cheesecake
Miloš Zeman
ZOH 2022
Voličský průkaz
TV program
Policie v akci
Příznaky mutace Delta
Program ZOH 2022
Hokej na ZOH 2022

O FTV Prima

Management

Press

Reklama

Obchod

Podmínky užívání

HbbTV

Zpracování osobních údajů

Kontakty

„Pokaždé se před sexem musím osprchovat, abych si byla jistá, že jsem naprosto čistá. A taky si holím stehna, aby byla dokonale hladká." Aneta
„Osprchuju se. Zastřihnu si chlupy tam dole. Navoním se. Někdy se i učešu a zkontroluju, jestli mi nečouhají chlupy z nosu a uší. Nebo si dokonce i odstraním tvrdou kůži na nohou. Ale záleží na tom, s jakou slečnou se mám potkat.“ Filip
„Osprchuju se a dávám pozor, abych používal neparfemované mýdlo pro případ, že by dotyčná měla nějakou kožní alergii. Pak použiju zubní nit a jazyk si pečlivě vyčistím kartáčkem na zuby." Martin
„Když vyrážím večer někam ven, stříknu si trochu parfému i na boky a zadek. Nikdy nevíte, koho potkáte a kde v noci skončíte.“ Tereza
„Potírám si varlata esenciálním olejem." Ivo
„Sprchovat se denně? Já před sexem nic nedělám. Sex přece není rozhodnutí, ale něco, do čeho my chlapi prostě vlítneme a často ani nevíme jak. Ono se vlastně od nás ani víc neočekává. Nebo ano?“ Pavel
„Pečlivě se tam dole oholím, abych měla dokonale hladkou kůži. Hlavně kvůli tomu, kdyby došlo na orální sex." Sára
„Když mám víc času a vím, že určitě bude sex, oholím se vždycky na nějakém místě na těle, kde to přítel nečeká. Nebo si tam dole vyholím nějaký obrázek. A když mám jen hodně málo času, umyju si alespoň nohy. Protože mít sex se zapáchajícíma nohama. No fuj!“ Dana
„Snažím se pečlivě odstranit všechny chloupky tam dole. Není nic horšího, než takový zatoulaný chloupek v jeho ústech.“ Soňa
„Piju spoustu vody. Copak člověk může mít při sexu, hlavně orálním, sucho v ústech?“ Vanda
„Když jsem byl ještě student, stěžovala si jedna dívka na množství i chuť mého spermatu. Stalo se to jen jednou, ale pro mě to bylo dost traumatizující. Zjistil jsem si, že na tyhle věci pomáhá celer a ananas, takže si před plánovaným sexem nikdy nezapomenu dát pořádnou porci třeba k svačině." Marcel
„Dávám si záležet na tom, abych měla sladěné kalhotky s podprsenkou. Sice na mě nezůstanou dlouho, ale připadám si tak mnohem víc sexy." Jana
„Vždycky si dávám pozor, a
Chlapec šuká tetu kamaráda
Mojí ženu šukáme ve třech
Nucené šukání

Protahování se před sexem

Report Page