Про гигиену сна

В современном мире довольно большое количество людей испытывают те или иные проблемы с засыпанием и качеством сна🥴

Однако, вопреки расхожему мнению, чаще всего это последствия не каких-то заболеваний, требующих приема медикаментов или добавок. Нет🙅🏻‍♂️

Большинство случаев бессонницы обусловленны поведенческими и жилищными особенностями современного человека, а для их коррекции требуется не какая-то волшебная таблетка, а скорее волшебный пендаль в виде самодисциплины💪🏻

Вот три базовые вещи, которые необходимо привести в порядок, если вы имеете проблемы со сном:

1. Постоянство расписания. Засыпать и просыпаться нужно в одно и тоже время и в будние и в выходные дни. Длительность сна при этом должна быть такой, чтобы вы не чувствовали себя весь день побитой собакой, обычно взрослым для этого хватает 7-8 часов.
2. Состояние вашей спальной комнаты. В ней должно быть ТЕМНО, ТИХО И ПРОХЛАДНО. А ещё желательно чтобы кровать и подушка были удобными.
3. Процедура отхода ко сну. Подготовка ко встрече с Морфеем начинается не в момент под названием «ещё пару рилсиков и спать», а сильно заранее. Не принимайте психостимуляторы (кофе, энергетики, никотин) во второй половине дня. Не ешьте тяжёлую пищу вечером. Откажитесь от гаджетов за час до сна, их свет снижает выработку мелатонина, гормона готовящего наше тело ко сну. В идеале все экраносодержащее поставить на беззвучный и убрать из спальни, а этот час посвятить расслаблению, например, медитации, растяжке, тёплой ванне или чему-то ещё спокойному.

Помимо этого есть еще много вещей, которые могут влиять на качество вашего сна, начиная от нехватки физической активности и заканчивая стрессом и депрессией. Решение этих проблем также ведёт и к нормализации сна😴

Если следование этим простым правилам все же не приносит эффекта, то это не повод искать по аптекам «легенькое снотворное». Лучшее что можно сделать в таком случае - обратиться к врачу, неврологу и/или сомнологу😬