Про питание из личной практики

Новая рубрика #советы

Этот пост, хочу посвятить в первую очередь родителям. На что стоит обратить внимание в раннем возрасте у ребёнка. Буду делиться собственным примером 😊

Питание. В период роста и формирования всех систем организма является приоритетным направлением. Расскажу немного о своём рационе. 

1. Никакого сахара. Инсулиновая система ещё только формируется. В поджелудочной железе есть специальные клетки - «островки Лангерганса», которые вырабатывают инсулин. Если их перегружать, то в будущем могут возникнуть большие проблемы со здоровьем. К сожалению, в садике начиная с 3-х лет по санитарным нормам у ребёнка в рационе содержится 47 гр сахара. Чтобы избежать этого, пришлось принести справку от иммунолога-аллерголога, что мне сахар в чистом виде запрещён. Так что в саду у меня индивидуальный рацион, я не ем продукты, куда добавлен сахар.

2. Напитки. В основном я пью воду. Всегда беру бутылку с собой. Ещё я пью фреш, смузи, йогурты и некоторые другие молочные напитки, компоты, кисель и чай из трав. Не пью напитки с сахаром и кофеином, соответсвенно не пью чай чёрный и зелёный.

3. Не ем жареное. Не будем вдаваться в подробности почему, но вообще не вижу в этом проблем, чтобы выбирать блюда иного способа приготовления.

4. Не ем готовые продукты и блюда содержащие растительные масла. В овощной салат - немного оливкового масла.

5. Обязательно в рационе присутствуют орехи, авокадо и фрукты.

6. Часто употребляю сухофрукты и сушеные ягоды. 

7. Из витаминов и добавок бывают иногда - витамин D, Омега-3, йод, спирулина. Не более 2-х курсов в год.

#профессионалснуля

#нетолькоспортсменам

#здоровыйребенок

#здоровыйчеловек

#вздоровомтелездоровыйдух#roadtothedream #roadtotherolandgarros