Про мой первый марафон
Konstantin NikiteevСколько себя помню, слова "марафон" и "42 километра" всегда вызывали у меня некоторый трепет и восхищение. Даже в те времена, когда я вообще не бегал, я иногда думал: вот было бы круто пробежать марафон. Но это всегда казалось, чем-то из жанра фантастики.
Забавно, что я полюбил бег (и долгую ходьбу пешком) после того, как порвал мениск на тренировке по единоборствам 10 лет назад. Помню, как в первый день после операции я лежал в палате и напрягал-расслаблял квадрицепс, это первая нагрузка, которую разрешили дать на ногу. Я лежал и думал: как же круто было ходить не хромая, если я смогу от этой травмы восстановиться, то обязательно начну бегать. Врачи говорили, что бегать нельзя, прыгать нельзя, ниче нельзя 🛑 До конца жизни только бассейн и эллипсоид.
Помню как купил первые беговые кроссовки Asics gel-galaxy 5, и понял, что до этого у меня никогда не было удобной обуви. Сначала я ходил по беговой дорожке. Через какое-то время начал потихоньку бегать. Очень хотелось пробежать 10 км. Через какое-то время пробежал. Потом переключился на плавание и тренажёрный зал, время от времени бегал на дорожке в качестве разминки-заминки. Иногда мог всю тренировку провести на беговой дорожке. Но прогресса никакого не было.
Потом мой друг Женя посоветовал мне купить часы с пульсометром, рассказал про медленный бег, пульсовые зоны и т.п. Я купил часы Suunto Ambit 3 и начал учиться бегать на медленном пульсе. Первую половину 2017 года я бегал очень медленно, в среднем темп был около 7 минут/км. Бегать в таком темпе очень скучно, усталости почти не чувствовал, иногда после пробежки сил как будто становилось больше, чем было до. Когда я научился держать низкий пульс, стал уже бегать в разных пульсовых зонах, пробовать интервальный бег. Наткнулся на ютубе на канал "Бег, здоровье, красота" Егора Ручникова, пересморел все видео, что там были и смотрел всё, что выходило новое. За 2017 год я набегал 1196 км, и уже без проблем мог пробежать 12-13 км без остановки. В тот год я много путешествовал, и познал отдельное удовольствие от бега в новых местах. Бегал в Сингапуре, Никко и Токио.
В 2018 и 2019 пока было холодно я занимался плаваньем. Летом снова начинал бегать. Довелось побегать по Москве и по Осаке. Прогресса никакого не было, я оставался на том же уровне. В 2020 решил, что хочу пробежать полумарафон (21,1 км). Купил на сайте Егора Ручникова тренировочную программу для тех, кто хочет пробежать полумарафон за 2 часа, рассчитанную на 3 месяца. Бегал всё лето по программе. Иногда было тяжеловато, месяце на 2 или 3 ахилово сухожилие начало болеть так, что я не мог ходить нормально 😬 пришлось пару недель отдохнуть, чтобы вернуться к полноценным тренировкам. В сентябре 2020 я пробежал свой первый полумарафон на стадионе неподалеку от дома. За 1 час 56 минут 37 секунд ⏱️ и был доволен собой.
В 2021 году я перестал ходить в бассейн и вернулся в единоборства. Весной сломал палец, и летом практически не бегал. 2022 я тоже посвятил единоборствам, и бегал совсем изредка. В этом году наш зал полностью ушёл на летние каникулы, и я решил, что пришло время марафона. Купил программу подготовки к марафону за 4 часа, рассчитанную также на 3 месяца. 42,2 км — это уже значимая дистанция, и её хотелось пробежать на официальном забеге. Нашёл подходящий марафон в Иркутске, начал готовиться, но не был уверен, что в этом году всё получится.
Я бегал 4 раза в неделю. И в первый месяц ещё совмешал с тренировками по боксу, 1-2 раза в неделю. Каждый раз, когда я ехал на бокс, планировал позаниматься легко, но легко никогда не получалось. В итоге у меня было по 5-6 тяжелых тренировок в неделю.
В конце июля организм не выдержал, и я слёг с температурой, кашлем и всей этой херней 🤒 Восстанавливался очень долго. Только через 2 недели вернулся к бегу, от бокса и всех прочих активностей отказался. Это был тот случай, когда в погоне за двумя зайцами была слишком высока вероятность порвать жопу и погибнуть. 😬
С самого начала подготовки, я начал выкладывать в сторис инстаграма результаты пробежек, и чтобы разбавить однотипные скриншоты с маршрутом и цифрами, стал фотать себя в зеркало перед каждой пробежкой. Для этого тоже неимоверные усилия вообще-то надо прилагать 😁 За 3 месяца накопилась коллекция беговых луков.
На третьем месяце подготовки я чем-то отравился. И видимо, уже был частично обезвожен от тренировок, и обезвоживание от отравления тяжело наложилось сверху. Чуть не упал в обморок: проснулся утром, пошёл в туалет, потемнело в глазах, закружилась голова. Думал, что сейчас ласты склею ⚰️ а если верить комику Никите Шевчуку, когда умирает зожник, у него проносится вся жизнь перед глазами, и там он просто бежит и бежит, бежит мимо баров, мимо стриптиз-клубов...😂
Давление у меня было какое-то аномально низкое, бошка постоянно кружилась, тошнило. Я вызвал скорую на всякий случай. Приехали две забавные тётки. Одна: "За компьютером, наверное, много сидишь, у меня сын такой же как ты, худой, бледный". Вторая: "Почему не женат? Женится тебе надо". Первая: "Им не надо ниче, у них всё в компьютере этом, у меня сын такой же"😂 Они мерят мне давление, и оно НОРМАЛЬНОЕ. Вот я полчаса назад мерил, было 98 на 50. А они мерят моим же тонометром, и он показывает 130 на 80. Такое только психосоматикой могу объяснить или черной магией. Сердце послушали — всё норм. Сатурация — 99%. Здоров как конь. "Сходи погуляй, женись, всего доброго". На следующий день после этого чувствовал себя более-менее, сделал короткую легкую пробежку, на второй день чувствовал себя хорошо, спокойно пробежал 25км. Через пару дней сдал кровь — идеальные анализы. Потом для справки на марафон делал ЭКГ — всё отлично. Что со мной было до сих пор не понимаю. 🤷♂️
За 3 недели до марафона сделал контрольный забег на 30км по тому же маршруту, по которому планировался марафон. Пробежал с темпом 5:31/км ⏱️ Последние 3-4 километра бежались тяжело. Решил, что на марафоне надо потише темп взять 5:35 — 5:40, этого будет достаточно, чтобы уложиться в 4 часа.
При всем моём здоровом образе жизни, у меня максимально не здоровый режим сна. Я запросто могу лечь в 5 утра и проснуться в 2 часа дня. Марафон стартует в 11 часов утра, то есть в день забега проснуться надо часов 8. Всю последнюю неделю настраивал режим, просыпался в 8-9 утра, пробежки старался делать как раз около 11 утра. Полностью перестроился под это время, но перед марафоном всё равно спал плохо, как-то дико тянуло мышцы в ногах, непонятно из-за чего, никаких тяжелых нагрузок в последнее время не было.
Марафон — это дистанция, на которой надо обязательно пить и есть. На официальных забегах есть пункты питания, где можно взять стакан с водой, кусок банана или сахар. У меня не было опыта забегов с пунктами питания, и я вообще не имел представления как это устроено, у меня не было навыка пить из одноразового стакана на бегу, а это отдельный навык. Поэтому я решил бежать с гидратором в рюкзаке, с которым бегал все длинные пробежки на тренировке. Меня отговаривали. Это лишние килограма 2 на спине, но я решил, что спокойствие и возможность попить в любой момент стоят того. Я не знал, какая будет еда на пунктах питания, и как я буду её усваивать на бегу, поэтому я брал с собой специальные углеводные гели, которые я успел потестировать на длинных тренировках.
На неделе перед марафоном появился насморк, болела голова периодически. Очень боялся разболеться, но температуры так и не было. В день марафона проснулся в нормальном состоянии, с отличным настроением. Только потряхивал предсоревновательный мандраж. Я всегда сильно волнуюсь перед такими событиями. Когда я занимался единоборствами, всегда нервничал на соревнованиях, что перед самым первым боем, что перед восемдесят шестым. Перед тем как выйти из дома я померил пульс. В положении сидя было 95 ударов в минуту.
Приехал к старту за полчаса, немного пробежался, размялся, переоделся. С погодой невероятно повезло 🍁 Нынешняя осень — лучшая из всех, что я помню в Иркутске. Начинали забег в +10°, под конец было +17°. Был небольшой ветер.
Осенний марафон — это не самый массовый старт в Иркутске. Его нигде не рекламировали, ради него не перекрывали движение на улице. Было 96 участников на полумарафон и 28 на марафон. Стартовали все вместе. Классные ощущения, когда стоишь в заряженной толпе, слышишь обратный отчёт и все разом стартуют.
В начале есть опасность быстро побежать с толпой, выбиться из темпа, а потом остаться без сил. Первый километр пробежал чуть быстрее, чем надо ⏱️ в темпе 5:21. На втором уже взял нормальный темп и держал его 21 км. Потом что-то пошло не так, ноги начали забиваться. Чтобы держать темп, приходилось прикладывать больше и больше усилий. Потом темп начал падать, как бы я не старался. Меня начало тошнить. Когда я бежал контрольную тридцадку, такое ощущение у меня было на тридцатом километре, а сейчас на марафоне, в тех же погодных условиях, с тем же темпом, меня начало ломать на 21 километре. Дополнительно демотивировало, что на этом круге финишировали полумарафонцы, и я постоянно слышал крики: "ДАВАЙ! ПОСЛЕДНИЙ КРУГ!" 🤬 А у меня блять не последний, у меня ещё столько же кругов впереди. 😡
С 22 по 25 км я пытался ещё удерживать темп ⏱️ бежал 5:46 — 5:48. На 26 км темп упал до 6:24⏱️ и я понял, что в 4 часа я точно не уложусь❌ Программа максимум была провалена 😔 я был расстроен. Программа минимум (добежать дистанцию в 42,2 км) уже не казалось такой простой, темп продолжал падать, ноги сводило. И если на крупных марафонах люди и за 5 и за 6 часов проходят дистанцию, то тут такого шанса не было. Тут был лимит 4 часа 30 минут. После этого марафон сворачивается и все едут домой, и те, кто не уложился в 4 с половиной часа, попадают в итоговый протокол, как сошедшие с дистанции. Мысль, что я могу не успеть, или, что мне придется сойти с дистанции самому из-за мышечного отказа, вызывала у меня ярость 😤 Это был бы полный провал 😡 Готовиться три месяца, завалить весь инстаграм фотками и тренировочными отчетами, а потом не осилить дистанцию. В этот момент я решил, что это займет столько времени, сколько потребуется. Даже если организаторы уедут, даже если стемнеет, я буду бежать-идти-ползти столько, сколько потребуется, чтобы пройти 42,2 км.
Чем больше километров я пробегал, тем сильнее нагревалось моё тело. Чем больше времени проходило, тем жарче становилось на улице☀️ ярче светило солнце. И с каждым часом всё больше прохожих становилось на улице. Прохожих, которые приехали насладиться теплым осенним днём на набережной, которые гуляют всей семьей держась за руки и занимая весь тротуар, которые не следят за своими маленькими детьми, которые хаотично бегают под ногами. Всё больше самокатов, велосипедов, колясок. 🦄 Лошади и пони тоже, конечно, тут как тут, у тебя на дороге, на твоей марафонской трассе. И все слишком заняты своей воскресной прогулкой, чтобы сделать шаг в сторону и пропустить тебя, а для тебя каждый шаг в сторону это дополнительные страдания. Стоит сказать, что есть и хорошие прохожие, которые уступают дорогу и поддерживают бегунов. Одна женщина сказала: "Молодцы ребята! Христос вам в помощь, великий господь!" При всём своём атеизме, я был рад это слышать и готов был принять помощь от господа нашего Иисуса Христа. 😐
Уже не помню на каком круге и на каком километре (всё смешалось) один из волонтеров на пункте питания увидел, что мне тяжко, спросил: "Надо соль?" Я слышал, что некоторые бегуны пьют солевые таблетки, но сам не пробовал ни разу, думал питательных веществ в гелях будет достаточно, чтобы поддерживать водно-солевой баланс. Мне было настолько плохо, и при этом я настолько не хотел останавливаться, что на вопрос "Надо соль" я, не думая, кивнул, мне дали две капсулы 💊 и стакан воды, кое-как их проглотил, и побежал дальше. Судороги потихоньку стали утихать, все ещё было больно, но хотя бы я мог управлять своими ногами. По поводу водно-солевого баланса надо детальнее изучить вопрос, потому что тут у меня что-то пошло не так. В какой-то момент у меня началась перманентная жажда. У меня была вода в гидраторе всегда под рукой. Но возможно, это вышло мне боком. Я постоянно пил, и хотел пить ещё сильнее, уже было тяжело в животе, но при этом сухо во рту. По плану у меня было 6 гелей на всю дистанцию, 4-ый я съел на 21 километре, он зашёл тяжело. 5 и 6 даже не стал трогать, было тошно от одной мысли о геле. Я начал брать на пунктах питания воду, она была холоднее, чем в гидраторе, немного пил, остальное выливал на лицо и руки, чтобы взбодриться. Потом стал брать колу, мне нужны были углеводы, а гели я не мог есть. Кола заходила отлично 😁 Никогда она не была такой вкусной. Иногда брал изотоник. На 41км у меня кончилась вода в гидраторе, а там было 1,6л. На последних километрах иногда приходилось переходить на шаг и лупить себя по ногам, чтобы их перестало сводить. Километре на 39-ом я знал, что точно добегу и мне пришла мысль, что это даже круто, что всё пошло не по плану, и я пережил весь этот марафонский ад, прочувствовал по полной эту дистанцию. Если бы всё пошло по плану и я бы смог держать свой целевой темп 4 часа, это бы значило, что я умён, очень качественно подготовился и свой первый марафон пробежал идеально. Но то, как всё сложилось, показало, что я могу бежать 2 часа в целевом темпе, а потом ещё 2 часа 15 минут бежать на характере, выгрызая каждый метр. В какой-то момент я вспомнил фразу из романа Густава Хэсфорда "Старики и бледный Блупер", которую говорил морпехам их командир, когда они сутками шли через джунгли. Он говорил: "Делай по шагу за раз. Даже ребенок может сделать шаг. И ты можешь. Сделай шаг. Потом ещё один. Потом ещё один". Какое-то время я так и бежал, по шагу за раз.
На финишной прямой как будто даже получилось немного ускориться, но предположу, что стороны это скорее выглядело смешно, чем эпично 😆 Когда я пересёк финиш на моих часах было ровно 42 км. Такое бывает, что длинна трассы не совпадает идеально с той длинной, которую насчитали часы по GPS, а я хотел, чтобы у меня сохранился забег с цифрой 42,2 км. Поэтому после финиша пришлось пробежать ещё 200 метров. После этого мне дали бутылку воды и я сел на лавочку и просто дышал и пил минут 10.
Я пробежал свой первый марафон за 4 часа 14 минут 3 секунды. Я пришёл 16 из 25 мужчин. Или 17 из 28, если считать мужчин и женщин вместе. Насколько я знаю, человеку, который финишировал на марафоне, автоматически присваивается 3 разряд по легкой атлетике. Но я вроде бы не ради этого бежал. У меня нет ответа на вопрос, зачем мне это было нужно. Не нужно, я просто хотел пробежать 42,2 км. И я пробежал. 😐