Про пилатес, осознанность и уменьшение жира
Твой Тренер @zhirotopОбщались недавно с коллегой по поводу фитнес-программ для снижения веса (в смысле, жира), обсудили, какие самые эффективные. Затем речь зашла о пилатес. Вспомнили несколько примеров того, насколько эффективной оказалась эта программа в борьбе с жиром, упомянули тех, кто активно похудел, занимаясь пилатес. В этой связи вспомнили и о фитнес-йоге – чем-то похожая тема. Тоже многие сбрасывают лишний вес, улучшают фигуру.
https://www.youtube.com/watch?v=nBfYQL_riqw
Я призадумался. Почему такой эффект? Особых преимуществ вроде нет: ни огромных затрат калорий во время тренировки, ни мощного стимула синтеза белков и гликогена, что привело бы к большим затратам калорий после нее.
Думаю, дело в следующем.
Проблема со снижением веса ни в том, что люди не знают, что нужно делать: как сочетать БЖУ, какой метод тренировки выбрать, какие продукты можно, а какие – нельзя. Я много раз писал, что теоретически – нет проще вопроса, чем вопрос снижения жира. Выбери такую тренировку, которая нравится и которая по силам (любую), купи весы, ешь простую, качественную пищу столько, чтобы весы показывали небольшое постепенное уменьшение веса. Вот, собственно, и все))))
При этом вопрос – самый проблемный для огромного количества людей. Противоречие: одновременно самый простой (теоретически) и самый сложный (практически). (Что, кстати, позволяет обильно кормиться на этой тучной ниве огромному количеству разного рода специалистов: от массажистов до диетологов, от косметических хирургов до психотерапевтов. В т.ч., опосредованно, и вашему покорному слуге)))).
Так в чем же дело? Просто не там ищем! Сконцентрироваться нужно не на том, что поможет сбросить вес, а на том, как устранить то, что мешает! И это – разные вещи! Поможет – диета (в смысле, рациональное гипокалорийное питание) и фитнес. Все об этом знают, все хотят это использовать, все преисполнены желания и (разной степени) решимости.
Но… не получается… Отсутствие силы воли, привычки, зависимости… Вот «где собака порылась»))) Вот на чем нужно сконцентрироваться, вот, где искать эффективные методики и практики!
Убери препятствие, убери камушек, попавший под колесо стоящей на склоне повозки – и потенциальная энергия желания снизить вес превратится в кинетическую, повозка под названием «правильное питание и регулярные физические нагрузки» сдвинется с мертвой точки и, постепенно ускоряясь, устремится к цели!
Одними из самых значимых препятствий к проявлению силы воли, дисциплины и усердия являются: психическая усталость, недосыпы, разного рода нервотрепки, стрессы, тревожность и т.п., взаимообуславливающие факторы. Порой, даже трудно определить, что первично – курица или яйцо: переутомление на работе и недосып повышают конфликтогенность, а конфликты и стрессы нарушают сон и приводят к неврозам…
Учитывая, что пристрастие к обильному питанию, вкусу сладкого и жирного являются не просто устойчивыми привычками, а настоящими зависимостями, легко увидеть, что справиться с ними человеку, находящемуся под бременем психоэмоциональных перегрузок, практически невозможно.
Теперь учтем, что подобные состояния относятся к большей части взрослого населения крупных городов. Да и не крупных тоже… Посмотрите на выражения лиц на улицах…
Так вот, практики, напрямую или опосредованно снижающие стрессорность нашего состояния, являющиеся своего рода психопрактиками, которые с помощью различных механизмов «ставят мозги на место», опосредованно приучающие практикантов к режиму, здоровому образу жизни, позитивному взгляду на вещи (или просто обладающие релаксационным эффектом), могут стать той силой, которая, наконец, «снимет с ручника» машину вашей мотивации, давно пробуксовывающей на месте.
Таким эффектом обладают любые практики, где человек, в течение некоторого времени неспешно переходя от одного движения к другому, от одного упражнения к другому, на чем-то концентрирует свое внимание: на своих ощущениях, на задаче строго соответствовать технике, на дыхании, на чем-то еще… Не важно на чем. По сути, все эти практики, какие бы научные или псевдонаучнуые обоснования они не имели, являются своего рода динамической медитацией. Предельное внимание, концентрация и осознанность!
Физиологический эффект медитаций хорошо изучен, элементы этих практик, очищенные от религиозной шелухи, применяются во многих направлениях психологии и психотерапии. Тема эта очень обширная и глубокая, погружаться в нее не буду. Кому интересно, полазьте по ссылкам. Очевидно одно: какими бы ни были механизмы, эффект релаксации, снижения психоэмоционального напряжения, невротических проявлений и даже воспитательный эффект, подталкивающий человека к спокойному, позитивному отношению к ситуациям, у практик, отличающихся длительной концентрацией внимания и осознанностью, несомненно существует. Не случайно, что их объединяют общим названием Mind Body или Mind & Body))
Ссылки по теме
- Mindfulness-based eating awareness training for treating binge eating disorder: the conceptual foundation. Kristeller JL, Wolever RQ. PubMed
- The role of mindfulness in positive reappraisal. Garland E, Gaylord S, Park J. PubMed
- Evidence and potential mechanisms for mindfulness practices and energy psychology for obesity and binge-eating disorder. Sojcher R, Gould Fogerite S, Perlman A. PubMed
- Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. PubMed
Пользуясь служебным положением, пропиарю моих друзей-партнеров: замечательный клуб Pilates & Fitness, вэлкам))) Про ее директора – Елену Волкову, мы уже писали и даже показывали, про учредителя – Романа Розенберга, являющегося живой иллюстрацией эффективности пилатеса (минус 50 кг за 11 месяцев!!!) - в следующем посте.
Ну, а если кто-то захочет стать сертифицированным инструктором по пилатес – тоже вэлкам, мы сотрудничаем с одной из самых сильных школ – Polestar Pilates. Информация – здесь>>>