Простые и действенные способы запоминать свои сны 

СОДЕРЖАНИЕ

• Почему мы мечтаем?
• 5 видов снов
• Какие виды снов легче всего запомнить?
• Толкование снов
• Почему мы забываем наши сны?
• Как запомнить свои сны (как улучшить запоминание снов)
• Оборудование для сновидений: какие части мозга заставляют нас видеть сны?
• Мечты и благополучие 
• Быстрый сон и вспоминание снов
• Нарушения сна и воспоминания о снах
• Заключительные мысли: почему мы забываем сны?

___________________________________________________________________________

Мы забываем 50 % наших снов в течение первой минуты после пробуждения и более 90 % — к 10-минутной отметке.

Во время сна многие функции памяти мозга бездействуют. Поскольку сны, в конечном счете, являются частью процессов схематического тестирования мозга, сны не переносятся в нашу долговременную память.

Сны — это способ мозга проверять различные схемы или организационные чертежи информации, такой как воспоминания, эмоции, интерпретации и т. д. Поскольку эти «тесты» являются лишь репрезентативными возможностями, нет реальной необходимости записывать их в долговременную память. 

В этой статье мы исследуем несколько теорий, связанных с функцией снов, и почему мы так быстро и легко их забываем. 

Мы обсудим различные типы снов, методы, которые помогут вам вспомнить свои сны, и расскажем, что могут означать сны. Узнайте об участках мозга, отвечающих за сновидения, и о том, как сны взаимодействуют с центрами памяти в мозге.

Кроме того, почитайте о БДГ-сне и воспоминании сновидений, а также о влиянии нарушений сна на сновидения.

Если вам интересно узнать о состоянии сна и почему вы всегда забываете свои сны, эта статья поможет прояснить некоторые тайны.

Почему мы мечтаем?

Сны являются частью основного функционирования человеческого мозга. Процесс сновидения важен для развития и консолидации памяти. 

Хотя мы не всегда можем вспомнить, что происходило в наших снах, они помогают нам интегрировать наш опыт и формировать ментальные схемы , основу, которую мы используем для понимания окружающего мира. 

Воспоминания — особенно те, к которым мы обращаемся через наши сны, — играют большую роль в определении этой структуры. Поскольку сны являются частью процесса организации мыслей, чувств, воспоминаний и переживаний. 

Через сны мы часто проживаем множество возможных действий, переживаем иногда сильные эмоциональные переживания, общаемся с друзьями, семьей и незнакомцами или оказываемся в причудливых, непоследовательных ситуациях. Это потому, что сны создаются воображением. 

Во время сна наш мозг анализирует данные, полученные в течение дня, и систематизирует их в системах памяти мозга. Это означает, что каждый опыт сравнивается с другими аналогичными прошлыми опытами для хранения и последующего воспроизведения. Однако фактическое содержание, повествование и результат сна не являются частью того, что хранится в нашей системе памяти.

Помимо усвоения прошлого опыта, сны иногда могут раскрывать будущие возможности и исследовать потенциальные результаты событий. Это потому, что во сне наш мозг имеет безопасное пространство для обработки эмоций и чувств, включая бессознательные страхи или желания.

Сны также служат заполнителем для потенциальных угроз. Можно исследовать подсознательные проблемы, фактически не действуя на них. Таким образом, у мозга есть возможность проверить возможные решения проблем, с которыми мы можем столкнуться в жизни, даже если мы этого не осознаем.

5 видов снов

Есть много видов снов. Когда сны очень сильные или интенсивные, мы, как правило, лучше запоминаем их или находим их яркими и примечательными. Когда сны очень конкретны, они могут показаться четким ответом на вопрос или дать нам представление о том, как действовать в предстоящей ситуации. 

Взгляните на несколько типов снов и их характеристики:

1. Исцеляющие сны

Видящий сон (или персонаж во сне) демонстрирует продвинутые качества или навыки, выходящие за рамки обычной реальности бодрствования, такие как телекинез или гиперчувствительность. Эти сны способствуют ощущению баланса, целостности и понимания и предлагают чувство цели. 

2. Осознанные сны 

Это переживание происходит, когда сознание сновидца остается бдительным, в то время как бессознательное находится в состоянии покоя и в состоянии БДГ. Это означает, что сновидец находится в сознании во время процесса сновидения. Некоторые люди говорят, что могут контролировать свои мысли и действия в осознанном сне .  

3. Вещие сны

Хотя сны, как правило, являются частью процесса консолидации памяти, сны также могут быть связаны с неизвестным будущим. Вещий сон может представлять возможный будущий исход события, предлагать конкретное предсказание того, что может произойти, или быть подготовкой к потенциальному опыту, желательному или нежелательному. 

4. Повторяющиеся сны

Некоторые сновидцы постоянно видят одни и те же или очень похожие сны. Это может включать в себя повторное посещение одной и той же темы в разных условиях или с разными персонажами, или это может быть каждый раз один и тот же сон. Некоторые предполагают, что повторяющиеся сны указывают на бессознательные проблемы или опасения сновидца.

5. Кошмары

Сны, которые содержат сильные переживания, вызывающие тревогу или страх, называются кошмарами. Они часто провоцируются неразрешенными травмами и могут содержать темы, связанные со стрессовыми ситуациями, с которыми сновидец сталкивается в повседневной жизни. Кошмары, как правило, запоминаются лучше, чем другие типы снов. 

Какие виды снов легче всего запомнить?

Яркие сны и ночные кошмары — это сны, которые легче всего запомнить, потому что они обычно несут интенсивный эмоциональный оттенок. 

Чем более реальным кажется сон, тем больше вероятность того, что человек его запомнит. 

Хотя многие яркие сны нереалистичны и представляют маловероятные сценарии или переживания, если эмоциональное содержание сильное и сон затрагивает затянувшиеся бессознательные проблемы, будет легче вспомнить сон даже через несколько дней после того, как он произошел.

Страх или тревога, вызванные кошмаром, могут иметь аналогичный эффект и оставаться в памяти дольше. 

Другим фактором, способствующим легкому воспоминанию сновидения, является повествовательная характеристика сновидения. Если сон следует довольно последовательному тематическому течению и дает ощущение последовательности и согласованности, его будет легче запомнить, чем сон, состоящий из беспорядочных частей.

Толкование снов

Согласно Зигмунду Фрейду , сны представляют наши побуждения и глубоко укоренившиеся желания, особенно бессознательные. Многие другие теории подтверждают эту идею и предполагают, что сны действуют как видоискатель в бессознательном, помогая нам увидеть или понять то, что в противном случае могло бы быть погребено в повседневном, основанном на мыслях сознании. 

Хотя сны не могут быть прямым описанием наших желаний, наших страхов, наших тревог или наших ожиданий, они часто рассматриваются как символические представления наших самых сокровенных мыслей и потребностей.

Существует множество «интерпретаций», связанных с различными образами сновидений, но к ним следует относиться с долей скептицизма. Значение конкретных образов сильно зависит от человека и его прошлого опыта.

В этом списке представлены несколько распространенных снов и их основные символические толкования:

• Вода — Сон о воде обычно связан с сильными эмоциональными переживаниями в повседневной жизни. Возможно, вы переживаете интенсивный процесс, такой как потеря или горе.
• Зубы . Многие люди рассказывают о снах о шатающихся или выпадающих зубах. Это связано с неосознанными страхами. 
• Дети . Младенцы или дети во сне часто олицетворяют стремление к свободе. Возможно, вы чувствуете, что вас сдерживают или сковывают в каком-то аспекте вашей жизни. Появление ребенка или младенца указывает на то, что вы желаете гибкости. 
• Животные . Сны о конкретных животных, как правило, представляют определенные аспекты нас самих, черты нашей личности или поведенческие качества. Если вам снится животное, рассмотрите некоторые его качества и сравните их со своими. Там может лежать более глубокое символическое послание. 

Толкование снов субъективно, подобно чтению карт Таро или анализу гороскопов. В некоторых культурах шаманы могут помочь интерпретировать сны и образы. Обязательно сохраняйте непредвзятость, пытаясь интерпретировать и понимать свои сны, и помните, что толкование снов не является точной наукой. Мы еще многого не знаем в плане извлечения смысла из наших снов. 

Почему мы забываем наши сны?

Поскольку сны в значительной степени символичны, открыты для интерпретации и, как правило, абстрактны и совершенно странны, неудивительно, что мы забываем фактическое содержание наших снов. Но почему?

Сновидения являются частью как процесса консолидации памяти, так и схематической схемы, однако для того, чтобы вспомнить состав снов, требуются согласованные усилия. 

Это кажется парадоксальным, но давайте рассмотрим это под другим углом.

Если мы рассмотрим сновидение как средство, используемое мозгом для:

1. Хранить воспоминания
2. Разработать организационную схему

Возможно, мы сможем признать причудливый результат процесса — реальный сон — не так важен, как результат — эффективно сохраненные воспоминания и хорошо настроенные концептуальные рамки для понимания мира вокруг нас в бодрствующей жизни. 

Это как учить математику. Нам не нужно запоминать конкретные примеры математических задач, важнее концепции. 

Идея состоит в том, что пока мы спим, мозг реконсолидирует ментальную схему. Пока мы мечтаем, эти схемы «испытываются» для проверки результатов. После завершения теста нет причин его сохранять, поэтому он фактически «удаляется» из памяти. 

Наш мозг впечатляет и может хранить много информации, но он может достичь этого, только выбирая, что важно сохранить, а что можно выбросить. Наши бесчисленные часы случайных данных о снах — это не то, что мозг считает достойным хранения. Вместо этого лучше оставить место для более значимой информации — например, имен, лиц или навыков. 

Как запомнить свои сны (как улучшить запоминание снов)

Если вам не приснился особенно яркий сон, большинство людей естественным образом не помнят содержание своих снов. Для тех, кто любопытен, можно приучить себя легче запоминать повествование о своих снах.

Поскольку сны считаются символическими, некоторые люди считают полезным четко помнить свои сны, чтобы понять свою психику и самые сокровенные желания. 

Если вы видите ценность возможных откровений, которые могут прийти через сны, вы можете изучить несколько практик и техник, чтобы улучшить запоминание снов.

Рассмотрим эти инструменты для усиления процесса вспоминания снов :

1. Ведение дневника снов 

Записывать свои сны в дневник сразу после пробуждения — это хороший способ отточить бессознательный опыт сновидений. Регулярно записывая свои сны, вы укрепляете свою способность запоминать сны и получаете расшифровку сновидений, чтобы вы могли обращать внимание на закономерности или повторяющиеся темы. Старайтесь держать блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы легко записывать сны до того, как они ускользнут. 

2. Пейте чай мечты

Исторически считается, что чай из цветков голубого лотоса вызывает состояние осознанного сновидения. Кажется, что он предлагает комбинацию свойств, включая снотворное (вызывающее сон), эйфорическое (улучшающее настроение) и онейрогенное (вызывающее сон) . Если вы заинтересованы в изучении и воспроизведении своих снов с большей ясностью, вам может помочь чай из цветков голубого лотоса.

3. Курите траву мексиканской мечты

Calea zacatechichi — это кустарник, цветы из которого можно курить или заваривать чай. Улучшает ясность ума и вызывает осознанные сновидения. В психоактивных дозах он делает сны более яркими и запоминающимися после пробуждения. Это имеет тенденцию усиливать повествовательный смысл снов, облегчая их отслеживание, интерпретацию и запоминание. 

4. Следуйте расписанию 

Если вы будете поддерживать регулярный график сна от семи до девяти часов сна в сутки, вы улучшите свою способность запоминать свои сны, и это также просто хорошая гигиена сна. Поскольку продолжительность фазы быстрого сна увеличивается в течение ночи, чем более последовательно вы спите достаточное количество часов, тем больше вы будете видеть снов и тем больше вероятность того, что вы сможете вспомнить эти сны.

5. Установите будильник (будьте дальше в постели)

Некоторые исследования показывают, что если мы резко прерываем сон, у нас больше шансов вспомнить его. Если вы просыпаетесь под звук будильника, мозг не имеет медленного, постепенного перехода от состояния сна к состоянию бодрствования и по пути теряет память о сне. Скорее происходит внезапный сдвиг в сознании и состоянии бытия, поэтому сновидцу легче вспомнить детали сна, поскольку он еще свеж в памяти. 

Метод, дословно называемый «проснуться обратно в постели» или сокращенно «WBTB», часто используется в качестве техники для вызова осознанных сновидений. Идея состоит в том, чтобы настроить будильник так, чтобы он срабатывал за час до предполагаемого времени пробуждения, что увеличивает шансы оказаться в фазе быстрого сна. В случае осознанного сновидения пользователь снова засыпает, но если ваша цель — просто запомнить сон, эта вторая часть не является обязательной. 

6. Сосредоточьтесь на снах сразу после пробуждения

Хорошей идеей будет практиковать техники вспоминания снов сразу после пробуждения. Не поддавайтесь желанию проверить сообщения и электронную почту, заняться спортом или даже почистить зубы! Если вы хотите улучшить вспоминание снов, пусть техника вспоминания снов будет вашим первым делом.

Оборудование для сновидений: какие части мозга заставляют нас видеть сны?

Мозг эволюционировал таким образом, чтобы улучшить нашу способность выживать. Поскольку чаще всего мы не помним наши сны после пробуждения, эволюционная теория предполагает, что вспоминание снов не является необходимым для выживания. Тем не менее, сам процесс сновидения считается важной частью нашего благополучия и общей функции мозга. 

Вот более глубокий взгляд на части мозга и аппаратное обеспечение, которое способствует сновидениям. 

Нейрохимические состояния мозга

Нейротрансмиттеры, или химические соединения, обнаруженные в мозге, играют роль как в процессе сновидений, так и в хранении памяти. 

Существуют функциональные различия в химическом составе мозга во время бодрствования и сна, особенно во время сна со сновидениями (БДГ). 

Ацетилхолин и норадреналин

Ацетилхолин является нейротрансмиттером, связанным с парасимпатической нервной системой, который поддерживает функции покоя и пищеварения и может способствовать осознанным сновидениям. 

Норадреналин связан с симпатической нервной системой и часто связан с хранением и извлечением памяти.

Как ацетилхолин, так и норэпинефрин в изобилии присутствуют в часы бодрствования, и только ацетилхолин имеет тенденцию быть более активным во время стадий сна.

С другой стороны, во время сна уровень норадреналина очень низок. Поскольку во время сна выделяется меньше норадреналина, он не может способствовать сохранению памяти для извлечения сновидений.

Мелатонин и окситоцин

Гормоны мелатонин и окситоцин выделяются перед сном и на протяжении всего цикла сна. 

Когда стемнеет , мозг вырабатывает мелатонин, вызывая сонливость. Один из гормонов мелатонина, вазотоцин, может быть амнезиаком, который стирает недавние воспоминания во время сна.

Окситоцин секретируется во время сценариев без стресса, а также может способствовать засыпанию. В бодрствующей жизни окситоцин модулирует эмоции, поэтому, вероятно, он также связан с эмоциональными ощущениями, которые мы испытываем во сне.

Центры сна и памяти Dream 

Различные части мозга связаны с хранением и воспроизведением памяти. Изучая, как функционируют части мозга, хранящие память, мы можем получить представление о том, как они могут работать (или не работать) для хранения снов.

Гиппокамп 

Гиппокамп связан как со сном, так и с памятью. В исследовании пациентов с повреждением гиппокампа воспоминания о снах были меньше и чаще по сравнению с пациентами в контрольной группе без повреждения гиппокампа. Поскольку гиппокамп играет неотъемлемую роль в процессе сновидений.

Дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC)

DLPFC — это область мозга, отвечающая за память. Было обнаружено, что активность DLPFC предсказывала успешное запоминание ассоциаций.  

Другое исследование показало, что способность к осознанным сновидениям тесно связана с высокоэффективной префронтальной корой.

Хотя точно неясно, как именно дорсолатеральная префронтальная кора функционирует в процессе сновидений и устройствах хранения памяти, несомненно, что без DLPFC ни один из процессов не мог бы происходить должным образом. 

Мечты и благополучие 

Одним из наиболее важных аспектов гигиены сна является получение достаточного количества сна по обычному графику. Более короткий и менее спокойный сон связан с опасными для жизни заболеваниями, такими как инсульт и болезнь Альцгеймера.

Недостаток сна может представлять серьезную угрозу для нашего общего благополучия. 

Одна из причин, по которой сон так важен для нашего здоровья, заключается в том, что он дает мозгу время отдохнуть и помечтать. Это также важно для обработки эмоций. Без сновидений или достаточного количества сна наша способность учиться на прошлом опыте значительно снижается вместе с творческим потенциалом и нашей способностью решать проблемы. 

Быстрый сон и вспоминание снов

Стадия быстрого сна или фаза сна с быстрым движением глаз — это период сна, связанный с активными сновидениями. Мы проводим около 20–25% нашего ночного сна в стадии быстрого сна , активно мечтая, но нечасто вспоминая сны.

Некоторые исследования показывают, что если спящих разбудить во время стадии БДГ-сна, они на 80-90% чаще вспоминают сон, чем те спящие, которых разбудили на других стадиях цикла сна или им позволили проснуться естественным путем.

Интересно, может ли это сработать для вас? Попробуйте. Установите будильник, чтобы он срабатывал примерно через 2 часа после начала сна или за час до того, как вы обычно просыпаетесь. Это когда вы будете в первом или последнем цикле быстрого сна соответственно. 

Если вы проснулись во время этой фазы БДГ-сна, вам будет легче вспомнить содержание сна. 

Нарушения сна и воспоминания о снах

Многие расстройства сна влияют на нашу способность вспоминать сны.

Для людей, которые испытывают бессонницу, поскольку они лишены сна, они также теряют возможность видеть сны и важные для здоровья функции быстрого сна. 

Как это ни парадоксально, люди с бессонницей лучше запоминают сны, и их сны, как правило, более негативны по тону или теме. Это также приметно для пациентов с миоклонией.

Люди с апноэ во сне, хотя они могут испытывать частые ночные пробуждения, не обладают большей памятью сновидений, чем люди без известных нарушений сна.  

Заключительные мысли: почему мы забываем сны?

Есть несколько теорий относительно того, почему человек видит сны, и ответ не совсем ясен. Преобладающая теория состоит в том, что сны, по сути, являются тестом реконсолидированной и реорганизованной ментальной схемы — ассоциаций и структур мыслей, которые помогают нам понять мир вокруг нас. 

Нет причин сохранять эти тесты в памяти, поэтому они быстро удаляются, когда мы просыпаемся утром, чтобы освободить место для более важной информации. Это может объяснить, почему мы теряем так много воспоминаний о сне почти сразу после пробуждения. 

Лучший способ тренировать способность запоминать сны — вести дневник сновидений у своей кровати. Заполните его всем, что придет вам в голову, как только вы проснетесь. В конце концов, вы сможете тренировать свой мозг, чтобы он запоминал свои сны более подробно с самого утра. 

Источник: Tripsitter

Адаптировано: Fera Genetics