Программа (3 дня в неделю)

Грудь,трицепс

Отжимания на брусьях с отягощением 4х6-10

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х10

Сведение рук в кроссовере стоя 4х10

Жим в тренажере 4х10

Разгибание рук сидя гантелями из-за головы 4х10

Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой 4х10

Разгибание рук в тренажере 4х10

Спина,бицепс

Тяга блока сидя к груди 4х10

Тяга гантели к поясу в наклоне 4х10

Тяга т-грифа 4х10

Тяга блока к поясу сидя 4х10

Шраги со штангой 4х10

Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом 4х10

Подъем гантелей на бицепс стоя 4х10

Сгибание рук на нижнем блоке 4х10

Ноги,дельты

Приседания со штангой 4х10

Румынская тяга 4х10

Жим ногами 4х10

Сгибание ног лежа в тренажере 4х10

Подъем на носки в Смите 4х12

Жим гантелей сидя 4х10

Разведение рук в кроссовере 4х10

Тяга штанги к подбородку 4х10

Махи гантелей в наклоне 4х10