Про утро
А вдруг ровно сегодня наконец настал тот день, когда вы решили разобраться, доколе вы будете обещать себе по утрам встать пораньше (и этим обещаниям вот уже как 20 лет!)?
А если и не настал сегодня тот день, то тогда просто позвольте обратить ваше внимание на начало всех начал – на ваше утро. Если вы мне скажете, что утро у вас проходит под пение утренних пташек, и вы, сразу после бодрящей гимнастики и освежающего душа, летите на кухню пить свой свежевыжатый апельсиновый фреш или еще того пуще, зеленый смузи – напишите мне в личку, я вышлю вам открыточку.
А вот реальность - ответы на вопрос «как вы себя чувствуете по утрам»:
1. «Я утром злая и всех ненавижу)) Вот правда, ничего с собой поделать не могу, мои домашние уже знают, что где-то час после того, как я проснулась, лучше меня вообще не трогать и не разговаривать со мной. Бывают, конечно, исключения.. но редко. А когда очень рано надо встать, то меня вообще легче застрелить...)»
2. «В моем домашнем окружении двое, кто пока не позавтракают, лучше не подходи. И, главное, не сознаются, в чем дело, просто рычат. Может сны тяжелые, может общий личный фон негативный, а может, жить тут им на земле противно и неудобно? Думаю, этот вопрос каждый сам по себе решает.»
3. «Утром человеку грустно от того, что надо опять идти на работу, выходить на эти холодные улицы.»
А как именно проходит ваше утро, опишите:
«Я просыпаюсь, выключаю будильник, сплю еще 10 минуток, громко ругаюсь матом и торжественно клянусь что приду с работы и тут же лягу спать. Часиков в 21:00. Бегаю по квартире, делаю вид, что помылась, пока чайник кипит (раньше хуже - я ставила кофеек, он вечно убегал, заливал всю плиту, я еще по этому поводу материлась, пыталась помыть плитку, потом психовала и решала, что вечером помою и спать лягу) быстренько одеваюсь, понимаю что плохо оделась, переодеваюсь, нервничаю, разбрасываю все вещи по квартире, решаю что вечером уберу (сразу после плиты), а после - сразу спать! Понимаю, что опаздываю -матерюсь, пью вчерашнее какао, пока одеваются тапки, понимаю, что что-нибудь забыла, бегаю по ковру в тапках, решаю, что вечером его почищу, ну и бегу, как сумасшедшая, за маршруткой.»
Узнали себя в примерах? А если еще семья и двое детей. И собака!
Между тем, то, как вы проводите первый час после пробуждения, влияет на то, как вы проведете весь день. Так что перестаньте проживать это чудесное время на автопилоте!
Лучшее, что можно сделать — сначала позаботиться о себе, не думая о соцсетях, телевизоре, стерве с работы и прочее. Вопрос – а как? С помощью упорядоченных действий, которые помогут вам постепенно включиться в процесс, снизят уровень общего стресса и мотивируют на взрывной день впереди. Давайте посмотрим, как начинают свое утро успешные люди.
Тони Роббинс, самый дорогой и успешный коуч в мире уверен, что найти время на утренний ритуал может каждый: «Если у вас нет даже десяти минут, которые вы можете посвятить себе, тогда у вас нет жизни».
Его утренний распорядок состоит из трех этапов:
1. Выполнить 3 подхода по 30 дыхательных упражнений Капалбхати Пранаямы.
2. Закрыть глаза, замедлить дыхание и выразить благодарность за все, что имеешь.
3. Помолиться и получить поддержку на день.
Тим Феррис, еще один любопытный персонаж – американский писатель, оратор, автор бестселлеров «Как работать по 4 часа в неделю», «Совершенное тело за 4 часа» и «Шеф-повар за 4 часа» и др., в своей книге «Инструменты титанов» поделился результатами своих исследований - он проинтервьюировал более 200 самых успешных людей планеты от бизнесменов, докторов, инвесторов, писателей до спортсменов и обнаружил, что то, как вы проводите первые часы вашего утра сразу после пробуждения, способно контролировать следующие 12 часов вашего дня.
И вот что Тим предлагает: Во-первых, заправить свою кровать. Это простое действие означает, что едва проснувшись, вы уже сделали дело.-)
2. Следующий шаг – это медитация в течение 20 минут. После опроса сотен успешных людей Тим заметил, что 80 % из них занимаются медитацией.
3. Приготовьте чай. Все просто.
4. Потягивая чаек, Тим предлагает заканчивать свой утренний ритуал записями в дневнике, что помогает очистить разум от ненужных мыслей.
Это были всего пара примеров утренних ритуалов, но я вам предлагаю подумать о своем собственном, созданном под ваши цели, мотивы и возможности. Серия из 3-5 коротких действий, которая сможет подготовить вас к успешному дню. И главное, ритуал не должен быть для вас через чур сложным. Не надо в одно утро впихивать невпихуемое) Но встать на 15 минут раньше (а ведь это реально - вы помните, я писала о том, как начать любой действие за 5 секунд? http://telegra.ph/Pravilo-5-sekund-03-05 Как раз время попробовать)
Выпейте чашку кофе. Сделайте гимнастику. Делайте все, что успокаивает ваш ум, подпитывает тело и делает настроение лучше. Это позволит начать день с ясной головой.
И вот еще что,
Мир меняется по вашему примеру, а не по вашему мнению. Пауло Коэльо
