Тренировки дающие результат. Как организовать?
https://t.me/TsunamiYnst
Из текста читатель узнает, как:
· Организовать тренировки. Для этого понадобятся: регулярность, сила воли, методика, руководство и безопасность.
· Что будем тренировать: силу воли, внимание, психику, восприятие, рефлексию.
· Этапы программы: Воля, Внимание, Психика.
· Результаты: возросшая активность, устойчивое и объемное внимание, дофамин и хорошее настроение.
· Регламент и требования: занятия три раза в неделю, обязательное ведение дневника.
· Отзывы и демо материалы: узнать, что говорят те, кто закончил программу и попробовать демонстрационные упражнения в тестовом режиме.
Как построить тренировки?
Читатель, прочитавший предыдущие материалы и получивший представление о работе сознания, внимания, психики и нейрофизиологии может задаться вопросом: "Как развить эти навыки?"
Работе с сознанием обучаются. Сознание поддается тренировкам, как и другие навыки, Для этого требуется выполнять упражнения. Чередовать нагрузку и отдых, постепенно усложняя задания.
Тренировки должны быть регулярными. Так формируются постоянные нейронные связи.
Постоянные нейронные связи формируются за 30 часов тренировок. За это время нейронные сети, которые участвуют в навыке закрепляются, и навык становится "несгораемым". Эти связи остаются рабочими и после прекращения тренировок.
Если человек тренируется не регулярно, с большими перерывами, то такие нагрузки вызывают эпизодическую усталость, но не приводят к формированию навыка и со временем забываются.
Поэтому в школе для усвоения темы по математике решают 20-30 однотипных примеров, тогда навык закрепляется. Если решить 2-3 то через неделю ученик уже ничего не вспомнит.
Для успешных тренировок нужна сила воли.
Процесс тренировок это выход из зоны комфорта. Приходится преодолевать сопротивления привычек и желания ничего не делать. Используя силу воли, человек тренируется регулярно и получает нужный результат. Для тренировки воли, в график вставляют упражнения которые её укрепляют. Тренированная воля включается в моменты, когда заканчивается желание и возникают отвлечения.
Как происходит срыв занятий: намечена тренировка, но вдруг раздается звонок от друзей, которые устраивают вечеринку. Чтобы отказаться от приятного времяпровождения нужно усилие. Если человек его не совершает, то тренировка откладывается. В следующий раз ситуация повторяется. И через пару пропусков приходят идеи о бессмысленности затеи. Желание пропадет. Совершенствование отменяется.
Человек, который сумел один раз отказаться от соблазна, получает опыт преодоления. И в следующий раз ему проще, потом еще проще. Потом тренировки становятся первоочередным процессом. И приносят радость.
Для получения результата нужна методика.
В программе тренировок должен быть порядок. Упражнения идут от простого к сложному. Упражнения дополняют друг друга и ставят навык с разных сторон. Тогда возникает эффект синергии и материал усваивается лучше.
Если темы в учебнике осваиваются по очереди, то проблем с пониманием материала, не возникает. Если же брать главу с начала, потом с конца, потом с середины, то усвоить материал будет трудно.
Занятия под руководством инструктора.
В тренировках с инструктором на нем лежит организация процесса, контроль качества и продвижения курсанта. Взаимодействие с инструктором дисциплинирует курсанта. Инструктор подскажет, как обойти препятствия и мелочи, без которых трудно разобраться в происходящем.
Во время тренировок важна техника безопасности.
Тренировки сознания сопровождаются специфическими нагрузками. С которыми человек встречается редко. Такие тренировки могут сопровождаться тревожными состояниями, нарушениями сна, конфликтностью, обострением личной проблематики.
Излишек дофамина взывает приступы гиперактивности, бессонницу.
Излишние тренировки вызывают истощение, апатию, раздражительность.
Работа с психикой может обострить конфликты с родственниками и коллегами.
До начала тренировок нужно узнать технику безопасности и понимать что делать в нештатных ситуациях.
Выводы.
Организованная тренировка сознания позволит овладеть навыками рефлексии, управления вниманием и психикой, сделает человека энергичным и даст ресурсы для решения повседневных задач. Для этого можно пройти программу "Цунами.Юность.Адаптация" где учтены тонкости и организовано обучение.
Что будем тренировать.
1. Внимание.
2. Тело.
3. Работа с психикой.
4. Восприятие.
5. Развитие силы воли.
Подробное описание блоков.
1. Внимание.
В данной программе мы ознакомимся со следующими режимами работы внимания:
Фигурное. Фоновое. Процессы, как объекты внимания. Аспекты активного внимания.
Переключаемость и длительность удержания внимания на объектах.
Управление интенсивностью внимания. Делать его сильнее, слабее и выключать совсем.
Наблюдение за тем где находится внимание и чем оно занято. Навык рефлексии.
2. Двигательные и телесные практики.
Динамические упражнения будут направлены на нагрузку различных участков головного мозга, которые за них отвечают. Задействование этих участков провоцирует выбросы дофамина и дает мощный прилив активности. Начинают восстанавливаться функции, которые угасают из-за возраста и малоподвижного образа жизни.
3. Психические практики.
Работа со эмоциональными парами. Радость-горе, интерес-скука, раздражение-спокойствие, дружелюбие - враждебность, страх - смелость.
Учится разворачивать и сворачивать как психоэмоциональную составляющую эмоций, так и их нейрофизиологическую основу.
Прицельно будем тренировать лимбическую систему головного мозга.
Научимся создавать сложные эмоциональные переживания, различать их.
Работать с травматическими воспоминаниями. Разотождествляться с ними, переписывать их. Убирать обусловленность ими в поведенческих аспектах.
Повысим свою эмоциональную чувствительность и разовьем эмоциональную рефлексию. Это усилит возможности эмпатии и эмоционального взаимодействия с другими людьми.
Завершением этого блока практик будут техники, с помощью которых можно поменять свой характер.
4. Работа с восприятием.
Обострение восприятия приводит к повышению общего жизненного тонуса организма. Появляется инструмент, позволяющий производить нужное нам количество энергии.
Появится навык чувствовать свое тело и за счет этого укрепить здоровье.
Научимся воспринимать больше сигналов из окружающего мира, что дает возможность замечать возможности невидимые другим.
5. Развитие силы воли.
Практики, направленные на развитие силы воли развивают способности к достижению поставленных целей и задач.
Преодолевать лень. усталость, отсутствие настроения. Преобразовывать негативное поведение в то, которое помогает получить результат.
Этапы и результаты.
Процесс освоения материала поделен на три последовательных этапа.
Первый этап.
Цель:
· Развить силу воли.
· Повысить выносливость и сопротивляемость к помехам.
· Научиться произвольно управлять работой внимания.
· Получить дополнительную энергию для решения своих задач и через это повысить производительность.
Программа:
· Волевая медитация.
· Длительная концентрация внимания.
· Активация восприятия.
· Процессы морфинга.
· Произвольные действия.
· Работа с сопротивлениями.
· Развитие внимания.
· Тренировка силы воли.
· Тренировка выносливости.
· Запуск намерения.
Результат:
· Умение сворачивать ненужные состояния.
· Способность к длительной концентрации на нужных действиях.
· Повышение мотивации.
· Умение переключать внимание с одной задачи на другую без потери качества.
· Умение создавать интерес, радость и прилив энергии для выполнения своих задач.
Второй этап.
Цель:
· Через развитие работы внимания запустить различные участки головного мозга. Усилить интенсивность их работы.
· Научится забирать энергию у помех и направлять её на нужную деятельность. Длительно поддерживая необходимый уровень вовлеченности и мотивации.
Программа:
· Развитие визуального, звукового, телесного внимания.
· Одновременное включение нескольких участков головного мозга.
· Работа с интенсивностью стимулов.
· Создание и насыщение тела интенсивностью.
· Управление процессами деятельности за счет регулирования их интенсивности.
· Тренировка внимания при работе со временем и пространством.
· Максимальная активация мозга.
· Энергетическая гимнастика.
Результат:
· Умение насыщать организм энергией.
· Способность длительно поддерживать интенсивную работоспособность и вовлеченность в свою деятельность.
· Снижение утомляемости, повышение интенсивности пиковых нагрузок.
· Умение преобразовывать силу негативных стимулов в полезную активность. · Способность удерживать во внимании много дел, согласовывать свои действия при многопоточной активности.
Третий этап.
Цель:
· Через произвольную работу с эмоциями, научится создавать и поддерживать нужные настроения. С их помощью стимулировать выработку дополнительного дофамина.
· Повысить эмоциональную устойчивость.
· Снизить воздействие регулярных стрессовых факторов (неблагоприятное окружение, тяжелые жизненные обстоятельства).
· Научится быстро выходить из ненужных эмоциональных состояний.
· Научится преобразовывать негативный опыт прошлого через снижение силы негативных воспоминаний.
Программа:
· Свертка и развертка базовых эмоций.
· Переходы по эмоциональному спектру.
· Развертка сложных эмоций.
· Управление интенсивностью простых и сложных эмоций.
· Эмоциональная деконцентрация внимания, работа с эмоциональным фоном.
· Быстрые переключения эмоций, эмоциональная выносливость.
· Тренировка различающей способности эмоциональной системы.
· Перезапись эмоциональных воспоминаний.
· Перезапись эмоциональных реакций на отдельных людей.
· Техники нахождения в состоянии покоя.
· Техники мотивации для решения своих задач.
Результат:
· Расширение спектра воспринимаемых эмоций.
· Умение сворачивать нежелательные и разворачивать желательные эмоции, настроения и состояния.
· Умение выражать и чувствовать эмоции разной силы.
· Способность к быстрой эмоциональной адаптации, эмоциональная устойчивость.
· Умение сохранять бодрость духа, усиление способности к эмоциональному вовлечению других.
· Навык сохранения длительной мотивации и положительного эмоционального фона в своей рабочей деятельности.
· Усиление способности эмпатии. Понимание чужих эмоциональных состояний.
· Умение переписывать травмирующие эмоциональные воспоминания, избавление от неприятного прошлого.
· Навыки редактирования психоэмоционального содержания текущих и прошлых отношений.
· Освобождение от ненужных эмоциональных проблем.
Методические основания программы.
В программе используется междисциплинарный и инженерный подход. Она сделана на стыке дисциплин психонетики, нейрофизиологии, программирования. Представляет собой наборы инструкций, результатом их выполнения становятся целенаправленные изменения в работе мозга. Курс ориентирован на практический аспект, в нем отсутствует «разговорный жанр». Все материалы имеют практическую ценность и тренируют тот или иной заявленный аспект сознания.
Регламент занятий.
Общая длительность курса 36 занятий разбитых на три тематических блока по 12 занятий.
Оптимальный график занятий три раза в неделю. Курсант составляет себе график тренировок в зависимости от своей занятости и предпочитаемой нагрузки.
Каждая тренировка состоит из трех этапов.
Ознакомление с текстовым материалом, объясняющим цели и задачи текущей тренировки. Где объясняются термины, понятия. Предупреждаются сложности, даются советы.
Тренировка под аудиозапись. Выполнение конкретных упражнений в нужном ритме и темпе. В зависимости от темы это занимает 30 – 45 минут.
Рефлексия тренировки путем заполнения дневника. На этом этапе курсант анализирует полученный опыт. Формирует новые понимания происходящего и вопросы. Возникшие вопросы после тренировки могут быть заданы в чат курса. И на них можно получить оперативный ответ от инструктора.
Каждую неделю курсант отчитывается в чате о проделанной работе, присылает дневник и задает вопросы, если они есть.
После окончания блока из 12 занятий, присылается полный дневник практик. После проверки дневника и работы над ошибками, дается доступ к следующему модулю курса.
Обучение конечно. Длительность курса 4 месяца. После этого срока доступ к пройденному материалу остается. Поддержка заканчивается. Если вы по объективным причинам (болезнь, форс-мажор) не успели освоить материал, обучение продляется.
На всем протяжении программы доступно сопровождение в виде чата с ответами на вопросы, проверка дневников, мотивирующие напоминания о необходимости заниматься.
Отзывы участников прошедших программу
Отзывы опубликованы "как есть". Представляют собой дневниковые записи и отчеты курсантов закончивших текущий блок или полностью программу обучения.
Цунами.Юность.Пробник.
Попробовать упражнение и понять как подается материал можно здесь: https://t.me/+T93alEshNrQwNTky
Цена курса.
Цена участия 48 т.р.
За эти деньги вы приобретаете:
Удобство. Весь необходимый материал уже подготовлен, подобраны эффективные примеры и упражнения.
Уверенность в получении навыков. Четыре месяца обратной связи и контроль со стороны преподавателя. Опробованная методика.
Организация процесса. Пользование методическим материалом. Сообщество других курсантов, с кем можно обсуждать происходящее. Поддержка в периоды ослабления интереса к занятиям.
Три важных момента, которые так же нужно учесть:
1. Вас будут направлять, и вы пошагово будете двигаться к цели.
2. Вы сможете использовать полученные знания и навыки с первых уроков курса.
3. Материал подробно разобран, сложность его возрастает постепенно, что делает его простым в освоении и не требует предварительной подготовки.
Вопросы и заявки на обучение @Nuklz