Просыпаться в нежности

⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Просыпаться в нежности
г. Красногорск, Павшинская пойма, Красногорский бульвар, д. 25
Брак – это нечто иное, нечто более высокое, чем обычное заключение жизни между двумя молодыми людьми. С давних времен основной ...
Степени олигофрении имеют решающее значение при выборе тактики лечения больного. Умственная отсталость впервые проявляется обычно до трехлетнего возраста, и при ...
Как и другие отрицательные эмоции, чувство вины и стыда становится причиной психологического дискомфорта. Оно вызывает неуверенность, страх осуждения, угрызения совести. ...
Психолог – специалист, который помогает людям, для этого он должен постоянно повышать свою квалификацию. С этой целью проводятся тренинги для ...
Если опираться на статистику, то церебральный паралич поражает 2,5-6 россиян из тысячи в возрасте до года, причем реабилитация детей с ДЦП далека ...
Как правило, это промежуток 12 — 18 месяцев. СУТЬ «Переломный момент» в жизни ребёнка. Он начинает ходить, говорить, понимать некоторые ...
Автор: Кладкова Ксения Николаевна, психолог, детский нейропсихолог. Одна из самых распространённых жалоб у родителей в последнее время – низкая успеваемость ...
Автор: Захарова София Викторовна, нейропсихолог, кинезиолог, коуч. Ко мне на приём пришла молодая семья: мама, папа и сын. Они рассказали ...
Брак – это нечто иное, нечто более высокое, чем обычное заключение жизни между двумя молодыми людьми. С давних времен основной ...
Степени олигофрении имеют решающее значение при выборе тактики лечения больного. Умственная отсталость впервые проявляется обычно до трехлетнего возраста, и при ...
Как и другие отрицательные эмоции, чувство вины и стыда становится причиной психологического дискомфорта. Оно вызывает неуверенность, страх осуждения, угрызения совести. ...
Психолог – специалист, который помогает людям, для этого он должен постоянно повышать свою квалификацию. С этой целью проводятся тренинги для ...
Если опираться на статистику, то церебральный паралич поражает 2,5-6 россиян из тысячи в возрасте до года, причем реабилитация детей с ДЦП далека ...
Как правило, это промежуток 12 — 18 месяцев. СУТЬ «Переломный момент» в жизни ребёнка. Он начинает ходить, говорить, понимать некоторые ...
Автор: Кладкова Ксения Николаевна, психолог, детский нейропсихолог. Одна из самых распространённых жалоб у родителей в последнее время – низкая успеваемость ...
Автор: Захарова София Викторовна, нейропсихолог, кинезиолог, коуч. Ко мне на приём пришла молодая семья: мама, папа и сын. Они рассказали ...
Брак – это нечто иное, нечто более высокое, чем обычное заключение жизни между двумя молодыми людьми. С давних времен основной ...
Степени олигофрении имеют решающее значение при выборе тактики лечения больного. Умственная отсталость впервые проявляется обычно до трехлетнего возраста, и при ...
Как и другие отрицательные эмоции, чувство вины и стыда становится причиной психологического дискомфорта. Оно вызывает неуверенность, страх осуждения, угрызения совести. ...
Общество с ограниченной ответственностью ООО Лечебно-оздоровительный центр «Доверие»
ИНН
5024179691 Политика конфиденциальности © Доверие, 2022
Спасибо! Данные успешно отправлены.
Просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть – распространенная жалоба на приеме у психолога. Раньше с подобными запросами обращались люди преклонного возраста. Сегодня, в век стрессов, напряженного рабочего ритма, нестабильной ситуации в мире, количество людей, нуждающихся в помощи, значительно выросло. Среди них есть родители с маленьким ребенком на руках, предприниматели, офисные сотрудники, вахтовики.
Причины, способствующие плохому сну, разделяются на первичные, вторичные. Первые не связаны с психическими, неврологическими, органическими проблемами. Вторичные возникают на фоне разных заболеваний, приема медикаментов, неблагоприятных внешних факторов.
К частым причинам нарушения сна относят внутренние факторы. Иногда они выступают вариантом нормы, появляются в связи с конкретным состоянием, сигнализируют о болезни.
Популярная причина, когда спящий просыпается в 2 часа ночи – тревожные сновидения. Они необязательно будут страшными, но негативно окрашенными. Становятся причиной нарастающей тревожности, угнетенного состояния утром.
Дети чаще взрослых просыпаются ночью из-за плохих снов. Если они носят эпизодический характер, серьезные проблемы возникают редко.
Вопрос о том, почему просыпаюсь посреди ночи без причины, возникает на фоне гормональной перестройки. Эмоциональная перегрузка, чрезмерное количество информации, необходимость срочного принятия решения часто приводит к нарушению работы надпочечников. Они ответственны за синтез кортизола. Гормон позволяет своевременно мобилизоваться, правильно отреагировать на стрессовую ситуацию.
При ежедневных стрессах синтез кортизола нарушается. Частое пробуждение ночью свидетельствует о нарушении циркадного ритма. Он связан с обменом веществ, физиологией, производством нужных гормонов.
У женщин резко нарушается качество сна в периоды предменопаузы, менопаузы. Начинает вырабатываться меньше эстрогена, прогестерона. Дополнительно появляется потливость, нарушающая ночной сон, вызывающая усталость, недостаток энергии.
Когда человек просыпается посреди ночи с признаком удушья, врачи предположат апноэ. По статистике, 60 % людей в возрасте от 65 лет страдают от болезни, мужчины в два раза чаще. При проблеме происходят кратковременные остановки дыхания во сне.
Факторы, усугубляющие течение заболевания:
Кроме физиологических причин, к апноэ приводят психологические. Учеными установлена взаимосвязь с депрессией, тревогой. У многих отмечалась быстрая утомляемость, рассеянность, ухудшение памяти, внимания, способности к концентрации. При апноэ просыпаются в 5 часов утра, в ранние часы.
Независимо от причин плохого сна, при длительных нарушениях прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга. Это приводит к их ускоренному отмиранию. Психологи отмечают: снижается скорость мышления, увеличивается риск появления болезней опорно-двигательного аппарата, сердца.
Предупредить развитие состояния легко: ограничьте пребывание в постели днем, откажитесь от употребления веществ, влияющих на работу головного мозга, питайтесь здоровой пищей, создайте комфортные условия для сна.
запишитесь на прием в лечебно-оздоровительный центр Доверие
Укажите свои контактные данные. Наш администратор перезвонит Вам. Заявки обрабатываются ежедневно с 10:00 до 18:00.
Я принимаю согласие на обработку персональных данных.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины

Натали Сильвер, рецензент Радж Дасгупта, MD, HealthLine.com
Явление это столь распространено, что физиологи посвятили ему немало научных работ. В христианстве 3 часа ночи считаются «часом дьявола» – разгул нечистой силы, которая беспокоит человека и нарушает его покой, особенно если совесть нечиста
Больше информации на сайте рекламодателя
Ученые-сомнологи отмечают, что у пожилых значительно хуже качество отдыха, поскольку они меньше времени проводят в фазе глубокого сна, более склонны к пробуждениям от внешних раздражителей (света или шума)

Информация для пациентов представлена на сайте в целях ознакомления и не заменяет помощь квалифицированных специалистов. Обязательно получите консультацию врача!

Внезапные пробуждения посреди ночи – не редкость. Большинство людей их даже не замечают, потому что быстро засыпают. Но некоторые стабильно просыпаются в 3 часа и подолгу не могут уснуть, ворочаясь с боку на бок.

Но вообще говоря, бесы тут не при чем. Все гораздо проще: если человек стабильно ложится в одно время (допустим, в 22:00), то как раз примерно в 3 часа утра происходит смена циклов сна. При переходе в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз) происходит выброс мелатонина, что может привести к пробуждению. Параллельно идут важные метаболические процессы, работают печень и почки. Если есть какие-то неполадки (даже временные), это может нарушить сон.


Довольно много факторов влияет на наш ночной отдых. Спорадические пробуждения не представляют какой-то серьезной угрозы. Человек мог банально выпить больше жидкости на ночь глядя , и это его мочевой пузырь заставляет подскакивать с кровати. Такие очевидные вещи, как ОРВИ и забитый нос мы тоже не будем брать в расчет - такое бывает почти с каждым.


Но если пробуждения случаются регулярно, то причинами, из-за которых вы можете проснуться в 3 часа ночи, могут быть серьезные проблемы со здоровьем.


Это первое, что следует предположить. Вы можете даже его не замечать, а единственный признак – это как раз ночные пробуждения. Под действием стрессовых гормонов ваш организм активизирует симпатическую нервную систему, отчего тело самопроизвольно вздрагивает , и вы просыпаетесь.


В процессе можно ощутить повышение пульса, потливость, учащенное сердцебиение. Всё это тоже мешает уснуть.

Уровень стресса обусловлен повышенной тревожностью , подсознательными проблемами, дневными переживаниями и т.д. Если это затягивается на месяцы, вы продолжаете из ночи в ночь просыпаться в 3 часа, эту проблему следует обсудить с психотерапевтом.


Это уже диагноз, при котором трудно уснуть после пробуждения. Значительное часть населения Земли в той или иной форме страдает от бессонницы (инсомнии). Одно из американских исследований
указывает долю в 10–20% населения. Среди пожилых людей она и вовсе достигает 40%. 


Бессонницу диагностируют, если человек стабильно просыпается по ночам, подолгу не может уснуть, и засыпает только под утро на протяжении недели. Причины опять-таки могут крыться в повышенном стрессе, приеме некоторых лекарств, злоупотреблении психоактивными веществами и т.д. Бывают и физиологические причины, например, перелет в другой часовой пояс или посменная работа.


Ещё одна типичная причина ночных пробуждений – возрастные изменения. По мере приближения старости у людей смещаются циклы сна и бодрствования. Кроме того, с возрастом многие вынуждены принимать все больше лекарств. Разумеется, они тоже будут влиять на сон.


Есть целый спектр препаратов, которые мешают полноценно отдыхать ночью. Вот несколько примеров:


Лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта.


Обязательно обсудите с лечащим врачом более безвредные аналоги, если лекарство заставляет вас просыпаться в 3 часа ночи.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) . Приводит к нерегулярному дыханию во сне и пробуждению;

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) . Вызывает изжогу и несварение желудка, которые усиливаются в горизонтальном положении;


Артрит. Вызывает боли в суставах, особенно при непроизвольных движениях во сне;

Синдром беспокойных ног (СБН) . Гудящие и ноющие ноги мешают уснуть и провоцируют пробуждение;


Неврологические нарушения. Различные расстройства, которые заставляют неметь конечности, особенно в статичных позах;


Разумеется, в этих случаях лечить нужно основное заболевание.


Наконец, немаловажная вещь – то, как вы готовитесь ко сну. Ночной отдых зависит от того, что человек делал в течение дня, что ел и пил. 


И вот несколько типичных причин, из-за которых он может просыпаться в 3 часа ночи и не может уснуть:


Привычка читать со смартфона или ноутбука, лежа в кровати. Синее свечение экрана вредно для глаз и ухудшает засыпание . Все из-за того, что оно по сути имитирует рассвет, подавляя выработку мелатонина. Если не можете избавиться от ритуала пролистывания соцсетей перед сном, переключайте смартфон в режим чтения (меняет синюю гамму на желтоватую) и убавляйте яркость экрана на минимум;


Отсутствие физических нагрузок, либо наоборот – слишком много упражнений на ночь глядя.


Достаточно поменять любую из этих привычек, чтобы существенно улучшить качество сна.


Вместо этого, мы посоветуем вам придерживаться этих стратегий, чтобы не просыпаться в 3 часа утра:


Обеспечьте комфорт в спальне (прохлада, задернутые шторы, свежий воздух);


Идите спать, когда чувствуете сонливость и не ворочайтесь в постели, если не можете заснуть дольше 20 минут;


Вместо этого включите свет и немного почитайте, либо попробуйте помедитировать с закрытыми глазами;


Старайтесь тренироваться каждый день, но за 1-2 часа до отхода ко сну;


Заканчивайте ужинать за 2–3 часа до сна;


Для расслабления принимайте теплую ванну перед сном.


Если вы замечаете, что стабильно просыпаетесь в 3 часа ночи, либо подолгу не можете уснуть, время обратиться к психотерапевту. Некоторые практики, например, когнитивно-поведенческая терапия, помогают переключить и перезагрузить психику.

Депривация сна – очень серьезная проблема, которая ведет ко множеству заболеваний, начиная с ухудшения иммунитета и заканчивая психическими нарушениями. Обращайтесь за медицинской помощью, если замечаете, что она влияет на вашу работоспособность:


Постоянная сонливость и усталость в течение дня;


Когда человек посыпается в 3 часа ночи и не может уснуть, это не всегда признак серьезной проблемы. Временные трудности, лишняя бутылка пива или чашка кофе вечером, слишком много тренировок – всё это не нуждается в лечении. Просто следуйте распорядку дня, не злоупотребляйте спиртным и старайтесь меньше нервничать.


Более частые пробуждения (от 3 до 4 раз в неделю) без видимых причин требуют как минимум осмотра у терапевта. Обращайте внимание и на сопутствующие симптомы, вроде изжоги, боли и онемения в ногах, частых позывов к мочеиспусканию и т.п.


Возможно, вы просто высыпаетесь. Но в иных случаях это может говорить о проблемах со здоровьем.
Обложка: кадр из фильма «Что бы ни случилось»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.
Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.
Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список его негативных эффектов:
Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.
Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие советы:
Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.
То, сколько мы спим, зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.
Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.
Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем . Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет , попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.
Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.
Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.
Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.
Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые из них.
Раннее пробуждение может также быть одной из форм бессонницы . Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.
Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:
Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов , как улучшить ситуацию.
Бессонницу могут вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:
В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.
Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.
Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.
Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.
Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.
Победить тревожность помогают техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.
Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются . Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается . А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.
Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.
Кроме того, проблемы со сном у женщин могут появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.
Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.
Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает заместительная терапия эстрогена — приём гормональ
Обнаженные сочные девушки фото
Сексапильная студентка у красного занавеса
Толстые рыхлые женщины фото