Прокрастинация

прокрастинация — склонность человека откладывать важные дела на потом, при этом осознавая, что это может привести к срывам планов и упущенным возможностям.

Причины :

• возникновение прокрастинации провоцируется несколькими когнитивными искажениями -

1. время бесконечно. именно так нам кажется, но это ложное ощущение безопасности, возникающее, когда до сдачи задания ещё далеко, и подталкивает нас к откладыванию.

2. ждём особого настроения. многие считают, что для работы нужно вдохновение и мотивация. но порой проще просто начать. иначе вдохновение рискует так и не прийти, особенно если задача не из приятных.

3. страх неудачи. в основе этого страха лежит боязнь негативной оценки: что подумают другие, если мы не справимся? будем ли мы выглядеть глупо? эти вопросы, как назойливые мухи, кружат в голове, порождая тревогу и неуверенность.

4. импульсивность. она становится похожа на захватывающую игру, где главным призом является не выполненная задача, а возможность мгновенно удовлетворить свои потребности. "сейчас посмотрю ещё одно видео", "только проверю социальные сети" – эти мысли проносятся в голове, словно оправдания, позволяющие нам уйти от ответственности.

( некоторые ) типы :

1. перфекционист откладывает задачу, потому что боится, что не сможет выполнить её идеально.

2. беспокойный чаще боится перемен, что старается избегать каких-либо действий и не покидать зону комфорта.

3. кризисник тянет до последнего, без должного давления и горящего дедлайна он просто не может приступить к работе.

4. угодливый стремится взять на себя все задачи, лишь бы его похвалили. однако его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит.

отличия от лени :

• основное различие между прокрастинацией и ленью — ощущения.

прокрастинация – это как бегство от дел, хотя внутри всё равно грызёт совесть и тревога. ты знаешь, что надо, но не можешь себя заставить. в итоге ты тратишь время на ерунду , ещё и страдаешь от того, что не делаешь то, что нужно.

лень же , это состояние расслабления и отдыха, когда ты позволяешь себе просто наслаждаться моментом. пассивное бездействие, отсутствие желания что-либо делать, не вызывающее негативных эмоций. прокрастинатор хочет работать, но не может, а ленивый просто не хочет.

как же справиться с ней ?

• справиться с прокрастинацией – это не просто найти волшебную таблетку, а скорее выработать целые стратегии и изменить свое мышление.

— определите причины прокрастинации: подумайте, почему вы откладываете дела. это страх неудачи, перфекционизм, скука, недостаток мотивации? понимание причины – первый шаг к решению проблемы.

— создайте благоприятную обстановку: уберите отвлекающие факторы, создайте комфортное рабочее место.

— разбивайте большие задачи на маленькие: большая задача может казаться неподъемной, поэтому разделите её на более мелкие и выполнимые шаги.

— найдите мотивацию: подумайте, зачем вам нужно выполнить эту задачу. какие выгоды вы получите, когда ее закончите.

— награждайте себя за успехи: после выполнения задачи порадуйте себя чем-то. и будьте добры к себе: не ругайте себя. вместо этого попробуйте понять, что пошло не так, и что можно сделать по-другому в следующий раз.

полезно :

• правило двух минут: если задача занимает меньше двух минут, сделайте ее прямо сейчас.

• метод "съесть лягушку": начните день с самой сложной и неприятной задачи.

—————————————

важно помнить, что борьба с прокрастинацией – это индивидуальный процесс. то, что работает для одного человека, может не подойти другому.

самое главное : не забывайте заботиться о себе , своём здоровье и крепком сне. не забивайте на свои хобби , всегда можно уделить хотя бы час времени на то, что вам по душе.