Проблемы Диет
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012
Эндокринология / Под ред. Дедова И.И., Мельниченко Г.А.. - 2013
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Для многих первым шагом в похудении становятся возникающие проблемы со здоровьем, которые провоцирует лишний вес. В ход идут разнообразные диеты , которые зачастую не дают эффекта потому, что не учитываются калории определенных продуктов и напитков, не хватает пищевых белков или неверно выстроена сама система питания. И даже если удалось похудеть за счет определенных пищевых ограничений, через месяц или чуть больше многие возвращаются к своим привычкам в еде. Вот семь из наиболее распространенных диетических ошибок.
Многие решают похудеть, выбирая на завтрак злаки с обезжиренным молоком и фруктами, но уже через час начинают ощущать легкий голод. Хотя похудение определенно движется в правильном направлении, малый объем белков из молока не поможет ощущать сытость до обеда. В итоге голод заставляет перекусывать или употреблять на обед слишком большой объем пищи. Чтобы не голодать до обеда, стоит добавить на завтрак белки и немного жиров. Полезными будут отварное яйцо, омлет или вареная курица, орехи. Рациональными будут завтраки, в которых белки сочетаются со сложными углеводами или фруктами (каши, творог, маложирное, но не обезжиренное молоко).
Длительно обходиться без пищи сложно, большинство диетологов рекомендуют перекусы, если между завтраком и обедом будет больше четырех часов. Но часто худеющие недооценивают размер перекуса, который заменяет полноценный прием пищи. Стремясь к похудению, нужно помнить, что перекус должен быть менее 200 калорий. Кроме того, он должен содержать белки, здоровые жиры или и то, и другое, иначе чувство голода снова быстро вернется. Кроме того, если нет ощущения голода, тогда нет необходимости перекусывать.
Похудение для многих сложная проблема еще и потому, что не учитываются калории напитков, особенно алкогольных (коктейли, пиво, вино, крепкие напитки и соки). Естественно, что лучше, чтобы похудение происходило совсем без алкогольных напитков, они вредны сами по себе. Но если ограничивать питание, при этом потребляя коктейли со сладкой газировкой, пиво или много вина, поступление калорий будет значительным. Многие люди с пивным алкоголизмом страдают и от избыточного веса. Высока калорийность и у крепких напитков — на 100 г продукта это примерно 200-350 калорий, в зависимости от вида напитка и добавок к нему.
Люди, которые озабочены похудением, часто указывают на то, что едят на обед салаты. При этом они считают, что калории в них ограничены, и таким образом можно снизить вес, не ощущая голода. Но не всегда такое питание можно считать здоровым и диетическим. Если в составе салата есть сухарики, много сыра, обнаруживается бекон, курица, авокадо, мясо или жирные соусы (майонез, сливки), похудение с их помощью вряд ли будет успешным. Поэтому важно подбирать максимально полезное и низкокалорийное питание, особенно если речь идет о салатах. Овощи и зелень (за исключением картофеля) вполне подходят для основы салатов, допустимо вареное мясо или курица в небольшом объеме. Но из питания (даже в составе салата) стоит исключить майонезы, жирные сливки, колбасы, сыры.
Полезны заправки из растительного масла, бальзамического уксуса, лимонного сока, нежирного йогурта.
Исключение углеводов из питания на ужин или обед — это популярная ошибка при похудении. Хотя это кажется абсурдным, возможно похудение и наслаждение углеводами за ужином. Многие думают, что увеличение объема белков намного лучше, чем добавление углеводов. Однако подсчет калорий обычно не работает в пользу белков. Например, 200 г обычной куриной грудки составляет около 370 калорий, а если съесть 100 г курицы и добавить половину чашки коричневого риса, калорийность снизится на 78 калорий. Небольшой кусочек запеченного картофеля может сэкономить 105 калорий, если съесть с ним 100 г жареного лосося вместо 200 г. И помимо экономии калорий, это еще и пищевые волокна, которые в целом помогают похудению.
Отказ от потенциально «плохих», но любимых продуктов — это ошибка худеющих. Если проанализировать свое питание, многие любимые продукты вряд ли можно назвать полезными, поэтому при составлении диеты от них отказываются самыми первыми. И это неправильно. Придерживаясь диеты , важно продолжать есть те продукты, которые действительно нравятся, но очень ограниченно. Если в диете полностью избегать продуктов, которые любимы, неизбежно чувство ограниченности и дискомфорта, стресс, что в итоге заставит отказаться от здорового, но не вкусного, не любимого питания.
Важно найти возможность сохранить в диете любимые продукты в минимальных объемах, снизив калорийность остального рациона. К примеру, маленький кусочек пиццы с овощным салатом не нанесет серьезного удара по общей калорийности, если это будет завтрак или обед. На ужин в этот день стоит отказаться от хлеба вообще, заменив его менее калорийными хлебцами. И таким образом можно поступать с любыми продуктами, подумав, чем можно заменить в рационе те или иные блюда, чтобы не отказать себе в удовольствии иногда съедать любимые продукты.
Сегодня рекомендации по питанию и похудению дают все, кому не лень, поэтому большинство современных диет опасны, неэффективны и приводят зачастую к обратному результату. Так что выбирать свой новый рацион в борьбе за стройную фигуру нужно с умом. Если диета обещает быструю потерю большого количества веса за короткое время — это плохо, не стоит даже начинать ее практиковать.
Если это питание, полностью исключающее определенные группы продуктов (белки, углеводы или жиры), оно не менее опасно, чем «быстрая» диета. Во время похудения организм должен получать все необходимые ему нутриенты, но общая калорийность рациона немного снижается. Не стоит думать, что неудача похудения — это проблема диеты, чтобы снизить вес, нужно менять весь образ жизни, учить себя активно расходовать поступающие калории, а не накапливать их про запас.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
Танюшка сидела напротив и, морщась от отвращения, пыталась выпить какую-то грязноватую вязкую жидкость, похожую на обойный клей.
- Это что у тебя? - поинтересовалась я.
- Протеиновый коктейль. Он разбухает в желудке, создавая ощущение сытости. Есть не хочется совсем. Я же худею! На диету села, коктейльчик пить буду по утрам вместо завтрака. На вкус гадость редкостная, но говорят, полезный, и похудеть можно быстро.
- Ой… - я могла только вздохнуть…
Должна заметить , что моя коллега Таня, двадцати трех лет отроду, очень привлекательная девушка с красивой фигуркой , почти 90-60-90. Грудь выдающаяся, талия при ней, нигде ни складочки, ни "жиринки", восточными танцами занимается. Ну, спрашивается, зачем ей худеть? Куда? Дорогие девушки! Зачем вы с собой такое делаете? Не то, чтобы я против диет, но давайте разберемся.
Про алкоголь вообще молчу. Итак, после всех исключений вредин-врачей получаем наше меню: легкий суп, каша, паровые котлетки, куриное мясо, отрубной хлеб, овощи, фрукты. Чем Вам не питание? Это, между прочим, диета! Причем, полезная во всех отношениях. Легкая пища хорошо усваивается организмом, после нее нет тяжести в желудке, прекрасный обмен веществ. Организм сам при таком питании начнет выводить ненужные шлаки и лишние жировые отложения.
Есть еще приятный бонус: Когда Вы питаетесь ежедневно в режиме "лайт" и организм не перегружен борьбой с вредной пищей, всегда при желании можно себе позволить съесть всё, что захочется! Представьте, Ваши подруги на Дне рождении томно вздыхают по тортику, а Вам можно! Вы ведь на "умной" диете. Помните: питаться нужно регулярно, полноценно, легко и вкусно. Хотите один-два дня разгрузочных? Пожалуйста! Ешьте только постную пищу: овощи и фрукты, можно побольше.
Результатом диеты может быть совсем не похудение, а выпадение волос , ломкость ногтей, бледный нездоровый цвет лица. И это в лучшем случае. В худшем - гастрит, язва, больничная койка. Вы - молодая девушка, без волос, с синяками под глазами, больная, зато на диете! Знаете, почему практически все любительницы диет и голодовок сильно поправляются после окончания диеты? У организма шок: его не кормят на протяжении длительного времени, не дают "строительных материалов" для нормальной жизнедеятельности, поэтому, когда наконец-то хозяйка заканчивает диету, организм "откладывает" про запас максимум питательных веществ на случай повторной голодовки в подкожный и внутренний жир.
Отсюда вывод : кормите себя регулярно, умеренно, не передайте, не голодайте, не перегружайте организм, тогда он просто будет работать в нормальном режиме, и Вы будете пребывать в своей природной форме. А если у Вас от природы широкая тазобедренная кость, то диетами здесь не поможешь. Принимайте себя такую, какая есть! Обвис живот - тогда лучше в спортзал!
А что делать , если кушать хочется всегда? Особенно на ночь! Вот здесь понадобится сила воли, которую Вы тратите на отказ от нормальной еды. Кушайте всё, но по графику. И отступить от графика ни-ни! Вообще-то чрезмерный аппетит бывает от безделья. Я по себе знаю: как только свободный выходной - так жевание не прекращается целый день. Займите себя чем-то! Посетите фитнес клуб, научитесь крестиком вышивать, или что-нибудь еще. Есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.
Я не претендую на истину последней инстанции, питайтесь, как хотите. Возможно, для кого-то подходят периодические голодовки, для кого-то постные дни, кто-то хочет есть только овощи и фрукты. Прислушаетесь к своему организму: если он настойчиво хочет мяса или бутербродик со сливочным маслом, значит, ему нужны витамины, содержащиеся в этих продуктах. Позвольте себе отварную курицу и кусочек белого хлеба с маслом, съешьте это с удовольствием и пользой, не истязайте себя протеиновыми коктейлями "потому что я на диете".
Окончание моей истории печальное. Таня конечно похудела. Только другим способом. От неправильного питания организм дал сбой: сначала гастрит, потом аппендицит, операция. Вышла с больничного "дохленькая" фигурка, с изрядно уменьшившийся грудью и не сильно аппетитной попой. Танцами ей теперь долго нельзя заниматься. Эта история реальная. Надеюсь, она чему-то научит любительниц худеть, и Вы будете всегда на "правильной" диете!
- Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний "
Вред диет при похудении: 7 самых частых проблем с организмом
7 ошибок диеты : основные проблемы похудения
Осторожно, диета ! Вред и польза от диет : за и против
Неправильная и правильная диета : чем закончится похудение? — «Бест Клиник»
Польза и вред диет - drvolkov.ru
Пищевая Диета
Лишний Вес Большой Живот
Лишний Вес Лишняя Жидкость
Проблемы Диет
