Проснувшись поздно утром

Проснувшись поздно утром
© Это произведение перешло в общественное достояние. Произведение написано автором, умершим более семидесяти лет назад, и опубликовано прижизненно, либо посмертно, но с момента публикации также прошло более семидесяти лет. Оно может свободно использоваться любым лицом без чьего-либо согласия или разрешения и без выплаты авторского вознаграждения.
©1996—2023 Алексей Комаров. Подборка произведений, оформление, программирование.

Полноценным сон может быть только ночью. Но иногда днем хочется...

Всякому человеку хотя бы однажды приходилось летать во сне. Ощущение...

Каждому человеку приходилось периодически просыпаться от страшного сновидения и замечать,...
Иногда, вопреки своим желаниям, человеку приходится просыпаться раньше, чем хотелось бы. И тогда, пытаясь освободиться от мучительной сонливости, он мысленно ищет ответ на вопрос «Как проснуться утром и быть бодрым, если поздно лег?». Утреннее пробуждение не будет проблемой, если использовать несколько нехитрых приемов.
Если надежды, что кто-то разбудит, нет, то на выручку придет будильник. Это раньше не было возможности выбрать его мелодию – все они будили спящих металлическим звоном. Сейчас же для будильника на телефоне можно установить любой сигнал – от пения птиц до электронной музыки. Лучше всего выбирать для звонка энергичную или мелодичную музыку, но запрограммировать ее воспроизведение так, чтобы звук постепенно усиливался. Так, еще пребывая в царстве Морфея, человек начинает воспринимать приятную мелодию, подходящую для формирования благодушного настроения на целый день.
Чтобы точно проснуться, не стоит класть телефон или ставить электронный будильник рядом с кроватью. Идеально – вставать и делать несколько шагов, чтобы его выключить. Электронные гаджеты и вовсе можно настроить так, что будильник не выключится, пока пробудившийся не решит парочку примеров, не сфотографирует какое-то место в квартире и т. п.
Существуют будильники, которым не все равно, проснулся человек полным сил или разбитым. «Умный» будильник определяет фазу сна и будит в самый подходящий для пробуждения момент – в фазу легкого сна, но не позже времени, установленного пользователем.
Для качественного и полноценного ночного сна имеет значение уют в спальне, ведь когда в комнате приятно находиться, сон придет быстро. Речь идет и о цвете обоев, и о постельном белье, и о наполняемости помещения мебелью.
Но главную роль в спальне сомнологи отводят шторам. Дело в том, что только в полной темноте начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна, восстанавливающий силы человека и возвращающий работоспособность. Поэтому перед сном стоит зашторить окна или надеть на глаза специальную повязку.
Рано утром действовать нужно прямо противоположно. Чтобы взбодриться после сна, нужно, чтобы в комнате было светло. Летом обеспечить проникновение солнечных лучей легко – нужно лишь подняться и раздвинуть шторы (а еще лучше – открыть окно, чтобы комната наполнилась свежим воздухом). Зимой – сложнее, ведь просыпаться нужно задолго до рассвета. Тогда выручит яркий свет от ламп дневного освещения или имитатор зари. Последний к указанному времени начинает ярко светиться, одновременно пробуждая и даря позитив.
Если перед сном лечь и думать: «не высплюсь», «буду разбитым», «как я устал», то утром глаза точно легко не откроются. Вывод один: перед сном нужно сознательно формировать положительное ожидание относительно раннего пробуждения.
Настроиться на легкий и бодрый подъем после сна можно, пообещав себе любимому нечто приятное. Практикующие этот прием признаются, что им легче встать с кровати, если они знают, что их ожидает чашечка кофе с припрятанным пирожным, просмотр ленты в соцсетях, утренняя пробежка. Ну, или хотя бы мотивируйте себя тем, что большинство успешных людей – Джек Дорси, сооснователь «Твиттера», Стивен Райнемунд, глава «Пепси», встают в 5-6 часов утра.
Первые минуты после пробуждения очень важны для организма, его жизнедеятельности в течение всего дня. Фатальная ошибка – использовать их для «досыпания». Откладывая подъем и давая себе еще минутку поспать, мы заставляем организм после резкого пробуждения снова погрузиться в глубокий сон и тем самым серьезно его травмируем. Чтобы быстро проснуться:
Проснувшись, после зарядки (мини-комплекса в кровати или 5–10-минутной традиционной) нужно принять тонизирующий душ или хотя бы умыться прохладной водой.
Чрезвычайно важно напоить свой организм. После ночного сна, даже кратковременного, тело несколько обезвожено, а это провоцирует возникновение усталости. Восстановить запас жидкости просто – нужно выпить целый стакан воды сразу после гимнастики. Вместо привычного кофе или крепкого чая можно предложить организму бодрящие и ускоряющие метаболизм напитки: теплую воду с лимоном, зеленые смузи из шпината, брокколи, киви и т. д., а также зеленый чай, содержащий достаточно кофеина, или имбирный.
Чтобы проснуться бодрым, кофе пить вовсе не обязательно. Достаточно понюхать его зерна. Их аромат уменьшает активность генов, отвечающих за сонливость.
Утренний прием пищи запускает в организме сложные биохимические процессы и, что немаловажно, снижает уровень кортизола – гормона стресса, уровень которого достигает максимального значения именно утром. Если человек пропустит завтрак, он будет не только сонным, голодным и злым, но и подвергнется риску развития диабета 2 типа, болезням сердца и нервозности из-за снижения уровня сахара в крови.
Проснуться помогут яйца – вареные или в виде яичницы, овсяная каша, натуральный йогурт (в него можно добавить ягоды или сухофрукты), отварное или запеченное мясо. Девушки могут побаловать себя кусочком шоколада – источником гормона счастья. Вреда он не принесет, но из-за сладости поможет проснуться и «подзарядит» на несколько часов.
Если легли поздно, правильно рассчитывайте время сна. Ученые пришли к выводу: чтобы проснуться бодрым, достаточно правильно рассчитать время ночного отдыха – оно должно быть кратно 1,5 часа. Поэтому даже после недлительного ночного сна есть шанс выспаться и проснуться бодрым.
Постоянное использование вышеперечисленных приемов пойдет организму только на пользу: зарядка и водные процедуры будут бодрить, завтрак – заряжать энергией. Применяйте их, и пробуждение будет наполнено полезными ритуалами, которые помогут легко проснуться утром, даже если не выспался.

Главная

›

Новости

›

Здоровье

›

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

Рейтинг: 5.0 из 5 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0

Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей.
Карл Густав Юнг

RSS
|
Реклама
|
О портале
|
Правообладателям
|
Партнерам
|
Прислать материал
|
СОЗДАТЬ АВТОРСКУЮ КОЛОНКУ
|
Политика конфиденциальности

Skype: econet-support
  |
Обратная связь
  |
Партнёрам
  |
Реклама на сайте

Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей
политикой конфиденциальности
в отношении cookies.

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Читайте далее, и вы узнаете всё самое необходимое об утренней усталости.
С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!
Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний . Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.
Наш Telegram-канал. Подписывайтесь !
Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так . Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.
Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.
Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.
Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.
Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.
Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.
Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.
Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.
С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!
Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…
1. Берегите свое эмоциональное здоровье . Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.
2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.
3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух. Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.
5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.
Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение. опубликовано econet.ru .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Экологичное родительство: Статья о том, как воспитание и отношения с родителями в детстве, влияют на всю дальнейшую...
Экология здоровья: Обычно после сна тело затекшее, но каждый знает, что постепенно расходится, сонливость,...
Экология здоровья: Вы задумывались над тем, на поверхности каких предметов в вашем доме находится больше БАКТЕРИЙ,...
Экология жизни. Психология: Если ты пыль, то неважно к какой одежде ты пристанешь. Какое-то время тебе удастся...
Экология жизни. Психология: Жизнь наполнена процессами и отношениями. В ней много связей с кем то или чем то. Каждую...
Экология здоровья: Хронический панкреатит - хроническое воспаление поджелудочной железы. Встречается обычно в среднем...
Экология здоровья: Свободные радикалы особенно неравнодушны к полиненасыщенным жирным кислотам, которые составляют...
Эколоигя здоровья. Телесно-ориентированная психотерапия - это особое направление, которое помогает излечивать неврозы...
Экология жизни: Запомните несколько важных вещей и по возможности исправьте их уже сейчас. Вас никто не будет ждать...
Экология познания. Психология: Если человек что-то жгуче не принимает в себе или своей жизни — очень может быть, что...
Экология жизни. Психология: Мы существуем в единой системе координат. Она называется Вселенной и очень не любит...

Автор Sky Light На чтение 1 мин Просмотров 26 Опубликовано 04.06.2015
Обновлено 04.06.2015

новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии

Здравствуйте, дорогие мои любимые дети! В продолжение
Здравствуйте, дорогие мои любимые дети! Сегодня мы
Материя должна стремиться к духу, чтобы стать чище
Здравствуйте, дорогие мои любимые дети! Сегодня мне
Творец предусмотрел, что для равновесия творения каждое
– Вот, пожалуйста, ваш талон на утилизацию, – девушка-андроид
Здравствуйте, дорогие мои любимые дети! Сегодня мне
Здравствуйте, дорогие мои любимые дети! Сегодня мне
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи. x
Познай себя через призму своего сознания

Готическая движуха девочки
Обнаженная Molly Cavalli фотосессия
Женушка решилась приоткрыть киску

Проснувшись поздно утром

Report Page