Продолжение
6. Сформулируйте ценности
6.1. Ценности — это то, что мы наделяем наивысшей значимостью. Они бывают двух типов: цели и средства. Семья и деньги — это средства, а любовь и безопасность — это цели.
6.2. Лидером общества становится тот, кто знает свои ценности и живет в соответствии с ними. Все мы уважаем людей, которые отстаивают свою точку зрения и открыто поддерживают то, во что верят, даже если расходимся с ними во взглядах. Мы называем их цельными натурами. Проблема большинства в том, что мы знаем, что хотим иметь, но не имеем ни малейшего представления о том, кем хотим быть. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями в принятии решения, будьте уверены, что это результат непонимания собственных ценностей.
6.3. Когда вы принимаете решение, мозг сначала оценивает, к чему оно может привести — к удовольствию или страданию, а потом выдает результат, исходя из двунаправленной иерархии ценностей: есть ценности, к которым вы отчаянно стремитесь (например, к успеху), а есть те, которых вы больше всего стремитесь избежать (например, отказа). Противоборство ценностей — главный источник самосаботажа. Разве может человек, пытающийся добиться успеха, ни разу не испытать той или иной формы отказа? В долгосрочной перспективе — нет. Он либо смирится с тем, что отказ — неотъемлемая часть пути, либо будет заниматься самосаботажем, что более вероятно, так как мы помним, что люди всегда делают больше, чтобы избежать страданий, чем чтобы получить удовольствие.
6.4. Как изменить собственный характер, если раньше его формировали случайные обстоятельства
1. Выясните, в чем состоят ваши нынешние ценности; к какому эмоциональному состоянию вы стремитесь, а какого хотите избежать. Затем разместите их в порядке значимости. Подумайте, от каких можно избавиться, а какие стоит добавить.
2. Примите сознательные решения, в соответствии с какими ценностями вы хотите действовать, чтобы сформировать качественно другой уровень жизни.
7. Ищите подтверждения
7.1. Подтверждения — жизненный опыт, зарегистрированный в нервной системе. Все, что вы когда-либо видели, слышали, к чему прикасались и так далее, накапливается внутри огромного хранилища. По сути, это кирпичи, из которых строятся убеждения, принципы и ценности. Чем больше у вас кирпичей и чем они качественнее, тем шире диапазон потенциальных возможностей, а все вместе это дает возможность выстроить более эффективную систему оценки значения происходящих с нами событий.
7.2. Одни подтверждения мы выбираем осознанно, другие — подсознательно. Как мы уже выяснили в пункте 4.3., подтверждения — это ножки, поддерживающие столешницу мысли, так что ваша задача состоит в том, чтобы сознательно выискивать случаи, которые могли бы расширить ваше представление о себе и о том, на что вы способны, и активно их использовать. Из прожитого опыта можно выкроить что угодно: хоть ширму, за которой удобно прятаться, хоть ковер-самолет. Помните, что вы — хозяин своих интерпретаций.
8. Задавайте качественные вопросы
8.1. По сути, мышление — это процесс постановки вопросов и поиск ответов на них, а каков вопрос — таков ответ. Основная разница между исполинами и неудачниками в том, что исполины задавали лучшие вопросы, а значит, получали лучшие ответы. Помните, что мозг «запрограммирован» давать ответ на любой вопрос. И если вы спросите: «Почему я не могу добиться успеха?», ответ будет соответствующий. Задавать правильные вопросы — это искусство.
8.2. Вопросы выполняют три конкретные функции: 1) они немедленно переключают фокус внимания, а следовательно, меняют душевное состояние; 2) помогают перейти к поиску ресурсов, которые позволят избежать подобного в будущем; 3) изменяют наше восприятие себя: кто мы есть, на что способны и что хотим сделать ради достижения поставленной цели.
Для примера, вот несколько вопросов, которые стимулируют к действию в сложной ситуации: что замечательного в этой проблеме? А что еще небезупречно? Что я хотел бы предпринять, чтобы все сделать так, как хочется? Чего я больше не хотел бы делать, чтобы направить все в нужное русло? Как научиться наслаждаться процессом выполнения всего необходимого, что требуется для нормализации ситуации?
9. Выбирайте слова
9.1. Убеждения выражаются в словах. Автор создал целую концепцию трансформационной лексики, суть которой в том, что слова, которые мы применяем к жизни и к выбору которых относимся с поразительным легкомыслием, — и есть наш опыт. Изменяя привычный лексикон, мы меняем собственную суть. Старайтесь подходить к выбору слов и выражений, которыми вы описываете происходящее, более осознанно.
Сравните: «Я вне себя от ярости» vs «Я раздосадован». В первом случае вы поведете себя более импульсивно, чем того, возможно, требует ситуация. В домашнем обиходе попробуйте заменить слово «спор» на «горячие дебаты». Дебаты обладают меньшим эмоциональным накалом, и их участники редко расходятся по разным комнатам, чтобы несколько дней смаковать злость и обиду.
9.2. Добавляйте модификаторы — слова и приставки. Они бывают двух видов: смягчители (немного, слегка, пошаливать) и интенсификаторы (очень, ужасно). Модификаторы позволяют лучше понять друг друга, но будьте осторожны со вторыми, они годятся не для каждой ситуации.
Например, когда у автора разладился бизнес, он звонил друзьям и партнерам и жаловался: «Я просто в отчаянии», «Я ужасно огорчен». То есть его языковая модель автоматически включала реакцию другого человека, даже если такого намерения изначально не было («ужасно» пугает), и вызывала защитную реакцию. Со временем Роббинс изменил формулировку: «Я несколько озабочен тем-то и тем-то. Можешь ли ты мне помочь?» Во-первых, так он снижал собственный эмоциональный накал, а во-вторых, добавив «несколько», существенно смягчил сообщение для собеседника.
9.3. Используйте силу метафоры. Метафоры — это ключевые символы, которые задают тон быстрее и весомее, чем обычные слова. Метафоры могут мгновенно преобразить эмоциональное состояние, однако при неправильном использовании мы автоматически принимаем и связанные с ними ограничивающие убеждения.
Представьте, что в сложной ситуации вы воспользовались конструкцией «оказаться между молотом и наковальней». Вряд ли эта метафора поможет вам выпутаться. Скорее, вы только сильнее ощутите собственную беспомощность. Или «жизнь — это боле боя». Ограничивающее убеждение здесь в том, что если это действительно так, то не исключено, что я окажусь сраженным, а значит, я готовлюсь к поражению.
10. Контролируйте эмоции
10.1. Эмоции — это шквал биохимических реакций в мозге, но мы можем научиться им управлять. Есть два способа быстро повлиять на свое эмоциональное состояние:
1. изменить свое физическое состояние (именно движение порождает эмоцию, попробуйте намеренно выпрямиться или улыбнуться — вы тут же почувствуете себя иначе);
2. переключить фокус внимания (вместо прогнозирования неудач попробуйте сосредоточиться на положительном исходе и заранее почувствовать радость успеха; это даст вам силы двигаться дальше).
Роббинс — любитель острых ощущений. Он рассказывает, что когда управляешь гоночным автомобилем и чувствуешь, что машину начинает заносить, ни в коем случае нельзя смотреть в стену. Всех пилотов учат сразу переводить взгляд на финишную черту. Потому что куда едешь, тем и кончишь. Важно уметь сосредоточиться на том, куда хочешь приехать, а не на том, куда боишься врезаться.
10.2. Единственный адекватный способ справиться с негативными эмоциями — исследовать их и воспользоваться полученными результатами в своих интересах. Важно понять, что все эмоции несут в себе какую-то информацию, а значит, могут нам послужить. Эмоции, которые мы считаем «негативными» — всего лишь призыв к действию. Они говорят: то, что ты сейчас делаешь, не работает, измени стратегию.
10.3. Вот шесть простых шагов к овладению эмоциями:
1. Определите, что вы в действительности чувствуете, и, по возможности, снижайте накал негатива. Задавайте вопросы: это чувство гнева или обиды? Я разочарован или просто испытываю некоторый дискомфорт?
2. Признайте и оцените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас. Прекратите вести войну с самим собой.
3. Проявляйте любопытство: какую информацию несет в себе данная эмоция?
4. Уверьтесь в том, что сможете справиться с этой эмоцией. Вспомните ситуацию, в которой вы уже ее испытывали, и осознайте, что тогда вы победили. А раз получилось тогда, получится и сейчас.
5. Потренируйтесь в пункте 4: вспомните, как вы справились с эмоцией в прошлом, и представьте ситуацию в будущем. В деталях продумайте, что будете делать, как реагировать. Повторите несколько раз. Расширяйте и перестраивайте невральные пути.
6. Настройтесь и приступайте к действию. Докажите себе, что можете. Помните, что лучшее время для преодоления эмоции — когда вы только начали ее ощущать. Гораздо труднее разрушить эмоциональную модель, когда она разыгралась в полную силу.
11. Ставьте правильные цели
11.1. Вы никогда не сможете добиться большего, если не зададитесь целью, которая бросит вам вызов. Она должна быть достаточно масштабной, чтобы заставить вас выйти за привычные рамки и раскрыть свой истинный потенциал. Однако цель без подробного плана — не цель. Чтобы действительно достичь намеченного, одной заинтересованности недостаточно. Придется взять на себя обязательство. Изучив истории успеха разных людей, автор обнаружил, что упорство превосходит талант как самый ценный и эффективный ресурс на пути к вершине.
11.2. Напряжение и неудовлетворенность, которые вы испытываете, пока не добьетесь цели, — огромное подспорье, их надо беречь и пестовать. Это явление называется эустресс (позитивное страдание, вызванное намеренно) и является противоположностью дистрессу (горестное страдание, привнесенное «извне»). Эустресс — движущая сила, толкающая вас вперед.
11.3. Наверняка вы тоже испытывали нечто подобное: сразу после покупки нового автомобиля вдруг оказывается, что большинство участников движения ездят на точно таких же машинах. Конечно, никакой магии или логической связи тут нет. Все дело в активизирующей ретикулярной системе (АРС). Функция АРС проста — она отвечает за то, какую часть действительности вы воспринимаете сознательно. Прямо сейчас вас атакует множество стимулов, однако мозг стирает большинство из них и в фокусе внимания держит то, что вы считаете наиболее важным. В примере с автомобилем, в зону значимости попадает вся информация, так или иначе связанная с покупкой, так что ваш мозг начинает автоматически замечать потенциально важные объекты.
Тот же механизм работает и с целями. Как только вы ставите что-то в приоритет, вы тут же придаете этой сущности огромную эмоциональную силу, и фокус внимания автоматически меняется. Складывается ощущение, что мир как бы «подбрасывает» вам нужные инструменты и благоприятные ситуации, хотя фактически их количество больше не стало, просто вы только теперь начали их замечать.
11.4. Цели — это инструмент, а не смысл жизни. Само по себе достижение целей не поможет обрести счастье. Суть в том, как мы меняемся и кем становимся, пока преодолеваем препятствия на пути к ним. Поэтому ключевой вопрос, который вы должны себе задать: «Какого типа человеком я должен стать, чтобы достичь всего, чего хочу?». Также помните, что ставить новые цели нужно ДО того, как вы достигнете уже существующих, причем они должны быть на порядок выше.
12. Учитесь искусству оценки
12.1. Исполины отличаются от неудачников тем, что умеют произвести быструю и правильную оценку ситуации.
12.2. Система оценки состоит из пяти компонентов:
12.2.1. Первый элемент, который оказывает влияние на весь процесс, — интеллектуальное и эмоциональное состояние, в котором вы находитесь, когда вам нужно оценить ситуацию. Принимайте решения об интерпретации тех или иных событий, находясь в «здравом уме» и хорошем расположении духа.
12.2.2. Второй блок — это вопросы, которые вы задаете. Они формируют изначальный посыл. Сравните: «Что будет, если я подойду к девушке, а она мне откажет?» и «Что будет, если я подойду к девушке, а она согласится?». Во втором случае знакомство состоится с куда большей вероятностью.
12.2.3. Третий элемент — иерархия оценок. С течением жизни мы приобретаем навык ценить одни эмоции, а значит, и связанные с ними события и сущности, выше других, причем иерархия выстраивается у каждого своя. Для кого-то деньги означают счастье, а для другого — проклятие. Соответственно, реакция на потерю одной и той же суммы будет разная.
12.2.4. Четвертая составляющая — убеждения. Они формируют наши ожидания по отношению к другим людям, жизни и самому себе, и определяют, как все это должно сложиться, чтобы мы чувствовали себя хорошо и спокойно.
Например, кто-то живет по принципу «На любимого человека не кричат». Как такой человек оценит окрик от партнера? Как свидетельство того, что его больше не любят. Это может не иметь никакого отношения к реальности, но принципы и убеждения сильнее истины.
12.2.5. Пятый элемент системы — смесь приобретенного опыта и накопленных подтверждений. Все это — сырье для постройки убеждений. Чтобы как-то оценить произошедшее, мы должны его с чем-то сравнить. В зависимости от того, относительно чего вы решили сравнивать какое-то явление, вы и произведете его оценку.
Если вы измените хотя бы один из приведенных выше элементов, это окажет значительное влияние одновременно на образ вашего мышления, чувственное восприятие и поведение в различных областях жизни.
13. Главное препятствие на пути к успеху — приобретенная беспомощность. Это состояние ума, в которое нас завели не обстоятельства жизни и не отсутствие нужных способностей, а мы сами. Пытаясь избежать страдания в данный момент времени, мы часто принимаем решения, которые гарантируют его в долгосрочной перспективе, и пока нас засасывает в воронку боли и неудач, мы повторяем себе, что проблемы перманентны и неизбежны, а мы против них бессильны. Нам кажется, что такой узел под силу развязать только Супермену. Однако ничто не может быть дальше от истины. Жизнь — явление кумулятивное. Это совокупность результатов множества решений и действий, которые мы принимаем и совершаем ежедневно.
Заключение
В книге «Разбуди в себе исполина» автор предлагает нам взять на себя ответственность за собственную жизнь и признать, что каждая отдельная проблема вызвана и спровоцирована нашими же поступками. Следовательно, единственный действенный способ справиться с трудностями — пересобрать свой мозг, изменить восприятие и начать действовать.
Главным навыком, который мы должны приобрести, Энтони Роббинс считает умение подтолкнуть себя к действию. Для этого мы должны научиться принимать конкретные решения, а не теоретические пожелания, и закладывать в них максимальную силу интенции. Нужно вызвать у себя ощущение такой срочности и неудовлетворенности, которые просто не позволят и дальше сидеть сложа руки.
Система принятия решений состоит из пяти основных компонентов: убеждений, ценностей, накопленного опыта, привычных вопросов и текущего эмоционального состояния. Изменив хотя бы один из перечисленных выше элементов, мы тут же меняем свою жизнь.
Важно помнить, что успех не зависит от заложенных природой способностей или внешних обстоятельств. Его определяет наше умение справляться с неудачами и правильно интерпретировать происходящее. Главным критерием, который влияет на систему оценки и интерпретации, является то, с чем мы связываем текущее событие: со страданием или с удовольствием. Если вы заметили, что выбираете стратегию «избегать страдания» чаще, чем «получить выгоду», переосмыслите концепции краткосрочного дискомфорта и долгосрочного удовольствия и направьте осознанный фокус внимания на реконфигурацию своих нейроассоциаций.
Большинство людей стараются избежать любого намека на проблему или вызов, тем не менее преодоление трудностей — не просто суровая неизбежность, которая формирует характер, а ключевое правило большой игры. Смысл не в том, чтобы добиться цели и успокоиться, а в том, чтобы через сопротивление трансформировать себя и свою жизнь. Цель — это не точка, а путь.
Чтобы действовать как исполин, вам нужно научиться думать как исполин. Главное отличие исполина в том, что он ставит свои моральные и духовные потребности выше краткосрочных удовольствий, а великие цели — выше краткосрочных страданий.
Отлично! Вы прочитали книгу! 👍
Теперь вернитесь к боту и нажмите под этой книгой "✔️ Я прочитал", оцените ее и пройдите тест.