Проходит Похудение
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы) . Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Даже у самой правильной диеты могут быть нежелательные последствия . Мы попросили диетолога рассказать о самых распространенных «побочных эффектах» потери веса и дать советы, как их избежать .
Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения . Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов — в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог . Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными . При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт . Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи — скальпель хирурга . Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста .
Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи — это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться . Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц . В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм — до 6-7 . Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань . В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса .
В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи . Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи . Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры . Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев . Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж . Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками — такой подход дает очень хороший результат . Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже .
Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении — это образование на коже стрий . Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи . Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек . Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже — пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ .
Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты . Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге . Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами . За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше .
Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т .е . ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом . Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное . В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию . Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр .) и рук (любые виды прикладного творчества) .
Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения — нехватка микро- и макронутриентов . В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы — магний, селен, хром) . Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии .
Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения . Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а сброшенные килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону . Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами», будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата . Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10% . А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира .
Комментарий диетолога: Для того, чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений ─ диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки) . Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал ─ так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц . Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки — 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры ─ 20-30% (2\3 — из рыбы и растительной пищи, 1\3 — молочные продукты, мясо и птица), углеводы — 40-60% (не более 15% из них ─ простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка) . Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры .
Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников — это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие . Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем .
Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество . Это и несбалансированный рацион (организму попросту может не хватать строительного материала для синтеза клеток иммунной системы), и нехватка витаминов и микроэлементов (многие из них участвуют в образование иммунглобулинов и антител), и присуствие в рационе продуктов, которые вызывают у человека пищевую непереносимость (в этом случае иммунная система «отвлекается» на компоненты пищи, а на борьбу с возбудителями заболеваний ее ресурсов ее уже не хватает) . Еще одна причина ослабленного иммунитета — нарушение микрофлоры кишечника . Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение . Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы .
Врач-психотерапевт, к .м .н ., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса (сайт), член Института функциональной медицины (IFM, США) .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
8 800 333 8482
Запись на сеанс
О нас
Об авторе
Публикации
О методах
О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации
Полезная информация
Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий
Отзывы
Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы
Другие направления работы Центров "Вита"
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .
Соглашение об использовании сайта
Получайте свежие новости, советы специалистов, рецепты низкокалорийных блюд
Медицинские и психологические
центры «Вита»
Избавиться от лишней жировой массы вполне возможно, — и избавиться навсегда . Более того, процесс похудения может (и должен) быть приятным и полезным для здоровья!
Задавшись целью сбросить лишний вес, прежде всего следует разобраться, как протекает процесс при естественном похудении .
Вот азбучная истина: чтобы начать худеть, надо уменьшить потребление калорий . Фактически это единственно возможный способ снижения веса без вреда для здоровья . Другого пути нет!
Жир, запасённый в жировых клетках, организм расходует только тогда, когда для энергообеспечения и работы ему не хватает энергии, получаемой с пищей…
Стоит отметить, что жировая клетчатка — это не просто жир, а живая ткань . И в ходе похудения жировые клетки (адипоциты) не исчезают, они просто теряют запасы жира .
Стоит иметь в виду также, что жировая ткань состоит отнюдь не только из жировых клеток — она включает в себя и сосуды, и соединительнотканные волокна и т . п . А вообще при ожирении весь организм подстраивается под возросшую массу: чтобы носить её, нужны более прочные (массивные) опорные ткани; чтобы снабжать её кислородом и питательными веществами, нужно больше кровеносных сосудов; чтобы жировой ткани жилось хорошо — и печень, и почки, мышцы, и сердце и все другие органы должны, повторяю, подстроиться к возросшей массе…
На каждые 10 килограммов лишнего веса приходится около килограмма клеток и форменных элементов других тканей, разных органов . В процессе похудения их количество уменьшается очень медленно, а некоторые из них не исчезают вовсе .
Так что похудение должно быть постепенным, чтобы организм успевал перестраиваться . В противном случае могут возникнуть те или иные неполадки со стороны какого-нибудь органа или системы . Так, например, может досадно повиснуть растянутая и дряблая кожа . Но дряблая кожа, как вы понимаете, — лишь видимый дефект…
Полезным является только похудение, при котором за месяц «уходит" не более 5% веса , имевшего место на конец прошлого месяца .
Такое постепенное снижение веса заметно улучшает ваше самочувствие . В норму приходит не только внешний вид: нормализуется кровяное давление, восстанавливается гормональный баланс, улучшается иммунитет . И, конечно же, появляется ни с чем не сравнимое чувство лёгкости!
Чтобы начать худеть, надо устроить, в первую очередь, низкокалорийную диету и повысить уровень физической активности- это знают почти все . Однако очень многие либо не знают, либо забывают, что любая диета должна быть обязательно сбалансированной , то есть должна включать в себя все необходимые организму ингредиенты ( витамины , белок , балластные вещества , макро- и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и т . п .) В противном случае вреда от такого питания может быть куда больше, чем пользы…
Для того, чтобы устроить эффективный оздоровительный курс похудения, нужно сокращать не объём пищи, а только количество потребляемых калорий…
Вторая половина — обеспечить сохранение достигнутого результата . Как показывает практика, это фактически сложнее самого похудения .
Для получения устойчивого эффекта важно по завершении курса, во-первых, наладить индивидуальный стиль питания в режиме энергетического баланса на основе широкого ассортимента продуктов; во-вторых, так изменить своё отношение к жизни, чтобы этот ваш новый (индивидуальный) стиль питания с преобладанием низкокалорийных продуктов не воспринимался Вами как бесконечное продолжение диеты .
Соблюдать диету многие годы, то есть силой воли сдерживать стремление питаться высококалорийной пищей, практически невозможно . А всё дело в том, что в большинстве случаев никаких физиологических причин появления избыточного веса нет . Корень проблемы лишнего веса кроется не столько в расстройстве функций организма, сколько в психологии .
Причиной тому — своеобразная «программа" пищевого поведения, усвоенная нами в течение жизни .
Чтобы похудеть однажды и навсегда, необходимо сознательно «переключиться" в совершенно иное состояние . Такое, при котором питание в меру своих реальных энергетических потребностей доставляет удовольствие . Только так можно обеспечить устойчивость достигнутого комфортного для себя веса .
Психокоррекционный сеанс по методу С . П . Семёнова помогает переключиться из режима невольного запасания энергии в виде жира сначала в режим избавления от этих запасов, а после — в режим энергетического баланса .
Сеанс устроен так, что создаёт особый психоэмоциональный настрой, существенно меняющий ваше восприятие реальности . При этом в процессе сеанса Вы инсталлируете новую программу пищевого поведения, которая фактически отменяет устаревшую общепринятую программу избыточно калорийного питания . Остаётся только соблюдать понятные калорические ограничения и худеть — медленно и верно!
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов
8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .
Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы) . Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Даже у самой правильной диеты могут быть нежелательные последствия . Мы попросили диетолога рассказать о самых распространенных «побочных эффектах» потери веса и дать советы, как их избежать .
Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения . Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов — в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог . Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными . При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт . Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи — скальпель хирурга . Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста .
Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи — это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться . Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц . В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм — до 6-7 . Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань . В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса .
В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи . Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи . Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры . Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев . Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж . Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками — такой подход дает очень хороший результат . Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже .
Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении — это образование на коже стрий . Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи . Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек . Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже — пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ .
Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты . Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге . Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами . За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше .
Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т .е . ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом . Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное . В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию . Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр .) и рук (любые виды прикладного творчества) .
Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения — нехватка микро- и макронутриентов . В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы — магний, селен, хром) . Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии .
Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения . Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а сброшенные килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону . Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами», будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата . Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10% . А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира .
Комментарий диетолога: Для того, чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений ─ диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки) . Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал ─ так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц . Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки — 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры ─ 20-30% (2\3 — из рыбы и растительной пищи, 1\3 — молочные продукты, мясо и птица), углеводы — 40-60% (не более 15% из них ─ простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка) . Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры .
Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников — это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие . Согласно исследованию
Проходит Похудение
Правильное Питание Для Снижение Веса Мужчине
Правильное Питание При Давлении
Джардинс Для Снижения Веса