Простая медитация для преодоления беспокойства

Люди часто сталкиваются с понятием принятия как подхода к сложным эмоциям и состояниям нашего разума. Самый первый вопрос, который хочется задать «Как я могу принять эту боль?» или «Я хочу чувствовать меньше этих трудных эмоций, а не больше!». Эти реакции отражают наш старый способ справляться с переживаниями, хотя попытки избежать или оттолкнуть негативные мысли и чувства могут быть трудными, но стратегия работала в прошлом (в краткосрочной перспективе), так что зачем рисковать, используя другую и незнакомую стратегию?

Проясняем:

1. Допускать негативные эмоции в нашей жизни – на данный момент – не значит, что мы решили не предпринимать никаких действий . Концепция принятия, представленная в MBCT, предназначена для описания возможности развития различных отношений с опытом, которые характеризуются тем, что позволяют переживанию быть. Оставлять трудные чувства в сознании – значит осознавать их присутствие, прежде чем выбирать, как на них реагировать. Вот здесь и будет ощущаться ответственность и свобода. Вы сможете наблюдать за своими эмоциями "я - наблюдающий" , использовать намеренное внимание и затем выбрать, как реагировать.  Важно отметить, что «позволять» – это не то же самое, что бросить, пассивность или беспомощность.

Принимая неприятные переживания, мы можем переключить наше внимание на то, чтобы открыться им. 

2. Отрицание негативного мышления более не полезно для вашего психического здоровья. Нежелание испытывать негативные мысли, чувства или ощущения часто говорит о нашем "нерабочем" поведении, способах решить проблему, которая помогает только сейчас, но не меняет жизнь в целом, поэтому превращается в цикл. Такой способ может привести к автоматическому, привычному и критическому образу мышления. Вы можете видеть это, когда кто-то говорит: «Я глуп, у меня не получится так» или «Я должен быть достаточно сильным, чтобы справиться с этим». В отличие от этого, смещение базовой позиции в сторону опыта с позиции «не желать» на позицию «открытия» позволяет изменить эту цепную реакцию привычных реакций на первом звене. Избегать опыт и чувства – это снова и снова подкреплять наши старые схемы, опыт. Возможно однажды это помогло нам уцелеть от травмирующего опыта, но теперь мы можем выбирать как действовать, исходя из контекста и новых потребностей.

3. Принятие помогает вам работать через каждый неприятный опыт . В-третьих, практика MBCT предлагает конкретные способы развития позиции «позволять и позволять» в условиях болезненных переживаний. Мы часто «знаем» интеллектуально, что было бы полезно быть более любящими, заботливыми и принимающими себя и то, что мы чувствуем, но у нас очень мало идей, как это сделать. Эти возможности вряд ли будут созданы просто усилием воли. Вместо этого они требуют проработки всего тела с повторяющимися тренировками, чтобы заметить, как такие вещи, как беспокойство, могут проявляться как боли в груди или грусть как тяжесть в плечах.

Фокусированное внимание, осознание к ощущениям, которые сопровождают трудные переживания, дает возможность научиться по-разному относиться к таким переживаниям в каждый момент. Со временем такая практика работы с телом может позволить людям осознать через собственную опытную практику, что они могут допускать неприятные переживания и при этом оставаться в порядке.

А теперь давайте попробуем сделать это на практике:

ACT: Принять, выбрать, принять меры!

Примите ваши реакции

• Глубокий вдох
• Наблюдайте: будьте внимательны и присутствуйте – здесь и сейчас
• Ваши мысли приходят и уходят.  Это просто мысли. Это то, что делает ваш ум
• Чувства – это нормальный ответ на наши мысли. Они пройдут
• Контролируйте, что вы можете, и оставьте все остальное

 Выберите и отдайте предпочтение своему жизненному направлению

• Учитывайте ваши ценности
• Какая из них подходит к этой ситуации?

Действовать

• Что лучше всего сделать прямо сейчас, чтобы быть ближе к своей ценности, которую я выбираю?

Ценности придают жизни смысл и цель. Чтобы определить наши ценности, мы можем подумать о том, что в жизни действительно для нас, самое главное, что придает нашей жизни смысл и цель.

Это наши отношения, работа, наши отношения со своим телом?  Может здоровый образ жизни, помощь другим или изменения ? Определив наши ценности, мы знаем, куда мы хотим идти по жизни, в каком направлении мы хотим двигаться вперед. Мы могли бы поставить цели и двигаться шаг за шагом.

Знание наших ценностей поможет нам решить, как реагировать на стресс и как действовать. Несмотря на то, что мы чувствуем, мы все еще можем двигаться в направлении и придерживаться чему-то важному для каждого из нас.