Продолжая тему ГТР

Продолжая тему ГТР (генерализованного тревожного расстройства), хотелось бы поделиться с вами своими соображениями, навеянными общением с человеком, которого оно непосредственно коснулось. 

«Завтра остаюсь на три дня дома одна… Как бы тревоги не было бы…» 

На самом деле, она уже есть. Тревога относительно возможной тревоги в будущем. Поэтому, наверное, это не тот вопрос, которым стоит сейчас задаваться. 

Какая же постановка проблемы тогда может иметь больший смысл? 

Тревога – ожидание негативных событий в будущем. Но наступят ли они вообще? Очень часто люди с ГТР изводят себя ожиданием очень неприятных вещей, которые по факту никогда не наступают. 

Поэтому первым делом следует оценить примерные вероятности ожидаемых событий, и отсечь те негативные вещи, которые заведомо не произойдут.

Относительно же тех, которые сложно исключить, можно задаться вопросами: «Что я могу сделать, чтобы эти неприятности не наступили вовсе? Ну а коль скоро они окажутся всё-таки неизбежны, какие меры можно предпринять, дабы уменьшить их негативное влияние?»

 Конечно, при написании настоящей заметки не ставилось задачи дать исчерпывающую инструкцию «на все случаи жизни». Тем не менее, хотелось бы, чтобы читатели, которых волнуют обсуждаемые здесь проблемы, усвоили общий принцип:

 Безусловно, человеку с ГТР сложно не тревожиться. Но стоит постараться повернуть присутствующее на постоянной основе беспокойство в более конструктивное русло. Важно учиться реструктурировать мышление так, чтобы практически на все существенно волнующие вопросы находились удовлетворительные ответы, хотя бы предварительные. 

Если вначале какая-то проблема кажется совершенно неподъёмной, следует попробовать разбить её на последовательность более простых, не вызывающих принципиальных затруднений, успехи в решении которых не только придадут уверенность в своих силах, ощущение контроля и «самоэффективности», но также поднимут настроение; у человека будет меньше оснований считать себя «тотальным неудачником». 

 Важно понимать: Проблемы, не нашедшие решения, хотя бы промежуточного, компромиссного, имеют тенденцию навязчиво прокручиваться в головах встревоженных людей снова и снова, превращаясь в бессмысленную ментальную жвачку, напрасно отнимающую время и другие ценные невосполнимые жизненные ресурсы. 

 По аналогичным причинам дела, которые всё равно придётся делать и которые заведомо не отпадут сами собой, также не стоит откладывать в долгий ящик. 

Описанный подход помогает уменьшить не только ментальный, но и телесный дискомфорт. Следует помнить: Проблемы, терзающие человека с повышенной тревожностью и не находящие за разумное время приемлемого решения, имеют склонность «соматизироваться», когда происходит конверсия длительно присутствующего психоэмоционального напряжение в мышечное, доставляющее значительный физический дискомфорт. И здесь уместно вспомнить другой повод для беспокойства у моей собеседницы, речь о которой шла выше: «Как бы мышцы опять завтра не подвели…» 

Предотвратить/минимизировать проявления таких неприятных телесных ощущений помогает наличие чёткой программы действий по каждому волнующему вопросу, которую стоит не полениться себе составить. Не следует пренебрегать также мотивационными факторами, помогающими перейти от голых благих намерений к их реализации на практике.