Прокрастинация или вредная привычка все откладывать

https://t.me/psy_sharygina_channel

Всем нам хорошо известно то состояние, когда понимаешь, что нужно сделать ряд важных, иногда даже срочных дел, но вдруг, обнаруживаешь себя на ютубе, в телеграмме, в игрушке на телефоне и т.д. 

Что же это мы такое с собой делаем?
В какую игру играем? 

Мы откладываем, мы находим кучу разных дел, чтобы не сделать то, что действительно нужно делать: писать дипломную работу, заполнить отчёт, сделать публикацию, осуществить звонок контрагенту, ну вы меня поняли. 

Что же происходит с нами? Что является причиной откладывания?

Как правило за прокрастинацией стоят страхи, подпитанные разными убеждениями. 

Возьмём пример с дипломной работой. Человек ее откладывает, смещая сроки.

Чего же он боится?

Обычно боится провала, боится негативной оценки за диплом.

Здесь могут появляться автомысли: «Если провалюсь, я неудачник, если будет не отлично, я зря потратит время». И чтобы не сталкиваться с этими негативными эмоциями и самоуничижением, человек будет откладывать. 

Или этот же человек боится столкнуться с собой, когда сядет писать диплом. Будет возникать автомысль: «Я не знаю, что здесь писать, значит я тупой». Вот человек и не хочет сталкиваться со страхом: «А вдруг я тупой»  и откладывает. 

Вывод, который мы можем сделать, если вы поймали себя на прокрастинации, спросите себя: чего я боюсь? Чего я не хочу допустить к себе? 

✅ Разберитесь с собственным потоком мыслей и дайте рациональный ответ.

В нашем примере это было бы: «Если я провалюсь с дипломом, это не катастрофа, да, будет очень досадно, неприятно, но я это переживу и сделаю все, чтобы сдать диплом» или «Если я не знаю что написать, это не делает меня целиком тупым, это делает меня сейчас незнающим, что писать, попробую разобраться в теме глубже».

Причины, запускающие прокрастинацию:

• Самоуничижение (я - ничтожество, никчёмный, тупой, бездарный, если…)
• Сложность перенести дискомфорт (это будет непереносимо, ужасно для меня…)
• Требования (я должен быть идеальным, только отличником, чтобы у меня получалось с первого раза!)

♻️ Выход из прокрастинации есть всегда, продолжайте работать над собой🔅

Оставившая прокрастинацию без своей дружбы, Евгения Шарыгина