Программа Домашнего Похудения
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Футбол
Бокс
Теннис
Баскетбол
Хоккей
MMA
Формула 1
Волейбол
Здоровый образ жизни
Тренировки
Тренировки и упражнения в домашних условиях
Худеем и увеличиваем тонус мышц, упражнения в домашних условиях
Facebook
Twitter
Telegram
Viber
WhatsApp
Все права защищены .
При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport .ua обязательна .
Для печатных изданий указание Sport .ua обязательно .
Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено .
Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы .
Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства
На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации . Следуйте инструкциям в письме .
Благодарим за регистрацию . Вы успешно активировали аккаунт .
Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации .
На этот адрес мы отправим ваш пароль:
На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля
Новый пароль успешно сохранен . Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем
Продолжая просматривать SPORT .UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности
Проблема: 100 г шарлотки – 240 ккал
Решение: выполнение 30-минутной тренировки в домашних условиях
Проблема: неудовлетворительная физическая форма и лишний вес
Решение: 3–4 занятия в неделю помогут похудеть и привести все мышцы тела в тонус . Начните хотя бы с 15 минут и постепенно увеличивайте время и нагрузку
Тренировки для девушек дома — это хороший способ привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов . Тренировки дома для мужчин — это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу . Для занятий достаточно немного пространства и времени .
Домашние тренировки с собственным весом включают:
Этот план тренировки дома подойдет и мужчинам, и женщинам, только первым понадобится 4 круга, а вторым — 1–2 . Начинающие могут сразу делать меньшее количество упражнений или подходов, а затем постепенно увеличивать их количество .
Силовые тренировки дома подходят для набора массы и укрепления мышц . Они делают фигуру рельефной и подтянутой . Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу .
Программа тренировки дома для девушек должна включать:
Программа тренировки дома для мужчин включает те же упражнения, только с большим весом гантелей, числом подходов и количеством раз . Если поблизости есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях .
Круговые кардиотренировки дома помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сжечь больше калорий, развить выносливость, ускорить метаболизм и выбросить негативные эмоции .
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд, после него – перерыв на 15 секунд . Сделайте 2–4 круга, между которыми – перерыв по 1 минуте . Можно заниматься по системе табата: на упражнение отводится 20 секунд, на перерыв — 10 секунд . Каждый раунд длится 4 минуты и содержит от 2 до 8 различных упражнений .
Основная задача тренировки для похудения дома состоит в сбрасывании большего числа калорий . Представленная ниже программа тренировки для похудения дома подойдет и тем, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе .
Данный комплекс можно дополнять планками, отжиманиями, приседаниями, выпадами и другими упражнениями из тренировки для дома без оборудования . Если вашей физической подготовки недостаточно для выполнения всей тренировки для похудения дома, уменьшите количество подходов . А для повышения нагрузки в упражнениях используйте фитнес-резинку, гантели .
Тренировки дома для похудения аналогичны кардио и силовой . Если ваша цель – похудеть, то используйте любые представленные здесь домашние тренировки .
И помните, если вы выбрали тренировки для дома, никакого оборудования не требуется . Многие специалисты, такие как Пол Уэйд, считают, что лучшей фигуры можно добиться тренировками с собственным весом .
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Похудеть за месяц . Программа тренировок и план питания
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению
Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его .
Акцент на планку . Качаем пресс к лету
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
ФитнесвЗале
•••
«Как Марфуша из «Морозко» Валерий Леонтьев увеличил себе скулы
Накануне у себя в замке расположенном в деревне Грязь Алла Борисовна и Максим Галкин устроили дружеские посиделки с коллегами из шоу-бизнеса . В гости к Примадонне и ее пятому . . . Сообщение «Как . . .
Гуанью Чжоу станет партнером Валттери Боттаса по Alfa Romeo
Как сообщает итальянская пресса со ссылкой на источник внутри Alfa Romeo, партнером Валттери Боттаса в следующем сезоне станет китайский пилот Гуанью Чжоу . . .
Камару Усман возглавил общий рейтинг бойцов UFC, обойдя Джона Джонса
Американец нигерийского происхождения впервые стал лучшим в промоушене среди представителей всех весовых категорий
Карпин огласил окончательную заявку сборной – в ней не нашлось места Караваеву, Зиньковскому и . . .
Наставник национальной команды определился с выбором .
Литвинов: Новая звезда «Спартака» или временная подмена, о которой все забудут
В сентябре Руслан Литвинов ворвался в стартовый состав «Спартака»
Тест: Как хорошо ты знаешь Леди Баг?
Вы знакомы с тринадцатилетней школьницей Маринет? На первый взгляд она […]
Бонуччи рассказал о негативном влиянии Роналду на футболистов
Защитник «Ювентуса» Леонардо Бонуччи рассказал о негативном влиянии Криштиану Роналду на футболистов команды
Едва не погибший в детстве экс-футболист «Спартака» рассказал, каким грубым словом Карпин называл . . .
Никита Баженов успел поиграть в московском клубе под руководством нынешнего наставника сборной России
Разбор полетов: Столкновение Хэмилтона и Ферстаппена
Рассмотрев инцидент в Монце, стюарды Гран-При Италии наказали Макса Ферстаппена . Но так ли чист Льюис Хэмилтон? Данная анимация наглядно демонстрирует действиях обоих пилотов . . .
Друг Хабиба выиграл спор у тренера Макгрегора . Ему придется надеть футболку с фразой «Я люблю . . .
Ирландец должен выложить соответствующее фото в соцсеть
«Ливерпуль» задумался о продаже Салаха
Мохамед Салах может покинуть мерсисайдский коллектив по окончании нынешнего сезона .
Головин вряд ли поможет сборной России в октябре
В октябре сборную России ждут ключевые матчи против Словакии и Словении в отборе на чемпионат мира-2022
Игрок московского "Динамо" Шипачев признан лучшим нападающим месяца в КХЛ
Нападающий забросил 9 шайб и сделал 17 результативных передач в 11 встречах
Обновление Minecraft 1 .17, снапшот 20w51a
В последнем снапшоте этого года добавлены аксолотли!
«Барселона» нацелилась на топ-тренера, работающего в гранде АПЛ
Боссы каталонской «Барселоны» подыскивают нового главного тренера .
Экс-футболист сборной России: «Федун может и готов продать «Спартак», но кто даст 700 млн евро?»
Бизнесмен владеет клубом с 2004 года
Кормье отреагировал на бой Махачев - Хукер
Легендарный американский боец Даниэль Кормье отреагировал на объявление нового соперника Ислама Махачева .
Прошлым летом «Барселона» заполучила обратно выпускника Ла Масии Эрика Гарсии .
Михайлов: тренерский штаб ЦСКА должен найти способ улучшить результаты команды в КХЛ
Армейцы занимаю четвертое место в таблице Западной конференции
Вышел эмулятор PlayStation 4, способный запускать сотни игр
Консоли прошлого поколения — Xbox One и PlayStation 4 — представили ещё 8 лет назад, в 2013 году . Несмотря на это, до сих пор игроки не могли воспользоваться эмуляцией, чтобы протестировать те или . . .
Робер Пирес назвал главного фаворита Лиги чемпионов
Бывший полузащитник «Арсенала» рассказал, кого считает главным фаворитом Лиги чемпионов
Евгений Кафельников: «Спартак» ничего не может спасти – ни футболисты, ни владелец, который не . . .
Красно-белые проиграли в дерби ЦСКА
В Mercedes признали, что придется менять двигатель на машине Хэмилтона
Глава Mercedes Тото Вольфф признался, что его команда не исключает варианта, по которому придется менять двигатель на машине Льюиса Хэмилтона ближе к концу сезона, что повлечет за собой штраф в . . .
Макс Ферстаппен может получить наказание из-за Никиты Мазепина
Стюарды Гран-При Нидерландов заинтересовались поведением Макса Ферстаппена после аварии Никиты Мазепина во второй пятничной практике . Голландца могут наказать штрафом в виде потери стартовых . . .
Аскрен отреагировал на предложение подраться с Ником Диасом
Бывший боец промоушенов Bellator и UFC Бен Аскрен высказался относительно потенциального поединка против американца Ника Диаса .
«ПСЖ» хочет подписать одного из лучших центрфорвардов мира
Владельцы французского «ПСЖ» хотят приобрести ещё одного звёздного футболиста .
В "Авангарде" рассказали, когда обсудят возможность продления контракта с Хартли
Действующее соглашение специалиста с клубом рассчитано до окончания текущего сезона
В Сеть слили часть диалога Тоби Магуайра из "Нет пути домой"
В Сеть слили часть диалога Тоби Магуайра из "Нет пути домой"
Пеле выписался из больницы и сразу обратился к Месси
Легендарный бразилец поздравил Месси с рекордом по количеству голов за южноамериканские сборные
«У Дзюбы божий дар» . Экс-футболист «Спартака» поддержал вызов нападающего в сборную
Программа Домашнего Похудения
Кодирование От Лишнего Веса Отзывы Как Действует
Тренинги Снижения Веса В Краснодаре
Сахарный Диабет 2 Типа Диета Что Можно