Программа Похудения Ног
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Полные ноги и бедра — причина расстройства многих женщин в любом возрасте. Эта проблема очень беспокоит представительниц прекрасного пола, ведь им так хочется иметь стройные ноги и бедра, которые пропорциональны телу и гармонично дополняют красоту фигуры. Решение этой проблемы заключается в понимании причин ее возникновения. После этого можно подобрать эффективный комплекс упражнений для ног. Если полнота вызвана жировыми отложениями — это будет один путь решения, в основу которого ляжет эффективное похудение. А если большие объемы нижней части тела вызваны особенностями строения: тяжелой костью или природной массивностью мышц, то в таком случае для достижения стройности необходимы особые упражнения. Только в соответствии с индивидуальными особенностями организма можно применять эффективную программу тренировок для стройности ног, и добиться качественных и долговременных результатов.
Традиционно считается, что для эффективного похудения нижних конечностей лучше всего выполнять различные махи. Но опытным путем доказано, что такими упражнениями можно добиться результатов, если объем жира в области бедер и ног невелик. При большом количестве подкожного жира упражнения должны иметь направленность на общее снижение массы тела, без ярко выраженной концентрации на проблемных зонах. И только после уменьшения веса можно приступать к специализированным упражнениям для ног.
Поэтому для достижения стройности нижней части тела необходим комплексный подход. И начинать следует с кардиотренировок, постепенно добавляя к ним силовые нагрузки. Примерный график занятий: 3 раза в неделю — кардионагрузки для эффективного похудения и 2 раза — силовые упражнения для развития мускулатуры.
Обязательным условием при таком графике является соблюдение низкокалорийной диеты и правильного режима питания. Если придерживаться диеты сложно, то стоит постараться исключить из рациона хотя бы жирную пищу и быстрые углеводы. Без этого эффективное похудение невозможно, поскольку потраченные в спортзале калории будут тут же возвращаться в виде жировых отложений на бедрах.
Упражнения для ног, способствующие похудению, при выполнении требуют использования дополнительного спортивного инвентаря: скакалки и любого кардиотренажера. Идеальная тренировка может состоять из последовательности таких упражнений:
Новичкам можно уменьшить количество повторений и увеличить их в момент, когда мышцы привыкнут к нагрузке. Неподготовленным женщинам не стоит работать на износ — эффективности это не способствует. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, впоследствии доведя длительность выполнения упражнений до 1 часа.
Для выполнения силовых упражнений также необходим спортивный инвентарь. Идеально подойдут гантели на 6-12 килограмм и лента-амортизатор из резины. Тренировка включает следующие упражнения для ног:
Для разминки достаточно 10-минутной пробежки или 250-300 быстрых приседаний.
С гантелями в руках необходимо выполнить 12 приседаний с перерывом на отдых между подходами не больше минуты. Количество подходов — не менее трех. Приседать нужно медленно, минимум на 4 счета, не отрывая пятки от пола, втянув живот и держа спину прямо до тех пор, пока бедра не окажутся в параллели с полом. Из этой нижней точки надо так же медленно подниматься в исходное положение.
Зафиксировав ленту на стопе одной ноги, следует медленно отводить ее назад, а другую (опорную) ногу сгибать. Далее надо так же медленно вернуть ногу в начальную позицию. Количество повторений этого тренировочного движения равно 20 на каждую ногу. Важно выполнять его медленно и старательно, чтобы мышцы прорабатывались осознанно.
Исходная позиция схожа с начальной позой для приседаний. В руках гантели. Нужно вынести одну ногу вперед, а вторую согнуть в колене. В максимальной нижней точке бедро вынесенной ноги должно быть параллельно полу. Количество выпадов — 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Это упражнение для ног выполняется с амортизирующей лентой, стоя на четвереньках. Необходимо один край ленты положить и зафиксировать под коленями, другой край закрепить на стопе, а затем медленно распрямить ногу и отвести ее назад и вверх. Поясницу во время выполнения упражнения надо стараться не выгибать. Каждую ногу требуется отвести по 20 раз в 3 подхода.
Это упражнение для ног схоже с приседаниями, только опускать таз нужно при широко расставленных коленях и развернутых в стороны носках. Приседать нужно до параллельного положения бедер с полом. Это тренировочное движение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Если выполнять его правильно, то работу мышц можно почувствовать сразу же.
Все эти упражнения можно дополнять другими, например, планкой или скручиваниями. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и тело, и значительно ускорит процесс эффективного похудения.
Часто нижняя часть тела может выглядеть объемной не из-за жировых отложений, а по причине ширококостного типа телосложения и большого объема мускул. В таких случаях отказываться от силовых тренировок, как делают многие, ошибочно. Полный отказ от силовых нагрузок приводит к снижению тонуса мышц и их дряблости. Объем от этого не уменьшается, а эстетическая привлекательность страдает. Для устранения проблемы полноты ног и бедер при таком типе телосложения необходимо выполнять упражнения для «сушки» с минимальным сопротивлением. Комплекс из таких упражнений может выглядеть примерно так:
Дополнить комплекс «сушки» можно ездой на велосипеде или катанием на роликах.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Я принимаю пользовательское соглашение
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
По дате Лучшие Актуальные Друзья
Пост написан пользователем Sports.ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru
Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии.
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports.ru — самый удобный спортивный сайт
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Стройные ноги – мечта любой женщины. Они привлекают взгляды противоположного пола, позволяют уверенно чувствовать себя в короткой юбке. Помимо эстетической красоты отсутствие жира избавит от проблем со здоровьем: вы будете меньше уставать, забудете об отёчности ног. Причинами образования лишних сантиметров на бёдрах могут быть:
Нет таких упражнений, которые направлены на похудение конкретной части тела – жировые отложения сжигаются во всём организме. Самые эффективные упражнения для похудения ног нужны для того, чтобы сделать мышцы подтянутыми, подчеркнуть их рельеф и не допустить образования «апельсиновой корки» или растяжек после снижения веса. Чтобы добиться эффекта, важно не только правильно и регулярно выполнять упражнения, но и следить за питанием .
Нет необходимости покупать дорогой абонемент в фитнес, большинство упражнений выполняется дома без дополнительного снаряжения. Чтобы в прыжках и статических позах вам было удобнее, постелите на пол коврик. Он нужен, чтобы ноги не скользили, а также для амортизации движений.
Примите исходное положение: встаньте прямо, не горбите спину, руки опустите вдоль тела, смотрите перед собой, не опускайте и не задирайте голову.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 касаний попы каждой ногой, отдых между подходами не должен превышать 40 секунд. Далее переходите ко второму упражнению.
Снова примите исходное положение, как и в предыдущем занятии. Если в «Butt Kicks» ноги отводились назад, здесь задача противоположная.
Оба упражнения не только укрепляют бёдра и икры, снижают количество жира в теле, но и укрепляют дыхательную систему, что будет полезно при более сложных тренировках.
Из всех упражнений для худых ног, это самое доступное – его можно выполнять дома, в зале, в автобусе, в офисе, на одной ноге, с сумкой в руках и так далее.
Если сложно держать равновесие, необходимо поставить ноги шире, или помогать себе руками, придерживаясь за стену. Если упражнение даётся слишком легко, выполните его на одной ноге.
Упражнение нужно для укрепления задней поверхности бедра и развития равновесия:
Упражнение нагружает все мышцы ног, является базовым для похудения.
Присядьте 10-15 раз и отдохните. Первые несколько занятий лучше выполнять перед зеркалом для контроля угла наклона теля и глубины приседания.
Выпады – это усложнённая версия приседаний, которая лучше прорабатывает ягодицы и даёт повышенную нагрузку на квадрицепсы. Как делать выпады вперёд:
Руки всё время находятся на талии или за головой, главное, чтобы они не мешали приседать и помогли сохранить равновесие, если поведёт в сторону.
Упражнение служит для прокачки ягодичных мышц и придания им красивой формы:
Сложно одновременно соблюдать диету, выделять время на ежедневные упражнения и придерживаться всех остальных правил. Если вам тяжело резко менять привычный образ жизни, включайте приведённые рекомендации в график постепенно.
Когда для вас станет привычным выполнение тренировок, соблюдение двигательной активности и меню правильного питания, переходите к более сложным тренировкам, которые включают не только упражнения для похудения ног и бёдер, но и позволяют развить силу мышц.
К следующим типам тренировок можно переходить после того, как вы почувствовали, что нагрузки становится мало.
Если вам недостаточно нагрузки дома, но не хочется идти в зал, сделайте 2 или 3 круга упражнений из предложенного видео. Чтобы усложнить упражнения для стройности ног дома или в зале, возьмите отягощение – гантель, небольшую гирю, рюкзак с грузом или иное.
Выполняйте упражнения не каждый день – квадрицепсы и икры должны отдыхать между тренировками. Если у вас есть доступ к тренажёрному залу, можно сделать так: в понедельник выполните первый лёгкий домашний комплекс, в среду – отправляйтесь в зал, в пятницу снова тренируйтесь по видео дома. Обязательное условие – не пропускайте занятия без явной причины. Допускается не ходить на тренировку, если вы действительно заболели или плохо себя чувствуете.
Чередование скорости выполнения упражнений позволит дополнительно нагрузить дыхательную систему и ускорить обмен веществ.
Топ 10 упражнений для похудения ног девушкам в домашних условиях
Упражнения для похудения ног и бедер: особенности фитнес- программ
Упражнения для похудения ног : комплекс для новичков - Будьте... - Sports.ru
[ ПОХУДЕТЬ НОГИ ] Упражнения Для Похудения Ног Видео! - YouTube
Тренировка для похудения ног и тонуса ягодиц: Программа для продвинутых...
Диета Без Вреда Для Здоровья Основные
Диета По Граммам В День
Диета Есть 1 Раз
Программа Похудения Ног
