Простая Низкокалорийная Диета

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 5 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 1300 Ккал .
Известным фактом является то, что для похудения нам нужно сжигать большее количество калорий, чем мы получаем с пищей . Именно по этому принципу и была разработана низкокалорийная диета . Придерживаясь ее меню, за неделю можно скинуть до 5 ненужных килограмм .
Основное правило - сокращение ежедневного потребления калорий . Для женщин суточный калораж не должен превышать 1200-1300 единиц, а для представителей сильного пола - 1500 . Во всемирной паутине описаны и другие варианты низкокалорийки, в которых суточная пищевая ценность снижается до 800 калорий и даже ниже . Но большинство авторитетных диетологов выступают против подобных экспериментов с организмом, поскольку подобная тактика может привести к торможению обмена веществ . Если поначалу вы и сбросите несколько килограмм, то в последиетном будущем организм испугается, подумает, что грядут скудные времена, и интенсивно начнет запасать жирок про запас . Из-за этого процесс похудения может не только сойти на нет, а вы еще и приобретете новые непривлекательные складочки . Поэтому к такому сильному урезанию калорий специалисты позволяют обращаться только в разгрузочные дни, проводимые раз-два в неделю, но никак не все 7 дней .
Если вы при следовании правилам низкокалорийной диеты занимаетесь спортом (речь идет не о зарядке в домашних условиях, а о полноценных тренировках с задействованием тренажеров и железа), то дамы могут потреблять до 1500 калорий ежедневно, а мужчины - до 1700 .
В рацион классической недельной низкокалорийной диеты входят следующие продукты:
Продукты, не указанные в этом списке, нужно исключить из меню .
Во время соблюдения низкокалорийной диеты урезать калории нужно, изымая из рациона продукцию, содержащую жиры и простые углеводы . А вот количество нежирного белка стоит увеличить . Это поможет обеспечить дольше чувство сытости после еды, и похудение будет происходить за счет прощания с жирком, а не мышечной массой .
Чтобы полноценно разогнать метаболизм, питаться рекомендовано 5 раз в день, кушая первый раз в ближайший час после пробуждения и отказавшись от еды за 3 часа до ночного отдыха . Если сможете ограничиться ужином в 18-19 часов вечера, просто отлично .
Чтобы лишние килограммы после низкокалорийной диеты молниеносно не вернулись на круги своя, очень важно правильно завершить диет-питание . К основным правилам выхода из этой семидневной диеты относятся следующие .
Таким образом вы для себя определите норму, которая позволит вам поддерживать вес на стабильном уровне . Увеличивать калорийность рациона нужно, хотя бы в первое время, полезными углеводами и нежирной белковой продукцией, но не жирами и всякими гастрономическими вредностями .
Завтрак : бутерброд из кусочка черного или ржаного хлеба и 50 г нежирного творога с долькой свежего томата; полстакана свежевыжатого апельсинового сока (210 ккал) .
Перекус : 200 г хурмы (120 ккал) .
Обед : тушеная капуста с куриным филе (и того и другого по 100 г); вареное куриное яйцо; 100 мл сока из моркови (450 ккал) .
Полдник : кусочек творожного пудинга (до 100 г) и 120 мл персикового сока (260 ккал) .
Ужин : 100 г винегрета без масла; до 120 г отварных кальмаров; полстакана сока грейпфрута (260 ккал) .

Если ко сну мучает чувство голода, съешьте грамм 150 мандаринов (60 ккал) .
Завтрак : паровая рыбная котлета (100 г); столько же рассыпчатой гречневой каши; 50 г твердого сыра; полстакана яблочного сока (560 ккал) .
Обед : овощное рагу с нежирной говядиной (пропорции овощей и мяса - 150 г / 100 г); 150 мл напитка из шиповника (400 ккал) .
Полдник : свежая черешня (200 г) (100 ккал) .
Ужин : порция щей, приготовленных из свежей белокочанной капусты и перловой крупы; 100 г салата из помидора, огурца, консервированного зеленого горошка, зелени и небольшого количества подсолнечного или оливкового масла (примерно 130-180 ккал) .

При раннем ужине ближе к ночному отдыху можно скушать до 200 г фруктового салата из хурмы, яблока, апельсина, персика с небольшим количеством нежирного творога (150 ккал) . Или, как вариант, можно употребить это блюдо между утренней и обеденной едой . Подстраивайте питание под свой график и личные ощущения .
Примечание : в скобках указан примерный калораж каждой описанной в меню трапезы .
Если после диеты вы не достигли желаемого веса, можно прибегнуть к данному рациону через 2 недели . Но преобразить фигуру верными, пусть и медленными, способами можно и в недиетическое время, кушая не 2000 калорий в день, если вы женщина, а 1700-1800, и активно занимаясь спортом .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Главная » Диеты » Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета помогает не только похудеть, но и снять проблему высокого давления и сахара в крови . Выберите один из 27 низкокалорийных рационов на свой вкус и теряйте до 20 кг за месяц!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Диета на 1200 калорий
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Диета Ларисы Долиной
Читайте подробнее: Диета Боннский суп
Читайте подробнее: Грейпфрутовая диета
Читайте подробнее: Углеводная диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
В основу методики заложен тщательный подбор низкокалорийных продуктов . Её главная цель – ускорение обменных процессов для снижения веса . По сути, большинство диет основано на ограничении энергетической ценности и объёма блюд .
Для похудения подсчёт калорий нужно проводить перед каждым приёмом пищи, внимательно суммируя их на протяжении дня .
В теории диетологии за низкокалорийный режим питания принимается любой, уменьшающий суточную калорийность на 400 – 500 ккал .
Людям, интересующимся вопросом, как похудеть довольно быстро и безопасно, важно знать, что базовая суточная энергетическая пищевая ценность у мужчин и женщин несколько отличается: не менее 1200 ккал для женщин и 1440 – у мужчин . Эти нормы рассчитаны для людей с усреднёнными физическими параметрами (рост и вес), физической активностью и интеллектуальными нагрузками . Эти показатели могут значительно изменятся в зависимости от стрессов, гормонального уровня и возраста .
В ходе низкокалорийной диеты общепринятым считается облегчение энергетической ценности рациона до 1200 ккал . После понижения этих показателей происходит резкое снижение обменных процессов и липолиз замедляется непропорционально поступлению пищи . За месяц можно стать стройнее на 6–12 кг – это очень хороший результат, не противоречащий принципам правильного похудения .
К плюсам диеты относятся следующие характеристики:
Существует 3 типа низкокалорийных диет . Каждый из них отличается по характеристикам химического состава .
Тип ІІ (умеренно ограниченный тип):
Тип ІІІ (максимально ограниченный тип):
Оптимальной для снижения параметров веса является вторая категория . Третья — самая строгая, она назначается при ожирении и необходимости стремительно снизить вес .
Низкокалорийная диета характеризуется понижением энергоценности питания за счёт урезания жиров и быстрых углеводов, но в то же время в нём присутствуют все пищевые элементы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности, поэтому данная методика довольно сбалансированная .
Особенность женского типа данной диеты заключается в следующем:
В силу отличий метаболических процессов мужского и женского организмов имеется ряд особенностей в рационе для мужчин:
Классический вариант низкокалорийного рациона подразумевает 5 или 6 приёмов пищи без больших интервалов . Это обеспечивает постоянное поступление пищевых масс в желудок и, как следствие, отсутствие приступов голода .
Ежедневная калорийность пищи составляет около 1100–1200 ккал . Доля жиров не должна превышать 20% . Белка (творога или постного мяса) нужно съедать 60 г . Всё остальное приходится на долю медленных углеводов в виде овощей и фруктов, цельнозернового хлеба или круп .
Питьевая норма – не менее 2-х литров воды за сутки . Этот объём должен состоять из чистой минеральной воды . Иногда допускается чашечка чая или кофе, подслащённая чайной ложечкой мёда . Если рацион дополнятся такими напитками, как морс или компот, нужно не забывать суммировать их калории в общий калораж .
Для перекусов хорошо подходят фрукты с низким содержанием сахаров и листовые овощи, а также кисломолочные продукты .
За весь день нужно съесть 1 кг творога с самым низким процентом жирности и выпить 2,5 литра минеральной воды . Весь объём творога распределить на 6 равномерных порций и есть их на протяжении всего дня . Большую часть воды выпить в первой половине суток, сократить её потребление за пару часов до сна .
Второй разгрузочный день . Его рацион состоит из 2-х кг зелёных яблок и 2,5–3-х л минеральной воды . До обеда можно выпить 2 чашки чая с добавлением лимона и мёда .
Потребление жидкости во время диеты не ограничено, кроме запрета на употребление магазинных соков с сахаром .
В течение следующей недели это меню повторяется .
Низкокалорийный рацион диеты распределяется по неделям . Каждый день пища употребляется на завтрак, обед и ужин без промежуточных перекусов .
Это вариант низкокалорийной диеты с умеренно ограниченным рационом, калорийностью в 1100–1200 ккал . Уменьшать калорийность на такой длительный период может быть опасно для здоровья, если имеются хронические заболевания . В ходе курса обязателен дополнительный приём поливитаминных комплексов .
Нижеприведённые недельные меню нужно ежедневно менять с варианта «А» на вариант «Б» .
После окончания курса диеты нельзя переходить к тому типу питания, которого придерживались до неё . Это чревато проявлением «эффекта бумеранга» — резким набором веса в короткие сроки .
Ежедневно необходимо увеличивать калораж на 50 ккал . Если калорийность была меньше 1200, то по её достижению нужно выждать неделю с рационом в 1200 ккал .
Затем еженедельно необходимо увеличивать калорийность на 100 ккал до достижения отметки 2000 . Этот период займёт ещё 8 недель .
С первого дня нужно обеспечить поступление растительных и животных протеинов в размере 50 г, постепенно увеличивая норму до 1,5 г на кг веса . Остальное будет приходится на углеводы (предпочтительно медленные) и жиры из растительных масел и богатой омега-3 жирами рыбы .
Их общая характеристика – меню с суточной калорийностью менее 1200 ккал .
Все разновидности таких диет имеют общие черты: они являются самыми эффективными и позволяют похудеть в сжатые сроки . Но за счёт того, что калорийность пищи резко урезается, применять их на протяжении длительных периодов нельзя . Чаще всего они назначаются тем, у кого есть проблемы с ожирением, но при этом хорошо работает пищеварительная система .
Во время таких значительных ограничений рекомендуется приём полных поливитаминных препаратов .
Эффективность – главный плюс этой низкокалорийной диеты . Она позволяет избавиться от 5 кг за 2 недели . Дольше продолжать не следует, поскольку это чревато возникновением проблем в работе почек . Повторное применение – не чаще 1 раза в 4 месяца . Для того чтобы снизить нагрузку на почки, необходимо насыщать организм достаточным объёмом жидкости в размере 2–2,5 л .
Важно не менять очерёдность приёмов блюд и не заменять их другими .
Понедельник и вторник: 1 сваренное вкрутую яйцо, чашечка кофе и яблоко 3 раза в день .
На следующей неделе нужно полностью повторить меню этих семи дней .
В случае, если кофе плохо переносится или мешает полноценному сну, его можно заменить зелёным чаем .
Её продолжительность – 10 дней . Хотя выдержать такую диету довольно сложно, но впечатляющие результаты часто заставляют выбирать для коррекции фигуры именно эту методику . Потеря веса составляет 7 кг . Применяется не чаще 1 раза в 1,5 месяца .
Перед тем, как приступить к этому типу похудения, необходима консультация с врачом .
Перед началом этой низкокалорийной диеты обязательно нужна консультация с врачом, который поможет определить, подходит ли она данному человеку .
«Токийская» представляет собой монодиету, единственное блюдо, что входит в её рацион – «цыплёнок тапака» . Длительность – 6 дней . Отвес за этот период составляет до 6 кг . Однако, вследствие жёстких ограничений, применять её чаще раза в полгода категорически запрещено .
Ежедневно необходимо съедать до 1 кг «цыплёнка тапака» и выпивать 2 л воды высокого качества . Можно выпивать несколько чашек зелёного, чёрного или травяного чая без сахара и мёда .
Интересная система питания, основанная на том, что постоянные ограничения психологически препятствуют эффективному уменьшению веса . Поэтому она позволяет один раз в сутки съедать запрещённый для диетического рациона продукт: какую-нибудь сладость, копчёность или кусочек жареной свинины .
Главное условие – ежедневный тщательный подсчёт калорийности всех съеденных блюд . Общий калораж не должен быть больше 1100–1300 ккал .
Эта методика позволяет стать легче на 4 кг за неделю . Продолжительность – 7 дней, повторение – не чаще раза в месяц .
Значительный минус, один — сильное чувство голода . Чтобы его побороть, рекомендуется пить воду во время голодных атак, а также перед едой .
Суточное распределение калорий выглядит следующим образом:
Ужин должен быть очень ранним: не позже 18-00 . После этого разрешена только вода или некрепкий чай .
Она не подходит людям, у которых есть аллергия на помидоры . Для остальных сулит похудение на 4 кг за семь дней . Её максимальная продолжительность – 2 недели . Возвратиться к ней можно уже через 2 месяца . Если соблюдать все эти правила, то она абсолютно безопасна для здоровья .
Простота и доступность всех ингредиентов делает её привлекательной для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени . Но в то же время ей присуще выраженное ощущение голода, особенно тяжело переносимое в первые пару суток .
Если на протяжении двух дней такого низкокалорийного рациона возникают запоры, то можно принимать слабительные средства на растительной основе, но делать это можно не больше 2-х раз за полный курс .
Длится она неделю, за которую человек может стать легче на 5 кг .
В течение этого периода происходит урезание калорийности пищи, за счёт чего начинается расщепление жирового подкожного слоя . Для того, чтобы не возникало проблем с пищеварением, каждое утро рекомендуется натощак выпивать 1 ч . л . оливкового или льняного масла, можно чередовать их приём . Через 30 минут после этого – съедать 1 ст . л . овсяных отрубей, замоченных в воде .
Весь день можно есть исключительно распаренную гречку и запивать её имбирный чаем .
Весь день можно есть только рис (сорт не имеет значения) и запивать имбирным чаем .
На протяжении всего курса важно пить достаточное количество жидкости – минимум 2 л в сутки .
Использование такого метода похудения рекомендовано только для здоровых людей . Повторное применение – через 2 месяца .
Продолжительность применения – 4 дня . За этот короткий период убыль жировых отложений достигает 4-х кг .
Параллельно с процессами похудения происходит активное выведение токсинов и шлаков из верхнего и нижнего отделов кишечника .
Употребление соли и сахара на этом типе питания исключается .
Каждый день характеризуется отдельным рационом:
Для тех, кто не может себе позволить употребление алкоголя, вино может быть заменено апельсиновым или гранатовым соком, но эффективность сброса веса от этой замены может несколько уменьшиться .
Преимущество методики заключается в том, что она разработана специалистами нутрициологами–диетологами и соединяет в себе главные плюсы низкокалорийного похудения, а именно: сбалансированность, рациональное снижение энергетической ценности блюд и средняя продолжительность . Курс обеспечивает стабильность отвеса в размере 500 г в сутки .
Методика предусматривает продолжительность в 7–10 дней с похудением до 5 кг . Среднесуточная калорийность 1300-1500 ккал . В следствие того, что курс составлен грамотно и не представляет угрозы для здоровья, применять его можно раз в месяц .
Для того, чтобы разнообразить низкокалорийный рацион, мясо можно иногда заменять кусочком рыбы такого же веса или кусочком домашней птицы без кожи .
В случае приступов непереносимого голода можно добавить в меню стакан обезжиренного молока и кусочек чёрного хлеба .
Возникла, как средство поддержания необходимого веса у наездников, которым нельзя превышать определённые параметры физической формы для успешной профессиональной деятельности .
Эта методика относится к очень интенсивным и из-за резких ограничений она способна вызывать слабость и головокружения . Помимо резкого снижения поступления всех необходимых нутриентов и минералов, рацион скуден углеводами и жирами и по этой причине приём поливитаминов является обязательным .
Трёхдневный цикл делится на три периода, состоящих из отдельных монодиет:
За 3 дня можно «сжечь» 3–5 кг . Дольше 3-х дней диету продолжать не рекомендуется, а применять повторно – не ранее, чем через 2 месяца .
Для того, чтобы результат был максимальным, можно совместить курс с общим массажем и посещением сауны .
Смешанный тип питания, который позволяет откорректировать объёмы тела в недельный срок и не истощить мышечные ткани . Отлично сочетается с физическими нагрузками, поэтому подходит для тех, кто не может прекращать тренировки на время похудения .
Дневной объем продуктов необходимо разделить на 5 приёмов и потреблять с равными промежутками времени . Ужин должен приходиться на 6–7 часов вечера .
При данном рационе, рассчитанном на семь дней, можно стать легче до 5–6 кг . Повторно применять только после трёхмесячного перерыва .
Очень строгая диета, рассчитанная для 6 дней . Состоит из целого комплекса разгрузочных дней, изменять последовательность которых нельзя . Ограничивается не только состав меню, но и количество пищи . Обильное наличие жидкости, напитков и сочных фруктов помогает наряду со снижением веса получить детоксикационный эффект . За время данного курса отвес составляет 3– 4 кг и повторять его ранее, чем через 2 месяца, не стоит .
Весь дневной продуктовый набор нужно распределить на 4–5 приёмов .
После окончания необходим плавный переход к стандартному питанию, занимающий приблизительно декаду .
Эта низкокалорийная диета дарит быстрое похудение и избавление от токсинов, что сразу сказывается на состоянии кожи и чистоте лица .
Продолжительность – 1 неделя . За это время сброс лишних килограммов составляет 6–7, в зависимости от начальных показателей . Повторное применение – через 1,5 месяца .
Ежедневный рацион состоит из одного вида продуктов . Ограничения довольно ощутимые, поэтому в первой половине недели может присутствовать незначительная усталость . Для того, чтобы не усугублять это явление, следует в этот период избегать серьёзных физических нагрузок .
Ежедневно нужно выпивать 1,5–2,5 л жидкости .
В вечернее время подойдёт мятный чай, а в остальное время – зелёный, травяной, чёрный чай или ройбуш .
После окончания мероприятия нельзя резко начинать есть привычными порциями . Выход должен происходить постепенно: первые пару суток делать акцент на постные супы, потом ввести хлеб, а через неделю – крупы и вторые блюда .
Граница в 1200 ккал является определяющей для выбора системы питания . Если ежедневная калорийность диетического рациона выше этого предела, то процессы липолиза происходят медленнее возможного темпа . В том случае, когда энергетическая ценность суточного набора продуктов ниже 1200, то метаболические процессы вопреки ожиданиям замедляются и включается механизм переработки мышечных клеток как источника энергии . Это приводит не только к истощению ресурсов организма, но и к ухудшению внешнего вида .
Для женщины со средними физическими параметрами и среднестатистической физической активностью именно 1200 ккал – тот калораж, который обеспечивает оптимальный темп похудения . Похудение на данной системе приближается к отметке 6 кг за неделю . Её можно повторять 1 раз в месяц .
Кроме учёта энергетической ценности в данном типе похудения важны пропорции поступающих с пищей жиров, протеинов и углеводов . В процентном соотношении здоровый баланс представлен следующими значениями:
Данное меню используют не только для непосредственного похудения, но также в ходе питания, закрепляющего результат после основной диеты .
Идеально подходит тем, кто не представляет своей жизни без мяса . Главная её характеристика – повышенное потребление белков .
Прежде всего она рассчитана на молодых людей, с активным образом жизни и высокими нагрузками . Для людей пожилого возраста лучше подобрать другой вариант, так как высокобелковый рацион может стать причиной возникновения камней и песчинок в почечных протоках, образованию тромбов и возрастанию показателей свёртываемости крови . Часто такой тип похудения рекомендуют беременным, у которых наблюдается значительное превышение норм набора веса, особенно во втором и третьем триместре во время интенсивного увеличения развития эмбриона .
Продолжается такой низкокалорийный курс 10 дней с понижением массы тела на 15 кг . Повторное применение проводится после 3-х месячного перерыва .
За сутки нужно употребить 200 г тощей рыбы, 2 куриных яйца (можно в виде омлета), 3 ст . л . крупы, 0,3 кг фруктов или овощей (в свежем виде) .
Смысл такой диеты в том, что происходит круговое чередование протеиновых, углеводных и смешанных периодов питания . Один полный цикл длится на протяжении 4-х дней: 2 первых – белковые, третий – углеводный, четвёртый – смешанный .
Главная особенность такой методики – эффективное избавление от жировых отложений без потери мышц . Сбалансированный рацион обеспечивает нормальное состояние волос и ногтевых пластин, не несёт негативных последствий для кожи .
Но существует ряд ограничений: заболевания таких органов пищеварительной системы, как печень, почки, поджелудочная железа . Также он недопустим при гормональном дисбалансе .
Продолжительность такого похудения чётко не ограничивается, но продолжать его дольше 2-х месяцев не стоит . За 2 недели можно избавиться от 8 кг . Повторное применение необходимо проводить с интервалом, не менее 4-х месяцев .
Это бессрочная методика низкокалорийного похудения, применяемая на постоянной основе . Она обеспечивает высокую активность и поставку всех необходимых питательных веществ, так как представительницам данной профессии требуются ежедневные тренировки с огромными энергетическими затратами . Помимо этого, рацион делает возможным сохранение мышечных тканей в отличном состоянии .
Диета подходит для всех, кто ведёт активный образ жизни .
Для эффективного снижения веса важно соблюдать следующие правила:
Для того, чтобы не принести вреда организму, этот тип питания представлен многими группами питательных веществ . На протяжении 3-х недель происходит чередование протеиновых и овощных периодов . За это время отвес достигает 10 кг . Повторное применение можно проводить не ранее, чем через год .
Главное отличие английской диеты от большинства типов похудения – низкокалорийные трапезы утром и повышение калорийности в вечерние часы .
Жареные и жиросодержащие блюда полностью запрещены . Объём выпиваемой воды не должен быть меньше 2-х л .
Первые 2 дня – белковые (молочные), потом – 3 мясных дня, 5 – фруктово–овощных . Так проходит первая декада .
Во второй декаде идут следующие этапы: 4 дня – мясные, 6 – фруктово–овощных . И заключительный день – молочный .
Продолжительность – неделя . За этот промежуток времени отвес составляет 7 кг . Из-за того, что рацион беден жирами, применять его нужно не чаще раза в 2 месяца .
Перед началом проводят разгрузочный день, а во время диеты – ежедневную клизму .
Принципы, на которых базируется методика:
Из-за того, что водный режим очень ограничен, людям с сердечнососудистыми патологиями, гипертонией и проблемами с формулой крови этот тип похудения не подходит .
Продолжительность – неделя . Позволяет за этот срок не только похудеть, но и решить определённые проблемы с метаболизмом . Растительные волокна активизируют моторику кишечника и помогают побороть запоры . Отвес за неделю составляет до 5 кг .
Рацион каждого дня состоит из одного типа продуктов: по очереди идут овощной, фруктовый, ягодный, молочный, овощной, фруктово – молочный, соковый дни .
Тем, у кого часто бывают проявления изжоги, в ходе фруктовых и соковых периодов не желательно употребление апельсинового, грейпфрутового сока и сока из кислых яблок .
Этот курс помогает сбросить лишний вес не только за счёт потери килограммов, но и избавиться от отёчности .
Главный принцип заключается в употреблении боннского супа . Этот суп состоит из репчатого лука, томатов, разнообразных сортов капусты, болгарского перца, корневого или стеблевого сельдерея и петрушки . Солить суп можно, используя минимальное количество соли не во время приготовления, а непосредственно перед употреблением .
Можно употреблять его в классическом виде, а можно — в виде супа–пюре . Небольшие порции супа можно есть каждый раз, когда даёт о себе знать чувство голода . Основные компоненты, обеспечивающие потерю веса – сельдерей и петрушка, поэтому исключать их или сводить содержание к минимуму не стоит .
Чётких ограничений по объёму порций и количеству суточных трапез нет, однако нужно помнить, что чрезмерное наполнение желудка увеличивает его объём и потенциально повышает размер следующих порций .
Длительность диеты составляет неделю, отвес достигает 9 кг . Периодичность – 3 месяца .
Продолжается 7 дней и позволяет стать стройнее на 4–5 кг . Благодаря наличию основного продукта – грейпфрута, позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами, поэтому после такого курса улучшается внешний вид, что визуально наблюдается с первых дней . Высокое содержание витамина С даёт возможность укрепить иммунитет и общее состояние здоровья, а насыщенность клетчаткой регулирует пищеварительные процессы .
В основе метода лежит главный принцип: обязательное употребление ½ грейпфрута за полчаса до еды . Ферменты, содержащиеся в его мякоти, способствуют быстрому сжиганию жира и тем самым ускоряют похудение .
В остальном следует придерживаться таких рекомендаций:
Из-за того, что в грейпфруте высокое содержание фруктовых кислот, может возникать ощущение изжоги . Тогда курс необходимо прекратить .
Повторно применять похудение на грейпфрутах можно уже через 3 месяца .
Продукты, содержащие в больших количествах углеводы, прекрасно усваиваются организмом . Можно употреблять крупы, бобовые, молокопродукты, фрукты (ананасы, бананы, мандарины, апельсины, яблоки) и овощи (все виды капусты, сельдерей, листовая зелень, спаржа, шпинат, морковь, перец и др .)
Основные моменты углеводного курса следующие:
Под запрет попадают такие продукты, как картофель, выпечка, соль, алкоголь и газировка, сахар .
Такое питание рассчитано на неделю и делает возможным похудение на 4 кг . При необходимости к нему можно вернуться уже после семидневного перерыва .
Отваренную свеклу и морковь нарезать кубиками, добавить капусту и горошек . Приправить всё маслом и соком лимона или солью, перемешать .
Картофель вымыть, разрезать на 2 половины . Места среза намазать оливковым маслом при помощи кондитерской кисточки и посыпать прованскими травами . Поместить в духовку при 180°С . Запекать до готовности, после чего сразу посыпать мелко нарубленным укропом .
Порезать мелко сельдерей и взбить с соком лимона в блендере . Все остальные овощи порезать и залить заливкой из сельдерея, посолить и перемешать .
Нарезать петрушку и укроп и смешать с йогуртом, можно перебить их в блендере .
Порезать огурцы, редис и пекинскую капусту .
Смешать овощи с йогуртовой заправкой, слегка присолить .
Тыкву нарезать кубиками и запечь в духовом шкафу при температуре 180°С на протяжении 20 мин .
Потушить все грибы в овощном бульоне, туда же выложить тыкву, добавить кардамон и продолжать тушение на медленном огне в течении 12 минут .
Мелко нарезанные чеснок и лук пассировать в масле в течение 2 минут, туда же долить бульон, добавить нарезанный кубиками топинамбур и помидоры и тушить 10 минут до однородной консистенции .
Фасоль промыть водой, чтобы смыть соль и добавить к основному блюду, перемешать . Посыпать сверху измельчённым базиликом .
В воке обжарить карри и измельчённые овощи на протяжении 3–4 минут . Добавить туда нарезанное соломкой филе рыбы и тушить приблизительно 20 минут с добавлением воды до готовности .
Очищенный авокадо без косточки поместить в блендер, добавить чеснок и соль, взбить да гомогенной массы .
Отварить в воде шпинат и перец, в этом же бульоне сварить курицу с добавлением карри . Помидор и мясо нарезать крупными кусочками .
Смешать овощи, мясо и соус, присолить и перемешать .
Для меня низкокалорийная диета оказалась довольно эффективной . Единственное, что при такой низкой калорийности (у меня была в пределах 1000 кКал) было постоянное чувство голода . Но за 10 дней сбросила 8 кг . Но кроме того, что могут образовываться камни в желчном, по моему мнению есть еще одна опасность — если длительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то метаболизм замедляется .


Мы используем cookies, чтобы проанализировать и улучшить работу нашего сайта, настроить рекламу .

Продолжая посещение, вы даете согласие на использование cookies и согласны с Политикой конфиденциальности .


Главная



Здоровое питание



Низкокалорийное меню на неделю


Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов . Однако ограничивать себя в калориях следует с умом . Оптимальное количество калорий, по мнению специалистов, которое должно быть в низкокалорийном рационе — около 1500 . Низкокалорийное меню на неделю Smachno .ua составил с помощью врача-диетолога
Платформа Газпрома - это небольшое вложение, которые изменит вашу жизнь!
Наша поддержка сведет любые ошибки к нулю, выплаты гарантированы репутацией
Платформа Tesla - это небольшое вложение, которые изменит вашу жизнь!
Наша поддержка сведет любые ошибки к нулю, выплаты гарантированы репутацией
Платформа Tesla - это небольшое вложение, которые изменит вашу
Простая Низкокалорийная Диета
Сколько Яблок В День Можно На Диете
Можно Ли Есть Варенье На Диете
Таблица Меню Правильного Питания