Прогулка фермера для массонабора, жиросжигания и роста силы!

Прогулка фермера превосходит многие силовые упражнения, вроде толкания саней. Почему? Во-первых, вы будете меньше ограничены метаболическими факторами. Те же самые сани быстро вызывают одышку. Это связано не только с высокими требованиями к упражнению, но с тем, что во время выполнения сложно сохранять ровный темп дыхания.

Конечно, прогулка фермера тоже требовательна к обмену веществ, но у вас всё равно больше шансов глубоко дышать во время выполнения. Т.о., вы можете нести большие веса дольше, и быстрее восстанавливаться между подходами. Это позволяет повысить плотность работы (выполнение большого объёма за короткий промежуток).

Во-вторых, прогулка фермера задействует большее количество мышц. Конечно, толкание саней ударяет по ногам гораздо сильнее, но вы не получите таких трапеций, рук и пресса, как при прогулке фермера. 

Для жиросжигания: подходы по 2 минуты с 1 минутой отдыха.

Для массонабора и жиросжигания: несколько подходов по 1 минуте с наращиванием весов, и 1 минутой отдыха.

Для увеличения силы/гипертрофии, с минимальным жиросжиганием: очень тяжёлые подходы по 20-30 секундс отдыхом 2 минуты между подходами.