Прокрастинашки-прокрастинашечки (Remix)

Было когда-нибудь такое? Просыпаешься утром, зная, что впереди дюжина дел, и ты почти настроен их делать, но тут тебе пишут друзья ВК, и надо поесть, и на любимом канале в Ютубе вышло новое видео, а дела от тебя всё равно никуда не денутся. И вот, ты уже собрался с мыслями, но на часах 23:59 и пора бы ложиться спать. 

Ты наверняка уже знаешь (или вычитал в заголовке), что такая вещь называется прокрастинацией – термин, описывающий откладывание дел "на потом". Природа этого явления разнится от человека к человеку, но, в целом, можно разделить причины и проявления прокрастинации (а так же способы избавления от этой привычки) на несколько более общих: 

• Неуверенность в своих силах. 
• Негативное отношение к предстоящей работе. 
• Чрезмерная отдаленность цели или вознаграждения за ее достижение. 
• Проблемы с саморегуляцией. 

Когда я сел писать эту статью, я хотел как-то прокрастинировать учёбу, но вместо этого я предпочёл прокрастинировать прокрастинацию – отказаться от мощи всемогущей силы "впадлу" и занять свой отдых полезным делом. Подход "лень лениться" – вещь относящаяся к самодисциплине, и обладание таким навыком может занять какое-то время (казалось бы, да?).  

Я должен признаться, что я ленюсь делать вещи всю свою жизнь, на постоянной основе, и меня сложно назвать способным долго концентрироваться на рутине. Своё желание изменить это в себе я нашёл много лет назад, но весьма успешно избегал работы над собой. На протяжении долгого времени я так или иначе натыкался на разные способы борьбы с ленью, и, валяясь в постели, я нашёл решение. 

Не нужно никаких особых волевых усилий, чтобы просто взять яйца в кулак (куриные не подойдут) и делать то, что надо делать. Ты берёшь и делаешь. Сейчас объясню.

В своём выступлении на TED БиДжей Фогг рассказывал, как он заменил одну привычку другой, чтобы не тратить рабочее время попусту. Он приводит в пример многочисленные походы в туалет (не спрашивай, хрен его знает), которые он заменил парочкой отжиманий прямо возле рабочего стола. Хочешь отвлечься? Без проблем, отожмись пару раз. Таким образом, он не терял целые часы, тусуясь постоянно у толчка (ни малейшего понятия), и даже качал бицуху, набирая десятки повторений за день. 

Почти полугодовая практика мне показала, что отказ от прокрастинации не только ведёт к улучшению жизни в целом, но ещё и даётся довольно легко. Да, поначалу требуются титанические усилия. Откладывать свою лень – это навык, и как с любым другим навыком, требуется время, чтобы его освоить, привыкнуть, наловчиться. Нет ничего плохого в том, чтобы не справляться всё время с вредной привычкой переключаться на Ютюбчик вместо работы. Да, у тебя завал, но тебе нравится переписываться? Значит, ты любишь писать. Пиши. А что? Начни планировать.

Правильно сформулируй цель. Вместо обещаний перестать откладывать дела, поставь себе четкую задачу: “Выучить испанский до уровня B1 до 31 октября”. Принять решение “выучить 100 слов за неделю” правильнее, чем “вызубрить долбанный учебник”. Возможно, и 100 слов – это слишком самонадеянно; поэтому будь готов заниматься уточнением своих целей в зависимости от обстоятельств. 

• Разложи цель на ряд отдельных выполнимых задач. 
• Составь список всех этапов предстоящей работы. 
• Первой должна стоять задача, которую можно выполнить быстро, чтобы сразу получить положительные результаты. 
• Трезво оценивай сроки. Иначе будешь обижаться на себя и меня.
• Не жди, пока появится настроение работать. Всплески мотивации до добра не доведут.
• Научись идти поэтапно. Выполняй не более одного этапа работы за один раз. 
• Будь готов к неудачам. Дерьмо случается, бывает. Продолжай продвигаться к цели.
• Планируй время разумно. Не умеешь вставать в 4:30, чтобы потрясти жирком? Встань в 7. Ставь цели для того, чтобы их достигать, а не затем, чтобы пополнить свой список неудач. 
• Не ищи повод, чтобы ничего не делать. Отговорки оставь своим кентам-лузерам. Делай. 
• Попытайся понять причины. Если обезьянка в твоей голове управляет твоей жизнью, спроси её, зачем она это делает. Проанализируй её ответ. Попробуй понять, что на самом деле происходит у тебя внутри. Если серьёзно – задайся вопросом: что именно мешает мне заняться этим делом в данный момент? Почему? 

Суть формирования привычки не в том, чтобы просто делать что-то новое, а в том, чтобы делать это каждый раз, пусть понемногу. С таким подходом новое занятие легче превратить в привычку, поскольку проходит страх неудачи (еее, одна из тех причин прокрастинации!). 

Вывод напрашивается сам собой: ты читаешь эти строки, прокрастинируя то, что давно хочешь сделать. Осталось собраться с мыслями и просто начать делать. Хоть две минутки. И ещё чуток. И завтра тоже. Ты справишься. Давай.