Проблема Сбросить Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Восемь причин, из-за которых похудение может остановиться, и способы подстегнуть процесс .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: кадры из мультипликационного сериала "Губка Боб квадратные штаны"
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам . Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась . Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры .
Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс . Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе .
Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален . У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами .
Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении . На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных . В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут .
Не рассчитывайте на быстрые результаты . Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса .
Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма . Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения .
Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато . Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы .
Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят . В результате замедляются обменные процессы .
Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить . Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом .
Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение . При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу . Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов .
Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка . Если вы не считаете калории , можете ориентироваться How Protein Can Help You Lose Weight Naturally на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела . Исключение — люди с заболеваниями почек . Высокобелковые диеты увеличивают Diet, Fluid, or Supplements for Secondary Prevention of Nephrolithiasis: A Systematic Review and Meta‑Analysis of Randomized Trials риск образования камней .
Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови . Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить Does Insulin Resistance Cause Weight Gain? чувствительность клеток к инсулину .
При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить Brain insulin sensitivity determines body weight and fat distribution похудение и свести на нет все ваши старания .
Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта .
Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина . Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет . В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание .
Такие диеты снижают Does the ketogenic diet work for type 2 diabetes? , Management of Type 1 Diabetes With a Very Low‑Carbohydrate Diet уровень инсулина и позволяют сбросить Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial жир без потери мышечной массы . Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом .
Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба . Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками .
Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода . Однако анализ Metabolic impacts of altering meal frequency and timing e Does when we eat matter? научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день . И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу .
Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина . Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир .
Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта . И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна . Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики .
Сокращение сна влияет Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина . Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям . В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать .
Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме . А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает Sleep Restriction for 1 Week Reduces Insulin Sensitivity in Healthy Men чувствительность к инсулину .
Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве . Так, в одном исследовании Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа .
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00 . Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров .
Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения .
Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса . При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир . Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма .
Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает A Link Between Sleep Loss, Glucose Metabolism and Adipokines уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет .
Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High‑Fat Meals: A Novel Path to Obesity энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры . Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо . Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год .
Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события . Занятия йогой , медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители . К примеру, в одном исследовании Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы .
Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе .
Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении . Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки . Потребление 500 мл обычной воды ускоряет Water Drinking Induces Thermogenesis Through Osmosensitive Mechanisms , Water‑induced Thermogenesis метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал .
Женщинам советуют Can water help you lose weight? выпивать не менее 2,7 л воды в сутки , мужчинам — 3,7 л . Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием .
Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения . К числу таких нарушений относятся:
Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии . Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания .
Какой бы ни была причина, не падайте духом . Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок , которые станут частью вашего образа жизни . Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Ужин на двоих: 5 блюд для первого романтического вечера
«Начинаю худеть, но все время срываюсь . Что делать?»
Джусинг: эффективное похудение на свежих соках
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Вы продолжаете есть, даже когда понимаете, что нужно остановиться? Этому есть разумное объяснение . Вернее, их несколько, и одно из них точно про вас .
Мы заглушаем наши проблемы, вместо того чтобы по-настоящему их проживать . Так появляется зависимость от еды . Добавьте к этому любимое женское чувство — вины, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, следовательно, красивого стройного тела . Этим все иногда грешат, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать установке укорениться — иначе у нее есть все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой .
Чтобы выяснить, действительно ли еда является вашей копинг-стратегией, совершите мысленные путешествия в прошлое — с психоаналитиком, который будет вашим проводником, или, если вы к этому готовы, самостоятельно . Попытайтесь вспомнить обстоятельства жизни, которые могли способствовать появлению зависимости от еды . Когда вы начали толстеть, а когда — переживать из-за своей фигуры? Что тому предшествовало? Как часто и чем вы утешаетесь в холодильнике сейчас? А главное — переживая из-за лишнего веса, решение каких более серьезных проблем вы переносите в конец списка?
Второй шаг — научиться отличать подлинный, физиологический голод от психологического, то есть желания расслабиться, переключиться, отвлечься . Один из способов — хотя бы неделю стараться есть строго по часам, делая четырехчасовой перерыв между приемами пищи . А когда возникает желание что-то пожевать, обманите себя — выпейте стакан воды, а потом задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или просто хочу сделать себе приятное?»
Причиной того, что мы не можем сбросить вес, часто является подсознательный страх реальной, взрослой жизни с ее опасностями и рисками . «Лишний вес — это психологическая защита, броня, — объясняет юнгианский психолог Ольга Данилина . — Вы неосозанно стремитесь стать для мира несъедобной, надеясь таким образом избежать страданий» . Полнота — это психологическая защита от любых перемен, особенно если человек к ним внутренне не готов . Новое, более стройное тело — это же новая вы! А вдруг придется поменять не только гардероб, но и мужчину, образ жизни, работу — заново выстроить отношения с людьми, привыкшими видеть вас в формате XL . А это большое дело — неудивительно, что изменения многих пугают, а лишние килограммы в этом случае приносят вторичную выгоду . Этот самообман совершенно не мешает женщине переживать из-за своей фигуры и сидеть на диете — результаты, если и появятся, будут недолговечными . В этом случае поможет честный разговор с собой . Чего я на самом деле боюсь? Что для меня в жизни самое важное? О чем я больше всего мечтаю? Чего я вообще хочу? Что бы в первую очередь хотела изменить, если бы все было возможно?
Многих из нас в детстве заставляли доедать все до последней крошки . Некоторые, будучи послушными девочками, до сих пор давятся кусками, которые уже не лезут в горло, потому что выбрасывать еду нехорошо . А если в семье большинство родственников упитанные, то похудение — это символическое предательство своего рода, отказ от корней, от традиций . Этот психологический феномен называют «лояльностью предкам» . Эта лояльность может быть так сильна, что мы запрещаем себе быть другими . Потому что еда — это любовь . Родственники нас очень любили и поэтому усиленно кормили . Отказ от еды или радикальное изменение привычек питания ассоциируется в подсознании со страхом потерять любовь . «Худеть — это разрывать связи с теми, кто любил нас такими, какие мы есть, и кому мы говорим своими попытками сбросить вес, что они ошибались, любя нас, поскольку сами не любим себя такими», — такую логическую цепочку выстраивает французский психиатр и специалист по нарушениям питания Жерар Апфельдорфер, автор книги «Похудение — в вашей голове» . Автор советует учиться внимательно слушать себя — распознавать свои пищевые ритмы, отмерять, сколько еды вашему организму на самом деле необходимо . Например, можно в течение недели накладывать себе порции меньшего, чем обычно, размера или есть чаще, чем вы привыкли, фиксируя свои ощущения в перерывах между приемами пищи . А главное — сказать себе, что ешь (и худеешь при этом) не ради кого-то или чего-то, а ради себя, и делаешь при этом сознательный, взрослый выбор .
Чтобы выяснить, почему вы не можете сбросить вес, с какой интенсивностью сжигаете калории, как у вас протекает липидный обмен, каков уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости (а у каждого человека, в зависимости от набора генов, эти процессы протекают индивидуально), какая диета, продукты и вид спорта лучше всего подходят именно вам, можно обратиться к генетикам, которые изучат именно ваш генотип и на основе полученных данных выдадут подробнейшие рекомендации по питанию и образу жизни . Генетические анализы при избыточном весе сейчас делают во многих независимых лаботаториях . Разумеется, вам понадобится не просто пройти тесты, но еще и найти грамотного эндокринолога и диетолога, который их расшифрует для вас и поможет составить дальнейшую программу действий .
В некоторых семьях детей не кормят на убой, а наборот, как только они начинают что-то понимать, пугают лишним весом . В этом случае килограммы могут быть бунтом против родителя, навязывавшего стандарты стройности . «Мама навязала вам некий образ, вы хотите свободы, и тело реагирует на принуждение набором веса, подрывая вашу уверенность в себе . А мозг при этом посылает сигналы, что нужно укреплять жировые запасы, чтобы защитить организм в такой шаткой ситуации», — пишет психиатр и диетолог, автор книги «Вес и я» Бернар Вейфельд . А если по натуре вы человек скрытный, привыкший подавлять чувства и эмоции, то тело может начать самовыражаться за вас .
«Похудеть — это акт самоутверждения, но для этого нужно учиться объяснять окружающим то, что ты делаешь, и трудности, с которыми при этом сталкиваешься, зрелым цивилизованным способом, а не втихаря заедая свои страдания», — говорит Жерар Апфельдорфер . Еще очень важно ничего себе не запрещать — иначе вы взбунтуетесь . Диета — особенно строгая — это всегда стресс . Как только она заканчивается, вы вознаграждаете себя за перенесенные лишения красивыми пирожными .
«Перестаньте демонизировать определенные продукты, — говорит психолог Мишель Фрейд, автор книги „Похудеть и примириться с собой“ . — Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее внутреннее напряжение и риск рано или поздно потерять контроль» . Разрешите себе есть все — просто по чуть-чуть . У половины булочки с корицей и у целой вкус один и тот же, самое острое гастрономическое ощущение дает первый кусок — потом вы просто бессмысленно, по привычке жуете . Или делайте как многие француженки: в течение недели они соблюдают диету, а в выходные едят все, что им хочется, — желудок сужается, и много за семейным обедом все равно в себя не впихнешь .
Еда — особенно сладкая — это счастье . Только потому, что общество объявило десерт счастьем, а мы ему поверили . Мы также выучили, что счастье — это любовь, секс, шоппинг . Когда мы этим занимаемся, организм вырабатывает эндорфины . Если эмоций не хватает, наступает эндорфиновый голод . Психологи еще называют его сенсорной депривацией — дефицитом чувственных ощущений . Это свойственно многим современным людям, у которых так много дел, что они не успевают насладиться каждым из них . В том числе едой — поэтому мы для усиления ощущений пытаемся в пять минут вместить как можно больше блюд . Попробуйте приятные вещи делать медленно — например, не пытайтесь за один субботний вечер поужинать в гостях в трех разных местах . И расширьте свой список вещей, которые делают вас счастливой .
Вы имеете право быть оригинальной — признайтесь себе, что вам нравится расчесывать собаку, красить ногти, ходить на тайский массаж, читать скандинавские детективы, покупать виниловые пластинки, играть в «Мафию», долго ехать на машине в какой-нибудь красивый русский город . Еда вам тоже нравится — в числе прочего . Диетологи, кстати, советуют есть с закрытыми глазами, прислушиваясь к вкусовым ощущениям . «Превратите каждый прием пищи в дегустацию, — советует французский психотерапевт Жан-Филипп Зермати . — Чем больше мы стараемся почувствовать вкусовые оттенки и аромат пищи, тем скорее приходит насыщение» .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера vc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
14 мар 2020
14 .03 .2020
The Energy Balance Equation examines the energy balance equation including reasons why the math…
Групповое фото участников Миннесотского эксперимента -Во время войны люди, по большей части…
Минус 6 кг за 5 недель - итог эксперимента по…
Весы для пищи . Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим . Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка .
Весы для тела . У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм . Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею .
Ведение дневника . Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь health-diet .ru/ , приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения . Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый . (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят .)
Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась « Чтобы похудеть » . Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг . Я сделал список с рецептами для удобства использования: bit .ly/2G2NTOl , по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт .
У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий . Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой « Братья по сахару », это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит .
Я всегда сыт и никогда не хочу есть .
У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес . Не проверял .
За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами .
Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения . Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю . Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность . Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их . Тут уже не дневник питания нужен, а помощь .
Стал пить много воды . Говорят полезно . Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью . Сначала не лезло, но через неделю привык .
Заменил сахар на сукралозу .
Первый месяц считать и записывать муторно . Потом нормально .
Вес скачет . Т .е . при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх . У меня разброс ±500-700 г . Не делайте выводов по одному дню . Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил . Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
Давление почти нормализовалось . Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно .
Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость .
Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче . У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна .
Настроение улучшилось . Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу .
Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться . Постепенно это происходит .
То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно . ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны .
{
"author_name": "Evil Pechenka",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 520,
"likes": 170,
"favorites": 591,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 107340,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Sat, 14 Mar 2020 11:57:40 +0300",
"is_special": false }
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Спасаем мебельную фабрику от банкротства: достигли ежемесячного оборота продаж диванов без шоурума в 12 млн рублей
Нестандартные механики контекстной рекламы и прокачка воронки продаж — в 1,5 раза подняли средний чек, снизили стоимость заказа вдвое и в 14 раз увеличили продажи, сохранив ДРР на уровне 15% .
Как похудеть на 30 кг за год и другие итоги
Это запись в мой блог, хочу рассказать что получилось из всей моей затеи с похудением . 6 января…
Как получить первые 100 регистраций на вашем web ресурсе или приложении
Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт
Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис
«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал «Додо пиццу» за грязь и скучающих сотрудников
Статьи редакции
В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду
Digital Health — все только продолжается!
Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга
Статьи редакции
Кадр из «Изгоя»
Film .ru
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым . У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться . Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 л
Проблема Сбросить Вес
Снижение Веса Лимфа Журнал
Лишний Вес Перевод На Английский
Клиника По Снижению Веса В Москве