Простые условия качественного сна

1. Достаточная продолжительность.

Спать следует в темной комнате (максимум 8 люкс – вы не должны быть способны разглядеть другой конец комнаты). Связано это с тем, что мелатонин – гормон, ответственный за качество вашего сна, - вырабатывается исключительно в темное время суток. 

Лайфхак: чтоб уж наверняка, можно использовать маску для сна, дабы защитить глаза от лишнего света.

2.      Откажитесь от синего света.

Синий свет обманывает супрахиазмальное ядро (центр регуляции циркадных ритмов и выработки гормонов, в том числе мелатонина – гормона качественного сна), сбивая естественные ритмы таким образом, что супрахиазмальное ядро «думает», что наступил день.

Поэтому, если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – кидаться к телефону с вопросом «сколько времени». Лучше постарайтесь спать дальше.

Также, следует ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.

Как вариант, используйте специальные программы для снижения интенсивности синего света.

3. Обустройте вашу спальню.

Температура спальни должна составлять между 15 и 20 градусами.

Спите в тишине.

Если партнер храпит - сводите к врачу или надевайте беруши.

4.      Спите на комфортном матрасе и подушках.

Скорее всего, ваш матрас уже отслужил вам больше своего срока службы – 9-10 лет для самых качественных и дорогих матрасов. Подушки должны быть удобными, а вся атмосфера спальни – привлекательной для сна.

5.      Подготовьте организм ко сну.

Исключите сигареты, алкоголь и кофеин перед сном.

Исключите тяжелую пищу и не объедайтесь на ужин. Ужин должен составлять не более 20% общего дневного калоража, в идеале ужинать следует за три часа до предполагаемого отбоя.