Прокрастинация
Инна Романовна
📎Этим трудновыговариваемым словом называют привычку постоянно откладывать важные дела на потом и делать все в последний момент.
⠀
📎Чаще всего от прокрастинации страдают люди с чертами перфекционизма. Их внутреннее убеждение "я должен делать все идеально" и мышление в духе "все или ничего" приводят к тому, что при мыслях о важном деле возникает выраженная тревога и стойкое желание это самое дело отложить.
⠀
📎Например, нужно написать курсовую. Ситуация воспринимается подсознанием через внутреннюю (неосозновамую) призму перфекционизма "Надо сделать идеально, если я не сделаю максимум, то я неудачник". Идеал недостижим, а браться за реализацию невыполнимой работы то ещё удовольствие. А вдруг не получится и буду чувствовать себя ничтожеством? Не проще ли просто избегать? Так работа и откладывается из раза в раз пока совсем не прижмет.
⠀
📎Перфекционизм и прокрастинация хорошо "лечатся" психотерапией.
⠀
🖋Как может человек помочь себе самостоятельно?
✅ставьте перед собой маленькие задачи. "Я сейчас не буду делать всю работу, напишу буквально одну страницу. А там глядишь и вторая подтянется"
✅давайте себе пути отступления. "Если я не захочу заниматься, то смогу сразу уйти с тренировки. Пойду схожу в эту тренажерку хотя бы на 10 мин"
✅ хвалите себя вне зависимости от результата."Да, я ничего не написал сегодня, но я сделал попытку и много думал на эту тему. Я все равно молодец и двигаюсь к цели"
✅ориентируйтесь на процесс, а не на результат."Да я ещё не сбросила 10кг, но моё питание уже стало более здоровым, а образ жизни - более подвижным, и я очень рада этому"
⠀
📍А как вы боретесь с прокрастинацией?