Простые скручивания, которые омолаживают позвоночник. Правильная техника.

Сегодня я хочу показать очень подробно и максимально доступно правильную технику выполнения простых скручиваний. Именно простые базовые скручивания выполненные правильно, могут подарить вашему позвоночнику молодость, гибкость и стабильность. Не бойтесь скручиваний, а научитесь их делать и тогда вы их полюбите, а ваша спина скажет вам "Спасибо!".

Чем же так хороши скручивания?

• они вовлекают в работу не только поверхностные, но и мелкие скелетные мышцы, которые отвечают за стабильность позвоночника
• улучшают кровообращение в позвоночнике
• стимулируют и массируют внутренние органы, помогая обновлять в них кровь
• учат собирать и компоновать корпус и сочетать это с дыханием. Это особенно важно для гипермобильных людей.

Почему скручивания могут быть вредными для позвоночника?

К сожалению многие для того, чтобы помочь себе развернуться используют силу рук и буквально затягивают корпус в скручивание. Это чревато травмами и смещениями позвонков! А если при этом спина еще и находится в не идеальном положении, то ситуация только усугубляется. Именно поэтому я уделяю такое внимание правильной технике выполнения скручиваний. В результате правильного выполнения вы не сможете развернуться так сильно, как если использовать руки, но это как раз и хорошо! Не стоит стремиться войти в позу глубоко любой ценой. Помните, что йога - это баланс силы и гибкости и тут неуместно насилие.

Если вы хотите наверняка понять технику скручиваний, посмотрите видео. А также я прилагаю и текст, который кратко передает суть.

Мы будем выполнять скручивание в Сукхасане, положении со скрещенными ногами. Подготовьте также пару кирпичей, если вам трудно сидеть на полу с прямой спиной.

1. Первое условия для выполнения скручиваний - прямая спина. Сядьте на пол или на кирпичик или даже на стул, если вам сложно сидеть на полу. Втяните поясницу, чтобы позвонки не торчали наружу. Также в пояснице не должно быть чрезмерного прогиба. Проверьте рукой положение позвоночника. Раскройте грудь и отпустите плечи вниз. Спина должна находится перпендикулярно полу, не отклоняйтесь назад. Той рукой, что будет у вас за спиной толкайте пол и помогайте себе вытягиваться вперед и вверх. Таким образом вы сохраните спину ровной и под прямым углом к полу.

2. Теперь расположите одну руку на противоположном колене, а вторую за спиной. Не падайте на руку, а отталкивайтесь ей, подавая себя чуть вперед. Мы используем руки для опоры. Для скручивания мы будем использовать только мышцы корпуса.

Сделайте вдох и вытянитесь, с выдохом втяните живот и закройте ребра. Мы будем стараться равномерно развернуть корпус и начнем с талии. На выдохе представьте себе, что затягиваете корсет у себя на талии и, используя мышцы корпуса, разворачиваетесь только в талии. Затем на вдохе останьтесь в этом положении, а на следующем выдохе разворачивайте участок нижних ребер, вдох вытягиваемся, на следующем выдохе разворачиваем область середины грудной клетки и так далее, поднимаясь выше с каждым выдохом.

Используйте визуализацию. Я представляю себе, что закручиваю винт. например. Найдите образ, который работает для вас и поможет вам вовлечь в работу мышцы корпуса. Почувствуйте как буквально сжимаются как губка и массируются также и внутренние органы. Почувствуйте каким компактным становится корпус, когда вы разворачиваетесь.

На последних дыханиях разверните плечи и голову. Грудному отделу тут развернуться проще всего, поэтому и возникает соблазн использовать руки, чтобы сделать позу глубже и эффектнее, но лучше от этого воздержаться.

Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.

Друзья, приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскане в октябре. Подробности читайте тут

А если вам интересно разобраться в практике асан, то выбирайте один из моих видео-курсов