Про біг, кордицепс, мотивацію

Скільки раз ви ставили собі ціль почати займатись спортом? Напередодні весни ця тема просто літає в повітрі. Адже весна - це час для початку чогось нового. До того ж багато, хто хоче почуватись бадьорим та здоровим, інші мріють мати підтягнуте тіло до літа. У пошуках ефективних способів спалення калорій та покращення здоров'я найчастіше радять біг. Проте регулярно виходити на пробіжку - це виклик, який потребує нашої наполегливості та сили волі.

Давайте розглянемо: переваги бігу для здоров'я; поради професійних бігунів для новичків, як біг зробити приємною частиною життя; та як кордицепс може допомогти вам досягнути результатів у тренуваннях.

Біг - один з найпопулярніших видів фізичної активності, який не вимагає безлічі обладнання, ним можна займатися де завгодно та коли завгодно.

Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру, запобігти багатьом хворобам та багато іншого.

Великий аналіз даних з 55 000 людей за 15 років показав, що регулярні пробіжки знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 50% і від інших причин на 29%.

Інше дослідження з 17 500 учасників показало, що регулярні неквапливі пробіжки збільшують тривалість життя на 6,2 року для чоловіків і на 5,6 років для жінок.

Щоб жити довше, достатньо пробігати 50 хвилин або 10 кілометрів на тиждень. Цю норму можна виконати за 1–2 тренування або за 5 коротких занять по 10 хвилин.

То ж, якщо ви все ж вирішили, що настав час випробувати себе в ролі бігуна - цей список порад саме для вас.

Важливо пам'ятати, що підготовка до ранкового тренування починається з вечора. Достатня кількість сну - це одна з найважливіших складових тренуваня.

Сон не тільки дозволяє тілу та розуму відновитися, але й активує імунну систему, вивільняє гормони росту, які важливі для нарощування м'язів, відновлення та регенерації організму.

Без достатнього відновлення тіло не зможе працювати якнайкраще, тому важливо висипатися - до і після бігу.

Одяг має значення

Синтетичний матеріал, з якого роблять спортивний одяг, значно більше підходить для пробіжок, ніж натуральні тканини. Що стосується взуття, то просто кеди чи будь-які кросівки не підійдуть.

Варто обрати спеціальні бігові кросівки, щоб вберегти коліна.

Враховуйте погоду на вулиці

Одягайтеся на пробіжку, ніби зараз на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж насправді. Якщо одягатися зовсім легко, то ризикуєте застудитися. Але якщо одягнетеся надто тепло, то можете перегрітися і довго тренуватися не зможете.

Не нехтуйте розминкою.

Віддавайте перевагу динамічній розминці на початку бігу і статичній розтяжці в кінці.

Пам'ятайте розтягруті мязи на початку тренування проявляють меншу працездатність, зменшуючи швидкість і м'язову силу.

Це може збільшити ризик травм, оскільки розтягнуті м'язи менш еластичні.

Спочатку буде важко

Перші тренування, як і страт у всьому новому, не будуть даватися просто. Приділяйте увагу техніці бігу, правильній постановці рук, голови, тіла. Це допоможе зрозуміти, як бігати з користю і не виснажувати себе надто швидко.

Як тільки ви побачите перші результати своїх старань - біг стане в задоволення.

Щоб привчити себе до ранкових пробіжок, бігти потрібно так, щоб це було максимально комфортно. Тому не соромтесь бігти досить повільно, так, щоб дихання не збивалося і його вистачало на підтримання розмови. Перші пробіжки варто починати з 20-25 хвилин, потім бігати 40-50 хвилин, і поступово збільшувати час до 90 хвилин. Не намагайтеся одразу виснажувати себе годинними тренуваннями, це може відбити бажання займатися бігом.

Професійні бігуни дотримуються формули бігу 80/20, що означає 80% часу потрібно бігати легко, а 20% більш інтенсивніше.

Варто слідкувати не за темпом, а за пульсом. Пульс має бути в межах 115-135 ударів за хвилину. Для вимірювання підійде звичайний фітнес-браслет.

Як зберегти мотивацію бігати?

Отже, коли ви вирішите перетворитися на того, хто регулярно бігає 2-3 дні на тиждень, вашим першим справжнім випробуванням, ймовірно, стане той день, коли вам просто не захочеться бігти.

І тут новачок відкласть своє рішення на наступний день, в той час, коли для досвідчених бігунів - це просто ще один день, оскільки вони є бігунами, а не тими, хто постійно хоче ним стати.

Щоб бігти коли вам не хочеться потрібно розвинути дисципліну, тут виникає парадокс, тому що для цього вам особливо потрібно бігати, коли у вас немає мотивації.

Кожна пробіжка здається важкою на початку, коли навички та впевненості, що ви можете це робити ще не вистачає. І може здатися, що це так буде завжди. Тому одним з підходів для досягнення результату є філософія "маленьких кроків", де ви поступово збільшуєте навантаження, роблячи трохи більше, ніж вам здається комфортним.

Більшість успішних людей в спорті, і не тільки, стверджують, що вони дасягали своїх великих планів саме такими малими кроками.

Також слід розуміти, щоб займатися бігом довготривалий час, перш ніж будь-які додаткові труднощі вибють вас із колії, потрібно сформувати нову ідентичність себе як бігуна.

Якщо ви завжди ідентифікуєте себе, як людину, яка не пристосована до фізичних вправ, кожне тренування буде схоже на злобу до себе, це не принесе довготривалих результатів, ви швидко покінчите з цим.

Пам'ятайте, що саме те ким ви себе почуваєте кожну мить визначає, які дії ви виконуєте, не важливо здаються вони здійсненними чи нездійсненними, природними та надуманими.

Також важливою умовою підтримки мотивації бігати є правильне та достатньє відновлення. Важливо дослухатися до себе та свого стану. Ціль бігу покращити своє здоров'я, а не виснажити вас.

Для здорового самопочуття та підтримки фізичної форми достаньо 20 хв бігу на день, щоб бігати кожного дня без втрат для здоров'я. Якщо ви з тих, хто може пробігти годину і більше, таких тренувань достатньо 2-3 рази на тиждень. Між тренуваннями обов'язково потрібно робити паузу для відновлення.

Давайте розглянемо, як кордицепс може допомогти вам краще відновитися після занять спортом, не втратити мотивацію на початку та досягнути результатів.

Кордицепс - це гриб, який став широко відомим після того, як спортсмени з Китаю встановили 14 світових рекордів та зібрали золото на Чемпіонаті світу 1992 року, спричинивши справжню сенсацію.

Більш детально про це читайте у нашій попередній статті:

Кордицепс - гриб, который круче чем допинг

А все тому що кордицепс є адаптогеном та має широку групу біологічно активних сполук. (нуклеозиди, стероли, циклічні пептиди, флавоноїди, дигідробензофурани, біоксантрацени, полікетиди, терпени, алкалоїди,феноли та інші)

Вчені дійшли висновку, що кордицепс сприяє активнішому синтезу аденозинтрифосфату в організмі людини, а ця молекула забезпечує повноцінну доставку енергії в м'язи.

Цей гриб може позитивно вплинути на використання кисню клітинами нашого організму та зменшити м'язову втому. А це дуже корисно для людей, які займаються спортом.

Кордицепс здатен підтримувати енергетичний обмін та збільшувати витривалість під час бігу. Також добре впливає на адаптацію організму після фізичних навантаженнь, сприяючи швидшому відновленню м'язів та зменшенню запалення. Таким чином, включення кордицепсу в раціон є корисним елементом стратегії відновлення після бігу для підтримання оптимального фізичного стану. Це важливо і для тих, хто тільки починає займатися спортом або вже веде активний спосіб життя.

Відзначимо, що для виготовлення добавок у всьому світі використовуються виключно штучні грибкові культури кордицепсу.

Ми пропонуємо мікродозинг власноруч вирощеного та перевіреного кордицепсу, який відповідає усім міжнародним стандартам якості.

Замовити цей корисний БАД для свого здоров'я можна у нас на сайті або написавши нам у телеграм.