Простое Меню Для Кето Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Кето диета — не самая простая диета для начинающих . Поскольку кето практически полностью ограничивает углеводы, подобрать разнообразные варианты белкового питания не всегда просто . Однако главная цель этой диеты заключается именно в отказе от углеводов — что помогает худеть .
Ниже в материале мы найдете пример рациона кето диеты по дням — подробные меню помогут вам питаться не только полезно, но и вкусно . Кроме этого, мы расскажем о правилах вхождения в кетоновый режим питания — новичкам особенно важно переходить к безуглеводке поэтапно .
Кето диета — это схема питания, подразумевающая отказ от углеводов . Механизм работы кето диеты строится на то, что при исключении углеводов уровень глюкозы в крови человека снижается, а тело переходит в кетогенный режим — в этом случае главным источником энергии становятся свободные жирные кислоты и жировые запасы .
Плюсом кето диеты является быстрое избавление от лишнего веса без контроля над калорийностью . Исследования показывают, что кетогенная диета показывает наилучший результат в долгосрочном периоде — то есть, с ее помощью можно не только сжигать жир, но и долго поддерживать достигнутую форму .
Однако кето диета имеет противопоказаний . Во-первых, она запрещена беременным и кормящим женщинам, а также подросткам . Во-вторых, подобный режим питания не сочетается с инъекциями инсулина при диабете или при повышенном давлении . В-третьих, при некоторых хронических заболеваниях .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Начинающим кето диету рекомендуется полный отказ от быстрых углеводов . При этом если вы никогда раньше не пробовали безуглеводные диеты, первые 7-10 дней посвятите изменению привычек питания, чтобы минимизировать в рационе простые углеводы . Также новичкам подойдет яичная диета .
Если же вы уже знакомы с методикой ограничения углеводов в питании, наиболее простым методом вхождения в кето диету станет интервальное голодание — например, по схеме 16/8 . Следуйте этому режиму как минимум 5-7 дней, чтобы понизить уровень глюкозы в крови и более плавно перейти к полному кетозу . Начинающим важно не торопиться .
Я вообще не понимаю, почему об этой системе питания пишут столько гадостей? Мне 32 года и я всегда любила сладкое . Просто до трясучки . В итоге испугалась за свое здоровье . Я питалась по кето 2 месяца и это лучшее, что со мной произошло! Энергия просто зашкаливала, я могла работать до 12 и утром встать в 6 . Я сбросила 13 кг и вообще не считала калории, не была голодной, а рецептов с разрешенными продуктами масса .
Кето диета допускает к употреблению исключительно продукты, которые не содержат углеводов . Они не повышают уровня сахара в крови и не дают организму выйти из состояния жиросжигающего кетоза . Полностью запрещены мучные продукты, сладости, фрукты, соки и газировки . Также на кето нельзя есть картофель и прочие крахмальные овощи .
// Список разрешенных на кето продуктов:
Одним из правил питания на кето диете является употребление большого количества чистой воды каждый день . Это помогает снизить негативные последствия диеты (в частности, сложности с пищеварением и запах ацетона изо рта) . Также необходимо следить за количеством соли в рационе .
Отдельно упомянем о необходимости контролировать употребление алкогольных напитков . Кето диета способна повышать уровень аммиака в крови — вместе с употреблением алкоголя это способно провоцировать токсическое поражение печени . Именно по этой же причине кетоновая диета противопоказана при заболеваниях печени и почек .
Во избежание нехватки витаминов при соблюдении кето диеты необходимо включать в ежедневный рацион помидоры, зеленые овощи и фрукты с минимальным количеством углеводов (различные ягоды, а также цитрусовые) . В свою очередь, хорошим источником минералов станут орехи — как арахис, так и грецкие, кедровые или любые другие .
Калорийность представленного ниже кетогенного меню составляет 1300 ккал . в день, что подходит для желающих похудеть женщин с низким уровнем физической активности . Для мужчин калорийность и размер порций должны быть увеличены .
Углеводы: 24 г, белки: 75 г, жиры: 96 г
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 99 г
Углеводы: 34 г, белки: 88 г, жиры: 101 г
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 110 г
Углеводы: 39 г, белки: 76 г, жиры: 108 г
Углеводы: 34 г, белки: 79 г, жиры: 99 г
Углеводы: 38 г, белки: 88 г, жиры: 102 г
Кето диета — это питание с максимальным ограничением углеводов . Для начинающих соблюдать эту диету наиболее сложными являются первые дни, когда организм перестраивается в режим кетоза — могут наблюдаться головокружения и слабость . В дальнейшем обмен веществ меняется и тело привыкает работать в жиросжигающем режиме без углеводов .
Дата последнего обновления материала — 3 декабря 2020
Добрый вечер, скажите пожалуйста, люпиновая мука разрешена не кетодиете? Спасибо!
я ек км яйца, какие варианты завтрака есть ?
Добрый день,у меня вес большой , есть гепатит В,(пцр в марте 680МЕ/МЛ)врач сказал анализы хорошие,как вы считаете можно мне кето -диету?
Здравствуйте ) давно слышала об этой диете и решилась:) скажите обязательно кушать завтрак или можно просто кофе например? И мне очень понравилось вообще меню но можно из него что то убирать, отдельные ингредиенты? Или все нужно кушать как вы написали? Просто я не ем завтрак в основном и обед или важно соблюдать все приемы пищи? Спасибо:) надеюсь на ваш ответ
Елена, день добрый! Если вам не хочется завтракать, можно попробовать диету 16/8 — это методика интервального голодания . Касательно меню — конечно, его можно менять . Главное — минимизировать углеводы (овощи при этом допустимы) . К слову, на интервальном голодании контроль над углеводами не так важен, поэтому разрешено больше продуктов .
Очень много мнений по поводу кето-диеты . Кому-то нравится, кто-то хорошо ее переносит . Другие, наоборот, "добивают" свой и так не здоровый организм . Кетоз может приводить к серьезным проблемам .
Меню у вас отличное, спасибо, много интересного .
Мне на кето нельзя( Только попробовала пару дней, и начал болеть живот сильно в районе желчного и лицо обсыпало всё . . . Но при этом всё-таки рацион я подкорректировала свой, добавила белка и чуть меньше углеводов начала употреблять . Просто люблю я сладкое, поэтому переедала сахара и углеводов в целом за его счет . Худеется отлично сейчас, причем именно жиром, судя по весам (у меня они умные)) . Прошёл месяц в таком режиме, ушло 4кг пока . При этом в основном изменила последний прием пищи и все перекусы - стала протеиновые батончики брать вместо обычных + готовлю с собой еду, а не покупаю готовую . Это легко, но результаты дает хорошие . Так что и без кето можно жить) Хотя я огорчилась поначалу, что у меня не сложилось
а из каких доступных продуктов которые продают в обычных магазинах . можно меню если не трудно напишите хотя бы примерно заранее благодарен . А еще у меня диабед 2го типа
Подскажите низко углеводные виды муки . Спасибо
Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза, о котором пойдет речь в статье
Диетолог-консультант, тренер по питанию
По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию . Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету .
Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем нашла свое место и в диетологии . Принцип диеты заключается в следующем: в качестве основного «топлива» для мозга организм использует углеводы . При резком сокращении углеводов в питании ниже 20 гр в день, количество глюкозы критически снижается - и для нормального функционирования и окисления жиров не хватает энергии . Для питания мозга организм запускает процесс получения альтернативной энергии – кетоз . Это процесс расщепления жира, находящегося в теле, в результате которого образуются кетоновые тела, используемые в качестве альтернативной энергии .
В обычном состоянии концентрация кетоновых тел в крови очень низкая, так как они замещены глюкозой и организм не нуждается в дополнительной энергии . В процессе кетоза концентрация кетоновых тел резко повышается . Состояния кетоза также можно достигнуть и полной голодовкой в течение нескольких дней, но это крайне вредный способ . Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму . Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм запустить процесс расщепления жиров .
Один из минусов такой диеты – слабое понимание процесса . Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся, что без глюкозы мозгу нечем будет питаться . Описанный выше механизм кетоза поможет понять принцип кето диеты . Настоящий минус заключается в несбалансированном питании . Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень . Это довольно вредно для здоровья . Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями . При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи . Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно . Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее . Недостаток овощей может вызвать проблемы с пищеварением .
Углеводы исключаются из пищи полностью . А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи (по типу свеклы, моркови, картофеля) . Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день . Если иногда срываться и съедать немного углеводов, продолжатся резкие скачки сахара в крови и не будет плавного перехода организма на альтернативную энергию и запуска процесса кетоза, так как организм по-прежнему будет ждать привычных углеводов .
Завтрак: два вареных яйца Перекус : авокадо Обед : салат с грецким орехом, сыром и говядиной, куриный бульон Полдник : кефир Ужин: голубцы с говядиной
Завтрак: яичница с ветчиной Перекус: горсть орехов Обед: грибы под сыром, салат зеленый Полдник: ряженка Ужин: сырники со сметаной
Завтрак: тост с арахисовым маслом Перекус: яйцо Обед : рыбная уха Полдник: кефир Ужин: мясной салат
Завтрак: творог Перекус : сыр, яблоко Обед : куриный бульон, вареное яйцо Полдник: ряженка Ужин : говяжий антрекот, салат из зеленых овощей с маслом
Завтрак: яичница из 2 яиц Перекус : авокадо Обед: запеченная курица, зелень Полдник : творог с орехами Ужин: сыр, оладьи из кабачков
Завтрак: тост с ветчиной и сыром Перекус: кусочек сыра, зеленое яблоко Обед: рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов Полдник: йогурт без добавок Ужин: свиная отбивная, зелень
Завтрак: омлет из 3 яиц Перекус: салат из вареной говядины и зеленых овощей Обед: мясной обед, бурый рис Полдник: ряженка Ужин: красная рыба запечёная, овощи
Жиры и белки употребляются в пропорции 1 к 2 . Можно есть много мяса, сыра, яиц, рыбы, масел . Запрещено пить много молока, так как в нем есть лактоза – молочный сахар, кисломолочные, напротив, разрешены .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Исключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать вещества как обычно: жиры откладывать «про запас», а углеводы использовать как основную энергию . Таким образом, тело переключается на использование энергии из жиров, запуская процесс кетоза . Высокая калорийность пищи насыщает и помогает избегать срывов . Нет сильного голода, так как отсутствуют резкие скачки сахара в крови . Главный плюс такой диеты в том, что ушедший вес не вернется, поскольку нет резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий . Однако из-за большого количестве белков и жиров в рационе, килограммов за неделю уходит немного .
- Кето диета - довольно экстремальный вид диеты . Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом . При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем . Обязательна консультация врача, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Отец - первый красавец СССР . А теперь взгляните на его дочь
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Простое Меню Для Кето Диеты
Диета 5 Картошек
Правильное Питание Подростка Меню На Неделю
Блюда Для Диеты 5