Процедуры Пересборщика [Конспект]

Процедуры Пересборщика [Конспект]

BMCHN.

[Неотъемлемая часть наших ежедневных ритуалов]


⠀


Оглавление





Оговорки

№1: Бережем голову!
Целенаправленно не перегреваем в бане, не переохлаждаем в ванне.

№2: Не усугубляем!
Если жесткая просадка (устал, не выспался, дикий стресс) — не делаем сильных температурных контрастов.

№3: Берем минимум!
Если хотим начать практиковать что-то, но опыта ранее не было — начинаем с минимума и отталкиваем от ощущений.


№0: Определяем состояние

Комплексно работать со здоровьем достаточно трудно без оцифровки конкретных показателей.

Варианты и действия:

  • Фиксируем длительность и условия процедур/тренировок/сна и т.п., которые способствовали улучшению/ухудшению состояния.
    Например: «Сделал 6 спинтов-ускорений — поплохело, в следующий раз ограничится 4 спринтами»;
  • Согласно нашей воронке развития периодически делаем оцифровку тела: обхваты, вес, рост и др.;


Так же, по возможности — проводим анализы для выявления дефицитов микронутриентов и изменения уровней гормонов.

Мы договорились с сервисом Hello Doc!, теперь у бойцов курса есть возможность:

  • Сдавать отдельные анализы со скидкой до 30%;
  • Проходить комплексную сдачу анализов со скидкой до 50%.


Алгоритм:

  • Регистрируемся в сервисе Hello Doc! по реферальной ссылке для получения акционных условий: https://hellodoc.app/s/BMCHN/;
  • Выбираем удобную лабораторию;
  • Выбираем любой нужный анализ, либо ищем в поиске «BIOMACHINE» и получаем подготовленную командой комплексную проверку состояния здоровья.


Читать о том, как самостоятельно сдавать анализы и на что ориентироваться: [ССЫЛКА].


№1: Холодовые процедуры

Холод — извечный компаньон BIOMACHINE.
Изучаем исчерпывающий выпуск о холодовых процедурах: [Видео].

Варианты и действия:

  • Температура:
    - Для начинающих: дискомфортно-терпимая.
    Если будем заходить сразу в ледяную воду — может произойти негативное закрепление и полная демотивация к данной практике;
    - Для опытных: любая, на ваше усмотрение;
    - Постепенно понижаем температуру, если есть желание.
    Задача     — постоянно заходить за зону комфорта, испытывая преодолимый дискомфорт;
  • Продолжительность:
    - Начинаем с: 1-3 минуты.
    - Оптимум: 3-5 минут.
    - Максимум: не более 10 минут на свой страх и риск;
  • Вид процедур:
    - Ванна: Сложнее в организации. Вода обволакивает тело и лучше охлаждает.
    - Душ: Проще в организации. Охлаждает хуже поверхностно;
  • Старт для начинающих:
    - Первая неделя: после предварительно 1-2 минутного прогрева теплой водой принимаем холодный душ.
    - Вторая неделя: можем переходить к ваннам и воде более низкой температуры;
  • Прием ванны:
    - Температура: 10-15 °C.
    - Погружаемся до шеи.
    - Продолжительность: 3 минуты. Контроль времени на часах руки;
  • После процедур: не обтираемся полностью, даем телу обсохнуть и обогреться самостоятельно;

Периодичность и периодизация:

  • Первые 2 недели делаем каждый день, чтобы завести в привычку;
  • Затем обязательный отдых 3-4 дня;
  • Затем делаем через 1 или 2 дня;
  • Главное — периодизация и использование явления гиперкомпенсации в свою пользу.


№2: Банные процедуры

Потеть важно и нужно: это не только способ самоохлаждения, но и система выведения отходов.

Варианты:

  • Лучший — собственная баня/сауна на участке или в доме;
  • Оптимальный — ищем спортивный зал с безлимитной сауной.

Алгоритм:

  • Условия:
    - Температура: ~40-60 °C.
    - Влажность: ~40-80 °C.
    Сумма показателей должна быть 100-110;
  1. Греемся плавно в положении лежа, что дает равномерный прогрев.
    Акцент — на ноги.
    Хорошо подходит для глубокого прогрева хамам;
  2. Длительность:
    - Заход: около 15 минут.
    - Всех заходов: не более 40 минут;
  3. Снаряжение:
    - Шапочка (мочим в воде для охлаждения головы).
    - Полотенце под себя;
  4. После захода:
    - Прохладный душ. Ледяная вода портит эффект;
  5. Периодичность: 3 раза в неделю.

Цель — сделать так, чтобы каждый следующий заход прогрел еще лучше.


ВАЖНО: Аккуратно, если сухая или проблемная кожа.
Аккуратно после серьезных тренировок, опасно для организма.

ВАЖНО: Отдельная проблема с антиперспирантами: не нужно их использовать на постоянной основе — они блокируют потоотделение, а ответственные активные вещества (алюмокалиевые соли) являются потенциально токсичными веществами.


Дополнительные банные нюансы и фишки: [Видео].


№3: Водно-солевые процедуры

Теплопроводность воды в 24 раза больше т. воздуха, а удельная теплоемкость — в 4 раза больше.
Горячая вода в плане прогрева тела — куда более серьезный инструмент в отличие от бани или сауны.

Действия:

  • Температура:
    - Начинаем с: 37-40 °C.
    - Оптимум: 42-44 °C;
  • Опционально:
    - Добавляем 500 г поваренной соли, но лучше — магниевой.
    Соль позволяет отлично пропотеть;
  • Время процедуры: не более 15 минут;
  • Периодичность: 2-3 раза в неделю.


№4: Парение ног

Стопы — еще один важный комплексный датчик внешней среды.

Прогрев ног — отличная процедура в зимний период (особенно актуальна для людей с хронически мерзнущими ногами).

Действия:

  • Создаем условия: покупаем удобный складной тазик (на том же ОЗОНе);
  • Используем терпимо горячую воду;
  • Опционально добавляем:
    - соль (морскую);
    - соду;
    - хвойное масло;
    - горчицу.


№5: Световые/Солнечные процедуры

Солнце неустанно сопровождает жизнь на Земле миллиарды лет.
Кто бы что не говорил, но мы нуждаемся в нем.

Варианты:

  • Загораем;
  • Мягко подставляем лицо и глаза под свет (не слепим себе непосредственно в глаза!);
  • Используем легкую одежду, когда это возможно (шорты, майки).

ВАЖНО: Учитываем опасность чрезмерного влияния солнечного излучения и особенности своего кожного покрова.


№6: Медицинские банки

Одна из сильнейших практик ускорения оборота лимфы и трофики тканей, что способствует ускорению локального восстановления и повышению тонуса.

Алгоритм:

  • Нужную область тела мажем маслом.
    Участки:
    - Спина (лучшее место);
    - Бедра;
    - Живот и прочие участки (изучаем подробнее);
  • Устанавливаем банки (самостоятельно/просим партнера или специалиста).
    Искомые ощущения: слегка неприятно;
  • Длительность:
    - Первые 5 процедур: 5 минут;
    - Последующие: добавляем по 1 минуте;
    - Максимум: 10 минут;
  • Процедуру повторяем только после практически полного восстановления кожи после предыдущей.

ВАЖНО: Яркие кровоподтеки (подкожные синяки) могут свидетельствовать о большом количестве старых иммунных клеток и эритроцитов, не обладающих достаточной эластичностью. Впоследствии после первых процедур проявление синяков уменьшатся.


№7: Связь с природой

Граундинг («заземление» или физический контакт тела с грунтом), созерцание природы — это неотъемлемая часть стабильности психики и состояния счастья.

Варианты:

  • Ходить босиком;
  • Обнимать деревья, лежать на траве;
  • Наблюдать природу и ее явления (горы, зелень, просторы).


Топ-Лист

Список практик для получения максимально быстрого результата и отклика самочувствия:

  • Холодовые процедуры;
  • Тепловые процедуры;
  • Световые/Солнечные процедуры;
  • Связь с природой и прогулки.




НАВЕРХ


Report content on this page

Report Page

Please submit your DMCA takedown request to dmca@telegram.org